Съдържание

• Стъпки
• Съвети

„Самочувствието“ е комбинацията от нашите мисли, чувства и вярвания за себе си. Тъй като нашите мисли, чувства и убеждения винаги се променят, самочувствието ни постоянно се променя. Ниското самочувствие може да повлияе негативно на вашето психично здраве, взаимоотношения, учебен и трудов живот. Съществуват обаче редица начини да ви помогнат да се чувствате добре със себе си и да повишите самочувствието си.

Стъпки

Метод 1 от 2: Повишаване на самочувствието

1. 

   Зрялост в мисленето и вярата. Опитайте се да се съсредоточите върху позитивни, насърчаващи и градивни мисли. Не забравяйте, че сте уникални и уникални, някой, който заслужава любовта и уважението на всички и на себе си. Опитайте следните тактики:
   • Говорете с надежди. Бъдете оптимисти и избягвайте песимистичното самоизпълняващо се пророчество. Лошото обикновено се появява, ако го изчакате. Например, ако възнамерявате да направите презентацията си лоша, вероятно ще се получи по този начин. Вместо това бъдете оптимисти. Кажете си: "Въпреки че ще има предизвикателства, мога да се справя добре с тази презентация."
   • Съсредоточете се върху изявленията „може“ и избягвайте „трябва“. Изречението „трябва“ предполага, че трябва да направите нещо и че това може да окаже натиск, ако не отговаряте на това очакване. Вместо това се съсредоточете върху това, което МОЖЕТЕ да направите.
   • Фокусирайте се върху положителното. Помислете за добрите неща в живота си. Напомнете си за неща, които напоследък са гладки. Помислете за уменията, с които сте се справяли в трудни ситуации.
   • Бъдете вашата мажоретка. Дайте си положителни насърчителни думи и вземете под внимание това, което правите. Например може да откриете, че докато не правите всички упражнения, които искате, ще ходите на фитнес още веднъж седмично. Признайте положителните промени, които сте направили. Например „Моята презентация може да не е перфектна, но колегите задаваха въпроси и се интересуваха - и аз постигнах целта си“.

2. 

   
   
   Поставете цели и очаквания. Избройте нещата, които искате да постигнете, и направете план за постигане на тази цел. Например може да решите да се включите повече като доброволец, да си намерите ново хоби или да прекарате време в общуване с приятели.
   • Уверете се, че вашите цели и очаквания са реалистични. Слизането към невъзможното заради невъзможното няма да подобри самочувствието ви. Например изведнъж искате да постигнете мечтата си да играете професионален хокей на 40-годишна възраст. Това е нереалистично и ще удари самочувствието ви, когато осъзнаете, че целта е твърде далеч и не може да бъде постигнато.
   • Вместо това поставете по-реалистични цели, като например да решите да научите китара или нов спорт. Поставянето на цели цели, които можете да се стремите да постигнете, ще ви помогне да спрете негативните мисли, които намаляват самочувствието ви. Докато задавате и постигате целите си, ще се радвате на удовлетворение и ще имате сили да отблъснете чувството за малоценност, причинено от недостигането на вашите идеални и далечни цели, точно като човек. Перфектна любов, перфектен готвач или нещо перфектно.
   • Можете също така да си поставите цели, които ще ви помогнат да видите и почувствате енергията си. Например, ако искате да научите повече за света, трябва да решите да четете вестника всеки ден в продължение на месец. Или искате да знаете как да поправите велосипеда си и да изберете да научите как сами да настройвате велосипеда си. Когато постигнете добре изпълнените си цели, ще се почувствате силни и способни, и в същото време по-доволни от себе си.

3. 

   
   
   Пази се. Някои от нас прекарват толкова много време в грижи и грижи за други, че забравяме физическото и психическото си здраве. От друга страна, някои го намират за толкова разочароващо, че няма смисъл да отделят време и усилия да се грижат за себе си. В крайна сметка грижата за себе си може да помогне за подобряване на самочувствието ви. Колкото по-силни сте физически и психически, толкова по-вероятно е да сте доволни от себе си. Обърнете внимание, че грижата за себе си не означава, че трябва да сте тънък, солиден и перфектен, става въпрос за опит здрави от вашата собствена перспектива. Някои предложения са:
   • Яжте поне три пъти на ден със здравословни и питателни храни като пълнозърнести храни, птици, риба и пресни зеленчуци за енергия и хранителни вещества. Пийте вода, за да останете хидратирани.
   • Избягвайте преработени храни, храни с високо съдържание на захар и кофеинови напитки. Те могат да повлияят на настроението ви и трябва да се избягват, ако сте загрижени за промени в настроението или негативни емоции.
   • Правя упражнения. Изследванията показват, че упражненията всъщност могат да повишат самочувствието. Това е така, защото упражненията карат тялото да отделя „щастливи химикали“, наречени ендорфини. Това освежаващо усещане може да бъде придружено от повишен оптимизъм и енергия. Опитайте се да отделяте поне 30 минути три пъти седмично с упражнения с висока интензивност. Трябва да отделяте поне малко време за бърза разходка всеки ден.
   • Намали стреса. Направете план за намаляване на стреса във вашето ежедневие, като отделите време за релаксация и занимания, които ви интересуват. Практикувайте медитация, вземете йога, градинарство или нещо друго, което ви кара да се чувствате спокойни и оптимистични. Имайте предвид, че понякога стресът улеснява хората да реагират прекомерно или да оставят негативните емоции да обземат.

4. 

   
   
   Прегледайте живота и постиженията си. Може би не сте разпознали правилно това, което сте направили в живота. Впечатлете себе си, а не някой друг. Отделете време да се замислите и да помислите за блестящите постижения от миналото, независимо дали са големи или малки. Това не само ви помага да разберете по-добре вашия успех, но също така създава място за вас в този свят и стойността, която носите на хората около вас.
   • Вземете тетрадка или дневник и отделете 20-30 минути. През това време избройте всичките си постижения. Не забравяйте да го запишете всичко, от големи постижения до ежедневни малки неща. Контролният списък трябва да включва неща като научаване на шофиране, преминаване на колеж, преместване в частен апартамент, опознаване на добър приятел, готвене на добро ястие, получаване на степен или получаване на награда, намиране на работа “ първо растеж и т.н. Възможностите са безкрайни! Вземете контролен списък от време на време, за да добавите нови постижения. Ще откриете, че имате с какво да се гордеете.
   • Прегледайте стари снимки, албуми, годишни учебници, спомени от пътувания, дори можете да помислите за използване на колажи от живота и постиженията си, за да следите датите. премина.

5. 

   Правете неща, които ви интересуват. Намерете време да направите нещо, което ви прави щастливи всеки ден, независимо дали става въпрос за готвене, четене, упражнения, градинарство или просто прекарване на един час в чат с партньора си. Не се чувствайте виновни за времето, което ви харесва; заслужаваш го. Повторете това изречение, ако е необходимо.
   • Опитайте нови дейности; може да разпознаете таланти и умения, които не бихте очаквали преди. Може би сте започнали да бягате и сте открили, че наистина сте добри в бягането на дълги разстояния, умение, за което никога не сте се сещали. Това може да помогне за повишаване на самочувствието ви.
   • Помислете за участие в артистични дейности като рисуване, музика, поезия и танци. Усилията в изкуствата често помагат на хората да знаят как да изразят себе си и да получат усещане за „овладяване“ на предмет или умение. Много общности предлагат безплатни или евтини класове.

6. 

   Помагане на другите. Изследванията показват, че хората, които се занимават с доброволческа дейност, се чувстват по-щастливи и имат по-високо самочувствие. Може да звучи парадоксално да се каже, че ако искате да сте доволни от себе си, трябва да помогнете на някого, но науката е показала, че чувството за социална привързаност идва с доброволчеството или помощта на другите. ни прави по-оптимистични за себе си.
   • Има безкрайни възможности за помощ на другите. Доброволец в старчески дом или дом за бездомни. Присъединете се към храма, за да помогнете на болни или обеднели. Отделяне на време и усилия на асоциацията за защита на животните. Помощ и обучение на деца. Почистете парка по поводи, организирани от общността.

7. 

   Ако е необходимо, коригирайте собственото си изображение. Хората винаги се променят и трябва да промените възприятието си за себе си, за да се адаптирате към това, което сте сега. Повишаването на самочувствието ви е безсмислено, ако не се виждате правилно. Може би наистина сте били добри в математиката, когато сте били дете, но сега математиката ви е достатъчно, за да изчислите размера на къщата си. Може би по едно време сте били много религиозни, но сега следвате определена идея и вече не ходите на църква. Настройте самовъзприятието си в отговор на настоящите си житейски практики. Не очаквайте от себе си да се справите добре с математиката или да се придържате към психичните фактори.
   • Оценете себе си по ВАШИЯТ ТОК, както и по уменията, интересите и убежденията, които имате в момента, а не по старата „версия“ на вас.

8. 

   Отървете се от идеята за съвършенство. На света няма перфектен човек. Мислете за това като за новата си мантра. Никога няма да получите идеалния живот, перфектното тяло, перфектното семейство, перфектната работа и други подобни. Никой няма такива неща. Съвършенството е фалшива концепция и популярността се създава от обществото и медиите. Боли ни с предложения, че съвършенството Е ПОСТИГАМО, просто е въпрос на това да не сме достатъчно талантливи.
   • Фокусирайте се върху усилията, вместо върху мечтите и съвършенството. Ако не опитате нещо от страх, че няма да можете да го направите перфектно, първо ще пропуснете възможността. Ако никога не сте опитвали да играете в баскетболния отбор, вероятно няма да получите място в отбора. Не позволявайте на перфектния натиск да спре напредъка ви.
   • Приемането, че сте човек, а вече сте човек, е по същество несъвършено и може да прави грешки. Може да се заяждате с децата си или да имате безобидна лъжа по време на работа. Няма проблем. Хората често правят грешки. Вместо да се обвинявате за грешките си, разглеждайте ги като възможности за учене и израстване, които можете да поправите в бъдеще. Може да откриете, че отнема повече мисли, преди да говорите, или че лъжата никога не е най-доброто решение. Бъдете толерантни към себе си и продължете напред. Това не е лесно, но е ключът към избягването на порочния кръг на самочувствие и ниско самочувствие.
   реклама

Метод 2 от 2: Управление, когато самочувствието е ниско

1. 

   Намерете неща, които понижават самочувствието ви. Помислете за ситуации и ситуации, които може да ви накарат да се чувствате недоволни от себе си. За много хора типичните актьори могат да бъдат срещи на работното място, презентации в училище, лични проблеми у дома или на работа и големи промени в живота като напускане. напускане на дома, смяна на кариерата или скъсване с партньор.
   • Може да се наложи да помислите и за други хора, от които не сте доволни. Не можете да контролирате чуждото поведение; Можете само да контролирате вашите отговори и да позволите на тяхното поведение да ви повлияе до известна степен. Ако някой се държи грубо, дребнаво или неуважително към вас, разберете, че той също има свои собствени проблеми и емоционални проблеми, които го карат да действа негативно. Но ако самочувствието ви падне, най-добре стойте далеч или отидете там, където са, особено ако човекът реагира негативно, когато се опитате да поставите под съмнение поведението му. .
   • Въпреки че възгледите и идеите на другите оказват влияние върху живота ви, не поставяйте живота си върху тях. Слушайте и приемайте това, което работи за вас. Вие притежавате живота си, никой не може да го направи вместо вас.

2. 

   Внимавайте за модели на мислене, които подкопават самочувствието ви. За много от нас негативните мисли и убеждения могат да станат толкова обикновени, че да приемем, че те точно отразяват реалността. Опитайте се да разпознаете някои от основните видове ниско самочувствие:
   • Превърнете положителното в отрицателно - Подценявате своите постижения и добри преживявания. Например, когато получавате повишение по време на работа, вместо да го възприемате като награда за вашата упорита работа, вие намалявате личните си възможности: „Получих повишение само заради мен. останете в същия квартал като шефа ”.
   • Всичко или нищо мислене или бинарно мислене Във вашето мислене вашият живот и всички действия имат само две посоки. Има само добри или лоши, положителни или отрицателни и т.н. Например, не сте попаднали в най-престижното училище, за което мечтаете, но сте получили точки в пет други училища, но все пак настоявате да неуспешен и безполезен, защото не успяхте да влезете в Харвард. Виждате нещата или като чисто добри, или като напълно лоши.
   • Психологичен скрининг Виждате само негативната страна на нещата и пресявате останалите. Това често създава изкривен образ на хора и ситуации. Например, когато направите печатна грешка в отчета, смятате, че отчетът става безполезен, шефът ви ще помисли, че сте глупав и не можете да вършите работа.
   • Побързайте с отрицателно заключение - Вие представяте най-лошото, въпреки че едва ли има доказателства в подкрепа на този аргумент. Например: „Преди половин час изпратих покана до приятелката си и не видях отговор, тя трябва да ме мрази“.
   • Грешно чувство за нещата Вие заключавате, че вашите чувства отразяват по-голяма истина. Например: „Чувствам се като пълен провал, след това напълно се провалих“.
   • Отрицателен монолог Говорите със себе си с отрицателни думи, включително критика, обида или унизителен сарказъм. Например, когато закъснеете с пет минути, продължавате да се обвинявате и да се наричате „глупав“.

3. 

   
   
   Направете крачка назад, за да преоцените мислите си. Повтаряйте тези негативни мисли отново и отново, докато не станат странни или изглеждат като някой друг. Помислете, ако повтаряте дума отново и отново, тя започва да се обезсмисля (можете да опитате да направите това с думата "вилица" например). Можете също така да запишете негативните си мисли с лявата си ръка, за да видите колко различни са те. Вероятно това дори не е вашият почерк!
   • Тези преживявания могат да ви помогнат да се дистанцирате от мислите си, позволявайки ви да ги наблюдавате по-обективно, почти с очите на външен човек. Ще откриете, че негативните и самоунищожаващи се мисли са просто думи, нищо повече, нищо по-малко. И думите могат да се променят.

4. 

   
   
   Приемете всичките си мисли - дори отрицателните! Въпреки че старата поговорка често се използва за промяна или противодействие на определени негативни мисли или чувства, понякога това само влошава ситуацията, когато осъзнаете, че говоренето е по-лесно, отколкото се прави. Вместо това приемете тези мисли, които не са непременно одобрени. Отрицателните мисли идват на ум и са там. Може да не са правилни, но все пак съществуват. Не е нужно да ги обичате, но приемете, че имате тези мисли.
   • Вместо да се опитвате да контролирате негативните си мисли, полагайте усилия да намалите въздействието им върху вас. Разберете, че негативните мисли са контрапродуктивни, и се опитайте да не им позволите да повлияят драстично на вашите чувства към себе си и вашите ценности в този свят.

5. 

   
   
   Поставете положителните мисли редом с отрицателните. Превърнете негативните неща, които мислите за себе си, в положителни неща.
   • Например, ако често се казвате грозен, добавете, че днес изглеждате сладък. Ако смятате, че никога не можете да направите нещо правилно, кажете, че сте постъпили правилно и дайте доказателства. Помислете за това, като водите дневник, за да следите положителните си мисли. Прочетете дневника си преди да си легнете и когато се събудите.
   • Напишете тези положителни твърдения върху лепкави бележки и ги публикувайте на очевидни места като на огледалото в банята. По този начин тези твърдения се засилват и отпечатват в съзнанието ви. Надяваме се с течение на времето тези положителни мисли да заменят отрицателните.

6. 

   Спрете да сравнявате. Сравняването на себе си с другите често води до ниско самочувствие. Вашият приятел спечели стипендия, а вие не. Сестра ти получава работа веднага след като завършва, а ти не можеш. Един ваш колега има 500 приятели във Facebook, докато вие имате само 200. Колкото повече се сравнявате с другите, толкова по-ниско се чувствате. Такива сравнения са куци, важни, защото се предполага, че всички ситуации са еднакви. Може би сестра ви скоро е получила такава работа, защото се е присъединила към експериментална програма с много възможности. Или вашият колега има много „приятели“ във Facebook, защото се сприятелява с всеки, когото срещне. Да, вашият приятел спечели стипендията, но може би родителите му не могат да помогнат и той трябва да работи 20 часа седмично на непълно работно време в това училище.
   • Трябва да се съсредоточи върху себе си. Състезавайте се със себе си. Предизвикайте себе си, за да продължите напред. Искате ли да спечелите стипендия? След това се предизвикайте през следващата година да го направите, но също така трябва да отделите повече време за учене извън час. Не забравяйте, че имате контрол само върху поведението си, така че се съсредоточете върху това.
   реклама

Съвети

• Никой не може да ви даде самочувствие. Трябва да го намерите сами.
• Избягвайте тенденцията да превръщате самочувствието си в гордост и гордост. Емпатията към себе си не означава, че се губите в „замисленост“, акт на отказване да мислите твърде много за себе си и за преживяванията си.