Съдържание

• Стъпки
• Допълнителни ресурси
• Съвети

Самоизрязването е форма на самонараняване. Самонараняването е, когато някой умишлено се наранява като начин да се справи с неприятни емоции, сложни ситуации или преживявания. Изрязването на тялото може да ви накара да се почувствате по-добре и да контролирате само за един момент. В дългосрочен план обаче отрязването на само ще ви накара да се почувствате по-зле. Можете също така да се изложите на опасност. Няма магическо решение да спреш да се режеш, но е важно да бъдеш по-добър към себе си и да не се измъчваш. Ако искате да се възстановите, има стъпки, които можете да предприемете, за да спрете да се режете. Ако вие или някой друг, на когото държите, възнамерявате да си навредите, консултирайте се с Допълнителните източници в края на тази статия, за да намерите някой, на когото можете да се доверите.

Стъпки

Метод 1 от 5: Преодоляване на мотивацията

1. 

   
   
   Отидете на място, където не можете да си навредите. Ако почувствате желание да се порежете, отидете някъде, което ще ви затрудни да направите това. Можете да отидете на обществено място като кафене или закрит хол в присъствието на роднина или съквартирант. Това ще ви помогне да преодолеете този нездрав порив. Освен това ще се почувствате по-добре, особено ако сте заобиколени от хора, които ви обичат и подкрепят.

2. 

   
   
   Обадете се на някого. Ако сте сами вкъщи и не можете да си тръгнете, когато ви се иска да се нараните, обадете се на човека, с когото обичате да говорите. Можете да се обадите на любим човек, доверен приятел или гореща линия. По-добре е телефонният указател да е готов, за да съхранява телефонните номера на хората, на които можете да се обадите. Можете също така да запазите техния телефонен номер в мобилния си телефон.
   • Във Виетнам има много горещи линии, на които можете да се обадите, за да поискате помощ. Един е 112, номера за получаване на искания за спешна помощ. Можете също да се обадите 115гореща линия за спешни медицински случаи. Можете също така да се обадите на горещата линия 1900599830 за да можете да получите помощ за вашето психологическо и емоционално здраве.
   • Ако сте се наранили или трябва да посетите лекар, обадете се 115Гореща линия за спешни медицински случаи за незабавна помощ и до болница.
   • Ако живеете в Ханой, не забравяйте, че можете да използвате и цифри 112 или 115 да поиска спешна помощ. Или можете да се обадите на горещата линия за деца и юноши 18001567. Тези номера са напълно безплатни при обаждания от мобилни телефони или стационарни телефони.

3. 

   
   
   Разсейвайте се. Чудесен начин да избегнете нараняване е да се разсеете. Не всички техники за разсейване са подходящи за всички, така че може да се наложи да преминете през няколко мерки, преди да можете да определите коя е подходяща за вас. Понякога вашите задействания или мотивации могат да бъдат различни в зависимост от вашите емоции или ситуация, което означава, че реакцията ви да спрете да се наранявате ще бъде различна. .
   • Опитайте метода за рисуване на пеперуда. Когато ви се иска да се врязвате в тялото си, нарисувайте пеперуда в областта, където искате да се нараните, и я наречете с името на някой, когото обичате или който иска да бъдете по-добри. Ако режете в това положение, пеперудата умира. След това ще трябва да си измиете ръцете. Ако моделът избледнее и не сте се наранили, пеперудата ще бъде пусната в природата и освободена.
   • Друга идея е да използвате химикалка. Вземете червена писалка и нарисувайте няколко линии, вълнообразни линии, символи за мир или друга икона върху кожата, която искате да изрежете. Когато приключите, пребройте броя линии, които сте нарисували. Те са символичните изображения на белезите, които ще получите Не предприеме.
   • Ако горните методи не работят, опитайте да боядисате косата си, да направите чаша чай, преброявайки 500 до 1000, да се опитате да решите пъзел или да играете игра за тренировка на мозъка, да наблюдавате пешеходците, да играете. определен музикален инструмент, гледайте телевизия или филми, боядисайте ноктите си, подредете нещо като рафт за книги или килер, оригами, за да държите ръцете си заети, ръцете ви заети. предприемете действие, играйте спорт, отидете на разходка, планирайте танцова сесия или направете проект за изкуство или оцветяване. Има безброй възможности, които можете да направите. Просто трябва да намерите нещо разсейващо.

4. 

   Отложете акта на отрязване. Винаги, когато подтикът се появи, опитайте се да го отложите. Започнете с кратко време като 10 минути и постепенно увеличавайте времето.
   • Докато чакате, помислете за белези, които няма да искате да имате и защо не е нужно да се наранявате, независимо дали мислите за това или наистина искате да причините болка. нараняване на себе си. Повторете си потвърждение, като например „Не заслужавам да бъда наранен“, дори и да не вярвате.
   • Не забравяйте, че винаги можете да изберете да не си навредите. Решението зависи изцяло от вас.
   реклама

Метод 2 от 5: Разбиране на стратегиите за справяне

1. 

   Използвайте техниката на петте сетива. Уменията за справяне са от съществено значение за процеса на възстановяване. Те могат да ви помогнат да се справите с импулсите и да ви помогнат да произвеждате същите комфортни химикали в мозъка си, наречени ендорфини, отделяни, когато участвате в действия, които ви нараняват. . Популярна успокояваща техника се нарича техника на петте сетива, тя ви предоставя начини да успокоите ума си, за да можете да се справите с болезнени или екстремни емоции. към действия, които причиняват телесна повреда.
   • Започвайки в удобна позиция, можете или да седнете с кръстосани крака на пода, или да седнете на стол с краката, докосващи земята. След това се съсредоточете върху дишането си. След това продължете да възприемате сетивата си. Отделете минута за всяко от сетивата и се фокусирайте върху всяко от тях.
   • Слух: Фокусирайте се върху външните звуци. Дали това е звукът от тичащи коли, хора, които говорят? След това нека се съсредоточим върху вътрешните звуци. Чувате ли продължително дишане или звук от стомаха, който смила храната ви? Когато се фокусирате върху слушането, забелязвате ли някакви звуци, които никога преди не сте чували?
   • Мирис: Какъв аромат усещате? Поставя ли се храна близо до вас? Или това е ароматът от цветята отвън? Вероятно ще забележите аромат, който не сте забелязвали преди. Опитайте да затворите очи, за да можете да се съсредоточите върху другите си сетива.
   • Визия: Какво виждате? Можете ли да видите външната част през прозореца? Обърнете внимание на детайли като цвят, шарка, форма и текстура.
   • Вкус: Какъв вкус вкусвате? Обърнете внимание на всеки вкус, който може да усетите в устата си, било то вонята на сутрешното ви кафе или вкуса на вашия обяд. Преместете езика си, за да го почувствате по-добре, проверете за необичайни вкусове, които срещате.
   • Докосване: Усетете усещането, когато нещо докосне кожата ви. Това може да е килимът под краката ви, усещането, когато дрехите, които носите, удрят кожата ви или когато вятърът духа по лицето ви. Почувствайте стола, на който сте.

2. 

   Медитирайте или се молете. Медитацията или молитвата може да звучи глупаво, но научните изследвания показват, че медитацията подобрява положителните емоции, удовлетворението, здравето и щастието. Също така помага за намаляване на тревожността, стреса и депресията. Има много видове медитация, но общата цел на медитацията е да осигури спокойствие.
   • Започнете с удобна седнала позиция. Съсредоточете се върху една точка. Това може да бъде визуална справка, като фиксирана точка в стаята, препратка към изслушване, като дума или повтаряща се молитва, или препратка. към физическото, като например броене на частици върху низ. Докато се фокусирате върху повтаряща се задача или фиксиран обект, отпуснете всички мисли и се фокусирайте върху фиксираната точка.
   • Звучи доста лесно, но концентрирането на ума ви е доста предизвикателно действие. Не се разочаровайте, ако в началото можете да се концентрирате само за няколко минути. Продължавайте да се опитвате, докато не успеете да отделите часове, за да се отървете от всички мисли и да изчистите ума си.

3. 

   Правете дихателно упражнение. Дишането е естествен отговор, който можем да контролираме. Изследванията показват, че дихателните упражнения имат положителен ефект върху стреса ви. Стресът може да бъде предизвикан, когато искате да си навредите. Научете нови умения, които могат да ви помогнат да контролирате вашите тригери.
   • Опитайте метод за равномерно дишане. Това е доста проста техника и работи по следния начин: след вдишване бройте до пет и направете същото за издишването. Съсредоточете се върху всеки дъх.

4. 

   Използвайте техники за релаксация. Има много техники за релаксация, които можете да използвате. Опитайте визуални упражнения за релаксация, където използвате въображението си, за да изградите безопасно място, където няма да искате да се нараните. Трябва да създадете конкретен образ в ума. Това изображение трябва да е спокойно и да ви напомня за щастлив спомен. Отпечатването на изображение на безопасно място върху хартия и фокусирането върху него е по-лесно от представянето на мястото.

5. 

   Използвайте динамична релаксационна терапия, мускулно напрежение (PMR). PMR е умение за справяне, което се фокусира върху напрежението и релаксацията на различни мускулни групи. Една полза, която носи PMR, е, че ви помага да осъзнаете по-добре физическите усещания на тялото си.
   • Започнете с удобна позиция, която ви позволява да се фокусирате върху различни мускулни групи. Повечето хора смятат, че седенето или легнането е най-лесната позиция за започване. След това се фокусирайте върху група мускули, които можете да разтегнете и след това да освободите.
   • Напрегнете тази мускулна група за 5 секунди, просто стиснете мускулната група, върху която тренирате в този момент. След 5 секунди се отпуснете и се отпуснете за 15 секунди. След това преминете към други мускулни групи.
   • Повторете това толкова пъти на ден, колкото е необходимо.
   • Разделянето на определени мускулни групи може да бъде трудно, но с практиката става по-лесно.
   • Общите мускулни области включват лицето, ръцете и ръцете, корема и торса, долната част на краката и стъпалата. Носете свободно прилепнали дрехи, за да се чувствате по-удобно.

6. 

   Разходете се внимателно. Разходката е релаксиращ и приятен метод. Ходенето на внимателност е още по-прекрасно, защото това е движение на вниманието. За да можете да се разхождате внимателно, обърнете внимание на всяка ваша стъпка. Как се чувства кракът ви на земята? В обувките си? Съсредоточете се върху дишането си. Обърнете внимание на околностите. Отделете време да се насладите на заобикалящата ви среда.
   • Ползите, които получавате от акта на внимателно ходене, включват осъзнаване на вашето ежедневие и фокус върху вашето съзнание. Обикновено на много хора им е трудно да медитират на едно място, така че ходенето ще бъде по-динамичен метод за медитация. Излизането на разходка ще има и други предимства за вас.

7. 

   Обърнете внимание на ситуации, които ви карат да искате да се нараните. Водете дневник за моментите, когато искате да си навредите. Когато почувствате този нездрав порив, запишете го в дневника си. Запишете кога сте почувствали този порив и какво се е случило преди той да е достигнал до вас. Воденето на бележки ще ви помогне да идентифицирате моделите или емоциите, довели до самонарязване. Освен това дневникът може да ви помогне да споделите чувствата си и да обработите собствените си мисли.

8. 

   Създайте поле за умения за справяне. Кутията за справяне с умения е вид контейнер, който използвате, за да съхранявате предмети, които ще ви помогнат да устоите на желанието да се нараните. Можете да използвате кутия за обувки или картонена кутия и да поставите в нея всички предмети, които според вас ще ви попречат да се нараните. Те могат да бъдат снимки на приятели, семейство или домашни любимци, дневник, на който можете да пишете, инструменти за рисуване, така че да можете да създавате произведения на изкуството или да казвате думи или текст. Вдъхновяващото пеене може да ви накара да се почувствате по-добре, CD, който обичате, всичко, което може да ви повдигне настроението и да ви попречи да мислите за самонараняване. за теб.

9. 

   Намерете друг метод. Някои хора се отрязват, защото се чувстват изключително ядосани, омраза, разочарование или болка. Ако това е причината, поради която сте решили да предприемете това действие, намерете друг начин да помогнете да освободите емоциите си.
   • Ако сте ядосани или разочаровани, ударете възглавницата си, отидете някъде и извикайте, разкъсайте хартията или стиснете топка, за да облекчите стреса. Можете също така да вземете клас по кикбокс или клас по самозащита. Всяка дейност, която може да помогне за освобождаването на емоциите, които обикновено проявявате чрез самонарязване, ще ви помогне да избегнете нараняване в бъдеще.
   • Намирането на правилния метод може да отнеме много време. Опитайте няколко техники, докато не намерите такава, която да работи с вашите чувства. Не забравяйте, че те често могат да се променят в зависимост от ситуацията.
   реклама

Метод 3 от 5: Говорете със себе си по положителен начин

1. 

   Слушайте положителните неща, които си казвате. Положителният саморазговор се отнася до вашия вътрешен глас, гласът, който предава положително с вас и винаги ви признава. Този глас влияе върху вашата мотивация, възгледи, самочувствие и цялостно здраве. Позитивният саморазговор е начин да повишите увереността си, да изградите здравословен начин на живот и да намалите негативните мисли.
   • Разговорът със себе си също може да ви помогне да поддържате здравословен поглед върху собствените си чувства. Напомнете си, че вашите чувства и желанието ви да се отрежете са просто мимолетни емоции, а не факти. Те ще преминат или могат да бъдат подобрени. Усещането, че ви кара да искате да се нараните, няма да продължи вечно.

2. 

   Настройте напомняния. Един от начините да включите позитивния саморазговор в ежедневието е да оставяте визуални напомняния навсякъде около вас. Можете да използвате лепкави бележки или да залепите лист хартия, съдържащ положителни саморазговори около вашата среда. Можете също да напишете съобщението си в огледалото, на прозореца или на дъската. По този начин ще можете да виждате напомнянето по-лесно всеки ден и това ще ви помогне да подобрите настроението си. Можете също така лесно да четете положителни съобщения, когато сте в състояние да искате да се отрежете. Някои добри послания включват:
   • Възхитителен съм.
   • Специална съм.
   • Уверен съм.
   • Мога да постигна целта си.
   • Аз съм хубав / красив.
   • Моето усещане е просто мимолетно чувство.
   • Чувствата ми няма да продължат вечно.
   • Емоциите не са факти.
   • Самонараняването няма да помогне за решаването на проблема.
   • Самонараняването може да бъде временно, а не дългосрочно.
   • Способен съм да преодолея гнева / тъгата / безпокойството си, без да се нараня.
   • Мога уверено да споделя чувствата си с другите в този момент.
   • Мога да потърся помощ.
   • Ще го преодолея.

3. 

   Вестник за вашите мисли. Разговорът със себе си ще ви помогне да разберете и разберете как мисленето може да повлияе на опита ви да се откажете да си навредите. Първата стъпка, която трябва да направите, е да се научите да виждате собствените си мисли, защото те често се превръщат в рутина. Много хора намират за полезно да водят дневник, за да записват всяка мисъл на деня. Записването им ще ви позволи да мислите по-сериозно за вашите чувства и мисли, а също така ще ви помогне да се научите как да боравите с нещата в различна посока.
   • Целта не е да промените мисленето си, а да ги осъзнаете. По този начин ще можете да ги видите и ще ви помогне да не действате пасивно на негативните си мисли и да доведете до самонараняващо се поведение.
   • Напишете за ситуацията, мислите, чувствата или емоциите, които изпитвате, както и за физическите чувства като енергия, спазми в стомаха и действията, които предприемате.

4. 

   Оценете мислите си. Оценяването на мислите на вашия най-добър приятел, както и обработката на мисли, може да ви помогне да формирате време за по-позитивен разговор и да ограничите негативните мисли, които водят до самонарязване. Правилни ли са мислите ви или не? Погледнете дневника на мислите си и оценете всички подобни ситуации, които сте срещали. Научили ли сте нещо от тези ситуации и какви са техните дългосрочни последици? Случвало ли ви се е да се справите с някаква ситуация по различен начин от преди? Действате ли по негативни мисли?
   • Един добър начин да се прецени негативното мислене е да се търсят твърдения, които съдържат думи като трябва, трябва или трябва. Тези твърдения са под формата на „яж, върни се на нищо“. Тази сурова, негативна мисъл често ще ви кара да искате да си навредите.
   • Препрочетете дневника си за мисли, какви алтернативни мисли бихте могли да направите? Записването на положителни заместители може да ви помогне да победите негативните мисли.
   • Консултирайте се с доверен приятел или член на семейството, ако не знаете дали мислите ви са верни.
   реклама

Метод 4 от 5: Предотвратяване на рецидив

1. 

   Премахнете всякакви стимуланти. За да предотвратите повтарянето на самонарязването, ще трябва да премахнете инструментите, които използвате, за да извършите това действие. Изхвърлете всичко, с което сте се наранили в миналото. Ако трябва да отделите време за търсене на предмети, които можете да използвате, за да се нараните, ще се почувствате „извън интерес“. Времето, което отделяте за мислене за вашите действия или допълнителни усилия, може да действа възпиращо.
   • Не поставяйте остри предмети на масата и не съхранявайте самобръсначки в чекмеджета или шкафове, където лесно можете да ги намерите.
   • Ако не искате да изхвърлите инструментите си, намерете начини да увеличите забавянето, като ги увиете и приберете във висок килер, до който трудно можете да стигнете.
   • Ако е възможно, дайте ги на някой друг. Това е методът, който помага да се гарантира, че няма да можете да ги намерите. В началото може да се ядосате, но когато подтикът отмине, ще се почувствате благодарни, че можете да се спрете да не се нараните.

2. 

   Идентифицирайте и стойте далеч от дразнители. Във време, в което ви се иска да се нараните, спрете и помислете за това, което току-що се е случило. Те са вашите стимуланти. Имайте ги предвид и стойте далеч от тези ситуации. Понякога можете да ги предвидите и ако можете да предвидите тези ситуации, ще бъде по-лесно да ги избегнете.
   • Честите причини включват проблеми с други като тормоз или тормоз онлайн, натиск в училище, чувство на социална изолация, насилие и дисфункция на пола. изчисляване и семейни проблеми.
   • Много хора извършват самонарязване в точно определено време на деня. Ако знаете, че често искате да се нараните сутрин, не забравяйте да полагате допълнителни грижи след събуждане. Трябва да познавате себе си и да разберете какво трябва да направите, за да се справите с порива в бъдеще.
   • Например, ако току-що сте се скарали с някой ваш близък и ви се иска да се нараните, спрете и се запитайте какво ви кара да се чувствате така. : "Искам да си навредя, защото току-що се скарах с някого, когото обичам, и това ме кара да се чувствам много зле." Определете фактори, които превръщат ситуацията, която преживявате, в задействащи негативни емоции, като емоция или конкретно действие. Практикувайте се да намалявате това, докато можете да го контролирате или докато не се отървете напълно.

3. 

   Признавайки успеха. Честването на постигнатия от вас напредък е доста важно. Използвайте любимия си цвят, за да подчертаете дните, когато не сте се врязали в календара. В края на месеца пребройте броя дни, в които не сте се наранили и го запишете в календара. Моля, опитайте се да увеличите броя на дните следващия месец. реклама

Метод 5 от 5: Търсене на професионална помощ

1. 

   Намерете основната причина. В някои ситуации самоотстраняването може да е симптом на друго медицинско състояние като депресия, тревожност или друго психологическо разстройство. Изрязването на тялото често може да помогне за облекчаване на чувствата на гняв, вина, безпокойство, изолация, скръб или безнадеждност. Това действие се разглежда и като начин за изразяване на емоциите и болката, които изпитвате.
   • Други причини за това някой да се нарани е необходимостта да искате контрол над тялото си, особено в момент, когато се чувствате извън контрол. Много хора искат да се наранят, за да могат да усетят нещо, когато тялото им е парализирано. Много други правят това като начин да реагират на травма или други проблеми като тревожност и депресия.

2. 

   Разговаряйте с експерти. Ако имате проблеми със самонараняването и техниките за справяне и други методи не са работили, може да се наложи да се обърнете към специалист, за да ви помогнат. променяте ситуацията. Консултант, психиатър или терапевт ще говори с вас за това защо искате да си навредите, за чувствата си и за това как да промените поведението, свързано с поведението. това движение.
   • Помислете за присъединяване към група за лечение, лесно ще видите, че немалко хора се борят със същия проблем като вас.
   • Ако сте непълнолетен, кажете на родителя или настойника си, че трябва да посетите специалист по психично здраве възможно най-скоро. Подчертайте, че това е спешен случай.
   • Ако сте възрастен и имате здравно осигуряване, обадете се на Вашия лекар възможно най-скоро и помолете Вашия лекар да Ви насочи към терапевт или психолог, специализиран в самонараняване. обичай себе си. Ако нямате застраховка, потърсете безплатни или евтини медицински институции във вашия район или помолете духовенството за помощ, ако сте религиозни.

3. 

   Потърсете помощ бързо. Ако сте се наранили сериозно, трябва незабавно да потърсите помощ. Сериозно нараняване е всяко порязване, което кърви за повече от 10 минути, кървене, което няма да спре или случайно сте отрязали силна статика или артерия от тялото си.
   • Трябва също да потърсите помощ бързо, ако имате мисли за самоубийство.

4. 

   Знаете разликата. Самонараняването не е същото като самоубийството, но хората често бъркат двете. Най-голямата разлика е в намерението му да сложи край на собствения си живот. Тези, които възнамеряват да се самоубият, няма да могат да намерят изход и да искат да сложат край на живота си. Въпреки това хората, които възнамеряват да се наранят, често не искат да свършат, защото умишлено искат да си навредят, за да могат да се чувстват живи или да им помогнат да се справят с живота. техен.
   • Научните изследвания показват, че хората, които искат да се наранят, са по-склонни да се самоубият в бъдеще. Това често е свързано с други фактори като депресия, усещане, че нямате причина да живеете или чувство на безнадеждност. Уверете се, че сте наясно с мислите за самоубийство и потърсете помощ, когато е необходимо.
   • Потърсете признаци на самоубийство, като винаги да говорите за това, че искате да сложите край или да сложите край на живота си, да направите изявления като загуба на надежда или да кажете, че не им остава причина. жив.
   • Ако вие или някой, когото обичате, се опитвате да се самоубиете, потърсете помощ. Обадете се 1900599830 да разговаряте с някого за помощ на някой с мисли за самоубийство или да се обадите на 112, ако някой е извършил деянието.
   реклама

Допълнителни ресурси

Съвети

• Ако е възможно, по-добре е да стоите настрана от фактори, хора или ситуации, които ви карат да искате да се нараните. Това обикновено е доста трудно да се направи, но тези малки промени могат да ви отведат до проблема, докато можете да се възстановите или докато не станат част от възстановяването ви.
• Изхвърлете бръснача си.
• Нека някой, когото познавате, като баби и дядовци, лели, майки или приятели, когото обичате и на когото се доверявате, да ви напътства да не се отрязвате. Те също могат да бдят над вас и да се уверят, че няма да си навредите.