Подобрете концентрацията - Съвети

Видео: Приложения за подобряване на паметта и концентрацията

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание

Времето и усилията са два фактора, които са необходими за подобряване на концентрацията. Независимо дали тренирате седмица или месец, резултатите няма да бъдат това, което искате, ако мозъкът ви не работи добре. Все пак има доста ефективни начини да подобрим способността си да се фокусираме бързо. Тази статия ще бъде полезна, ако имате проблеми с концентрацията.

Стъпки

Метод 1 от 3: Дългосрочно решение

Отпочинали. Най-големият фактор, влияещ върху концентрацията, е почивката и това е научно доказано. За да се концентрирате, умът ви трябва да е неподвижен. Но без почивка умът ви лесно се нарушава, така че трябва да спите достатъчно в точното време. Също така, заспиването в точното време може да бъде важна стъпка към подобряване на вашата концентрация.
- Да спиш твърде много не е добра идея. Сънят разваля естествения ритъм на живота и ви прави мързеливи. Избягвайте този начин на сън, като настроите будилник да се събужда навреме.
План. Винаги планирайте това, което планирате да направите. Когато седите на бюрото си без план, можете лесно да се отдадете на други дейности като проверка на входящата поща, чат онлайн или сърфиране в мрежата. Работата без цел ви губи времето. Ще се разсейвате от много странстващи мисли, вместо да фокусирате цялата си енергия върху важна задача.
- За да избегнете това, първата стъпка е да имате ясен план, който отговаря на вашите нужди. Направете 5-10-минутна почивка между часовете и използвайте това време, за да проверите имейла си, след което продължете с важните си задачи. Когато планирате, не забравяйте да отделите достатъчно време за отдих, учене и сън.
Медитирайте. Медитацията определено ще подобри способността ви да се фокусирате. Всъщност, когато се опитваме да медитираме, първото нещо, което трябва да направим, е да се съсредоточим. Всяка сесия за медитация ни дава възможност да прилагаме техники за концентрация.
Изберете място по ваш избор, за да можете да се съсредоточите. Този избор явно зависи от всеки човек, някои хора обичат да посещават библиотеката, други избират класна стая или частна стая. На всичкото отгоре избраното от вас място трябва да е без разсейване. Опитайте се да стоите далеч от другите, ако искате да се съсредоточите върху работата си.
Ако искате да овладеете техники за концентрация, трябва да разработите балансирана и контролирана диета. Яденето твърде много ще създаде много работа за храносмилателната система, ще се чувствате неудобно и сънливо. Закуска със здравословни храни, които помагат за оптимизиране на концентрацията. Както веднъж каза Томас Джеферсън, рядко трябва да съжаляваме, че ядем толкова малко. Може да се наложи да ядете по-малко, отколкото смятате, за да заситите глада си.
Упражнявай се редовно. Вниманието силно зависи от физическото здраве. Ако сте уморени или страдате от множество леки заболявания, може да е трудно да се концентрирате. Разбира се, не е невъзможно, но ще бъде по-трудно да се концентрирате. Трябва обаче да улесним живота и да направим физическото здраве много приоритетно:
- Наспи се
- Бъди активен
- Поддържайте здравословно тегло
- Упражнявай се редовно
Почивайте и обновявайте жизнената среда. Постоянната работа на едно и също място може да ви подлуди. Редовната почивка ще реши този проблем и вие ще бъдете по-активни и заинтересовани от работата си.
Тренирайте, за да бъдете перфектни. Концентрацията е като всяка друга дейност, колкото повече практикуваме, толкова по-добри ще бъдем. Не можем да очакваме да бъдем добър спортист без тренировки. Концентрацията е подобна на мускулната, колкото повече се използва, толкова повече се развива. реклама

Метод 2 от 3: Бързо решение

Използвайте тапи за уши. Тапите за уши са много полезни. Освен ако не е нощно време или не живеете на тихо място без никой наоколо, винаги се чува разсейващ шум от хората, природата, машините и т. Н. Носете леко неудобна тапа за уши. така че не трябва да го използвате непрекъснато за дълго време (напр. махайте тапите за уши на всеки час).
Запишете на малка картичка колко пъти умът се разсейва. Разделете картата на три части: сутрин, следобед и вечер. Всеки път, когато се окажете разсеяни, поставете малка отметка в съответното поле. Само след известно време ще забележите, че броят на разсейващите фактори не е толкова голям, колкото преди. Увеличете концентрацията просто като преброите броя пъти!
- Разпознаването на проблема е първата стъпка и това може да ви помогне да разпознаете всеки момент на разсейване. Осъзнаването на това, което правите, ще подобри фокуса ви без допълнителни усилия.
- Този метод ви помага ясно да определите кога най-вероятно ще бъдете разсеяни. Да предположим, че губите фокус няколко пъти сутрин, когато сте уморени и умът ви лесно се унася. Това е знак, че трябва да подобрите концентрацията си, като спите повече или ядете питателна закуска.
Отделете определени часове от деня, за да оставите ума си да се лута. Ако имате определен период от време през деня - приемайки всеки ден 5:30 „приключенски“ време, когато се прибирате от училище или на работа - вероятността да позволите на ума си да се приключва в 11 часа сутринта. 15:00 ще намалее. Ако откриете, че се разсейвате в онези моменти, когато не ви е позволено, напомнете си, че сте определили време за това и се опитайте да се съсредоточите върху задачата, която имате.
Увеличава кислорода до мозъка. Кръвта е основното средство за транспортиране на кислород в тялото. Но кръвта е концентрирана в долната половина на тялото поради действието на гравитацията, така че мозъкът може да не получава достатъчно кислород, за да увеличи концентрацията. Ако искате мозъкът ви да получава повече кислород, трябва да ставате и да ходите редовно, за да изпомпвате кръв към мозъка си.
- Ако сте прекалено заети и не можете да имате време за упражнения, опитайте да се упражнявате на работа. Можете да включите всеки метод на упражнения, като изометрични упражнения или аеробни упражнения.
Не забравяйте да дадете на мозъка си малко почивка, поне на всеки час, за предпочитане след 30 минути. Ако мозъкът трябва да се фокусира непрекъснато в продължение на часове, той губи способността да обработва данни и нивото на концентрация спада. По-добре е да се разтегнете и да си починете или да подремнете между часовете, за да рестартирате фокуса и да поддържате работоспособността на мозъка приблизително 100%.
Потренирайте се да решавате всяка задача една по една и завършете финала, преди да направите следващата. Ако се впуснете в правенето на всякакви неща и започнете нов проект, преди да завършите предишния, вие карате мозъка си да разбере, че е добре да преминете от една работа на друга. Ако наистина искате да увеличите фокуса си, трябва да започнете да тренирате мозъка си да вярва, че трябва да изпълни дадена задача преди преминете към новия.
- Приложете тази философия към много различни работни места в живота. Може би си мислите, че четенето на една книга, преди да прочетете друга, няма нищо общо с оправянето на едната кола, а на другата, но е странно, че и двете неща са еднакви. Дори и най-малките работни места засягат други сфери на живота.
Знаете за техниката на паяка. Какво се случва, когато държите високите честоти да вибрират до паяжината в центъра? Паякът ще отиде да провери откъде идва шумът, защото любопитството е от съществено значение. Но какво ще стане, ако продължавате да държите високите честоти да вибрират до това гнездо на паяк? След известно време паякът вече няма да научи за тази камертон. То вече знае какво е и вече няма да се интересува.
- Подобно на това как паяк реагира на вибрации, вие очаквате разсейване, което идва, и се опитайте да останете фокусирани. Звукът от затръшването на вратата, звукът от пеене на птици или произволното действие на някой. Каквото и да е, съсредоточете се върху задачата. Действайки като паяк, пренебрегвайки всякакво разсейване, което познавате, може да ви разсее.
Работете на бюро, вместо в леглото. Леглото е мястото за спане, а бюрото е мястото за работа и концентрация. Тази асоциация вече е в съзнанието ви подсъзнателно, което означава, че изпращате сигнала „сън“ към мозъка си, ако работите в леглото.Това не работи, защото всъщност питате мозъка си да прави две неща едновременно (фокус и сън). Вместо това помолете мозъка си да се съсредоточи само като изберете правилната работна позиция.
Приложете правилото за още 5. Този принцип е съвсем прост. Винаги, когато ви се иска да се откажете или да отвлечете вниманието, кажете си още 5 от това, което правите. Ако работите с проблеми, решете още 5 проблема. Ако четете, прочетете още 5 страници. Ако се концентрирате, опитайте да се концентрирате за 5 минути. Използвайте енергия дълбоко в себе си, за да се опитате да направите още 5. реклама

Метод 3 от 3: Инженеринг на ключови думи

Приложи Инженеринг на ключови думи. С тази проста техника единственото нещо, което трябва да направите, е да намерите правилните ключови думи за това, което научавате или правите, и когато загубите фокус или се чувствате разсеяни, започнете да повтаряте ключови думи отново и отново. докато не се фокусирате отново върху това, което правите. Ключовата дума в тази техника не е нито една фиксирана дума, но постоянно се променя в зависимост от вашето обучение или работа. Няма насоки как да избирате ключови думи и всяка дума, върху която смятате, че можете да се съсредоточите, може да се използва като ключова дума.
- Пример: Когато четете статия за китара, ключовата дума може да е китара. Започнете да четете всяко изречение бавно и винаги, когато се чувствате разсеяни, докато четете, не можете да разберете или да се фокусирате, започнете да казвате ключовите думи китара, китара, китара, китара, докато умът ви се обърне. върнете се към статията и след това можете да продължите да четете. Направете си навик да медитирате поне 10 минути, за да подобрите фокуса си. Ясно е обаче, че първо трябва да се съсредоточите върху изучаването на техниката на медитация, за да се концентрирате по-добре.
реклама

Съвети

Всеки път, когато загубите увереност, помислете за миналите си постижения.
Създайте спокойна и ангажираща среда, която да помогне за повишаване на концентрацията.
Трябва да планирате своя график за обучение.
Не бъдете прекалено стресиращи за това. Понякога можем да се разсеем, защото все пак сме хора.
Опитайте се да се съсредоточите върху всяка тема и отделете последните 5 минути за почивка.
Ако нямате достатъчно решителност, вероятно губите времето си.
Разделете времето, необходимо за завършване на всяка тема, която изследвате.
Отделете време за това, върху което искате да се съсредоточите, и не се оставяйте да се разсейвате от други проблеми или притеснения. Направете наградна програма за себе си. Обещайте да се възнаградите за това, че сте фокусирани.
Когато установите, че мислите ви се отклоняват от задачата, която трябва да направите, коригирайте фокуса си. Не позволявайте на ума ви да се лута.
Ако сте твърде сънливи, за да се концентрирате, тогава възможността да завършите четенето на пасаж от книгата няма да бъде възможна.
Винаги бъдете оптимисти за целите си!