Съдържание

• Стъпки

Образът на тялото е как се чувствате, когато мислите за формата на тялото си. Ако сами възприемете положителен външен вид, ще останете доволни от външния си вид като цяло. Човек, който се възприема негативно, ще бъде недоволен от външния си вид, рискувайки да прояви изключителна тревожност или вредно поведение. Жените с отрицателно зрително възприятие са склонни да мислят, че са с наднормено тегло, докато мъжете, които са недоволни от тялото си, са склонни да мислят, че трябва да бъдат по-мускулести. Разбирането на самочувствието и физиологията ще ви помогне да се чувствате комфортно с тялото си, а не да се съдите срещу перфектните медийни модели.

Стъпки

Метод 1 от 3: Справете се със самочувствителната тревожност

1. 

   
   
   Фокусирайте се върху здравето - не само върху външния вид. Силните, мъжествени мускули се считат за показатели за сила и здраве. Въпреки че това е вярно в някои отношения, много много силни и здрави хора не изглеждат като спортисти.
   • Помислете за много спортисти; Някои форми на мускулен растеж зависят много от упражненията. Щангистите ще изглеждат доста по-различно от водолазите, скейтърите или професионалните танцьори. Но всички трябва да са силни и здрави.
   • Много спортни играчи нямат „зони“. Въпреки че отдаденият спортист може да бъде в отлична форма, дори добрите аматьори не трябва да бъдат направо мускулести. Всъщност много спортисти (като маратонци) изглеждат по-скоро слаби, отколкото твърди.
   • Помислете защо трябва да спортувате, с изключение на външния си вид.
   • Упражнението за забавление, облекчаване на стреса, подобряване на концентрацията или жизнеността или общуване създават по-добра връзка между тялото и упражненията.

2. 

   
   
   Знайте, че мускулите не са всичко. Особено за мъжете подчертаването на мускулест вид е идеалното. Но този тесен фокус обикновено пренебрегва факта, че възпалените мускули не са единствената черта, която хората намират за привлекателна.
   • Мъжете намират привлекателност в редица различни специалитети, жените също. Някои жени обичат големите бицепси. Но други хора предпочитат по-стройно тяло. Други бяха впечатлени от нещо друго. Жените са много различни в това, което смятат за привлекателно ... не само мускулести.
   • Различните физически атрибути се възползват от редица различни начини. Големите и мускулести хора често им липсват гъвкавостта, пъргавината и координацията в сравнение с по-слабите тела.
   • Не всеки превъзхожда спорта и физическата активност и мнозина не го виждат като задължително условие за привличане.
   • Не забравяйте, че други таланти също привличат любовник. Да свириш на китара, да си добър танцьор, да знаеш за компютрите може да бъде толкова очарователно, колкото да имаш мускулесто тяло.

3. 

   
   
   Справете се с натиск от познат. Понякога най-тежкият физически стрес, под който сте подложени, е от познати, особено от приятели и семейство. Учим се от хората, с които прекарваме по-голямата част от времето си.Така че, ако израствате в дом, където външният вид е важен за всички, може да откриете натиска да се съобразите с този стандарт.
   • Това важи и за групи приятели, където прекарвате време в разговори за дрехи и външен вид.
   • Въпреки че натискът, който чувствате, върви ръка за ръка с това, което другите казват и правят, не забравяйте, че тези стандарти са създадени, а не фиксирани или подразбиращи се.
   • Опитайте се да прекарвате време с хора, които се чувстват комфортно със своето тяло, физическа активност и питателна храна.

4. 

   
   
   Осъзнайте, че не сте сами. Ако се чувствате негативно сами, значи не сте сами. Една от теориите е, че около половината от мъжете не обичат да бъдат снимани или виждани по бански. Други проучвания разкриват, че повечето мъже смятат, че част от тялото им не е достатъчно мускулеста. Изследването също така съобщава, че повече мъже, отколкото жени, ще жертват поне една година през живота си в замяна на перфектно тяло.
   • Повече от половината от анкетираните хора казват, че тялото им е имало ефект върху тях.
   • 63% казват, че смятат, че гърдите и ръцете им не са достатъчно мускулести.
   • Високият дял на мъжете, които са недоволни от тялото, отразява популярността на перфектния модел и реалната трудност за постигането им.

5. 

   
   
   Съмнение относно идеалния образ. Ако искате да развиете положително визуално възприятие, важно е да се опитате да мислите сериозно за идеалната фигура, която е често срещана в много култури и общества. Може да е трудно да се отървете от тези изображения, така че вместо да се опитвате да ги избягвате напълно, бъдете правилно скептични към това, което представляват.
   • Осъзнайте, че промоционалният имидж не отразява истината; те са предназначени да бъдат тествани и да ви накарат да искате да си купите нещо.
   • Докато жените често се чувстват притиснати да отслабнат, мъжете са склонни да се напрягат, за да получат повече мускули.
   • Не забравяйте, че изображенията в списания и реклами често се фотошопират, отстраняват се несъвършенствата, подобряват се мускулите и т.н.

6. 

   
   
   Помислете за посещение на консултант. Ако се почувствате депресирани по отношение на тялото си и настроението ви се влияе негативно от мисълта за външния ви вид, помислете за посещение на съветник или получаване на съвет. Това е особено препоръчително, ако откриете, че се занимавате с негативно и вредно поведение, като например компулсивен режим на упражнения или преяждане.
   • Свържете се първо с Вашия лекар и обяснете как се чувствате.
   • Вашият лекар може да ви насочи към съветник, за да обсъди с вас всякакви проблеми и да ви помогне да предприемете някои стъпки за изграждане на по-здрав външен вид.
   реклама

Метод 2 от 3: Научете се самочувстващата тревожност

1. 

   Идентифицирайте някои влияещи фактори. Самовъзприемането на външния вид, както положителен, така и отрицателен, се формира от различни фактори и преживявания. Коментарите, които чувате от някой, когото познавате за себе си или за телата на другите, веднага ще повлияят на начина, по който мислите за собственото си тяло. Идеята, че ние самите се развиваме на външен вид и как се сравняваме с другите, също има голямо влияние. Други допринасящи фактори включват:
   • Излагане на снимки с перфектна физика, за разлика от по-нормалното тяло.
   • Всяко преживяване на физическо, емоционално или сексуално насилие.
   • Опит на предразсъдъци или дискриминация въз основа на способности, раса, етническа принадлежност, сексуална ориентация, религия или възприемане на пола.
   • Редица сензорни преживявания, включително радост, болка и болести.

2. 

   Научете за физиологията и генетиката. Типични изображения на мъж с „корем“, с 6 корема и много мускулеста, но слаба физика се симулират навсякъде - от реклами до номинирани играчки. ход. Този мъжествен образ неизбежно представлява истина, която е постижима за всеки, независимо как се упражнява. Получаването на неограничена мускулна маса при запазване на физиологично слаба фигура е невъзможно.
   • След като достигнете оптимална мускулна маса, всяко допълнително наддаване на тегло идва както от мазнините, така и от мускулите.
   • Мъжете, които са високи и мускулести, също са склонни да имат по-висок процент телесни мазнини.
   • Може да изглежда като получаване на перфектната версия на тялото чрез упорита работа и ангажираност, но генетиката също има голямо влияние.
   • Можете да сте здрави, здрави и здрави, без да се налага да приличате на културист или подвижни играчки.

3. 

   Помислете за някои потенциални верижни реакции. Отрицателното самочувствие е все по-често срещано сред мъжете и изследванията показват, че телесната загриженост може да има значителен отрицателен ефект извън самочувствието и възприятието. По-конкретно, изследванията показват, че негативното самовъзприятие може да повлияе на сексуалното здраве на мъжа. В някои случаи се счита, че допринася за агресивното поведение и сексуалния риск.
   • Посочени са и опасения относно самооценката и липсата на достатъчно мускули, което оставя хората в по-голям риск с много високорискови упражнения за смяна на телата.
   • Някои неща като екстремни диети, принудителни упражнения, прекомерна употреба на органични стероидни съединения и лаксативи са свързани със самочувствителна тревожност.
   реклама

Метод 3 от 3: Имайте здравословно тегло

1. 

   Определете дали имате поднормено тегло. Ако се чувствате като слаба фигура, може да имате поднормено тегло. Всеки знае опасностите за здравето от наднорменото тегло, но има и някои важни проблеми, свързани с наднорменото тегло. Преценете дали имате поднормено тегло и обмислете стъпки за изграждане на по-здраво тяло. Не става въпрос да бъдеш културист, а да си здрав и щастлив.
   • Използвайте индекса на телесна маса (ИТМ), за да определите теглото и размера, вижте тук.
   • Ако имате поднормено тегло, може да нямате достатъчно калории, което да ви прави уморени и летаргични.
   • Наднорменото тегло означава, че на тялото ви липсват хранителни вещества за пълноценно развитие. Вашата имунна система също ще страда, което ще ви направи по-податливи на болести.

2. 

   Постигнете здравословно тегло. Ако имате поднормено тегло, опитайте се да наддавате постепенно, докато достигнете изискванията за възраст и височина. Това не означава да ядете храни с високо съдържание на мазнини и захар, за да наддавате на тегло. Това ще увеличи количеството телесни мазнини, а не чиста телесна маса. Вместо това се опитайте да ядете три основни хранения на ден и три междинни закуски на ден, базирайки се на принципите на добре балансирана, здравословна диета.
   • Високоенергийните храни са особено ефективни, ако се опитвате да напълнеете.
   • Опитайте овесена каша с пълномаслено мляко за закуска и смути за лека закуска.
   • За обяд печените картофи с риба тон ви дават много енергия.
   • Метенето с фъстъчено масло върху препечен хляб е енергична закуска за закуски, ако искате да наддадете на тегло.

3. 

   Увеличете силата и гъвкавостта. Постигането на здравословно тегло и физика не означава изграждане на огромни мускули. Наличието на тонизирано, здраво и гъвкаво тяло ще ви помогне да поддържате добро здраве. Опитайте се да комбинирате упражнения за силова тренировка, като лицеви опори, вдигане на тежести и коремни преси, както и упражнения за корем, с някои упражнения, които подобряват гъвкавостта, като йога или пилатес. метод включва серия от контролирани дейности, които насърчават силата и мускулната маса).
   • Запомнете: не трябва да се опитвате да влезете в идеализирана или невъзможна фигура.
   • Помислете колко добре пропорционално се чувствате, вместо как изглеждате.
   • Редовните упражнения ще поддържат тялото ви здраво. Опитайте се да правите няколко упражнения за изграждане на мускули два пъти седмично.
   реклама