Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Шансовете са, че сте тийнейджърка, около вас на 13-19 години и имате желание да бъдете най-доброто, което можете. За да започнете да променяте живота си към по -добро, не забравяйте да попитате за вашето физическо, интелектуално и социално положение. Интелигентност, отлично здраве, добри приятели ще ви направят щастливи. Да не говорим за необходимостта от доверие на хората около вас, което също е много важно. Е, звучи ли интересно? Прочетете, за да разберете какво можете да направите.

Стъпки

1. 1 Поддържайте тялото си здраво. Да си здрав не означава да си кльощава момиче. Да бъдеш много слаб е вредно и не е много привлекателно за момчетата.
   • Не се сравнявайте с други момичета във вашето училище. Ако се притеснявате за теглото си, посетете Вашия лекар за правилния здравословен съвет.
   • Не отивайте на изискани диети като Холивудската бисквитна диета или нещо подобно. Ако звучи фалшиво, значи е така. Освен това сте тийнейджър: вие растете и липсата на основни хранителни вещества няма да ви направи по -здрави, ако следвате някои глупави екстремни диети!
2. 2 Влак! Не можете да бъдете много здрави, ако не правите упражнения. Всъщност е много лесно. Докато сте в движение, на работа - страхотни сте! Всичко това ви поддържа здрави.
   • Намерете начини да направите това, което вече правите, по -полезно. Например, можете да опитате да правите клекове, докато гледате телевизия. Ако слушате iPod, вземете кучето си на разходка, докато се наслаждавате на музика.
   • Лекарите и лечителите препоръчват да отделяте по един час на ден за упражнения. Можете също да направите този процес забавен! Поканете приятел в дома си, гледайте старите тай-бо касети на мама и практикувайте едновременно!
   • Не е нужно да правите всичко перфектно, просто трябва да увеличите пулса си и страхотно! Най -добрият начин за изгаряне на калории обаче е предимно бягане. Имате ли бягаща пътека у дома или фитнес център във вашия град? Ако имате бягаща пътека у дома, въведете точното си тегло и възраст и лесно изгаряйте калории! Просто поддържайте стабилно темпо и можете да направите бягането си по -забавно, като гледате телевизия или слушате радио.
   • За да се мотивирате да тренирате всеки ден, поставете си цели. Например, възнаградете се за ежедневните дейности в продължение на две седмици. Не правете нищо, което може да отмени усилията ви, като ядене на топъл шоколадов сладолед.Вместо това отидете в мола и купете нова риза или дънки, за да почетете по -здравословното си тяло!
3. 3 Внимавайте какво ядете. Това може да изглежда като най -трудната част по пътя към уелнес, но не е така. Един от най -важните е да закусвате всяка сутрин.
   • Не пропускайте закуската, когато се опитвате да отслабнете. Ако направите това, тялото ви просто ще използва натрупаните нездравословни мазнини като храна, което ще доведе до наддаване на тегло. Вие също ще бъдете по -уморени и мозъкът ви няма да е в най -добрата си форма.
   • Някои добри идеи за закуска: Пържени яйца, банан и чаша мляко, овесени ядки, пълнозърнест препечен хляб, кисело мляко или специални К вафли в нискомаслен сироп или зърнено блокче. Ом-Ном-ном! Тази храна ще ви прекара през останалата част от сутринта до обяд.
   • Говорейки за обяд, внимавайте с храната от кафетериите. Бисквитките и шоколадовите питки, понички и пържени картофи могат да бъдат вкусни, но не се изкушавайте. Пиенето на вода или ябълков сок или салата от мляко и месо с домати, яйца и сирене е добра идея за хранене. Ако все още сте гладни, повечето училища имат меню, от което да избирате, така че можете да ядете печен чипс или да вземете със себе си пакет от 100 калории.
   • За вечеря можете да ядете всичко, което приготвят родителите, само на по -малки порции.
   • Докато дъвчете бавно, това подвежда мозъка ви да мисли, че ядете повече, когато не сте, така че ще се наситите по -лесно от преди.
   • Това винаги се повтаря за децата - яжте много плодове и зеленчуци. По принцип яжте колкото искате, защото е здравословно. Отидете един ден в магазина за хранителни стоки с родителите си и изберете разнообразни храни. Намерете любимите си! Но най -важното е да помислите какво ядете!
4. 4 Бъдете здрави! Психичното здраве също е ключът към това да бъдеш възможно най -доброто тийнейджърка. Не е нужно да сте най -умните в стаята, но винаги давайте всичко от себе си! Също така, това не означава, че трябва да получавате добри оценки, но трябва да имате здрав разум и да знаете кое е най -доброто за вас.
5. 5 Погрижете се за външния си вид. Къпете се редовно. Особено когато остареете, вземайте душ всеки ден, за да изглеждате и да ухаете добре. Предефинирайте гардероба си. Вместо да носите широки, големи, широки стари дрехи, осеяни с дупки и петна, погрижете се да се представите като спретнати и организирани. Не отнема много усилия. Купете чифт дънки, които отговарят на вашия размер и носете само чисти ризи. Ако се притеснявате за модата, отделете малко повече време за намиране и закупуване на най -сладките, най -популярни тоалети; това обаче не е задължително.
6. 6 Бъди дружелюбен. Най -добрият начин да създадете приятели е да бъдете приятелски настроени към всички, които срещнете. Поздравете другите с усмивка и сладко здраве. Попитайте хората как се справят и им се отворете, ако са достатъчно мили. Ако се представите като приятелски настроен, готов човек, хората около вас ще се чувстват комфортно и спокойно с вас, което ще ви помогне да се сприятелите с много хора.
7. 7 Не се карайте с родителите си. Може да не искате, но те ще бъдат огромна част от вашето юношество, така че трябва да живеете спокойно с родителите си. Няма нужда да се бунтувате или да ги правите нещастни. Вместо това ги слушайте колкото е възможно повече и говорете с тях, когато имате проблеми или притеснения. В края на краищата родителите ви вече са преминали през всичко, с което се занимавате, и тяхната мъдрост може да бъде безценна. Добрата връзка с родителите ви е от съществено значение за това колко много ви харесва да бъдете тийнейджър.
8. 8 Обърнете внимание на вашите дейности. Най -важното е винаги да слушате какво казва вашият учител.Ако сте в облаците или предавате бележки на приятел, докато учителят ви се опитва да обясни нещо, ще пропуснете всичко, което трябваше да научите и няма да разберете как да решите математическа задача или кои страници да прочетете в книга и т.н. . Или още по -лошо, вашият учител може да ви предизвика и вие няма да знаете за какво говори той, което може да бъде много смущаващо.
   • Винаги вършете домашното. Да, може да е скучно, но просто поработете усилено и разрешете този проблем. Ако не направите нищо, вероятно ще се провалите на следващия тест, защото няма да разберете нищо. И когато не успеете на теста, това ще намали оценката ви, която ще се покаже във вашия протокол и ще разгневи родителите ви. Вижте как се задейства този ефект на домино?
   • И всичко това ще се случи, защото не сте си свършили домашното. Ако не разбирате нещо, попитайте вашия родител или учител. Дори по време на час! Може да се почувствате глупави, но има вероятност в класа да има някой друг със същия въпрос и вашият учител ще оцени това, което питате.
   • В краен случай можете да попитате добър и надежден приятел, който няма да бъде около храста или да говори за нещо друго. Най -хубавото при получаването на по -високи оценки е, че ще се гордеете със себе си, плюс родителите ви също ще се гордеят, което ще повиши доверието им във вас и ще имате повече свобода.
   • Но от друга страна, какво ще стане, ако не успеете на теста? Първото нещо, което можете да направите, е да го разкъсате на милион парчета и да го хвърлите в кошчето. Няма нужда. Родителите ви така или иначе ще го намерят, така че го запазете. Следващото нещо, което трябва да направите, е да помислите какво се е объркало. Направили ли сте малка грешка? Или може да не сте разбрали материала?
   • Направете списък с въпросите, които искате да зададете на учителя си и той / тя ще ви уважи, че искате да бъдете отговорни. Можете дори да попитате вашия инструктор за възможността да пренапишете теста или да направите нещо, за да спечелите допълнителни точки. Можете също така да си помислите, когато получите лоша оценка: "Толкова съм глупав, единственото нещо, което блести в живота ми, е кариера за почистване!" Винаги помнете, една лоша оценка на изпита няма да повлияе на цялостното ви представяне, просто направете повече на следващия си тест и ще се оправите!
9. 9 Използвайте здравия си разум! Вие сте хора и всички останали трябва да уважават това. Не позволявайте на никого да ви съди при първата ви среща. Ако го направят, те не струват вашето време.
   • Също така кажете „не“ на наркотици, алкохол и цигари! Не е готино да ги използвате. Ако някой ви предложи това, просто кажете: „Съжалявам [въведете име тук], но не искам да развалям тялото си.“ Ако те мислят, че си беден и сив, значи самите те са! Страхотни сте, защото знаете как да отстоявате себе си и да бъдете умни! В допълнение, наркотиците и цигарите могат да доведат до торбеста кожа, големи кръгове под очите и жълто-кафяви зъби. А алкохолът може да ви накара да се държите така, сякаш не сте вие, да не говорим за всички лоши ефекти върху тялото ви. ГЛУЗА!
   • Непълнолетните също не трябва да правят секс. Ако едно момче иска да направи нещо, което не е наред, но наистина му пука за вас, то дори няма да поиска, а дори и да поиска, а вие кажете не, той ще уважава и няма да пита отново. Разбира се, вероятно искате да правите секс, но съществува риск да получите ППБ или дори да забременеете. И ако той каже: "Ако наистина ме обичаш, тогава ще го направиш" - трябва да вдигнеш червения флаг! Това е погрешно и не казвай "да"! Не прави това, докато не си готов! Никога не го прави такова нещо под натиск. Не е нужно да пиете наркотици, да пиете и да спите с всички наоколо, за да сте готини или уважавани. Да бъдете модерни и да спечелите уважението на другите ще помогне на способността да бъдете себе си.
   • Нека заключим, че трябва да се отнасяте към тялото и себе си с доброта!
10. 10 Бъдете общителни! Най -популярното момиче в стаята не е това с най -тънката талия или най -красивото лице. И този, който е уверен и щастлив с това, което е! Изобщо не е трудно.
11. 11 Бъдете смели и вярвайте в себе си. Ако постоянно се притеснявате какво ще мислят другите за вас, ще бъдете много нервни да им дадете всичко, за което да помислят. Не се притеснявайте за другите хора, тъй като те са погълнати от себе си и техните мнения нямат значение. Вместо това прави това, което те прави щастлив. Отпуснете се и се забавлявайте със себе си, без значение какво правят всички останали.

Съвети

• Не прекалявайте с упражненията или гладувайте. Това може да доведе до лошо храносмилане, което е много нездравословно и дори може да доведе до смърт.
• Да си умен не означава да знаеш само училищни предмети! Можете да разбирате музика, спорт, всичко, където можете да имате талант!
• Когато ядете, погледнете чинията си. Има ли храната разнообразни цветове? Това е добър знак, че ядете различни основни храни от хранителната пирамида.