Автор:
Monica Porter
Дата На Създаване:
15 Март 2021
Дата На Актуализиране:
2 Юли 2024
Съдържание
Закуската често е наричана „най-важното хранене за деня“ и наистина е така. Първото ви хранене за деня представлява точно това, което означава: то почивка кухо състояние че си тръгвате за една нощ, докато спите. Яденето сутрин ще ви даде енергия и фокус, когато започнете деня, така че не мислете да го пуснете, защото ще се почувствате мудни и съжаляващи. Независимо дали имате малко време, липсват умения за готвене или просто сте в настроение за вкусна закуска, никога не вземате грешно решение с купичка зърнена закуска.
Стъпки
Част 1 от 4: Яжте студени зърнени храни
Изсипете зърната в купата. Количеството зърно, което изсипвате, зависи изцяло от вашия вкус. Голяма, голяма купа зърнени храни може да ви засити с часове, а малка купа може да бъде чудесна закуска. Уверете се, че не препълвате зърната, тъй като все още имате нужда от място за мляко.
- Ако сте здрав или не сте сигурни какъв размер на порцията е подходящ, проверете етикета за хранителни стойности до кутията. Там ще бъдат изброени препоръчителните размери за сервиране.
- След като разлеете зърнената култура, не забравяйте да затворите плика или консервата напълно, така че зърнената култура да не се развали.Можете също така да поставите останалата част от зърнените култури в контейнер или да съхранявате зърната, за да удължите срока им на годност.
Добавете мляко. Що се отнася до тази стъпка, всеки има лични предпочитания. Започнете да сипвате бавно, докато зърното изплува малко. Ако искате зърното да е само леко влажно и да запази хрупкавостта си, изсипете малко количество. Ако обичате да ядете зърнени храни като супа и отпивате от остатъците мляко на дъното на купата, не се колебайте да добавите още мляко!
Помислете за добавяне на допълнителни храни. Някои хора добавят щипка плодове към купа със зърнени храни, като нарязани банани, ягодови резенчета или боровинки. Ако искате зърното да бъде малко изненада, добавете малко канела или захар. Бъди креативен! Можете да добавите всичко, което искате, към зърнените култури, особено ако те имат бледо вкус.
Яжте със собствено темпо. Това е важен въпрос с консумацията на зърнени култури. Ако ядете зърнените храни доста бързо, пак ще има малко хрупкавост. Ако отделите време, насладете се на всяка хапка, зърнените култури постепенно ще омекнат. Яжте толкова бавно или бързо, колкото искате. Просто се уверете, че се наслаждавате на купата.
Пийте мляко от дъното на купата. След като приключите със зърнените храни, на дъното на купата все още може да има малко мляко, особено ако налеете много. Няма нужда да губите тази вкусна течност с аромат на зърнени култури. Имате няколко възможности за работа с млякото.
- Можете да държите купата с две ръце и да пиете мляко.
- Можете да добавите малко повече зърнени храни, които да ядете с останалото мляко.
Част 2 от 4: Яжте горещи зърнени храни
Гответе горещи зърнени храни. Независимо дали сте избрали да приготвите овесена каша, пшенична каша (известна също като фарина), царевично нишесте или друга люта зърнена култура, всичко се доставя със специфични инструкции за готвене. Не забравяйте да прочетете опаковката за инструкции как да готвите. Що се отнася до горещите зърнени храни, често има опции за тези, които обичат да готвят, и опции за тези, които не искат да полагат много усилия.
Добавете допълнителни храни, които желаете. След като приготвите горещата зърнена закуска, можете да добавите някои интересни вкусове и допълващи храни. За овесена каша можете да добавите неща като кафява захар, ядки, плодове или дори шоколадов чипс. Добавете масло към вашата пшенична каша или царевично нишесте за вкусна закуска или дори добавете яйце към нея. Добавянето на парче фъстъчено масло към гореща зърнена култура е чудесен вариант, тъй като топлината от зърното затопля фъстъченото масло, което го кара да се разтопи и да се слее в зърнените култури. Добавянето на канела и захар към някоя от опциите за горещи зърнени храни ще направи вашата закуска сладка, вкусна закуска.
Яжте зърнени храни. Оставете зърнените храни да се охладят, преди да ги изядете, тъй като изгарянето на устата ще направи деня ви неприятен старт. Ако сте нетърпеливи да ядете, издухайте всяка хапка, преди да я поставите в устата си. Ако сте добавили вкусни смеси и допълващи храни, не забравяйте да ги разбъркате добре в горещи зърнени храни, за да им се насладите до последната хапка.
- Горещите зърнени храни могат да се придържат към ръба на купата, така че не забравяйте да загребвате лъжицата отстрани, за да ядете всичко.
Част 3 от 4: Избор на съставки
Изберете вашата зърнена култура. Ако някога сте ходили по секцията за зърнени закуски, знаете, че възможностите са безкрайни. Различните зърнени храни ще ви осигурят много разнообразна закуска. Някои са сладки и пълни със захар, докато други са по-здравословни и пълни с пълнозърнести храни и фибри. Не всички зърна са създадени равни, така че трябва да научите за тях.
- Сладката, цветна зърнена закуска почти има вкуса на десерт за закуска. Тези зърна включват Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix и Cinnamon Toast Crunch. Въпреки че любимите зърнени храни на тези деца със сигурност имат страхотен вкус, те са пълни със захар и трябва да се ядат само умерено.
- Ако искате да бъдете по-здрави, потърсете зърнени храни с високо съдържание на фибри и първо избройте пълнозърнести храни. По-високото съдържание на протеини е предимство, защото ще ви поддържа по-сити за по-дълго. Total, Cheerios, Life, Kix и Raisin Bran са чудесни възможности.
- Не забравяйте да помислите за горещи зърна. Те включват овесени ядки, царевично нишесте, пшенична каша, ориз, киноа и други! Повечето имат различни вкусове за закуска, но можете също да изберете прост вкус и да добавите свои смеси и добавки.
- Тортите с мюсли и мюсли също са здравословни, което ги кара да пълнят стомаха ви. Можете да научите как да правите мюсли и мюсли тук!
Изберете мляко. Точно като зърнените храни имате много възможности. Сред различните видове краве мляко, мляко без лактоза и неподсладено мляко, най-вероятно ще намерите нещо, което напълно съответства на зърнените култури по ваш избор.
- Кравето мляко е стандартното мляко, за което повечето хора се сещат, когато чуят тази дума. Видовете, които ще намерите в обичайните хранителни магазини, са пълномаслено мляко, 2% маслено мляко, 1% маслено мляко и обезмаслено мляко. Пълномасленото мляко има по-наситен вкус с 3,25% масленост. И 2% мазнини, и 1% мазнини мляко имат намален процент мазнини (съответно 2% и 1%). Обезмасленото мляко е 0% мазнина и има най-малък вкус, но има и най-малко калории. Можете да изберете различни видове краве мляко според вашите предпочитания и индивидуална диета.
- Млякото без лактоза е идеално за всеки, който има разстроен стомах след пиене на мляко. Много хора са непоносими към млечната захар и не могат да усвоят захарта в млякото. Безлактозното мляко е обичайно мляко, което се комбинира с ензима лактаза, помагайки за смилането на млечната захар. Това предотвратява храносмилателни проблеми, възникващи от непоносимост към лактоза.
- Растителното мляко е друга чудесна възможност за тези, които не харесват вкуса на кравето мляко, държат се на веганска диета или просто искат нещо различно. Бадемовото мляко е най-популярното растително мляко и дори се предлага с различни вкусове като ванилия и шоколад. Кокосово мляко, соево мляко, ленено мляко, кашу и няколко други също се предлагат на пазара като алтернативи на растително мляко.
Изберете някои други допълващи храни. Един от начините да добавите вкус, текстура или ползи за здравето към зърнените храни за закуска е да добавите малко нещо. Плодовете, като боровинките и бананите, ще добавят разнообразни полезни витамини и хранителни вещества. Добавянето на ядки може да придаде на зърното вкусна криза, както и добавяне на протеин. Добавянето на парче ядково масло, като фъстъчено масло или бадемово масло, може да добави здравословни мазнини и протеини. Канелата може да добави вкус към закуската и също така има предимството, че е практически без калории. реклама
Част 4 от 4: Задайте ястия от зърнени храни
Изберете купа. Винаги можете да получите средно голяма купа за зърнени храни, но има и други възможности. Ако се събудите гладни, ще искате да намерите възможно най-големия съд. Може да са подходящи големи смесителни купи. Ако не сте много гладни, можете да използвате по-малка купа, като тази, използвана за странична салата.
- Чувствайте се свободни да проявите креативност и да използвате чаши за кафе, контейнери или други контейнери за ядене на зърнени храни. Не се ограничавайте само в купата.
Изберете лъжица. Лъжицата, която изберете, може да има голям ефект върху цялостното ви изживяване. По-малката лъжица означава, че колкото по-малко е парчето, толкова по-дълго ще ви е необходимо да изядете зърнените храни. Храненето бавно може да ви помогне да не преяждате, така че малка лъжичка е чудесна за всеки, който диети или просто иска лека закуска. За разлика от това, по-голямата лъжица означава по-големи парчета. Ако сте гладни и сте готови да се потопите в зърнени храни, вземете голяма лъжица.
Изберете къде да ядете. За по-официално изживяване със зърнени храни, седнете в трапезарията или кухненската маса. Можете да използвате подложка за чинии, да разстилате салфетката в скута си и да се „насладите“ на подходящо ястие. За по-удобна закуска седнете да ядете зърнени храни пред телевизора, докато сте на компютъра си или дори в леглото!
- Ако наистина нямате време, изсипете зърнени храни и мляко в чаша за пътуване. Носете пластмасова лъжица и яжте зърнени храни, докато сте в колата, в автобуса или пеша до училище.
