Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения
• Какво ти е необходимо

В днешния забързан свят може да бъде трудно да се поддържа здравословен начин на живот и балансирана диета. Приемането на витамини под формата на хранителни добавки може да помогне за снабдяването на организма с всички необходими микроелементи, но витамините често могат да причинят стомашно разстройство, особено при хора с чувствителна храносмилателна система или когато се приемат в големи количества. За да разрешите този проблем, трябва да се консултирате с лекар и да следвате някои препоръки.

Стъпки

1. 1 Попитайте Вашия лекар дали наистина имате нужда от витаминна добавка.
   • Ако сте на балансирана диета, Вашият лекар може да не е съгласен с необходимостта от витаминни добавки.
2. 2 Какви витамини приемате и в какви количества?
   • Опитайте се да приемате витамини в минимални дози. Вземете витамини със или след хранене, за да ги смесите с храната си и да намалите вероятността от стомашно разстройство.
3. 3 Напишете ясен план за прием на витамини.
4. 4 Не приемайте витамини рано сутрин. По -добре да ги приемате вечер - сутрин стомахът е по -податлив на разстройство.
5. 5 Най -честите причини за стомашно разстройство са витамин С, желязо и калций.
   • Вземете горните витамини с много храна или разберете в кое време на деня тялото ви реагира най -добре на тях.
6. 6 Експериментирайте с различни храни, количества и форми (капсули, разтвори) на витамини, за да намерите този, който работи най -добре за вас.
7. 7 Говорете с Вашия лекар и се опитайте да намерите алтернативни решения на проблема, ако разстройството продължава.

Съвети

• Витамин С, желязо и калций са най -честите виновници за лошо храносмилане.
• Ако стомахът ви реагира отрицателно на витамините, опитайте се да увеличите количеството на постното месо, рибата, плодовете и зеленчуците в диетата си - може да успеете да избегнете необходимостта да приемате витамини отделно.
• Калцият се предлага в две форми: калциев карбонат и калциев цитрат. Ако смятате, че калцият причинява стомашно разстройство, опитайте калциев цитрат вместо калциев карбонат - по -малко вероятно е да предизвика тези проблеми.
• Приемайте витамин С в по -малки дози, ако това ви разстройва.
• Ако вашата диета съдържа много постно месо и зелени зеленчуци, не бива да приемате допълнително желязо, освен ако то не е идентифицирано като дефицит и по време на бременност.

Предупреждения

• Никога не приемайте витамини на празен стомах. Ако имате чувствителна храносмилателна система или разстроен стомах, когато приемате витамини, винаги ги приемайте само след хранене. Приемането на витамини на празен стомах само ще влоши проблема.
• Гаденето може да е знак, че приемате твърде много от определен витамин. В този случай незабавно се консултирайте с лекар.
• Никога не спирайте приема на предписани витамини, без да се върнете при Вашия лекар. Консултирайте се с него за разстроен стомах и намерете решение на проблема.
• Приемането на витамини в дози, по -големи от указанията или предписанието на Вашия лекар, увеличава вероятността от стомашно разстройство.

Какво ти е необходимо

• Витамини
• Храна