Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Положителната перспектива е опция.Можете да изберете да мислите, че прави настроението ви по-щастливо, изглежда по-конструктивно в трудни ситуации и украсява деня ви с по-ярък и по-обнадеждаващ подход към работата. Гледайки на живота в положителна посока, вие започвате да променяте негативните си настроения и виждате живота, изпълнен с решения и перспективи, вместо вашите тревоги и препятствия. Ако искате да се научите да мислите по-позитивно, следвайте тези насоки.

Стъпки

Част 1 от 3: Оценете мислите си

1. 

   Бъдете отговорни за собственото си отношение. Вие сте изцяло отговорни за мислите си и начинът ви да видите живота зависи от вас. Ако сте склонни да мислите негативно, това е начинът, по който избирате. С практиката можете да изберете да изглеждате по-позитивни.

2. 

   
   
   Разберете ползите от това да бъдете позитивно мислител. Изборът на позитивно мислене не само ви помага да поемете контрола над живота си и прави ежедневните преживявания приятни, но също така е добре за вашето физическо и психическо здраве и способността ви да се адаптирате към промените. Познаването на тези предимства може да ви помогне редовно да мислите по-позитивно. Ето някои от предимствата на оптимистичното мислене:
   • Продължителността на живота се увеличи
   • Намалете процента на депресия и страдание
   • Повишава устойчивостта към обикновена настинка
   • По-добро физическо и психическо здраве
   • Увеличете уменията за решаване на проблеми, когато сте под стрес
   • Развийте естествен капацитет за връзка и обвързване

3. 

   
   
   Водете дневник, за да записвате мислите си. Бележките за мислене могат да ви помогнат да погледнете назад и да оцените вашите модели на мислене. Запишете мислите си и се опитайте да идентифицирате фактори, които водят както до положителни, така и до отрицателни мисли. Отделянето на последните 20 минути от деня, за да следвате вашите модели на мислене, може да бъде чудесен начин да идентифицирате негативни мисли и да планирате да се превърнете в положителни мисли.
   • Вашият дневник може да бъде във всеки формат, който ви харесва. Ако не искате да пишете дълги параграфи, просто избройте петте типични положителни и отрицателни мисли за деня.
   • Не забравяйте да отделите време и възможност да прегледате и прегледате информацията в дневника. Ако пишете в ежедневния си дневник, прегледайте го през почивните дни.
   реклама

Част 2 от 3: Справяне с негативното мислене

1. 

   
   
   Идентифицирайте несъзнаваните негативни мисли. За да избегнете негативните мисли да повлияят на позитивния ви възглед, трябва да сте по-внимателни към „несъзнаваните негативни мисли“. Когато ги забележите, трябва да влезете в позиция за справяне и да заповядате веднага да изтласкате тези мисли от ума си.
   • Пример за несъзнателна негативна мисъл е, когато знаете, че ви предстои да се подложите на теста, вие си мислите: „Ще се проваля на теста“. Тази мисъл е в безсъзнание, защото това е първоначалната реакция, когато чуете за теста.

2. 

   Справете се с негативни мисли. Дори да прекарате по-голямата част от живота си в негативно мислене, не е нужно да продължавате. Всеки път, когато една негативна мисъл, особено несъзнателно, спира и преценява дали е правилна или правилна.
   • Един от начините да се справите с негативните мисли е да бъдете оптимисти. Запишете негативните си мисли и вижте как ще реагирате, ако някой друг ви го каже. Това е като да изложиш положителни доказателства, за да опровергаеш негативните мисли на другите, дори ако ти е трудно да го направиш със себе си.
   • Например, може да мислите отрицателно: „Често се провалям“. Ако се провалите на изпита толкова често, няма да можете да продължите в училище. Прегледайте вашите записи или преписи и потърсете средни изпити; Те ще ви помогнат да се преборите с негативните мисли. Може дори да намерите тестове с оценка 7 и 8, което допълнително потвърждава, че негативното ви мислене е скандално.

3. 

   Заменете отрицателните мисли с положителни. След като се почувствате уверени, че можете да откриете и да отговорите на негативните мисли, вие сте готови активно да изберете да замените негативните мисли с положителните. Това не означава, че всичко в живота ви винаги е оптимистично; Нормално е да имате много различни емоции. Можете обаче да действате, за да замените безполезното ежедневно мислене с мисли, които ви помагат да израствате.
   • Например, ако мислите: „Може би ще се проваля на теста“, спрете. Току-що открихте отрицателна мисъл и оценихте нейната точност. Сега се опитайте да го замените с положителна мисъл. Не е задължително това да е сляп оптимизъм, като например: „Определено ще получа 10, дори и да не уча изобщо“. Това е толкова просто, колкото: „Ще отделя време да уча и да се подготвя да направя най-доброто, което мога“.
   • Използвайте силата на въпросите. Когато си зададете въпрос, мозъкът ви намира отговора. Ако се запитате: "Защо животът е толкова нещастен?" Вашият мозък ще се опита да отговори на този въпрос. Същото се случва, когато се запитате: „Защо имам такъв късмет?“. Задайте си въпроси, които се фокусират върху позитивното мислене.

4. 

   Минимизирайте външните влияния, които провокират негативизъм. Може да откриете някаква насилствена музика или видео игри или филми, засягащи общото ви отношение. Опитайте се да сведете до минимум риска да бъдете повлияни от насилствени или стресови стимули и прекарвайте повече време в слушане на успокояваща музика и четене. Музиката е полезна за ума ви и книгите за позитивни мисли могат да ви дадат чудесни съвети за това как да станете по-щастлив човек.

5. 

   Избягвайте „противопоставяне на мисленето“. При този тип мислене, известен като „поляризация“, това, което срещате, ще бъде просто или вярно е или погрешно; няма друг нюанс. Това може да накара хората да мислят, че това, което правят, трябва да бъде идеално или безсмислено.
   • За да избегнете този начин на мислене, прегърнете нюансите на живота. Вместо да мислите за два резултата (положителен и отрицателен), избройте всички резултати между тях, за да видите, че нещата не са толкова ужасни, колкото си мислите.
   • Например, ако ще се явите на изпит и не се чувствате добре със съдържанието на теста, може да не искате да се явите на тест или да учите. Следователно, ако не успеете на изпита, това е така, защото не се опитвате. Пренебрегнахте обаче факта, че можете да се справите по-добре, ако отделите време за подготовка, преди да вземете теста.
     • Също така трябва да избягвате да мислите, че тестът ви е или добър, или парализиран. Също така има точки между добрия резултат и точката на парализа.

6. 

   Избягвайте „персонализиране“. Персонализацията винаги предполага, че вие ​​сте виновни, когато се случи нещо лошо. Ако прекалявате с мислите, може да имате параноя и да мислите, че никой не ви харесва или иска да бъде приятел с вас и всяко малко действие, което предприемете, ще разочарова другите.
   • Хората с персонализиран начин на мислене може да си помислят: "Тази сутрин Ван не ми се усмихна. Сигурно съм направил нещо, за да я натъжа". По-вероятно е обаче Ван да е имал лош ден и настроението й да няма нищо общо с вашето.

7. 

   Избягвайте „филтриране на мисли“. Това се случва, когато решите да чуете само негативната страна на дадена ситуация. Повечето ситуации имат както добри, така и лоши фактори и можете да ги забележите. Ако мислите по негативен начин, няма да видите положителната страна на никоя ситуация.
   • Например, ако вземете теста и получите оценка 5 с коментарите на учителя, вашите резултати са много по-добри от миналия път. Филтрирането на мислите ви ще ви накара да мислите само негативно за 5-ти и да забравите факта, че сте се подобрили.

8. 

   Избягвайте да "изостряте проблема". Това възниква, когато винаги предполагате, че ще се случи най-лошото. Обострянето винаги е било свързано със загриженост за лошо представяне. Можете да се справите с тази ситуация, като мислите реалистично за очакваните резултати.
   • Например, може да си помислите, че ще се провалите на изпита, въпреки че сте учили. Човекът, който утежнява проблема, допълнително ще заключи, че ще се провалите на изпита, ще трябва да напуснете училище и след това да останете без работа трябва да живеете. Ако мислите реалистично за отрицателните резултати, ще откриете, че неуспешният изпит не означава непременно, че сте се провалили целия курс и ще трябва да се откажете.

9. 

   Отидете на тихо място. Наличието на лично място е полезно, когато искате да подобрите настроението си. Много хора откриват, че прекарването на малко време в скитане помага за по-добро настроение.
   • Ако на работното ви място има открита зона с пейки и маси за пикник, отделете малко време всеки ден, за да бъдете по-бдителни.
   • Ако не можете да отидете на тихо място, опитайте да медитирате и оставете ума си да се съсредоточи върху приятно място с хубаво време.
   реклама

Част 3 от 3: Живот в оптимизъм

1. 

   Дайте си време да се преоблечете. Развиването на положителен човешки живот е развитие на умение. Подобно на други умения, отнема време за усъвършенстване, което изисква упорита работа с нежни напомняния, за да спрете да мислите негативно.

2. 

   Бъдете физически позитивни. Ако промените физическите си или физически навици, и вашият ум ще се промени. За да се чувствате по-щастливи, подхождайте към тялото си позитивно. Дръжте позата си изправена, като държите раменете надолу и назад. Депресията ще ви накара да се почувствате по-негативни. Смей се често. Не чакайте хората да ви се усмихват, усмивката ще покаже, че тялото ви е по-щастливо.

3. 

   Практикувайте интерес. Обръщайки повече внимание на вашите действия и живота ви ще ви направи по-щастливи. Когато правите всичко в живота като машина, ще забравите да намерите радост в ежедневната си работа. Грижейки се за заобикалящата ви среда, избора и ежедневните ви дейности, вие ще имате по-голям контрол върху живота и щастието си.
   • Помислете за медитация като начин да увеличите максимално концентрацията и концентрацията си. Като медитирате по 10 до 20 минути на ден в удобно време, вие увеличавате чувството си за себе си и настоящето, помагайки ви да локализирате лошите мисли с по-голям самоконтрол.
   • Вземете час по йога. Йога може също да ви помогне да осъзнаете по-добре света, когато практикувате дишане.
   • Дори спирането, за да поемете дълбоко въздух и да отпуснете ума си за момент, може да ви направи по-щастливи.

4. 

   Открийте творческата страна на себе си. Ако все още не сте имали възможност да изследвате творчеството си, сега е моментът да го направите. Прекарването на време под ръка или изследване на най-ранните ви мисли може да направи чудеса, давайки ви силата да мислите креативно и от своя страна да мислите по-позитивно. Дори и да не смятате, че сте надарени с творчество, има много начини да изразите себе си като по-позитивни.
   • Вземете час за неща, които никога досега не сте правили: правене на керамика, рисуване, колажи със синтетични материали, поезия или дърводелство.
   • Опитайте да научите занаяти като плетене, шиене или плетене на една кука. Занаятчийските магазини и онлайн уроците са чудесни ресурси за начинаещи, които не искат да ходят на уроци.
   • Упражнявайте се да рисувате всеки ден. Повторно посетете старите и креативни картини, за да ги трансформирате в нови.
   • Станете творчески писател на поезия. Опитайте се да пишете поезия, разкази или дори романи. Можете също да четете поезия в откритата социална вечер.
   • Опитайте да играете, да се обличате като герой по телевизията или в любимия си комикс или да се опитате да бъдете на сцената на общността.

5. 

   Живейте сред оптимистични хора. Често се влияем от хората около нас. Ако видите, че хората около вас са склонни да бъдат негативни, потърсете повече позитивни хора. Това ще изгради позитивно отношение у вас. Ако имате близки членове на семейството или други важни хора, които водят негативен начин на живот, насърчавайте ги да пътуват към позитивност с вас.
   • Стойте далеч от хората, които намаляват вашия ентусиазъм и мотивация. Ако не можете или не искате, научете се как да им попречите да ви натъжават и да ограничите комуникацията си с тях.
   • Избягвайте да се срещате с хора с негативни възгледи. Ако сте склонни да имате негативни мисли, ще бъдете в капан. Ако започвате връзка с някой, който се опитва да мисли позитивно, най-добре е да намерите съветник заедно за помощ.

6. 

   Поставете си смислени цели. Каквато и да е целта ви, трябва да работите усилено, за да стигнете до там и да повярвате защо сте го направили. След като постигнете първата си цел, ще бъдете вдъхновени да продължите с останалите си цели, както и да си поставите нови цели в живота. С всяка постигната цел, колкото и малка да е, ще придобиете повече увереност и самочувствие, създавайки положителен ефект в живота ви.
   • Работата за постигане на целите ви, дори ако това са само малки стъпки, може да ви направи по-щастливи.

7. 

   Не забравяйте да се забавлявате. Хората, които си позволяват да играят редовно в живота, са склонни да бъдат по-щастливи и по-оптимистични, защото животът е нещо повече от работа и безкрайна скука. Чувството за хумор намалява умората от работа и предизвикателствата. Не забравяйте, че забавлението не е еднакво за всички, така че отделете малко време, за да намерите дейност, която ви харесва.
   • Винаги отделяйте време за смях. Излезте с хора, които ви разсмиват, отидете в комедиен клуб или гледайте забавен филм. Трудно е да мислиш негативно, когато си щастлив.
   реклама

Съвети

• „Позитивното привличане“ е като „отрицателното привлича отрицателно“. Ако сте мил, симпатичен и винаги полезен на другите, можете да се надявате да се отнасят по подобен начин. Напротив, ако сте груби, недобри и недобри, хората ще ви не уважават, ще ви избягват заради лошото ви отношение и презрение към другите.
• Не винаги можете да контролирате ситуациите в живота си, но можете да контролирате как мислите и чувствате за тях. Можете да изберете да виждате нещата позитивно или обратно. Вие сте този, който решава.
• Бъдете здрави и се храните здравословно. Това са основата за положителна перспектива, може да е трудно да се чувствате позитивно, ако не сте добре психически и физически.
• Смей се често. Смехът и положителните емоции от комедия, забавления, закачки и забавления са важна част от поддържането на настроението ви. Добре е, ако се смеете, когато сте в най-лошите времена, понякога хуморът е това, от което се нуждаете, за да започнете да решавате проблеми.
• Ако чувствате, че е изминал лош ден, помислете за добрите неща, които са се случили през деня, и помислете колко лоши неща може да са били по-лоши. Ще бъдете изумени колко радостно се е оказал денят ви, който гледа по този начин назад.
• Наличието на съзнателен контрол върху живота е важна част от позитивното мислене.
• Признайте колко лесно е да гледате на нещата по-позитивно.

Внимание

• Понякога притеснението за миналото или бъдещето възпрепятства позитивното мислене. Ако сте преследвани от миналото, оставете тъжните или лошите спомени от миналото да ви насочат към сегашните ви преживявания, научете се да признавате случилото се, без да им позволявате да повлияят на вашите мисли и перспективи. присъства. Ако пълният ви фокус върху бъдещето се отразява негативно на настоящето, опитайте се да не се тревожите по-скоро за това, което предстои, и да живеете повече в настоящето.
• Ако имате мисли за самоубийство, веднага потърсете помощ. Животът не само си заслужава да се живее, но и вие заслужавате да го живеете пълноценно. Има много хора, готови да ви помогнат чрез отчаяние и трудности.
• Тревожността и депресията са две състояния, които наистина се нуждаят от грижи. Те не са същите като нормалните негативни мисли, въпреки че такива мисли могат да бъдат част от удължаването / натрупването на тревожност и депресия. Потърсете незабавно лечение на тези психични заболявания, колкото по-рано получите помощ, толкова по-бързо ще се върнете към нормален и здравословен живот.