Как да реагирате на отказ: 10 стъпки (със снимка) - Съвети

Видео: Везната на приемането и отхвърлянето

Съдържание

Стъпки
Съвети

Отричането е естествена част от живота. В даден момент всички са били отхвърлени, без значение какво се опитват да преследват. Част от живота е да се научите как да реагирате на отхвърлянето по ефективен начин и без да навредите на здравето си. Трябва да се справите с чувствата си на отхвърляне, да се погрижите за себе си и да продължите напред с положителна нагласа.

Стъпки

Част 1 от 3: Директна сделка след отказ

Опитайте се да не изостряте ситуацията. Повечето хора не реагират добре на отхвърлянето и са склонни да го персонализират веднага. Това действие ще доведе до негативни мисли. Например "Не бях приет за тази работа, така че никога няма да имам работа". Опитайте се да стоите настрана от този модел на мислене, след като сте били отхвърлени.
- Ако бъдете отхвърлени веднъж или дори многократно, това не може напълно да отразява вашата стойност. Ако човек или организация ви отхвърли, това не ви казва какво ще се случи в бъдеще. Все още можете да бъдете приети другаде.
- Хората често виждат отхвърлянето като възможност да се критикуват. Например „Този човек не иска да излиза с мен, не мога да излизам с никого“ или „Този издател не харесва книгата, която написах, аз съм наистина лош писател“. Докато обмисляте какво бихте могли да направите по-добре, може да бъде здравословно и полезно, разберете, че може да бъде трудно да се видите обективно веднага след отхвърлянето. Напомнете си, че много други хора също са се сблъсквали с отхвърляне. Помислете за вашия новобрачен приятел, който е преминал през толкова много скъсани връзки, преди да можете да намерите точния човек. Много известни писатели, като J.K. Роулинг, многократно е бил отхвърлян, преди да намери подходящ издател. Трябва да видите отхвърлянето като знак за напредък. Всяко лошо преживяване ще ви отведе по-близо до успеха.
Вижте отхвърлянето като възможност за растеж. Отричането на всичко зависи от вашето възприятие. Вашият личен отговор ще определи какво означава вашият опит. Вижте отхвърлянето като възможност за учене и процъфтяване, а не като провал. Докато се успокоявате, помислете какво бихте могли да направите различно. Ще се подготвите ли добре за това интервю за работа? Прекарвате ли достатъчно време на тази история, преди да я изпратите? Въпреки че действията ви не са непременно причина за вашето отхвърляне, все пак можете да получите по-голяма представа чрез процеса на самопроверка, който отказът ви принуждава да предприемете.
- Ако всичко върви добре, няма да имате шанса да растете и да се променяте. Отхвърлянето ви дава възможност да размислите върху себе си и да прецените ситуацията и да ви мотивира да положите повече усилия. Хората, които не са изправени пред отказ, ще им липсва личностно израстване.
- Когато правите оценка на ситуацията, без да обвинявате или осъждате себе си, ще имате възможност да разгледате и да разберете кои фактори са в ситуацията, дори тези, които са извън вашия контрол. Това ще ви даде възможност да научите повече за външните фактори, влияещи върху ситуацията, и да бъдете психически и емоционално подготвени да се справите с тях в бъдеще.
- Например, ако трябва да преминете през два кръга от интервюта за работа и вашата компания избере някой друг, можете да признаете, че ситуацията има много външни фактори извън вашия контрол и Може би работодателят смята, че друг кандидат е по-подходящ за работата.
- Въпреки че винаги е добра идея да усъвършенствате уменията си, може да е по-лесно да се справите с отхвърлянето, ако развиете навика да признавате каквито и да било външни фактори, които не можете да контролирате. Обвиняването на себе си не е реалистична позиция. Отварянето на вашата визия за приемане на всички влияния ще ви помогне да избегнете обвинението за себе си, тъй като това не е здравословен начин за справяне с отхвърлянето.
Не забравяйте, че отхвърлянето обикновено не отразява кой сте. В повечето случаи отхвърлянето не е отражение на това кой си. Много квалифицирани, талантливи и харизматични хора са били отхвърлени по причини, несвързани със себе си. Понякога другите просто не са привлечени от вас или имат лични проблеми, които им пречат да започнат връзка с вас. Понякога историята или стихотворението, което сте написали, не е подходящо за издателя. Или има твърде много кандидати, кандидатстващи за работа. Шансовете са да бъдете отхвърлени и това не отразява вашия талант или вашата стойност. реклама

Част 2 от 3: Грижете се за себе си

Бъди добър към себе си. След вашето отхвърляне трябва да бъдете добри към себе си. Избягвайте да се измъчвате. Отделете време, за да потвърдите своята стойност.
- Напомнете си, че често се допуска грешки. Неуспехът и грешките са естествени. Всъщност това е нормална част от живота.
- Избройте текущите си постижения. Неща като образование, работа, професионален успех и личен успех в отношенията с приятели и семейство са постижения, с които трябва да се гордеете. Може би сте постигнали много големи постижения.
- Опитайте се да си представите, че някой като приятел изпитва същото отхвърляне като вас. Какво бихте казали на този приятел? Понякога разглеждането на ситуацията по обширен начин ще ви помогне да я видите по-обективно.
Свикнете с ирационалното отхвърляне. Отричането е напълно нелогичен процес. Разберете, че чувствата, които изпитвате след отхвърляне, не са непременно базирани на реалността.
- Отричането не е непременно отговор на причина. Проведено е психологическо проучване, при което участниците са били отхвърлени от непознати. Дори когато предварително беше казано, че всичко е просто инсценирано, участниците все още се чувстваха тъжни, когато бяха отхвърлени. В друго проучване те научиха, че човекът, който ги е отхвърлил, е член на расистка група като KKK (Ku Klux Klan). Изненадващо, това не помогна за облекчаване на болката от отхвърлянето.
- Изследването по-горе показа, че може да бъде трудно да се игнорира отхвърлянето, дори ако осъзнаете, че причините за отказа са незначителни. Разберете, че известно време ще се чувствате тъжни и няма да можете да се посъветвате с тази емоция. Опитайте се да се справите с тъгата си, като се разсейвате и оставяте да мине.
Определете точно чувствата си. Ако дълбоко персонализирате отказа, може да има друга причина. Емоциите движат мислите. Ако се чувствате зле по себе си по друга причина, ще реагирате зле на отхвърлянето.
- Основно психологическо разстройство, като депресия или тревожност, ще ви накара да мислите негативно за себе си. Симптомите на разстройството включват чести смущаващи мисли, чувство на безнадеждност и безпомощност и чувство на постоянна тъга и безпокойство. Ако смятате, че може да имате депресия или тревожност, говорете с психиатър.
- Хроничното ниско самочувствие също ще се прояви чрез неспособност да се справи с отхвърлянето. Може би можете да промените няколко причини, поради които се чувствате толкова зле за себе си. Посещението на терапевт ще ви помогне да преодолеете проблемите си със самочувствието и да намерите начини да се почувствате по-добре по холистичен начин.
реклама

Част 3 от 3: Продължаване напред

Практика да бъде отхвърлена. Звучи странно, но реагирането добре на отхвърлянето изисква практика. Всъщност участието в конкурс или кандидатстването за работа, където най-вероятно ще бъдете отхвърлени, ако не сте сигурни, е психологически полезно. С течение на времето този метод ще ви помогне да станете по-малко чувствени за отхвърляне. Помислете предварително как да реагирате на отказ и след това започнете да участвате в събития и състезания, които знаете, че лесно ще бъдат отхвърлени.
Разберете за шансовете си за успех, преди да изпълните задачата. Подготовката за отхвърлянето ще помогне за облекчаване на болката, която носи. Преди да отидете на конкретно събитие, трябва добре да разберете шансовете си за успех. Например, изследванията показват, че работодателите преминават само около 2% от автобиографиите за определена длъжност. Признаването, че вероятно няма да получите обаждане за интервю, ще сведе до минимум чувството за отхвърляне.
Преследвайки много неща наведнъж. Един от най-добрите методи за справяне с отхвърлянето е да се преследват няколко неща едновременно. Можете да изпратите историята си в множество списания, стига уебсайтът им да не забранява повторното изпращане. Когато случаят е такъв, можете да изпращате няколко истории едновременно. Кандидатствайте за стотици работни места. Ако се опитвате да намерите връзка, излизайте с много различни хора. Правенето на много неща наведнъж ще ви помогне да спрете да се фокусирате върху определен отказ. В същото време това също ще увеличи шансовете ви за успех в последния момент.
Прекарвайте време с някой, който ви цени. Ако получите отказ, прекарването на време с някой, който се грижи за вас, може да бъде полезно. Трябва да се срещнете с приятели или роднини, които насърчават вас и вашите занимания. Това ще ви помогне да напомните за вашата достойнство и че няма да бъдете отхвърлени от всички, защото приятелите ви ще бъдат повече от развълнувани да прекарват времето си с вас. реклама