Автор:
Peter Berry
Дата На Създаване:
12 Юли 2021
Дата На Актуализиране:
23 Юни 2024
Съдържание
Намирате се наистина развълнувани от голямо събитие. Трудно е да седите спокойно, да дишате равномерно или да спите добре. Подготовката на ума и тялото ви за релаксиращо събитие е много важна. Комфортното влизане в събитието ще ви помогне да бъдете по-успешни.
Стъпки
Метод 1 от 2: Подгответе се за събития
Избягвайте кофеина. Не пийте напитки с кофеин след 12 обяд преди датата на вашето събитие. Кофеинът повишава вашата реакция и осъзнаване на стреса. Ако наистина сте стресирани от събитието, употребата на кофеин ще накара тялото ви да реагира по-силно на стреса. Ще се почувствате по-спокойни, ако не ядете и не пиете кофеин (като шоколад, чай, сода, кафе).
Правя упражнения. Нежните упражнения като ходене, йога или градинарство ще ви помогнат да се почувствате по-спокойни. Упражнението увеличава забавния хормон ендорфини в мозъка, намалява стреса и ви помага да спите по-добре. Уверете се, че тренирате във форма, която наистина ви харесва. На упражненията не трябва да се гледа като на тежест, а трябва да ви помогне да се отпуснете преди събитието.
Слушайте успокояваща музика. Музиката може да ви помогне да се успокоите и да се отпуснете преди събитие. Избягвайте да слушате бърза или хард рок музика.Музиката ви отвлича вниманието от събитието и понижава хормоните на стреса. Пуснете музика на глас, за да можете да се потопите в нея.- Ако не харесвате музиката, опитайте с други разсейващи творчески хобита като писане, скициране или рисуване.
Душ. Топлата баня или душ ще ви помогнат да се отпуснете и да заспите добре преди събитието ви. Добавете кора от лайка, лавандула или мандарина или етерично масло към ваната за допълнителен ефект. Когато се накисвате във ваната, опитайте се да не мислите за събитието си. Затворете очи и поемете дълбоко въздух.- Накиснете във ваната за 15-20 минути за най-добри резултати.
Обадете се на семейството и приятелите. Добрата система за поддръжка може да ви помогне да запазите вълнението си под контрол. Вашето семейство и приятели ви познават добре и искат най-доброто за вас. Ако не искате да говорите за събитието, те ще ви откажат от него, уведомете ги как се чувствате. Те със сигурност ще ви дадат насърчителни думи.
Позитивно мислене. Вярвайте, че възможно най-добрите резултати на събитието ще се сбъднат. Ако имате негативни мисли за събитията, противодействайте им с положителни и категорични мисли. Намерете начини да създадете позитивни кръгове за ситуацията. Вместо да кажете „Това е твърде трудно“, кажете „Ще се справя добре с това“.
- Потопете се в оптимистични хора преди вашето събитие. Отрицателните хора могат да ви направят по-стресиращи и да ви направят подозрителни към себе си.
Метод 2 от 2: Използвайте метода за релаксация
Опитайте се да поемете дълбоко въздух. Намерете тихо пространство, където няма да се разсейвате и изберете удобна позиция. Най-добре е да седнете или да се отпуснете, вместо да лежите, тъй като можете да преспите. Сега помислете за точка под пъпа и усетете вдишването и издишването през тази точка. Поемете дълбоко въздух, след което издишайте като балон. Бавното, дълбоко дишане подобрява притока на кислород в тялото ви и ви помага да се отпуснете.
Да пробвам практикувайте медитация. Отидете на тихо място, изберете удобна позиция и дръжте гърба си изправен. Приглушете яркостта или изключете осветлението. Съсредоточете се върху дишането си. Забележете усещането за навлизане и излизане на въздух от тялото ви или звука на дишането ви. Поемете дълбоко въздух и се съсредоточете върху дишането си. Има моменти, когато мислите ви ще бъдат разсеяни, но ги насочете обратно към дъха си.
- Фокусирайте се върху осъзнаването и насочете мислите си към дъха си, вместо да принуждавате ума си да спре да работи на празен ход.
Използвай въображението си. Визуализирайте място или време, в което се чувствате изключително спокойни и спокойни. Затворете очи и си представете, че отивате на това място. Помислете за времето на деня, цветовете, миризмите, звуците, структурата и хората там. Използвайте всичките си сетива, докато визуализирате. Опитайте да правите това за няколко минути, преди да си легнете.
- Седнете на тихо място и се облечете удобно, удобно, както си представяте.
Мускулна релаксация. Намерете място, където няма да ви безпокоят и отделете 15 минути. По време на упражнението ще се съсредоточите върху огъването и отпускането на всяка мускулна група (напр. Крака, долни прасци, цели крака, седалище, корем, гърди, шия и рамене). Започнете с отпускане и стягане на мускулите на палеца на крака и работа към главата и врата. Стиснете мускулите си за 5 секунди, след това се отпуснете за 30 секунди.
- След като завършите всички мускулни групи, спрете и се насладете на релаксацията.
Съвети
- Нормално е да се чувствате неспокойни и притеснени от дадено събитие.
- Ако умът ви започне да се напряга, опитайте да направите нещо несвързано със събитието и то ще ви разсее.
- Поддържайте фокус върху дишането си, особено когато имате задух.
- Също така помага да разтегнете частите на тялото си, доколкото е възможно.
- Подготовката за събитието, като подготовката за ваканция, може да ви помогне да намерите нещо за правене и да се почувствате по-подготвени.
- Направете нещо, което изисква концентрация, като рисуване или писане. По този начин постепенно ще се фокусирате изцяло върху дейността, а не върху това, за което преди сте се притеснявали.
