Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Вашата чаша наполовина пълна ли е или наполовина пълна? Начинът, по който отговаряте на въпроси, може да отразява възгледа ви за живота, отношението ви към себе си и да определи дали сте оптимист или песимист - дори да оказвате влияние върху вашето здраве. Всеки има възходи и падения в живота, но се установява, че положителната перспектива има значителен положителен ефект върху качеството на живот на човека и физическото и психическото му благосъстояние. Оптимизмът също се счита за ключов фактор за управление на стреса. Да бъдеш оптимист не означава да игнорираш предизвикателствата или проблемите на живота, а да промениш начина, по който подхождаш към тях. Ако сте песимист по отношение на света, може да ви е трудно да преориентирате възгледите си, но все пак можете да подсилите позитивите в живота си с малко търпение и внимание.

Стъпки

Част 1 от 2: Научете се да цените емоциите си

1. 

   
   
   Разпознайте доброто и лошото в живота си и помислете как те ви влияят. Това, че сте оптимист, не означава, че трябва да се чувствате „щастливи“ през цялото време. Всъщност не е добра идея да се опитвате да се принудите да се чувствате щастливи в потенциално болезнени ситуации. Вместо това се потопете във всички емоции в живота си, приемайки, че както положителните, така и отрицателните чувства са естествена част от човешкия опит. Опитът да потисне определени емоции може да причини силна болка. Ако не се фокусирате конкретно върху определени видове емоции, всъщност може да ви помогне да се адаптирате и да бъдете по-инициативни в неочаквани бъдещи ситуации. Това ще ви помогне да увеличите способността си да бъдете оптимисти и издръжливи при непредвидени обстоятелства.
   • С течение на времето негативните чувства могат да се превърнат в условен навик. Не се обвинявайте за негативни чувства и асоциации. Критиката не помага, защото не гледа в посока на вашия растеж; погледна назад и към случилото се.
   • Вместо това се съсредоточете върху забелязването, когато възникват негативни емоции. Списание може да ви помогне да направите това. Запишете моменти, когато имате негативни чувства или мисли, след това разгледайте контекста му и проучете алтернативни начини за реагиране на ситуацията.
   • Например, представете си, че човек отрязва предната част на колата ви на пътя. Отговаряте, като се ядосвате, свирите с клаксона си и може би крещите на другия, въпреки че те не могат да ви чуят.Можете да напишете в дневника си какво се е случило и какъв е бил вашият незабавен отговор. Не се съдете като „правилен“ или „грешен“, просто запишете какво се е случило.
   • След това погледнете назад и помислете какво сте написали. Съответства ли вашият отговор на вашите ценностни убеждения и типа човек, който искате да бъдете? Ако не, какво друго бихте могли да направите? Какво мислите, че всъщност реагирате? Може би наистина не сте ядосани на този шофьор; може би просто сте имали един ден натиск и сте си позволили да излеете гнева си върху някого.
   • Очаквайте напред, когато пишете тези неща. Не го използвайте като място за отдаване на негативни чувства. Помислете какво можете да научите от опита. Какво можете да предприемете, за да станете по-зрели? Може ли опитът да се използва като опит за друг път? Ако срещнете подобна ситуация следващия път, как ще реагирате на вашите убеждения относно вашите ценности? Може би осъзнаването, че реагирате гневно, само защото сте прекарали тежък ден, ще ви помогне да разберете, че всеки допуска грешки, а също така ще ви направи по-съпричастни към другите, ако някой се ядоса следващия път. с теб. Имайте представа как сте искам Реагирането на негативни ситуации може да ви помогне в трудни моменти.

2. 

   
   
   Практикувайте внимателност. Внимателността е важен компонент на оптимизма, защото ви насърчава да се съсредоточите върху разпознаването на емоциите си в настоящия момент, без да ги съдите. Често негативните реакции възникват, когато се опитваме да се борим с емоциите си или когато се оставим да сме емоционално слепи и забравяме, че можем да контролираме как реагираме на емоциите си. тези чувства. Фокусирането върху дишането, приемането на тялото и чувствата и поучаването от емоциите, вместо да ги отричате, може да ви помогне да се чувствате комфортно със себе си, което е важен фактор. когато възникнат негативни емоции.
   • Медитацията за внимателност е показана от много изследвания, за да помогне за справяне с тревожността и депресията. Всъщност може да препрограмира начина, по който тялото ви реагира на стрес.
   • Намерете часове за медитация на внимателност във вашата общност. Можете също така да потърсите онлайн часове за медитирана екскурзия, като например Центъра за изследване на внимателното осъзнаване на UCLA или BuddhaNet. (И разбира се има много страхотни уроци в Wikihow.)
   • Не е нужно да отделяте много време за практикуване на медитация, за да видите нейните ефекти. Само няколко минути на ден могат да ви помогнат да разберете по-добре и да приемете емоциите си.

3. 

   
   
   Определете дали вашите вътрешни монолози са оптимистични или песимистични. Вътрешният монолог е важен показател за вашата склонност да бъдете оптимисти или песимисти по отношение на начина, по който гледате на живота си. Отделете един ден, за да слушате вътрешните си гласове и помислете колко често се появяват следните видове негативни монолози:
   • Преувеличавайте негативните страни на ситуацията и отстранете всички положителни страни на ситуацията.
   • Неволно се обвинявайте за всякакви негативни ситуации или събития.
   • В очакване на най-лошото във всяка ситуация. Например, когато кафене „няма нужда да паркира“ погрешно изпие поръчката ви, вие автоматично мислите, че целият ден ще бъде вашият ден на бедствие.
   • Виждате нещата или като добри, или като лоши (наричани още поляризация). В очите ви няма място.

4. 

   Намерете положителните неща в живота си. Важно е да пренасочите вътрешния си монолог, за да се съсредоточите върху положителните аспекти на вас лично и на света около вас. Докато позитивното мислене е само една стъпка към превръщането в истински оптимист, ефектите от позитивното мислене могат да бъдат много важни както физически, така и психически. като:
   • Повишено дълголетие
   • Намалете вероятността от депресия
   • Намалете нивото на скръб
   • Подобряване на имунната система
   • Бъдете по-силни физически и психически
   • Намалете риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания
   • Имат по-добри умения за справяне по време на трудни и стресови моменти.

5. 

   Не забравяйте, че истинският оптимизъм е различен от слепия оптимизъм. Слепият оптимизъм се появява, когато човек вярва, че нищо лошо не може да се случи. Това често се разглежда като лековерно и наивно и може да доведе до разочарование или дори опасност. Истинският оптимизъм не ви затваря очите за предизвикателства или се преструва, че негативните чувства и преживявания не съществуват. То разпознава тези предизвикателства и казва: „Мога да ги преодолея всички!“
   • Решението да скочите с парашут, без дори да изучавате или търсите информация по темата, като приемем, че „всичко ще се оправи“ е пример за сляп (и опасен!) Оптимизъм. Нереалистично е и не подозира, че трябва да работите усилено, за да преодолеете препятствията. Такова решение може да ви изложи на опасност.
   • Истинският оптимист ще се научи да скача с парашут и ще признае, че това е сложен спорт, който изисква внимателно обучение и грижи. Вместо да се обезсърчи от обема на работата, която трябва да свърши, оптимистът си поставя цел („уроци по парашутизъм“) и след това се опитва да работи към тази цел с увереност, че ще го направи.

6. 

   Всеки ден си пишете положителни твърдения. Изписването на кратки изявления може да ни помогне да повярваме в потенциалната сила на действието, което искаме да извършим. Запишете няколко утвърждения, които ви напомнят за това, което се опитвате да промените във вашия мироглед. Поставете го на места, които можете да видите всеки ден, като например на огледалото в банята, в килера, на компютъра и дори на стената на банята. Примери за тези твърдения могат да бъдат:
   • "Нищо не е невъзможно".
   • „Обстоятелствата не ме създават, но аз създавам моята ситуация“.
   • "Единственото нещо, което мога да контролирам, е отношението ми към живота."
   • "Винаги имам избор."

7. 

   Избягвайте да се сравнявате с другите. Хората лесно изпадат в ревност, но това често води само до негативно мислене. („Те имат повече пари от мен“, „Тя тичаше по-бързо от мен“). Не забравяйте, че винаги има хора, по-лоши от това. Избягвайте отрицателните сравнения с другите и се фокусирайте върху положителните. Има изследвания, които предполагат, че отношението към оплакванията често е свързано с депресия и тревожност.
   • Показването на благодарност в ежедневието може да бъде чудесен начин да се освободите от навика на негативните сравнения. Напишете благодарствени бележки на всички в живота си или ги кажете директно. Фокусирането върху тези положителни фактори в живота ви може значително да подобри вашето настроение и чувство за щастие.
   • Помислете за журналистическа благодарност. Изследванията показват, че хората, които пишат по няколко реда седмично за скорошни събития, които ги правят благодарни, са по-оптимистични и по-доволни от живота си като цяло.

8. 

   Стремете се да подобрите начина, по който виждате една или две области от живота си. Песимизмът често произтича от чувство на безпомощност или липса на контрол. Определете един или два основни аспекта от живота си, които искате да промените, и полагайте усилия, за да ги подобрите. Това ще ви помогне да възстановите увереността в собствените си сили и способността да повлияете на промяната във вашето ежедневие.
   • Вижте себе си като причина, а не като следствие. Оптимистите често вярват, че негативните събития или ситуации могат да бъдат преодолени със собствени усилия и способности.
   • Започнете от малко. Не мислете, че трябва да правите всичко наведнъж.
   • Позитивното мислене може да доведе до положителни резултати. Едно проучване установи, че обучението на баскетболистите да мислят, че положителните резултати - като свободни хвърляния - се дължат на способността им, а отрицателните резултати поради липса на усилия подобряват представянето. техните по-късно значително.

9. 

   Усмихвайте се, доколкото можете. Проучванията показват, че ярката усмивка на устните ви всъщност може да ви направи по-щастливи и по-оптимистични за настоящето и бъдещето.
   • В едно проучване субектите, помолени да държат писалка в устата си (карайки движенията на лицето им да приличат на смях), откриват, че карикатурата е по-забавна, отколкото другите се чувстват. Те не знаеха, че точно усмивката е двигателят на реакцията им. Съзнателната промяна на мускулите на лицето ви, за да отразява положителна емоция, изпраща подобен сигнал към мозъка ви и повишава настроението ви.
   реклама

Част 2 от 2: Насърчаване на произхода на оптимизма

1. 

   Разберете как се свързвате със света около вас. Оптимизмът не се ражда просто в мозъка и се излъчва; тя расте между вас и света, в който живеете. Научете се да разпознавате аспектите, от които не сте доволни във вашата среда, и след това инвестирайте време и усилия, за да ги промените.
   • Стремете се да промените света към по-добро по конкретни начини, стъпка по стъпка, може би под формата на участие в движение за социална справедливост или политическа кауза, която смятате за важна за вас. .
   • Трябва обаче да помните, че по цял свят има богатство от култури и вашата собствена култура е само една от тях. Не приемайте стереотипа, че вашата култура или начинът ви на постъпване са по-добри или уникални. Уважавайте многообразието на света, опитайте се да помогнете на другите според техните условия и ще видите красота и позитивност в много неща.
   • В по-малка степен дори само пренареждането на конкретни предмети като вътрешни мебели може да помогне за разрушаването на стари и безполезни стилове и поведения, което ви позволява да създадете нещо ново. . Има много изследвания, които показват, че е по-лесно да се откажете от навика, ако промените старите начини, тъй като това активира нови области на мозъка.
   • Това върви ръка за ръка с научаването да приемате и изпитвате различни нива на емоции, защото не можете да тествате нещо, с което никога не се налага да се сблъсквате. Вместо да се опитвате да анализирате ненужно емоциите си по краен начин, докато живеете със стари навици ден след ден, експериментирайте с всяко взаимодействие и се опитайте да намерите начини за подобряване на средата, която споделяте с другите. .
   • Изградете цели и очаквания за бъдещето от специфичните си взаимодействия с хората и околната среда. По този начин можете да избегнете нереалистични очаквания за себе си и за другите.

2. 

   Представете си какъв би бил животът ви без позитивите. Това упражнение е измислено от изследователи от Бъркли; Те препоръчват да отделяте 15 минути седмично за тренировка. Представянето на живота си без нещо, което обичате или съкровище, може да ви помогне да култивирате оптимизъм, защото противодейства на имплицитната тенденция да вярвате, че добрите неща в живота са "разбира се". Когато си спомните, че всички положителни неща, които се случват, са наш късмет и такива неща не са неизбежни, у вас ще израства положително отношение на благодарност.
   • Започнете, като се съсредоточите върху положително събитие в живота си, като постижение, пътуване или нещо, което е важно за вас.
   • Спомнете си събитие и помислете за обстоятелствата, които позволяват да се случи.
   • Мисленето за нещата може да се е обърнало в друга посока при тези обстоятелства. Например тогава може да не научите езика, за който сте пътували, или този ден да не прочетете вестника, обявил свободните работни места, които сега обичате.
   • Запишете всички факти и решения, които може да са се преместили в другата посока, която е попречила на доброто събитие да се случи.
   • Представете си как би бил животът ви, ако не се беше случил. Представете си какво бихте пропуснали, ако не сте имали всички други добри неща, които го следват.
   • Спомнете си, че събитието действително се е случило. Размишлявайте върху положителните неща, които може да донесе в живота ви. Да кажем, че нещата не го правят сигурен трябва да се е случило, давайки ви това радостно изживяване.

3. 

   Намерете ярки петна. Естествената човешка склонност е да обръща внимание на нежеланите неща в живота, а не на нещата, които се случват. Борба с тази тенденция, като прегледате отрицателно събитие и откриете „положителното“ в него. Изследванията показват, че тази способност е важна част от оптимизма и може да ви помогне и по време на стрес, депресия и във взаимоотношения с другите. Опитайте да правите това по 10 минути на ден в продължение на три седмици и ще бъдете изненадани колко по-оптимистични сте.
   • Започнете, като изброите 5 неща, които по някакъв начин ви карат да се чувствате добре в живота си в момента.
   • След това помислете за непланирано събитие, което ви е причинило болка или разочарование. Отбележете накратко ситуацията.
   • Намирането на три неща за ситуацията може да ви помогне да видите „късмет в късмета“.
   • Например, за съжаление колата ви има проблем, поради който закъснявате за работа, защото трябва да се возите в автобуса. Това не е приятна ситуация, но можете да помислите за следните светли точки:
     • Срещнахте нови хора в автобус, с които обикновено не бихте имали контакт.
     • Имате автобус, а не такси, което ви струва повече пари.
     • Колата ви все още може да бъде ремонтирана.
   • Не забравяйте да намерите поне 3 позитива, независимо колко малки са. Това ще ви помогне да станете по-компетентни в промяната на начина, по който интерпретирате и реагирате на ситуации.

4. 

   Отделете време за занимания, които ви разсмиват. Позволете си да се смеете. Този свят е пълен със забавни неща, потопете се в него! Гледайте комедия по телевизията, отидете на комедийна сцена, купете комикс. Всеки има различно чувство за хумор, но се фокусирайте върху нещата, които ви карат да се смеете. Поемете инициативата да предизвиквате усмивка върху себе си поне веднъж на ден. Не забравяйте, че смехът е естествено средство за облекчаване на стреса.

5. 

   Изберете здравословен начин на живот. Оптимизмът и позитивното мислене са тясно свързани с упражненията и физическото здраве. Всъщност физическите упражнения са показали, че повишават настроението благодарение на ендорфините, отделяни, когато движите тялото си.
   • Правете физическа активност поне три пъти седмично. Не е необходимо да се упражнява физическа активност във фитнеса. Можете да изведете кучето на разходка, да използвате стълбите по време на работа вместо асансьора. Всеки вид физически упражнения могат да помогнат за подобряване на настроението ви.
   • Ограничете веществата, променящи настроението, като стимуланти и алкохол. Проучванията показват силна връзка между песимизма и злоупотребата с вещества и / или алкохол.

6. 

   Останете с приятели и семейство, които осветяват настроението ви. Играйте грим с децата си или отидете на концерт със сестра си. Прекарването на време с другите често е чудесен начин за намаляване на раздялата и самотата, които са фактори, които причиняват песимизъм или скептицизъм.
   • Уверете се, че влиятелните в живота ви са положителни и подкрепящи. Не всички хора, които срещате в живота, имат същия начин на мислене и очакване, както и вие, и това е напълно нормално. Ако обаче установите, че нагласите и поведението на някого имат негативен ефект върху вашето, помислете дали да не го оставите. Човешките емоции са „заразни“ и ние често се влияем от емоциите и нагласите на хората около нас. Отрицателните хора могат да увеличат нивата на стрес и да ви накарат да се скептично отнасяте към способността си да управлявате стреса по здравословен начин.
   • Не се колебайте да експериментирате с връзките. Никога не знаеш колко ценно може да ти даде човек в живота, колкото и да се различава от теб. Виждате го като форма на междуличностна гравитация. Важно е да се намери хармонична комбинация от хора, за да се създаде оптимистична перспектива за бъдещето.
   • Промяната на настроението ви не означава промяна на личността ви. Да си оптимист не означава да си екстроверт. Не е нужно да сте екстроверт, за да бъдете оптимисти.Всъщност опитът да бъдеш някой друг може да те накара да се чувстваш празен и тъжен, вместо оптимист.

7. 

   Бъдете активни в общуването с хора. Оптимизмът е заразен. Проявяването на позитивност и състрадание при взаимодействието с другите не само ви носи полза, но и може да създаде „ефект на пулсации“, когато хората се насърчават да внушават оптимизъм на много хора. Повече ▼. Това обяснява защо благотворителната дейност и доброволчеството отдавна се разглеждат като важен фактор за подобряване на настроението. Независимо дали става въпрос за закупуване на чаша кафе за непознат или за помощ на жертви на земетресения в друга държава, позитивността на вашите действия спрямо другите ще бъде възнаградена с повишен оптимизъм. .
   • Доброволчеството се разглежда като естествен начин за повишаване на самочувствието и самочувствието ви, което може да помогне за борба с чувството на песимизъм и безпомощност.
   • Предлагането и обслужването на другите също може да ви накара да се почувствате добре за вашия принос в този свят. Това е особено вярно, ако присъствате лично, а не анонимно или допринасяте онлайн.
   • Доброволчеството може да ви помогне да създадете нови приятели и да създадете нови контакти, а това, че сте в средата на позитивна общност, може да повиши оптимизма.
   • Да се ​​усмихваш на непознати е културно. Американската култура например често смята усмивките за приятелски настроени, но руската култура го вижда с подозрение. Чувствайте се свободни да се усмихвате публично на други хора, но разберете, че те могат да имат различни навици от вас и не се разстройвайте, ако не реагират (или дори изглеждат объркани). .

8. 

   Осъзнайте, че оптимизмът е цикличен. Колкото повече мислите и действате позитивно, толкова по-лесно ще бъдете оптимисти в ежедневието си. реклама

Съвети

• Всички понякога са слаби. Понякога можете да се спънете и да се върнете към лоши навици, но помнете минали положителни чувства и си напомнете, че положителните чувства все още са в обсега. Не забравяйте, че не сте сами. Потърсете подкрепа и възвърнете позитивното мислене.
• Погледнете се в огледалото и се усмихнете. Според теорията за разпознаване на лице, това може да ви помогне да поддържате щастието и положителния мисловен поток.
• Имайте предвид както положителното, така и отрицателното, или плюсовете и минусите в дадена ситуация. Но се съсредоточете върху положителните страни.
• Ако се опитвате да бъдете оптимисти за дадено събитие - като колеж, изпращащ оферти, опитайте се да се съсредоточите върху този резултат. Ами ако не получите положителен резултат? Може би ще ви бъде предложено приемане от друго училище и това е още по-добро в дългосрочен план, или ще научите нещо.

Внимание

• Не бъркайте песимизма с депресията. Депресията може да бъде сериозно медицинско състояние и в този случай трябва да потърсите професионален съвет, ако смятате, че имате някакви признаци за това.