Съдържание

• Стъпки

Изграждането на воля е важна част от работата за постигане на различни цели. За щастие, волята може да се засили с времето. Чрез комбинация от умствени и физически упражнения можете да практикувате самоконтрол и позитивно мислене. Като се фокусирате върху вашата мотивация и подобренията, които сте направили, можете да подобрите своята трайна и стабилна воля.

Стъпки

Част 1 от 2: Физически и психически упражнения

1. 

   Укроти моменталното изкушение. Трябва да упражнявате волята си, за да не се налага да се поддавате на всякакви тривиални изкушения, които се случват всеки ден. Ако практикувате способността да контролирате тривиалните изкушения, това ще бъде основата за по-висока сила на волята в други области на живота ви. Например:
   • Не купувайте продукт, който припряно искате, но всъщност не ви е необходим, като кафе, CD или нова риза. Вместо това трябва да спестите пари.
   • Поставете закуски в чекмеджето или шкафа, вместо да ги оставяте на видно място.
   • Отидете на разходка, вместо да проверявате имейл или акаунти в социалните медии.

2. 

   
   
   Създайте план "ако-тогава". Знаейки предварително какво ще направите в дадена ситуация, за да избегнете изкушението или да тренирате силата на волята си, може да ви помогне да успеете. Когато се сблъскате с подобни ситуации, следвайте изявлението "ако-тогава". Например:
   • Ако се опитвате да стоите настрана от нездравословната храна: „Ако отидете в универсалния магазин и не можете да не обърнете внимание на нездравословните закуски, тогава вместо това ще купя кутия със зърнени храни“.
   • Ако се опитвате да избягвате да пиете: „Ако някой ме покани за питие, тогава просто ще поръчам сода“.
   • Ако се опитвате да контролирате настроението си: „Ако започна да се чувствам разстроен, веднага ще затворя очи, поемете дълбоко въздух и пребройте до 10, за да се успокоите“.

3. 

   
   
   Забавете чувството на удовлетворение. Отказът от вашите желания ще ви даде незабавно удовлетворение, но понякога отлагането им може да ви помогне да увеличите волята си като цяло и по-специално удовлетворението си. Има много начини да практикувате забавяне на ежедневното удовлетворение, като например:
   • Първо вземете студен душ и само няколко минути по-късно си позволете да вземете горещ душ.
   • Изчакайте 5 минути преди хранене, дори ако сте гладни.
   • Бързо за един ден (правете това само ако сте достатъчно здрави и първо говорете с Вашия лекар).
   • Позволете си да закупите желания артикул само след определен период от време, например седмица (това също ви дава време да определите дали това е артикулът, който наистина искате).

4. 

   
   
   Обърнете внимание на тялото. Изследванията показват, че постоянно внимание дори към бързи наблюдения на стойката, дихателните модели и т.н. може да увеличи силата на волята и настроението. Някои прости упражнения за това включват:
   • Напомнете си винаги да седите изправени
   • Спрете да правите чести дълбоки вдишвания
   • Ставайте от бюрото или дивана си за релаксираща 5-минутна почивка на всеки час

5. 

   Насърчете се да спортувате физически. Практикувайте упражнения, които са полезни за вашето физическо здраве, както и мислене за самоконтрол. Като отговаряте за здравето на тялото си, ще увеличите силата на волята си в няколко области от живота си. Фокусирайте се върху изготвянето на планове за физическо здраве, адаптирани към вашия начин на живот и способности. Не се страхувайте да започнете от малко и не забравяйте, че всеки ваш напредък си заслужава. Ключът е да се съсредоточите върху плана. В зависимост от вашия опит, опитайте:
   • Разхождайте се по 10 минути на ден, след това увеличете до 10 минути или повече.
   • Направете рутинна тренировка, независимо дали на закрито или на открито.
   • Играйте любимия си спорт с приятели веднъж или повече пъти седмично.
   • Упражнение за бягане 5000 метра и др.
   • Всеки ден карайте колело на работа, вместо да карате колело или да пътувате с обществен транспорт.
   • Изкачи се в планината.

6. 

   Откажете се или заменете нежеланите мисли. В допълнение към упражненията, можете да увеличите силата на волята си чрез обучение за психично здраве. Най-важното е да се съсредоточите върху елиминирането на мисли, които ви карат да се чувствате депресирани. Практикувайки самоконтрол по този начин, ще се почувствате отговорни за чувствата и мислите си.
   • Можете да промените негативните мисли в по-положителни. Например, ако сте склонни да мислите „Никога досега не съм правил това и не знам какво да правя“, пренаредете ситуацията по-позитивно, като мислите така: „Това е възможност да Научавам нещо ново ”.
   • Стойте далеч от определени хора, места, обстоятелства, медии и много други фактори в живота си, които са склонни да ви карат да мислите позитивно.

7. 

   Практикувайте медитация. Само практикуването на медитация може значително да увеличи чувството ви за себе си, да повиши настроението ви, здравето ви и да намали стреса.Ако редовно придобиете навика да медитирате, дори за 5 минути наведнъж, ще тренирате силата на волята, като се фокусирате върху целта си и повишите чувството си за себе си. Някои видове медитация са:
   • Казвайки заклинанието, повтаряте дума или фраза отново и отново.
   • Практикуването на внимателност, за да се чувствате по-щастливи, е когато се фокусирате върху съзнанието си, докато медитирате чрез дихателни упражнения и други методи.
   • Практики, които съчетават медитация с физическа активност, като медитация върху любовта и практикуване на тай чи.
   • Някои йога дихателни упражнения.
   • Метод на въображението.

8. 

   Съсредоточете се върху добродетелта. Като част от общата си цел за развиване на воля, може да искате да се съсредоточите върху добри качества, като например да проявявате състрадание към другите, да сте добър приятел, да практикувате постоянство. поддръжка и честност и др. Изследванията показват, че волята и добродетелта са свързани, така че трябва да правите неща като:
   • Правете произволни прояви на доброта всеки ден, като например да дадете на някого място в автобуса, да накарате анонимен човек да плати за непознат за обяд или да направите комплимент на някой в ​​нужда.
   • Отделете поне час на седмица, за да помагате активно на другите, дори и да не питат.
   • Доброволно участие в обществени организации.
   • Проявете търпение към семейството, приятелите, колегите и т.н., като контролирате какво ви мотивира да критикувате другите.
   реклама

Част 2 от 2: Мотивиране за успех

1. 

   Мотивиран да бъде успешен. Разбирането защо искате да се промените ще увеличи шансовете ви да постигнете целта си. Ако искате да практикувате сила на волята, опитайте се да идентифицирате и разберете защо, независимо дали е много конкретна или твърде обща. Някои добри примери включват:
   • Искате да отидете на работа навреме.
   • Искате да откажете цигарите.
   • Искате да бъдете по-мили с другите.
   • Искате да бъдете по-активни.
   • Искате да бъдете по-успешни.
   • Искате да влезете в контакт с вашия духовен свят.

2. 

   Съсредоточете се върху всяка цел. Увеличаването на самоконтрола във всички области на живота ви може да има положителен ефект върху волята ви като цяло. По-вероятно е обаче да успеете с обучение и да подобрите силата на волята си, ако се съсредоточите върху една-единствена цел. Приоритизирайте някои цели и определете следващите стъпки, които да предприемете, за да решите откъде да започнете. Например:
   • Да предположим, че имате обща цел да станете по-успешни в живота и вие определяте основната отправна точка да бъдете по-добри в работата.
   • Вече имате навика да закъснявате за работа, така че да сте сигурни, че пристигате навреме, е първата стъпка, която трябва да предприемете.
   • Фокусирайте се върху обучението на волята, като се събудите рано, за да отидете на работа навреме.
   • Не пренасочвайте към друга цел, докато не завършите успешно тази първа стъпка.

3. 

   Наблюдавайте поведението си. Важно е да следите напредъка си, когато искате да тренирате волята си. По този начин можете да определите дали вървите към успех и дали трябва да направите някои корекции, за да се подобрите.
   • Например, ако се опитвате да стигнете до работа навреме, запишете кога си лягате и кога се събуждате. Забележете дали напредвате или трябва да промените. Например, ако забележите, че се събуждате навреме всеки ден, с изключение на понеделник, фокусирайте подновената си воля върху това да го направите правилно.
   • Има редица уебсайтове, приложения и програми, които могат да ви помогнат да следите напредъка си, когато искате да постигнете целите си. Внимавайте обаче да не се наблюдавате прекомерно или да не зависи от използването на някое от тези помощни средства, тъй като това потенциално може да ви разсее и да намали вашата воля.

4. 

   Наградете себе си. Съвършено добре и полезно е да се възнаграждавате от време на време, когато постигнете целите си. Поглезете се с успеха - трябва да сте сигурни, че изграждането на вашата воля е истинска цел, а не краткосрочна награда.

5. 

   Спи много. Адекватната почивка е много важна, ако искате успешно да практикувате и да подобрите силата на волята си. Ако сте изчерпани психически или физически, шансовете ви за успех намаляват. Повечето възрастни се нуждаят от 7-8 часа сън на нощ, така че трябва да си поставите разумна цел. реклама