Автор:
Laura McKinney
Дата На Създаване:
3 Април 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Положителното отношение може да ви направи по-щастливи в дългосрочен план. За да развиете позитивно отношение, трябва да се научите да го контролирате. Може да искате да отделите време, за да се научите на самоуважение и време, тъй като това ще допринесе за положително отношение в живота ви. Друг начин да развиете позитивно отношение е да намерите начини за справяне със стреса, защото той ви кара да имате негативни мисли.
Стъпки
Метод 1 от 3: Научете се да контролирате отношението
Разберете как нагласите влияят на живота ви. Отношението ви към живота определя дали сте щастливи или не. Не можете да промените това, което ви се случва, но можете да промените начина, по който реагирате на тях. Правите избори всеки път, когато се сблъскате с дадена ситуация.
- Например имате спукана гума. Никой не иска да се справя с пръскана гума, но вие можете да изберете как да реагирате на ситуацията. Можете да се ядосате и да хвърляте неща, да повишите кръвното си налягане и да се наложи да смените гумите.Ако се ядосате, ще трябва да изтърпите лошо време.
- От друга страна, можете да мислите за това като за нормална част от живота, като вдишвате дълбоко и фиксирате гумите. Ако не реагирате прекалено, няма да губите време да се ядосвате. Всъщност можете да го превърнете в положително нещо. Може би докато оправяте гумата си, продължавате да четете добра книга, която отдавна не е имала възможност да прочете.
Подредете събитията по положителен начин. Начинът, по който говорите за нещата, може да повлияе на отношението ви. Например, ако говорите или мислите за нещо по негативен начин, ще продължите да мислите за негативната му страна. Ако обаче говорите положително, ще забележите промяна в отношението.- Например получавате лоша новина по имейл рано сутринта. Може да си помислите: "Така че днес ще бъде всичко лошо." Напротив, вие си мислите: "Това е лошо, но денят тепърва започва". Въпреки че се е случило, начинът, по който мислите за това, ще повлияе на отношението ви.
Смени езика. Ако кажете „не мога да го направя“, това ви кара да мислите, че не можете да го направите. Когато казваш нещо невъзможно, ти вярваш. Вместо това кажете положителни твърдения като: „Мога да го направя стъпка по стъпка“.
Бъдете активни, вместо пасивни. Във всяка ситуация винаги имате друга възможност: можете да се оплачете или да направите нещо по въпроса. Оплакването само ви прави нещастни, но предприемането на действия ще ви накара да се почувствате по-добре. Това ви помага да се чувствате продуктивни, защото правите нещо по въпроса.
Радвай се на малките неща. Както всички останали, обикновено се фокусирате върху една голяма цел, като винаги чакате следващата ваканция. Въпреки че предвиждането не е лошо нещо, понякога може да ви накара да игнорирате радостите от ежедневието. Филийка торта или разходка с приятели също е просто ежедневно забавление, което можете да пропуснете, само като мислите за големите неща. Вместо това се опитайте да живеете реалността и да се наслаждавате на това, което правите.
- Например, ако откриете, че очаквате нова почивка, докато разговаряте с приятели, успокойте се. Съсредоточете се върху слушането на това, което приятелят ви има да каже, вместо да мислите неочаквано.
Практикувайте благодарност. Да бъдеш благодарен е важно за формирането на положителна нагласа, защото ти помага да оцениш нещата, които имаш в живота. Вместо да се фокусирате върху лошото, практикуването на благодарност ви учи как да се фокусирате върху доброто.
- Прекарайте известно време в мислене за нещата, за които сте благодарни. Понякога може да помислите за 3 неща, за които сте благодарни всеки ден, и да ги запишете в дневник.
Спрете да се приближавате към следващото голямо нещо. Ако винаги очаквате с нетърпение ново телевизионно предаване, предстоящ телефон, красива кола, няма да оцените това, което имате. Влагате радост в неща, които не притежавате, вместо в това, което имате, което означава, че ще откриете, че винаги търсите нещо, което ви прави щастливи.
- С други думи, вместо да мисля „Трябва да имам този страхотен телефон", мислете по различен начин. „Знаете ли, телефонът, който имам, е невероятен. Телефонът, който имах преди 10 години, не би могъл да има много. Къде е тази функция. "
Комбинирайте фантазията си за цел с реалността. Хората вярват, че ако си представяте, че постигате целта си, тя ще се сбъдне. Изследванията обаче също така показват, че ако продължавате да фантазирате само за последния враг и щастие, това ще забави напредъка ви.
- Вместо това отделете няколко минути, за да визуализирате резултатите от постигането на целите си. Трябва обаче да отделите време да помислите за трудностите, с които може да се сблъскате, за да балансирате въображението си.
Метод 2 от 3: Самооценка
Говорете със себе си. Както всички останали, така и вие сами се критикувате, когато правите грешки. Критиката обаче може да ви накара да се подценявате. Ако можете да превърнете вашите коментари в положителни думи, ще започнете да се цените повече.
- Начинът да проверите нивото си на самокритичност е като преброите броя пъти всеки ден. Всеки път, когато възникне негативна мисъл, напишете бележка на лепкава бележка или я запишете на телефона си. Този процес повишава вашата информираност за вашата собствена критичност.
- След като разберете нивото на самокритичност, опитайте се да промените негативните си мисли с позитиви. Например, когато мислите „Мразя бюста си“, опитайте се да мислите по-позитивно. „Може би бюстът ми не ми харесва, но те са здрави и ми помагат да имам бебе“.
Останете с оптимистичните хора. Хората, с които общувате, също влияят на вашето психическо отношение. Заслужавате да сте около хората, които се стремят да бъдат щастливи, защото това ви прави по-щастливи. Изберете да бъдете приятели с оптимисти и да ограничите тези, които ви карат да развиете негативна страна.
- В същото време игнорирайте медиите или радио новините, които ви обезкуражават. Те са също толкова влиятелни, колкото и хората около вас.
Намерете вдъхновение. Намерете книги, подкасти или радио предавания, които ви вдъхновяват да бъдете себе си. Отделете време да слушате или четете тези вдъхновяващи програми всеки ден. По този начин всеки ден ще получавате много оптимизъм и ще се вдъхновявате да формирате положително отношение към живота.
Оценете личното си мнение. Други ще ви накарат да се чувствате зле по себе си. Може би те ще преценят външния ви вид или как шофирате. Истината е, че само вашето мнение е от значение. Повечето от това, което хората казват, не е вярно, те просто се опитват да се забавляват, като ви оставят.
- Например, ако някой коментира пуловера, който носите, не позволявайте да ви пречи. Спомнете си защо този пуловер ви хареса най-много и им отговорете: „Съжалявам, че не ви харесва, но аз наистина харесвам този портокал. Носенето му ме кара да се чувствам добре“.
Помагане на другите. Помагайки на другите, вие правите положителна разлика, която ви помага да се чувствате по-доволни от себе си, насърчавайки ви да развиете позитивно отношение. Нещо повече, това също може да помогне да се развие отношение на благодарност за това, което имате в живота
- Ако не знаете къде да се включите като доброволец, консултирайте се с местния хранителен магазин, центъра за поддръжка на бездомни, около училището или библиотеката. Всички тези сайтове определено се нуждаят от доброволци.
Метод 3 от 3: Намалете стреса
Съсредоточете се върху дишането си. Когато усетите, че нивото на стрес ви се повишава, най-добрият начин да запазите спокойствие е като се фокусирате върху дишането си. Просто затворете очи и оставете дъха си да изпълни ума ви и постепенно ще се успокоите. Опитайте се да дишате бавно и дълбоко, оставяйки всеки дъх да изчисти мислите ви.
Време за спане. Времето, през което спите, оказва сериозно влияние върху нивото на стрес и отношението ви. Ако не спите достатъчно, нивата на стрес лесно ще се увеличат и е по-вероятно да развият негативно отношение. Спете достатъчно в определено време и спете достатъчно всяка вечер, за да ви помогне да се събуждате по-щастливи и по-щастливи.
- Начинът да ви помогне да си легнете навреме е да настроите аларма за лягане, както когато се събудите. Настройте алармата си 30 минути или 1 час преди лягане, за да си напомните, че е време да си легнете.
Облекчете натиска. Ако се чувствате притиснати по време на работа, отделете малко време, за да отпуснете мускулите си. Основните упражнения за разтягане могат да ви помогнат да спрете от работа и да отпуснете мускулите, които са напрегнати от стреса.
- Едно просто упражнение за разтягане, което можете да направите, е да превключите от крава на котка. Седнете на стол, сложете ръце на коленете си и се наведете напред. Гръб извит. Превключете в позиция на котка, като извиете гърба си напред.
- Продължете да повдигате ръцете си право нагоре към главата си, като се навеждате на всяка страна, докато се разтягате.
- Можете да използвате люлката. Докато седите, хванете едната ръка за стойката и се обърнете, след това направете същото с другата страна.
Опитайте да списате. Отделете малко време всеки ден за списание, за да освободите емоциите си. Ако емоциите ви са потиснати дълго време, това може да направи живота по-стресиращ.
- Важно е да запишете чувствата си на хартия. Не е необходимо да имате правилна граматика или добър израз или да се притеснявате какво да напишете.
Опитайте да се прегърнете. Прегръдките помагат на тялото да освободи окситоцин - хормон, който ви помага да се отпуснете и ви мотивира да взаимодействате повече, намалявайки нивата на стрес.
- Опитайте се да се прегръщате поне 8 пъти на ден. Можете да гушкате приятели, семейство, дори домашни любимци се броят.
