Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Научете повече за тромавостта
• Метод 2 от 4: Упражнение
• Метод 3 от 4: Намаляване на вероятността от злополуки
• Метод 4 от 4: Когато е необходима професионална помощ
• Съвети
• Предупреждения

Ако сте естествено непохватни, постоянно докосвате нещо, пропускате или го изпускате, животът ви често прилича на кадри от някой комедиен филм. Не трябва обаче да се примирявате със собствената си тромавост, защото има начини да я преодолеете.

Стъпки

Метод 1 от 4: Научете повече за тромавостта

1. 1 Запознайте се с това как тялото ви координира движенията. Човешкото тяло е изключително сложна система и има много причини за нарушаване на правилната координация на движенията. По принцип четири органни системи са отговорни за координацията и всякакви нарушения в работата на една от тях (или няколко наведнъж) могат да доведат до тромавост.
   • Очи. Чрез очите се получава информация за текущото местоположение на тялото в околното пространство.
   • Мозък и нервна система. Мозъкът и нервната система изпращат инструкции по цялото тяло как да реагират на информация за околната среда.
   • Малък мозък. Малкият мозък е частта от мозъка, отговорна за координацията на движенията и баланса.
   • Мускули и кости. Мускулите и костите получават сигнали от мозъка, с тяхна помощ се движите.
2. 2 Помислете за причините за неудобството. Има безброй фактори, които могат да причинят тромавост, временна и постоянна. Понякога непохватността е резултат от здравословни проблеми и изисква сериозно лечение; друг път с тромавостта може да се справите сами. Честите причини за тромавост включват:
   • Травма на главата
   • Прекомерна подвижност на ставите
   • Проблеми със зрението
   • Артрит
   • Определени лекарства
   • Употреба на алкохол или наркотици
   • Стрес и умора
   • Слабост или загуба на мускули
3. 3 Оценете степента на вашия лош късмет. Причините за хроничната тромавост са слабо разбрани, но някои проучвания показват, че хората, които често изпитват инциденти поради своята непохватност, често изпитват „когнитивно отскачане“ или моменти на ниска бдителност. Можете да определите количествено своята неловкост, като използвате въпросника за когнитивен отказ, разработен от експерименталния психолог Доналд Броудбент. По -долу са някои от въпросите от този въпросник; колкото по -често казвате „да“, толкова повече сте склонни към когнитивни неуспехи.
   • „Колко често пропускате пътните знаци?“
   • "Обърквате ли дясно и ляво при определяне на посоката?"
   • „Сблъскваш ли се с минувачи?“
   • „Забравяш ли някога десния завой на път, който познаваш добре, но рядко използваш?“
   • „Често ли забравяте къде сте сложили нещо, например вестник или книга?“
   • „Колко често се случва, че просто не можете да намерите продукта, от който се нуждаете, в супермаркета, въпреки че той определено е там?“
   • - Изпускаш ли нещата?
   • „Колко често се случва да изхвърляте необходимото нещо вместо ненужното: например да изхвърляте кибритена кутия вместо току -що използвана изчезнала кибрит?“

Метод 2 от 4: Упражнение

1. 1 Укрепвайте основните си мускули. Силните мускули в корема, гърба и таза допринасят за по -гладка походка, стабилност на тялото и по -добра координация на движенията. Укрепвайки тези мускули, можете по -добре да контролирате движенията си, като същевременно намалите тромавостта.
   • Мускулите на торса се тренират с помощта на упражнения като огъване на тялото от легнало положение, повдигане на един или два крака от същото положение, упражнение "супермен", легнало на ръцете; тези упражнения могат да се правят както у дома, така и във фитнеса.
   • Уреди за упражнения като гимнастическа топка и люлеещи се дъски също могат да помогнат за изграждане на стабилност и укрепване на основните ви мускули.
2. 2 Развивайте гъвкавост и сръчност. В допълнение към укрепването на мускулите в торса, трябва да развиете и гъвкавост в тялото си, когато се борите с непохватността. Проучванията показват, че спортистите, които развиват само мускулна сила и не обръщат внимание на пъргавината и гъвкавостта, са изложени на риск от повторно нараняване в 70% от случаите, докато за спортистите, развиващи тези качества, вероятността е само 8%.
   • В допълнение към упражненията по йога и пилатес, уроците по танци или бойни изкуства също могат да помогнат за увеличаване на гъвкавостта.
   • Разтягането на мускулите всеки ден също е полезно. Той увеличава притока на кръв към мускулната тъкан и увеличава подвижността на ставите.
3. 3 Развийте чувство за баланс. Укрепването на основните мускули и развиването на гъвкавост са необходими, за да се намали вероятността от различни инциденти, но развитото чувство за баланс също е важно. Има няколко прости упражнения, които можете да правите всеки ден, за да развиете това чувство.
   • Упражнения като балансиране на единия крак и поза на щъркел помагат да се развие чувство за баланс.
4. 4 Опитайте упражнения за развиване на вестибуло-очен рефлекс. Сложният израз „трениране на вестибуло-очен рефлекс“ означава упражнения, които подобряват координацията око-ръка. Успехът се постига чрез синхронизираното функциониране на мозъка, вътрешното ухо и вестибуларния апарат (отчасти отговорен за чувството за баланс), очите и цялото тяло.
   • Започнете със следното просто упражнение: докато седите, наклонете главата си леко надолу, гледайки пода, след това погледнете нагоре. Повдигнете главата си, за да проследите погледа си, докато гледате към тавана. Повторете 10 пъти.
   • Следното упражнение за поддържане на вниманието също е полезно: докато седите, фиксирайте погледа си върху неподвижен обект, разположен на нивото на очите на разстояние 1-3 метра (3-10 фута) от вас. Завъртете главата си отстрани, без да откъсвате очи от обекта. Повторете 3 пъти. Правете това упражнение 3 пъти на ден.
   • Тези упражнения могат да ви замаят, затова отделете време. Ако почувствате гадене или замаяност, спрете и направете почивка.

Метод 3 от 4: Намаляване на вероятността от злополуки

1. 1 Бъдете внимателни, когато правите нещо. Повечето неумели хора обръщат малко внимание на обкръжението си. Докато вървите, огледайте се, погледнете пътя пред себе си и обърнете внимание къде ще стъпите.
2. 2 Организирам се. Не е изненадващо да се спънете, ако подът е осеян с различни предмети. Поддържането на дома и работата ви подредено ще ви помогне да се движите по -уверено.
   • Ако в дома ви няма достатъчно прави и свободни пътеки, може би си струва да помислите за пренареждане на мебели. Като имате повече място за придвижване, по -малко вероятно е да се блъснете и да се препънете в обекти.
   • По-малко вероятно е да се спънете в килима, ако прикрепите ръбовете към пода с двустранна лента.
3. 3 Смени си обувките. Ако имате проблеми с баланса си, не трябва да използвате високи токчета и тесни обувки, тъй като те изместват центъра на тежестта и затрудняват ходенето. Изберете свободни, здрави обувки, които ви позволяват да стоите здраво на земята. Ако все още имате нужда от токчета, изберете по -ниски и широки токчета за по -добра стабилност.
4. 4 Не се безпокой. Ставате по -разсеяни, когато изпитвате безпокойство или вълнение, а вероятността от всякакви инциденти се увеличава. Предприемете стъпки, за да намалите вероятността от неочаквани инциденти в ежедневието ви и тромавостта ви ще отмине.
   • Обучението на ума може да ви помогне да се съсредоточите върху действията си и не само да намалите стреса, но и да ви помогне да се справите с „когнитивния провал“, който причинява неудобно поведение.
   • Наспи се. Изследванията показват, че липсата на сън може да бъде причина за много физически симптоми, включително неудобно поведение и злополуки.
5. 5 Не копайте себе си. Неловкостта може да ви накара да се чувствате неудобно и виновно, да ви направи тревожни, което води до още по -неудобно поведение. Не забравяйте, че никой не е имунизиран срещу грешки и дори постоянното неудобно поведение не означава, че сте пълен провал.
   • Ако се спънете или се подхлъзнете, поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания. Това ще ви помогне да се успокоите и да възвърнете самообладанието си, както и да избегнете забиване в неуспех и самоупрек.

Метод 4 от 4: Когато е необходима професионална помощ

1. 1 Внимавайте за някои предупредителни знаци. Някои хора са естествено неудобни; освен това всеки от нас има „пристъпи“ на неудобно поведение, но някои заболявания като диабет, инсулт, болест на Паркинсон, диспраксия (синдром, който се среща предимно при деца) също могат да доведат до постоянни проблеми с координацията на движенията и да причинят неловко поведение ...
   • Ако постоянно чувствате замаяност или гадене, това може да е знак за проблем с кръвната захар, по -специално диабет. За общи симптоми, посетете Вашия лекар.
   • Внезапно изтръпване или слабост, проблеми със зрението, загуба на баланс или координация на движенията могат да бъдат признаци на инсулт. Ако усетите тези симптоми, незабавно се обадете на спешна медицинска помощ.
   • Ако мускулите ви се разтягат и огъват лесно, често изпитвате скованост на ставите и мускулни болки или ставите ви се движат лесно, може да страдате от прекомерна подвижност на ставите. Въпреки че не представлява заплаха за живота, в случай на често повтаряне на изброените симптоми, трябва да се консултирате с лекар.
2. 2 Бъдете наясно със страничните ефекти на лекарствата. Много лекарства, включително психиатрични, антимигренозни и дори антиалергични лекарства, могат да причинят замаяност, дисбаланс и загуба на двигателна координация. Пиенето на алкохол може да влоши тези симптоми. Ако приемате лекарства, които имат тези странични ефекти, бъдете внимателни, за да избегнете неочаквани инциденти.
   • Ако смятате, че страничните ефекти на Вашите лекарства се влошават, говорете с Вашия лекар. Може би той ще предложи други лечения.
3. 3 Отиди на лекар. Ако въпреки повишената си бдителност и физическа годност все още имате проблеми с координирането на движенията си, неудобното ви поведение може да е симптом на сериозно заболяване. Посетете лекар и му кажете за проблемите си и може би той ще намери решение.

Съвети

• Когато излизате навън, огледайте се, преценявайки възможните пречки по пътя си.
• Ако откриете, че имате проблеми с координацията, избягвайте да се движите прекалено непредпазливо и рязко.
• Не забравяйте, че практиката е пътят към върховите постижения. Няма да се отървете от непохватността за една вечер, ще са необходими известни усилия и доста продължителни тренировки.

Предупреждения

• Въпреки че повечето хора са доста неудобни от време на време, ако имате проблеми с координацията и тези проблеми продължават с упражнения и психологическо обучение, може да има по -дълбока причина и трябва да посетите Вашия лекар. Непохватното поведение и лошата координация на движенията могат да бъдат причинени от заболявания като диабет, инсулт, нараняване на главата, множествена склероза, болест на Паркинсон и множество други.