Съдържание

• Стъпки
• Внимание

Ако страдате от депресия, не сте сами. Във Виетнам статистическата честота на пациентите с депресия е 3% от населението (към 2014 г.). Може да бъде трудно да се справите с депресията, особено ако се чувствате самотни или изолирани. Търсенето на социална подкрепа е не само много полезно, но и може да има положително въздействие върху вашето възстановяване. Разговорът с най-добрия приятел е един от начините да получите част от помощта, от която се нуждаете и искате, въпреки че първоначално не е лесно да се отворите за другите относно депресията. За щастие има доста конкретни мерки, които можете да предприемете, за да се подготвите за разговора и да се възползвате максимално от процеса.

Стъпки

Част 1 от 3: Подгответе се за чат

1. 

   
   
   Приемете, че сте готови да споделите за това. Това е доста голямата информация, която ще споделите и чувството на тревожност е напълно нормално и естествено. Депресията също се счита за психично заболяване и поради много заблуди за това заболяване хората понякога могат да се чувстват заклеймени срещу новата си диагноза. Трябва обаче да знаете, че отвореността да говорите за болестта си е една от стъпките за ефективно реагиране и възстановяване.

2. 

   
   
   Помислете с кого искате да споделите. Много хора имат не само един най-добър приятел, но имат безброй близки приятели или дори „най-добри“ приятели. Трябва да помислите за човека, с когото искате да говорите, и да видите дали това наистина е добро за вас.
   • Ако преминавате през консултации и лечение, можете да говорите с съветник, терапевт или психиатър за споделяне на депресията с близък приятел.
   • Ако вашият приятел е добър слушател, поверителен, надежден, неосъждащ, подкрепящ и психически здрав, той е идеалният човек, който да говори за вашите притеснения. Те могат да служат като място за отдушник и да ви помогнат да поддържате здравословна перспектива, докато работите по възстановяване.

3. 

   
   
   Спрете и помислете, ако не сте сигурни дали ще кажете на най-добрия си приятел за проблема. Ако се чудите дали да не говорите с приятеля си за депресията, помислете как ще отговорите на тези въпроси:
   • Често ли вашият приятел изразява презрение към „лудите хора“?
   • Понякога човекът е арогантен или осъдителен?
   • Те борят ли се със собствената си депресия?
   • Този човек някога станал ли е твърде твърд с вас?
   • Умеят ли да се справят със собствените си емоции?
   • Вашият приятел клюкарства ли или разпространява клюки?
   • Ако отговорът ви е да на някой от въпросите или си спомняте ситуация, когато вашият приятел проявява объркано отношение и поведение, най-добре е просто да му кажете, че сте преминали. Това е голяма работа, но вие се опитвате да го преодолеете, да получите помощ и да се свържете с този човек.
   • Понякога обаче приятелите могат да ни изненадат. Ако вашият приятел има способността да отхвърли обичайните си нагласи или поведение от загриженост за вас и ако ви е удобно да говорите с него, можете да започнете да представяте малка информация и Гледайте как го получава. Спрете, когато се чувствате разстроени или разочаровани.

4. 

   Помислете какъв вид информация искате да кажете на приятеля си. Искате ли да представите повече или по-малко информация? От вас зависи да споделите състоянието си, независимо дали сте получили официална диагноза. Започнете с това, което смятате, че вашият приятел ще трябва да знае за депресията като цяло и за вашите преживявания в частност. Какъв важен фактор трябва да знае човек? Какви заблуди или слухове трябва да бъдат коригирани? За какво преживяване трябва да знае човекът?
   • Не забравяйте, че вашият приятел може да е имал любим човек с депресия и да знае много за болестта. От друга страна, те може да знаят само малко за депресията. Трябва да научите и да се обучите за болестта, за да можете да помогнете на човека да я разбере по-добре, как тя ви засяга и как може да ви помогне и подкрепи в движението напред. В допълнение, самообразованието ще бъде от полза и за възстановяването ви!
   • Не забравяйте, че няма нужда да обяснявате защо защо имате депресия. Не е нужно да посочвате основателна причина за депресията или за тъжните си чувства. Всичко, от което се нуждаете, за да споделите чувствата си с най-добрия си приятел, е да опишете честно как се чувствате и да ги помолите да ви дадат това, от което имате нужда, дори и да е за помощ. , търпение, разбиране или пространство.

5. 

   Визуализирайте възможен отговор от вашия приятел. Въпреки че няма да можете да предскажете реакцията им, предвид многото различни възможности ще ви помогне да се почувствате и да знаете как да реагирате. Планирането на този процес предварително ще ви помогне да не бъдете изненадани и да следите отблизо целта на разговора.
   • Не забравяйте, че вашият приятел вероятно няма да ви разбере. Хората, които никога не са били в депресия, няма да бъдат свикнали със симптомите. Това означава, че понякога те трудно ще разберат защо не можете да „спрете да тъжите“ или „да станете от леглото“. Това действие обаче не означава непременно, че на човека липсва съчувствие или състрадание. Вместо това може да означава, че те се грижат за вас и искат да се чувствате по-добре, но не разбирайте напълно как може да бъде разстройството.
   • Друга възможност е приятелите ви да мислят, че носят отговорност да ви „излекуват“. Те могат да мислят по начин, че ще ви „освободят“ от депресията. Това не е тяхната работа, тъй като ще окаже натиск и на двама ви.
   • Друга възможна реакция е да внезапно смените темата или да отклоните фокуса на историята върху себе си. Този резултат може да бъде сърцераздирателен, сякаш вашият приятел става егоист или се интересува от вас, но може би те просто не знаят как да реагират на вашите думи или Те се опитват да ви покажат, че са се сблъскали с подобна ситуация и разбират как се чувствате.
   • За всеки от горните сценарии трябва да сте подготвени да реагирате, както и да предприемете действия. Например, ако лицето отговори на разкриването ви с език, който предполага, че иска да ви „поправи“, трябва да посочите, че това не е негова работа (защото не сте го направили “ ") и че това, което искате, е подкрепа. Ако човекът е трудно да приеме това, трябва да си направите план, за да кажете нещо като „Мога да се справя сам. Вашата помощ много ми означава, но не можете да ме замените. направете това, дори и да искате. Като че ли искате да ми помогнете да прегледам за изпита, но след това ще вземете изпита за мен, ако нямам знанията да взема изпита, няма да мога Издържайте изпита. Това е същото ”.

6. 

   Решете каква информация или отговор искате в замяна. За да се проведе разговор, при който и двамата участници да се чувстват добре в крайна сметка, трябва да се опитат да изградят „сходство“ или общо познание. Помислете какво бихте искали да излезете от разговора и как бихте искали другият да отговори. Често пъти вашият приятел ще иска да ви помогне, така че направете план, който да им позволи да направят това по най-добрия възможен начин.
   • Например, имате ли нужда от приятеля си да „просто“ слуша и да бъде човек, с когото можете да говорите? Искате ли да помолите за помощ при транспортирането ви до лечението? Имате ли нужда от някой, който да ви помага да управлявате ежедневни задачи, като готвене, почистване и пране?
   • Знайте, че вашият приятел може да ви помогне само по малки начини, така че най-добре е да имате ясно разбиране за това, което се надявате да получите от този човек, преди да започнете разговор. Можете също така да изчакате лицето да попита дали може да ви помогне и след това да обсъдите дали може да ви помогне по начина, по който имате нужда. Например, можете да помолите човека да говори с вас за няколко минути всяка вечер, за да ви помогне при безсъние (симптоми на депресия), да проверите деня си или да проверите дали приемате лекарства. .

7. 

   Запишете какво искате да кажете. Воденето на бележки ще ви помогне да съберете мисли и да ги организирате.
   • След като сте ги записали на хартия, трябва да се упражните как да ги представите ясно пред огледалото.

8. 

   Практикувайте разговор. Помолете някой, на когото имате доверие, който е бил информиран за вашата ситуация, като родител или терапевт, да практикува разговор с вас. Ролевите игри ще ви помогнат да се подготвите. В ролевата игра трябва да възстановите всички потенциални сценарии; Вие ще бъдете себе си в процеса, а противникът ще действа като ваш приятел.
   • Отговаряйте на всяко изречение от вашия партньор, дори ако смятате, че е глупаво или не идва. Само практикуването как да отговорите на неразумно или неочаквано изказване на ваш приятел ще ви даде увереността да се обърнете към подобно труден разговор.
   • За да се възползвате напълно от процеса на ролеви игри, трябва да отговорите по начин, който е възможно най-честен.
   • Включете невербалната комуникация в процеса на ролеви игри. Не забравяйте, че жестовете, позата и тонът са основните фактори във вашия разговор.
   • След този процес, помолете другия човек за обратна връзка, кажете какво е уместно и някои области, в които трябва да помислите повече за това, което ще кажете, или да подобрите отговора си. .
   реклама

Част 2 от 3: Общуване с приятели

1. 

   Планирайте да правите рутинни дейности с приятелите си. Можете да отидете на обяд заедно или да се разходите на място, на което и двамата се радвате. Изследванията показват, че хората с лека депресия се подобряват, когато дадена задача насочва вниманието им към външни фактори, като например участие в дейности.
   • По-доброто настроение ще ви улесни да се отворите и да говорите за чувствата си. Ако не искате да правите нещо, не се насилвайте да го планирате. Достатъчен е разговор, докато двамата отпивате чаша чай на масата или на фотьойл.

2. 

   Бавно влизайте в разговора за депресията, когато е подходящо. Най-добрият начин е да започнете да казвате на човека, че искате да споделите нещо важно, така че той да знае, че не трябва да го приема с лека ръка.
   • Ако не знаете как да повдигнете въпроса или се чувствате неудобно, трябва да кажете нещо като „Хей, човече, напоследък се чувствам странно / тъжно / разстроено. Мислиш ли? Можем ли да разговаряме за това или не? ".
   • От самото начало изяснете дали просто искате човекът да ви изслуша или искате той да ви даде съвет или съвет.

3. 

   Уведомете приятелите си, ако това е поверителна информация. Не забравяйте да уведомите човека, ако проблемът, който споделяте с него, е частен въпрос или ако му е позволено да говори по друг въпрос от ваше име.

4. 

   Говорете, докато тренирате. Вие сте възможно най-конкретни и директни. Не обикаляйте за това, от което се нуждаете, или за вашата молба. Естествено е да дръпнете езика си или да потръпнете малко, когато говорите. Самият процес на изказване е най-трудната част!
   • Ако ви е трудно да се справите с емоциите си в истински разговор, признайте го с приятеля си. Уведомяването им колко трудно се справяте с този разговор може дори да бъде полезно за човека да разбере вашето психическо състояние и тежестта на ситуацията.
   • Ако започнете да се чувствате объркани в даден момент по време на историята, направете си почивка, поемете дълбоко въздух и организирайте мислите си.

5. 

   Помогнете на човека да се чувства комфортно. Ако им изглежда неудобно, освободете се от стреса, като им благодарите, че са там и ви изслушват, или се извинявате, че сте си загубили времето или сте имали проблеми да ги накарате. повдигнете проблема (ако това е вярно).
   • Понякога хората с депресия са склонни да се чувстват виновни. Това чувство може да продължи, но е напълно възможно да се управлява и минимизира. Ако се чувствате виновни по време на дискусия, добър начин да го управлявате е да запомните, че тази мисъл не е вярна. Не натоварвате приятеля си, като споделяте чувствата си. Вашият бивш ще оцени, че сте им предоставили тази информация, и ще бъде повече от развълнуван да ви помогне да се възстановите, вместо да се чувствате „обременени“, както може би си представяте.

6. 

   Поддържайте фокус за вашия приятел. За да работи разговорът, човекът трябва да се съсредоточи изцяло върху това да ви слуша. Съществуват разнообразни начини за поддържане на вниманието, включително осъществяване на зрителен контакт, използване на жестове и език на тялото (например с лице към човека, без кръстосване на ръце или крака) и говорене ясно. ясно и се пазете от външни разсейващи фактори (като фонов шум, пешеходни преходи, звънене на телефона).
   • Потърсете признаци на активно слушане. Когато другият човек слуша внимателно, той ще се концентрира интензивно, опитвайки се да разбере всичко, което казвате. Проверете за признаци като зрителен контакт, кимане или отговаряйте многозначително на думите си (дори думата „да“ има смисъл!). Хората показват прозрение в разговора, като допринасят за историята. Те могат да повтарят или преосмислят казаното от вас, да задават въпроси и да се опитват да продължат разговора.
   • Когато не разбират или знаят какво да кажат, използват подложката. Буферните думи са „поддържащи“ думи и ще варират от човек на човек. Те може да не спират да повтарят фраза (напр. „Интересно“). Те също могат да говорят бавно (например, без да довършат изречението) или да не се опитват да поддържат историята.
   • Трябва обаче да внимавате, защото реакцията на всеки човек е различна. Например, някои хора мислят по-добре, когато не осъществяват зрителен контакт и умишлено ще го избегнат, за да могат да се съсредоточат върху това, което казвате. Помислете за начина, по който човек говори и как се държи, когато обръща внимание.

7. 

   Внесете решението в разговора, като вземете решение за „следващата стъпка“. Когато някой друг (като вашия приятел) иска да ви помогне, той ще иска да знае какво може да направи. Това е част от човешката психология: ние се чувстваме по-добре, когато правим нещо за другите. Помощта може да намали и част от вината, която изпитва вашият партньор, когато ви вижда да скърбите. Можете да говорите за чувствата си толкова, колкото е необходимо, но е по-добре, ако завършите историята с конкретни и ясни действия, с които приятелят ви може да ви помогне. Спомнете си какво сте решили да поискате или се надявате да постигнете, докато се подготвяте за този разговор, и ги представете на другия човек.

8. 

   Пренасочванията прекратяват разговора. Трябва да обърнете внимание на приятеля си и как напредва историята. Когато почувствате, че е време да продължите напред, повдигнете друга тема, за да завършите дискусията, като кажете нещо като „Трябва да се приберем“ или „Вие се приберете у дома, не искам да харча. отнема ви много време ”.
   • Тази стъпка зависи изцяло от вас, тъй като вашият приятел вероятно ще се почувства неудобно при завършването на разговора.
   реклама

Част 3 от 3: Справяне с реакциите на човека

1. 

   Не забравяйте как се чувства най-добрият ви приятел. Въпреки че историята се върти около вас, имайте предвид, че приятелите ви също имат свои собствени чувства и те не трябва да бъдат същите, както сте се надявали за тях (може да сте повдигнали това по време на процеса на импортиране. както е отбелязано по-горе).

2. 

   Бъдете готови да изпитвате негативни реакции. Вашият приятел може да плаче или да е ядосан. Това е често срещана реакция, когато някой научи за нечия трудна или разстроена ситуация.
   • Не забравяйте, че това е естествен отговор и не означава, че сте сгрешили!
   • Това може да е подходящият момент да уверите приятеля си, че не очаквате да ви даде всеки отговор и че просто се нуждаете от тях, за да слуша и да бъде с вас.
   • Не виждайте гнева или плача като признаци на отхвърляне. Опитайте да говорите с човека друг път. Засега трябва да се доверите на някой ваш близък.

3. 

   Променете тактиката, ако смятате, че разговорът върви в грешната посока. Ако имате затруднения в комуникацията с приятеля си или ако човекът реагира силно, тези 4 стъпки ще ви помогнат да примирите трудния разговор.
   • - попита Трейс: Задавайте въпроси и наблюдавайте. Можете да кажете: „Разстроих ли ви, като повдигнах тази тема? Искам да чуя за това как се чувствате ”.
   • Признайте: Обобщете казаното от вашия приятел. Може да успеете да продължите разговора, ако можете да помогнете на човека да се успокои. Обобщавайки това, което казват, ще им помогне да се почувстват сякаш някой слуша.
   • Насърчавайте: След като разберете гледната точка на човека, вие се доближавате до това да се разбирате. Можете да използвате тази възможност, за да изясните какво сте научили за депресията или да споделите с приятеля си подходящо действие, което човек може или не може да направи, като „Не се притеснявайте. Депресията ми не се отразява на доброто приятелство, което имаш към мен.Ти си най-добрият ми приятел и една от малкото причини, поради които се усмихвам в наши дни. "
   • Разрешаване на проблем: В този момент се надяваме, че човекът се е успокоил, за да можете да изпълните целите си. Трябва да прекратите всичко, което искате да кажете. Помолете го или тя да ви помогне да намерите терапевт, да ви помогне да назначите терапевтична среща или просто да се покажете, за да ви изслуша.
   • Ако четирите стъпки по-горе не работят, най-добре приключете разговора. Може би вашият приятел се нуждае от време, за да обработи информацията.

4. 

   Дано този човек разкрие информация за себе си. Описването на подобни преживявания на себе си е начин да покажете, че те разбират или могат да се свържат с вашия опит. В зависимост от важността на информацията, този процес ще доведе историята в нова посока. В тази ситуация трябва да се грижите за приятеля си, но в същото време не забравяйте да обсъдите как да се справите със собствената си ситуация в определен момент от времето.

5. 

   Имайте предвид, че другият човек вероятно ще „нормализира“ вашата ситуация. Нормализирането е, когато други хора се опитват да ви помогнат, като ви карат да се чувствате „нормални“ (например казвайки: „Повечето хора, които познавам, страдат от депресия“).
   • Избягвайте да разглеждате това като отхвърляне на проблема. Разкриването на себе си и нормализирането са наистина добри признаци, защото те означават, че човекът се опитва да се свърже с вас и / или да ви покаже, че ви приема.
   • Не позволявайте обаче на тактиката за „нормализиране“ на ситуацията на човека да ви попречи да можете да кажете това, което трябва да кажете! Няма значение колко хора познава вашият приятел в този момент. Важно е да им кажете СВОИ чувства и преживявания. Моля, продължете разговора до последната минута.

6. 

   Обсъдете разговора с другите. Без значение колко добри (или лоши) са се случили нещата, след като разговаряте с най-добрия си приятел, може да е полезно да обсъдите процеса с някой друг, като терапевт или терапевт съветник, с друг близък приятел или с родителите ви. Те могат да ви предоставят обективно мнение за разговора и да ви помогнат да се справите с реакцията на приятеля си. реклама

Внимание

• Ако имате мисли да си навредите или да се самоубиете, трябва веднага да говорите с другите, независимо дали става въпрос за гореща линия за самоубийство, член на семейството, приятел или лекар. вие или специалист по психично здраве.