Съдържание

• Стъпки

Глутаминът е аминокиселина, участваща в производството на протеин, който е от съществено значение за мускулното здраве, издръжливост и устойчивост. Въпреки че глутаминът се произвежда от тялото и се доставя и чрез хранителни източници, когато тялото е под натиск, някои клетки, като тези на имунната система, изискват по-високи нива на глутамин, за да функционират правилно. функционират правилно.

Стъпки

Метод 1 от 2: Разберете глутамин

1. 

   Научете за глутамин. Глутаминът е аминокиселина, произведена от организма. Аминокиселините са основните градивни елементи на протеините и играят важна роля в растежа и функцията на клетките. По-конкретно, глутаминът помага за отстраняването на отпадъците, известни като амоняк от тялото, като същевременно поддържа имунната и храносмилателната системи.
   • Глутаминът се съхранява в мускулите и белите дробове.

2. 

   
   
   Намерете естествен източник на глутамин. Обикновено по-голямата част от необходимия глутамин се произвежда от тялото и се получава чрез ежедневната диета. Въпреки това, когато тялото е под натиск, то не може да произвежда достатъчно глутамин, например по време на нараняване или инфекция. В този случай имаме два начина да си набавим допълнителен глутамин, който е чрез храна и добавки.
   • Можете да добавите богати на глутамин храни към вашата диета, за да допълвате естествено вашия глутамин. Глутаминът се съдържа в богати на протеини храни като млечни продукти, риба, месо и боб. Освен това глутаминът се съдържа и в зеленчуци като спанак, зеле и магданоз. Съдържанието на глутамин в тези храни обаче не може да бъде толкова, колкото добавките.

3. 

   
   
   Попитайте Вашия лекар за добавки с глутамин. Ако не получавате достатъчно глутамин чрез храната или ако трябва да се храните с глутамин, тъй като тялото ви е под силен натиск, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно хранителните добавки. Дозировката и хранителните добавки не са еднакви за всеки човек, в зависимост от вашето физическо състояние. Вашият лекар ще Ви каже дали трябва да се провежда това лечение и инструкции за дозата на глутамин.
   • Обикновено дозировката на добавки е 5-10g на ден, разделена на три приема. Вашият лекар обаче може да препоръча до 14g.
   • Хората със здравословни състояния, които влияят на способността им да отделят глутамин, като бъбречно или чернодробно заболяване, винаги трябва да се консултират с лекаря си, преди да започнат нова добавка.
   • Добавките с глутамин се използват за справяне с различни проблеми, но не всички от тях са проучени задълбочено.

4. 

   
   
   Помислете за видовете добавки. Въпреки че е добра идея да се консултирате с Вашия лекар относно добавките, можете лесно да ги купите в аптека без рецепта, обикновено в две форми, L-глутамин и втората форма, комбинирани в протеинови добавки. Продуктът ще посочи дали е естествен или синтетичен. Има много сортове, които изглежда са получени от билки, така че са подходящи за вегетарианци, но все пак трябва да проверите етикетите.
   • Глутаминът се предлага под формата на капсула, прах, течност или таблетка. Прахообразната и течната форма е по-подходяща за тези, които имат затруднения с преглъщането или искат да приемат глутамин при стоматит.

5. 

   Вземете добавки правилно. Има няколко правила, които трябва да се спазват, когато приемате глутамин. Можете да го пиете на гладно или на празен стомах, но не забравяйте да не го използвате с горещи храни или напитки, тъй като глутаминът е аминокиселина, така че ще бъде повлиян от температурата. Глутаминът трябва да се приема само със студени течности или със стайна температура.
   • Глутаминът на прах или течност може да се смесва с филтрирана вода или плодови сокове с ниска киселинност, като ябълков или морковен сок. Ако го пиете с кисел сок (като портокал или лимон) или гореща вода, качеството на глутамата ще се влоши и ще повлияе на неговата ефективност.

6. 

   Разберете нежеланите реакции и предупрежденията. Тъй като глутаминът се произвежда естествено от организма, той рядко причинява странични ефекти. Трябва обаче да избягвате да консумирате твърде много глутамин, тъй като това може да разстрои стомаха ви. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете глутамин, ако имате чернодробно или бъбречно заболяване или ако сте бременна или кърмите.Може да се наложи да намалите дозата или да спрете да я приемате напълно.
   • Като цяло се препоръчва да се избягва приема на добавки във високи дози, освен ако не е предписано от Вашия лекар за специфични състояния.
   • Не забравяйте, глутаминът е напълно различен от глутамат, глутаминова киселина, глутамат мононадий и глутен, така че хората с непоносимост към глутен не трябва да се притесняват за отрицателен отговор на глутамин.
   • Въпреки това, някои хора могат да реагират зле на глутамин в редки случаи. Симптомите включват коремна болка, повръщане, главоболие, изпотяване и болки в ставите. Ако случаят е такъв, трябва незабавно да спрете приема на глутамин и да се консултирате с Вашия лекар.
   реклама

Метод 2 от 2: Използвайте глутамин за специфични цели

1. 

   Вземете глутамин за заздравяване на рани. Добавките често се използват за подпомагане на хора, преживели стреса от нараняване. Кортизолът е хормон, произведен от организма по време на травми, изгаряния и инфекции, който причинява спадане на нивата на глутамин. Някои проучвания показват, че добавките с глутамин действат в подкрепа на имунната система и противодействат на негативните ефекти на раните.
   • Глутаминът също намалява инфекциите. Присъщият капацитет за възстановяване на мускулите на глутамин е особено важен при пациенти с изгаряния или наскоро претърпели операция.

2. 

   Използвайте глутамин за изграждане на мускули. Това е популярна добавка за културисти. Точно както по време на нараняване, тялото ви изпитва същия натиск по време на мускулна тренировка. Мускулните влакна временно се разграждат и глутаминът, заедно с други аминокиселини, ще бъде основата за растежа на нови мускули след период на упражнения. Често се смята, че тя зарежда с енергия и прави мускулите по-силни след отнемащо време упражнение.
   • Въпреки че това е популярен метод, няма проучвания, които да потвърждават употребата на глутамин в мускулния растеж.

3. 

   Ниските нива на глутамин се причиняват от рак. Пациентите с рак често имат недостиг на глутамин, както и на други макронутриенти и микроелементи. Именно поради този дефицит хората изучават механизма на въздействието на добавките с глутамин върху пациенти с рак. В момента глутаминът се използва при пациенти с недохранване, подложени на лечение, и при пациенти, получаващи трансплантация на костен мозък.
   • Някои проучвания показват, че глутаминът може да лекува стоматит, възпаление на лигавиците в устата и да помага при диария, свързана с химиотерапията.

4. 

   Справяне с други проблеми. Има няколко други здравословни проблема, за които много изследователи смятат, че могат да помогнат. Пациентите с улцерозен колит и болест на Crohn могат да използват добавки с глутамин в подкрепа на лечението, тъй като глутаминът играе роля в защитата на лигавицата на стомашно-чревната стена. Вземете една таблетка от 5 g, шест пъти дневно в продължение на до 16 седмици. Тази доза трябва да се приема само за ограничен период от време, тъй като тя е много по-висока от обичайната доза.
   • Въпреки че има някои доказателства, че глутаминът помага при диария и възпаление на лигавиците в близост до устата, проучванията все още не са доказали ефекта му върху други храносмилателни състояния като болестта на Crohn.
   • Глутаминът също помага за увеличаване на теглото при пациенти с ХИВ / СПИН. Някои проучвания показват, че когато се приема с други добавки, глутаминът може да ви помогне да наддадете на тегло и да увеличите мускулната маса. Това е от полза, тъй като пациентите с ХИВ / СПИН често изпитват тежка загуба на тегло и загуба на мускули. Освен това помага и на пациентите да усвояват по-добре хранителните вещества, това е фактор, който си струва да се има предвид.
   реклама