Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Подгответе се психически
• Метод 2 от 3: Подгответе се физически
• Метод 3 от 3: Пътуване без стрес
• Съвети
• Предупреждения

Пътуването е вълнуваща възможност да посетите нови места, да изследвате различни култури и да опитате нова храна. За съжаление, хората често се въздържат от пътуване поради страх от летене. Въпреки факта, че вероятността да попаднете в автомобилна катастрофа е много по -голяма от тази при катастрофа на самолет, около една четвърт от населението изпитва безпокойство преди полет. Това безпокойство може да се прояви в малки неща (например причиняване на стомашно разстройство или проблеми със съня) или може да приеме по -голям мащаб, което прави човек неспособен дори да резервира самолетен билет. Въпреки това, съсредоточаването върху планирането на вашето пътуване предварително и научаването на няколко полезни, успокояващи трика може да помогне за облекчаване на тревожността ви преди пътуването.

Стъпки

Метод 1 от 3: Подгответе се психически

1. 1 Идентифицирайте провокиращи фактори. Страхът от летене идва от много източници. Това, че си в самолет, те прави клаустрофобия? Притеснявате ли се от липсата на контрол върху ситуацията? Чувствате ли се отпуснати, докато самолетът не навлезе в турбуленция? Чакането на полета е по -лошо от самия полет? След като разберете причината за вашето безпокойство, започнете да търсите начини да го предотвратите.
2. 2 Практикувайте дихателни упражнения. Веднага след като резервирате билета си, започнете да изучавате успокояващи дихателни техники. Колкото по -добре ги овладеете, толкова по -лесно ще бъде да ги приложите по време на атака на тревожност. Диафрагмалното (коремно) дишане е добро упражнение за начинаещи. Упражнявайте по десет минути всеки ден (най -добре е да започнете веднага след събуждане, когато умът е все още спокоен). За допълнителна полза от тази техника, практикувайте дихателни упражнения, когато възникне стресова ситуация (например, когато има важна бизнес среща или печенето, което сте готвили три часа, е в огън). Това ще ви даде възможност да изпитате полезните свойства на гимнастиката дори преди напрегнат полет!
   • Поставете едната ръка върху стомаха, а другата върху гърдите.
   • Вдишайте през носа, разширявайки диафрагмата си за броене пет (гърдите ви не трябва да се издигат, докато вдишвате).
   • Издишайте през устата си за броене до пет. Съсредоточете се върху изтласкването на целия въздух от белите дробове.
   • Повторете шест до десет пъти.
3. 3 Научете се да медитирате. Тревогата при пътуване в повечето случаи възниква от психологически, а не от физически страх. Медитацията се фокусира върху преодоляването на тези страхове и тревоги. Чрез медитация можете да се научите да разпознавате и освобождавате притесненията си. Има много видове медитация, но два от тях могат да бъдат най -полезни за преодоляване на безпокойството от пътуването. Става дума за медитация и визуализация на самосъзнанието. За да научите някоя от тези техники, се препоръчва да се запишете за курсове или да изтеглите уроци от Интернет.
   • Практиката на самосъзнание. Практикуването на самосъзнание означава да се научите да живеете в настоящия момент. Този процес не прогонва безпокойството за пътуването, а по -скоро помага да разпознаете и да се освободите от това чувство.
   • Практика на визуализация. Често е полезно да си представите себе си на друго място, когато попаднете в ситуация, която предизвиква паника. Така че, когато се качите на самолет и започнете да се притеснявате, визуализацията може да ви помогне да избегнете непосредствения страх, като поставите ума си на по -безопасно „по -щастливо място“.

Метод 2 от 3: Подгответе се физически

1. 1 Направете напомняне преди пътуването. След опаковането преминете през всичко и проверете отново дали сте взели всичко необходимо. Не искате да осъзнаете, че сте забравили портфейла си на път за летището! Списъкът с неща, които трябва да направите, ще зависи от продължителността на вашето пътуване и вашата дестинация, но по -долу са дадени няколко важни елемента, за да започнете. След като сте сигурни, че имате всичко необходимо, сложете всичко на вратата, за да не забравите кога тръгвате на следващия ден. Ще имаш нужда:
   • портфейл;
   • зарядно за мобилен телефон;
   • паспорт и чуждестранна валута (ако пътувате извън страната);
   • облекло и обувки, подходящи за вашата посока;
   • лекарства;
   • билет (ако е възможно, предварително се регистрирайте онлайн, за да не застанете отново на опашката в деня на заминаване).
2. 2 Съберете ръчния си багаж. Изчислете времето за пътуване и планирайте забавленията си по време на полет. Четенето на книги, правенето на кръстословици или гледането на филми са големи разсейвания. Не забравяйте да вземете предвид периода на излитане и кацане (често един от най-стресиращите моменти на полета), когато не можете да използвате електроника!
3. 3 Настройте алармата. Ако летите с ранен полет, отделете достатъчно време, за да се събудите, да съберете багажа и да шофирате до летището. Ако излитате следобед или вечер, задайте аларма като напомняне за напускане. Не забравяйте, че като цяло за вътрешни полети трябва да пристигнете на летището поне 60 минути, ако не регистрирате багажа си, и 90 минути, ако се регистрирате. За международни полети е най -добре да пристигнете на летището поне 2 часа по -рано. Ако шофирате свой собствен автомобил, добавете още 30 минути към времето за пътуване, тъй като често е необходимо да пътувате от паркинга до летището със специален вътрешен автобус или влак.
4. 4 Прецизирайте плана си за пътуване до летището. Ще те кара ли приятел? Изпратете му съобщение, за да потвърдите часа. Ще извикате ли такси? Обадете се във фирмата и направете поръчката си предната вечер. Шофиране на колата си? Уверете се, че имате достатъчно газ в резервоара.

Метод 3 от 3: Пътуване без стрес

1. 1 Следвайте обичайната си сутрешна рутина. Изпийте чаша чай, оправете си леглото или направете няколко прости гимнастически упражнения. Какъвто и да е сутрешният ви ритуал, колкото по -близо можете да го възпроизведете в деня на пътуването, толкова по -малко стресиращ ще изглежда този ден. Най -важното е да се опитате да не приемате допълнителна доза кофеин, тъй като той увеличава безпокойството.
2. 2 Използвайте тоалетната. Опитайте се да използвате тоалетната около десет минути преди качване. След качването най -вероятно ще отнеме поне тридесет минути, преди самолетът да достигне необходимата височина и да можете да се движите из кабината. Плюс това, ако безпокойството ви произтича от страх от затворени пространства, това, че не се налага да използвате тясна самолетна тоалетна, ще ви спести много стрес.
3. 3 Говори с хора. Докладвайте загрижеността си на стюардесата или говорете със седящия до вас пътник. Не бива обаче да се стига до обсъждането на всички ужаси на полета. Може да е достатъчно просто да споделите чувствата си с някого, за да разсеете вълнението. Не забравяйте, че 25 процента от хората се страхуват да летят и като говорите с другите, ще създадете група за подкрепа, която да ви помага по време на полета.
4. 4 Опитайте се да запазите спокойствие. Сега е моментът да използвате дихателните и медитационни техники, върху които сте работили! Спомнете си как да правите дълбоко коремно дишане и техниката на медитация, която сте научили. Концентрирайте се веднага щом се качите в самолета и винаги, когато се изнервите. Не чакайте да ви обземе вълна от паника. Най -добрият начин да се справите с безпокойството е да не го оставите да възникне!
5. 5 Прочети книга. След като се качите на самолета, извадете книга и започнете да четете. Намерете интересна книга преди полета си (например творба на любимия ви автор). Започнете да четете книгата няколко дни преди полета си и спрете няколко глави по -късно, за предпочитане в кулминацията или обрата на сюжета. И когато започнете да четете по време на полета, вече ще бъдете потопени в историята и по -вероятно ще се съсредоточите върху нея.
6. 6 Слушам музика. Новите разпоредби на някои авиокомпании позволяват използването на малка електроника за излитане и кацане. Веднага щом самолетът започне да рули на пистата, извадете своя смартфон, iPod или малък таблет. Преди да полетите, изтеглете нов албум от любимия си изпълнител или съставете списък с любимите си песни и го слушайте по време на излитане. Слушалките ще блокират шума, идващ от самолета по време на излитане и ще ви помогнат да се отпуснете по -добре.
7. 7 Гледай филма. Веднага щом полетът започне, ще бъде възможно да вземете лаптопа. Увлекателният двучасов филм е чудесен начин да извлечете максимума от полета си. Ако е възможно, изберете филм, който никога не сте гледали досега, но от известно време е в списъка ви за задължително гледане, или гледайте един от любимите си филми, който гарантирано ще ви повдигне настроението.
8. 8 Не сядайте наоколо. Най -важното нещо, което трябва да имате предвид, докато летите, е да не се забърквате. Върнете се в книгата си, слушайте още музика, играйте игра, медитирайте или гледайте телевизионен сериал. Намерете всяка дейност, която най -добре пречи на фокуса и ума ви да мислят за летене!

Съвети

• Изпратете имейл или се обадете на приятел / член на семейството преди полета. Споделянето на забавни истории ще ви разсмее, което ще засили ендорфините ви, което от своя страна ще ви помогне да подобрите настроението си.
• Опитайте да нанесете масло от лавандула или евкалипт върху калъфката или китките си. Тези успокояващи аромати могат да ви помогнат да заспите вечер преди полета или да се отпуснете на борда.
• Вземете масаж или вана с мехурчета ден преди заминаването.
• Разберете кога да отидете на лекар за медицинска помощ, ако сте притеснени, преди да пътувате.

Предупреждения

• Пиенето на алкохол може да изглежда като изкушаващ начин за справяне с тревогата преди пътуването. Не пийте прекалено много алкохол предната вечер, освен ако не искате да пътувате с махмурлук. Освен това ниското ниво на влажност по време на полета ще ви направи дехидратирани, а алкохолът само ще изостри ситуацията.