Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 2: Загрейте се в екстремни ситуации
• Метод 2 от 2: Загрейте се при нормални обстоятелства

Когато е студено, затоплянето може да бъде желателно или дори да спаси живота ви. Поддържането на топлина също може да ви накара да се чувствате по-комфортно и да намалите сметката си за енергия през зимата. Ето няколко съвета за подгряване.

Стъпвам

Метод 1 от 2: Загрейте се в екстремни ситуации

1. Носете топли дрехи. Най-добрият начин да се затоплите е да носите подходящо облекло. Когато излизате, носете слоеве. Носенето на слоеве е най-добрият начин да запазите топлината.
   • Трябва да имате три слоя изолация. За първия слой носите термично, дълго бельо или материал, който отвежда влагата. За средния слой носете дебели материали, например руно и пух. За външния слой носите материал, който ви предпазва от сняг, дъжд и вятър.
   • Слоевете трябва да са хлабави и да не са стегнати. Искате да предотвратите изпотяването, защото изпотяването създава влага, което ви прави по-студени.
2. Покрийте всяка част от себе си. Носете шапка, шал и ръкавици. Забравянето на шал може да ви направи много по-студено, тъй като губите много топлина през врата си. Носенето само на един слой панталони е голяма грешка, която хората правят. Носете термо панталон, поларен чорапогащник и подгряващи крака под панталона си. Носете няколко чорапа в зимни ботуши. Уверете се, че един чифт чорапи са направени от плътно прилепнала вълна.
3. Създайте триене. Ако нямате топли дрехи или ако носите пластове, но все още сте студени, създайте триене върху студените части на тялото си. Това генерира малко топлина. Разтрийте ръцете или краката си и се опитайте да създадете възможно най-много триене.
   • Ако е възможно, сложете ръцете си в ризата и ги дръжте там. Станали сте по-голяма маса и следователно задържате повече топлина, защото топлината се излъчва от дрехите и двете ви ръце. Ако носите дълги ръкави, сложете едната ръка в един ръкав и обратно.
   • Станете най-голямата маса, която можете да бъдете. Поставете ръцете и ръцете под краката си или използвайте техниката на ризата. Но не се разнасяйте - повечето топлина се задържа, когато много неща са заедно и могат да споделят и отделят топлина помежду си.
4. Движете ръцете и краката си. За да загреете краката и ръцете си, прокарайте малко кръв през тях. Ако краката ви са студени, движете краката си напред-назад 30-50 пъти. Когато се движите, не забравяйте да включите бедрения мускул и да размахвате краката си на широки дъги. За да загреете ръцете си, движете ръцете си с големи кръгови движения на 360 градуса. Не забравяйте да включите всяка пълна ръка в движението.
   • Една от причините ръцете и краката ви да изстинат е, защото сърцевината ви привлича цялата топлина към себе си, оставяйки ръцете и краката ви безкръвни и без топлина. Носете жилетки и повече слоеве върху торса си, ако ръцете и краката ви са постоянно студени.
   • Ако крайниците като носа или ръцете ви се чувстват студени, издухайте ги. Използвайте топъл въздух от задната част на гърлото за ръцете си. Можете да сгънете ръце върху носа пред носа. Не само ще затоплите носа си, но и ще затоплите ръцете си с топлия въздух от носа.
5. Пълзете един срещу друг. Топлината на тялото се пренася между хората. По-голямата маса генерира повече топлина. Други хора отделят много телесна топлина. Ако сте закъсали някъде с някой друг, сгушете се близо един до друг, за да се стопляте.

Метод 2 от 2: Загрейте се при нормални обстоятелства

1. Пийте нещо топло. Пиенето на горещ чай, кафе и супа активира топлинните сензори по храносмилателния тракт, което дава усещане за затопляне. Чаят и кафето имат много ползи за здравето, така че докато пропускате тежка сметана, захари и блатове, ще внасяте добри антиоксиданти в тялото си, когато го загрявате. Супата има допълнителното предимство, че е нискокалорична.
   • Топлата напитка също може да затопли ръцете ви. Ако обвиете студените си ръце около чаша горещ чай, те ще се нагреят за минути.
2. Яжте джинджифил. Джинджифилът е естествен начин за затопляне с много полезни странични ефекти. Джинджифилът действа като стимулант, циркулира кръв и повишава телесната температура. Затопля ви отвътре. Пийте чай от джинджифил, яжте меденки или бисквитки с джинджифил или ги използвайте в други ястия.
   • Поставете джинджифилов прах в обувки, пантофи или чорапи, ако не можете да загреете краката си.
3. Отидете да готвите. Използването на фурната и запарващия котлон ще загрее кухнята чрез готвене при по-ниски температури за продължителни периоди от време. Оранжериите, яхниите и супите се затоплят към тялото, когато се ядат.
4. Вземете топла вана. Накисването в топла баня повишава телесната температура. Ако ви е студено, опитайте да се накиснете в топла вода или вземете горещ душ, ако предпочитате. След душа се изсушете възможно най-скоро и облечете риза с дълъг ръкав и дълги панталони, за да запазите топлината върху тялото си, за да останете на топло.
   • Опитайте сауни и парни бани, за да се затоплите, ако можете да ги използвате.
5. Яжте здравословни мазнини. Една от причините за лоша регулация на телесната температура е ниското съотношение на телесните мазнини. Мазнините са необходими, за да изолират тялото ви. Яжте диета с мононенаситени и полиненаситени мазнини, съдържащи се в храни като ядки, сьомга, авокадо и зехтин.
6. Свърши домакинската работа. Извършването на домакински задължения ви кара да се движите, което кара кръвта ви да тече. Когато кръвта ви започне да циркулира, температурата на сърцевината ви се повишава. Прахосмукачка, прах и почистване на пода, за да се затоплите.
   • Измиването на съдовете може да ви помогне да се затоплите значително. Напълнете мивката с топла вода. Оставянето на ръцете в жегата, докато миете чиниите, може да повиши телесната ви температура.
   • Измиването на пране също може да ви помогне да се преборите със студа. Топлината от сушилнята може да ви помогне да затоплите студените си ръце и ръце. Можете да се загреете, като веднага извадите дрехите от сушилнята и ги облечете.
7. Размърдай се. Упражнението кара кръвта ви да тече, което ви помага да се затоплите. Отидете да тичате, да вдигате тежести, да правите йога или каквото и да е движение, което ви кара да се потите.
   • Ако не можете да упражнявате екстензивно, правете много по-малка форма на физическа активност, като клякам или лицеви опори.
   • Правете йога Ащанга, за да се загреете. Тази форма на йога включва пози и дихателни упражнения, които генерират вътрешна телесна топлина.
   • Сега студено ли ви е, но нямате време за занимания по йога? Опит кобра (йога поза), за да се загреете:. Легнете по корем на пода. Поставете дланите близо до гърдите си. Натиснете се нагоре, но само главата, раменете и гърдите. Издърпайте лопатките надолу и заедно. Задръжте това за няколко секунди, след което се спуснете обратно. Направете няколко повторения, за да стане по-топло.
8. Дишайте през носа. Когато дишате през носа, въздухът се нагрява, което спомага за повишаване на телесната температура. Опитайте се да вдишате и задържите четири секунди, преди да издишате. Повторете това няколко пъти, за да се загреете.
9. Бъдете социални. Хората, които са самотни или изоставени, се чувстват по-студени, според проучване в университета в Торонто. Прекарването на време с хора ви кара да се чувствате по-топли. Вместо просто да седите пред телевизора, намерете приятел или член на семейството (ако можете).