Спете с болки в кръста - Съвети

Видео: Болките в кръста – лумбаго или ишиас?

Съдържание

Стъпки
Съвети

Милиони хора все още страдат от болки в кръста, причинени от фактори от работа, упражнения, прекалено изправяне или хронични проблеми. Нашите долни или долни лумбални прешлени са склонни към мускулни болки и умора. Един от начините да защитите гръбнака си е да спите правилно. Някои пози за сън могат да отнемат много време, за да свикнат; промяната на позициите и поддържането на гърба, докато спите, ще има дългосрочни ефекти. Ако имате болки в гърба, купете възглавница и възглавница и научете за пози за сън, които поддържат гърба ви, и опитайте стъпките по-долу за добър нощен сън. Сънят може да отпусне мускулите и да активира отново сензорните нерви, така че добрият сън ще ви помогне да се събудите без болки в гърба.

Стъпки

Метод 1 от 4: Регулиране на леглото

Проверете дали матракът ви е на повече от 8 години. Ако отговорът е да, трябва да буферирате. Това е така, защото амортизиращият материал се разпада с времето и не е полезен за гърба или тялото.
- Понастоящем няма „най-добрия“ матрак за хора с болки в гърба, така че трябва да се опитате да видите кой е най-подходящ за вас, преди да купите, защото някои хора обичат твърди възглавници, други харесват меки възглавници.
- Възглавницата от тип пяна вероятно ще ви направи по-удобни от традиционния пружинен матрак.
- Изберете магазин за матраци, който има гаранция за връщане и удовлетворение. Това е така, защото свикването с новия матрак може да отнеме до няколко седмици, ако през това време болките в гърба ви не се подобрят, можете да ги върнете в магазина.
Направете леглото си по-удобно за гърба. Ако не можете да си позволите ново легло, можете да поставите допълнителни чаршафи под матрака, за да подобрите опората на гърба, или можете да поставите матрака на пода.
- Активна възглавница от пяна или гумена възглавница може да осигури по-добра опора на гърба, докато лежите. Това е и по-икономично решение, ако не можете веднага да замените цялата система на леглото.
Купете още възглавници. Изберете да си купите някои допълнителни възглавници, съобразени с вашата позиция за сън, тоест възглавници за хора на тяхна страна или по гръб. Трябва също да помислите за закупуване на голяма възглавница, която да държите между краката си, ако обикновено лежите настрани. реклама

Метод 2 от 4: Научете се да движите тялото си

Качете се и слезте от леглото. Неправилното качване и слизане от леглото може да повлияе на кръста. Използвайте метода "дървена ролка", когато искате да легнете.
- Това се прави по следния начин: седнете отстрани на леглото, обикновено с задните части в контакт с леглото, докато спите, след което спуснете тялото наляво или надясно, докато повдигате краката си. По време на този ход тялото ви трябва да се държи изправено.
- За тези, които спят по гръб, превъртете тялото си по дължина от ханша назад. За да се обърнете на другата страна, сгънете краката си в обратна посока. Опитайте се винаги да търкаляте дължината на тялото, това ще помогне да се ограничи необходимостта от усукване на гърба.
Спи в положението на плода. Лежането настрани и сгъването на краката с колене, обърнато към гърдите, може да помогне за облекчаване на болката в долната част на гърба, тъй като това ще доведе до отваряне на ставите на гръбначния стълб. Добавете голяма възглавница или възглавница между краката си, докато лежите настрани.
- Свийте коленете си и поставете тялото си в позицията, в която се чувствате най-удобно. Трябва да се избягва изкривяването на гръбначния стълб. Поставете възглавница така, че да е между глезените, както и глезените. Използването на възглавница по този начин ще ви помогне да поддържате бедрата, таза и гръбначния стълб в една линия, като същевременно намалявате напрежението на тези части.
- Използвайте по-дебела възглавница, ако спите настрани.
- Сменяйте страни, докато спите. Ако сте свикнали да спите на ваша страна, сменете страната отстрани, за да избегнете мускулен дисбаланс и болки.
- Бременните жени трябва да лежат настрани. Причината за това е, че лежането по гръб ще попречи на кръвообращението на плода, което означава, че влияе върху концентрацията на кислород и хранителни вещества, които плодът може да получи.
Ако лежите по гръб, поставете под коляното си мека, пухкава възглавница. Това ще помогне на гърба ви да се изправи и да направи долната част на гърба ви по-малко извита. От друга страна, ако направите това, болката в долната част на гърба ще отшуми само за няколко минути.
- Ако сменяте позициите си по време на сън между легнало настрани и легнало по гръб, можете да използвате поддържаща възглавница и да я държите между коленете или между краката си, докато се люлеете, докато спите.
- Като алтернатива можете да използвате и малка кърпа, да я навиете и да я сложите под гърба си.
Ограничете корема си, ако имате болки в кръста. Лежането по корем ще окаже по-голям натиск върху кръста ви и ще създаде неприятно усещане за стягане в кръста. Ако това е единственият начин да ви помогне да заспите, сложете възглавница под таза и долната част на корема. Избягвайте възглавниците, ако разтяга врата и гърба ви.
- Хората с аневризма на долните дискове може по-лесно да заспят по корем на масажна маса. Можете да имитирате това у дома, като използвате често използвана самолетна възглавница с лицето нагоре, така че лицето ви също ще бъде притиснато към леглото, без да се извива врата. Можете също така да сложите ръце на главата си и да подпрете челото си върху нея.
реклама

Метод 3 от 4: Подгответе талията си за сън

Използвайте топлина, за да успокоите болките в кръста преди лягане. Топлината ще помогне за отпускане на мускулите, което от своя страна може да помогне за облекчаване на болката. В сравнение с леда, топлината е по-ефективна при хронични болки в гърба.
- Вземете топла вана 10 минути преди лягане. Оставете топла вода да тече през кръста ви. Или можете също да вземете гореща вана преди лягане.
- Използвайте стомна с топла вода или нагревателна подложка, за да окажете натиск върху възпаленото място. Не забравяйте обаче да не използвате този метод, докато спите, тъй като те могат да причинят пожар или да ви изгорят. Най-добре е да направите това около 15-20 минути преди лягане.
Дълбок дъх преди сън. Дишайте дълбоко и равномерно, като в същото време усещате релаксацията на мускулите на цялото си тяло.
- Започнете с дълбоко вдишване. Затворете очи и се съсредоточете върху ритъма на дишането си.
- Представете си, че сте на място, което ви кара да се чувствате спокойни. Плаж, гора или собствена стая.
- Обърнете внимание, за да наблюдавате възможно най-много подробности за мястото.Използвайте всичките си сетива, за да си представите себе си в тази спокойна земя.
- Отделете няколко минути, за да се отпуснете в района, преди да заспите.
- Като алтернатива можете да изтеглите упражнения за медитация на телефона или компютъра си, за да ги слушате преди лягане.
Избягвайте преяждането, пиенето на алкохол и / или кофеин преди лягане. Храненето добре, когато сте близо до лягане, може да доведе до рефлукс на стомашната киселина и да не можете да заспите. Закуска като филия хляб може да ви бъде полезна, ако често се събуждате посред нощ и чувствате глад.
- Ограничете консумацията на алкохол. За жените не се препоръчва да пият повече от веднъж на ден, за мъжете не трябва да са повече от два пъти на ден. Пиенето на алкохол преди лягане може да ви накара да заспите, но алкохолът пречи на съня REM (бързо движещи се очи), което е важен фактор за събуждането ви в настроение и състояние на релаксация.
- Опитайте се да ограничите приема на кофеин до шест часа преди лягане. Кофеинът ще повлияе на съня ви.
Нанесете обезболяващо средство в долната част на гърба преди лягане. Можете да си купите локални болкоуспокояващи в магазини за спортни стоки или аптеки, които ще накарат мускулите ви да се чувстват топли и релаксиращи.
Не стойте твърде дълго в леглото. Прекалено дълго лежане в леглото може да втвърди мускулите и да влоши болките в гърба. Следователно ставането от леглото и активността са относително важни. По-добре е да ставате и да ходите на всеки няколко часа. Престоят на едно място твърде дълго след голяма контузия ще отслаби мускулите и ще удължи времето за възстановяване.
- Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да се върнете към нормалните физически дейности. Можете да се нараните отново, ако извършвате дейността твърде рано и твърде трудно.
реклама

Метод 4 от 4: Разгледайте други опции

Комбинирайте посочените по-горе начини. Може да отнеме седмици, за да намерите идеалното съвпадение за вас лично.
Използвайте други методи за облекчаване на болката. Ако болките в гърба не се подобрят, използвайте други начини за облекчаване на болките в гърба.
- Избягвайте движения, които оказват голям натиск върху гърба ви. Когато вдигате тежки предмети, използвайте краката си, а не гърба, за да се повдигнете.
- Използвайте валяк за облекчаване на мускулната болка. Ролката прилича на гигантска юфка. За целта легнете на равна повърхност и навийте тръбата под гърба си. Бъдете внимателни, когато използвате ролка за талията, тъй като трябва да се наведете леко на една страна, за да избегнете разтягане на тази част. С течение на времето това действие може да притисне ставите, причинявайки болка, а накланянето встрани може да сведе до минимум този отрицателен ефект.
- Изградете работна среда и работна поза, за да създадете комфорт за тялото.
- Уверете се, че лумбалната част е поддържана, когато седите. Използването на лумбален опорен стол ще ви помогне да избегнете риска от болка в кръста от прекалено седене. Не забравяйте да ставате от време на време и да правите разтягания.
Отиди на лекар. Силната болка в гърба може да се подобри с подходящи техники за лична грижа. Ако болката в гърба не е изчезнала в рамките на 4 седмици, трябва да посетите Вашия лекар, тъй като това може да е признак на по-сериозно състояние, което се нуждае от подходящо лечение.
- Честите причини за болки в кръста включват артрит, дегенеративно заболяване на диска или други нервни и мускулни проблеми.
- Апендицит, хепатит, тазова инфекция или заболяване на яйчниците също могат да причинят болка в долната част на гърба.
Внимавайте за тежки симптоми. Болката в кръста е често срещано медицинско състояние, което засяга около 84% от възрастните. Някои симптоми обаче могат да бъдат признаци на по-сериозно медицинско състояние. Ако получите някой от следните симптоми, незабавно потърсете медицинска помощ:
- Болката се разпространява от гърба към крака
- Боли повече, когато се навеждате или сгъвате крака
- Болката се влошава през нощта
- Болки в гърба с висока температура
- Болки в гърба с нарушения на пикочния мехур или червата
- Болки в гърба, придружени от загуба на усещане в краката или по-слаби крака
реклама

Съвети

Потърсете незабавна медицинска помощ, ако болката в гърба стане остра в рамките на повече от два дни. Не използвайте физикална терапия или друго лечение без указанията на Вашия лекар.