Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

След инфаркт може би сърцето ви вече не може да поддържа присъщата си ефективност при изпомпване на кръв, за да нахрани тялото ви. Ако се лекувате в спешното отделение в рамките на един час след инфаркта, има вероятност щетите да бъдат значително намалени и може да се върнете към предишните си ежедневни дейности. Това обаче е предупредителен знак, че ако не направите няколко корекции в начина на живот, може да се сблъскате със сърдечен удар или друго усложнение. Упражненията са един от най-важните фактори при сърдечни заболявания, според изследователите. Те също така установиха, че хората, които са участвали в определена програма за упражнения след инфаркт, са постигнали по-добри резултати, са били по-малко хоспитализирани и са нямали заболявания през следващата година.

Стъпки

Част 1 от 3: Подгответе се за практиката

1. 

   
   
   Говорете с Вашия лекар. Уверете се, че сте получили разрешението на Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения. Когато сърцето е увредено от липса на кислород, може да отнеме няколко седмици, докато се възстанови и върне в оптималното си състояние. Вероятно ще трябва да преминете през тест за налягане, преди да напуснете болницата - това ще помогне на Вашия лекар да види с колко физическа активност можете да се справите. Като цяло няма универсален срок за това колко дълго ще трябва да чакате, преди да можете да практикувате. Вашият лекар ще определи конкретна времева рамка въз основа на вашето текущо здравословно състояние, тежестта на сърдечното увреждане и физическото състояние преди сърдечен удар.
   • Вашият лекар ще препоръча да не оказвате натиск върху сърдечния мускул с упражнения или секс, преди да се възстановят.

2. 

   
   
   Осъзнайте важността на упражненията. Упражненията подобряват силата на сърдечния мускул, подобряват ефективността при усвояване на кислорода, понижават кръвното налягане, стабилизират кръвната захар, намаляват риска от диабет и помагат за контрол на стреса, теглото, както и намаляват концентрациите. вашия холестерол. Всички тези фактори също ще допринесат за по-малък риск от повторен инфаркт. Започнете процеса на възстановяване с аеробни упражнения или кардио упражнения.
   • Анаеробните упражнения са достатъчно интензивни, за да предизвикат образуването на млечна киселина, която може да се съхранява в сърцето. Анаеробните упражнения се използват главно за спортове, които не изискват издръжливост с цел увеличаване на силата, скоростта и енергията. След инфаркт трябва да избягвате този тип практика.
   • Анаеробният праг е границата между аеробни и анаеробни. Спортистите за издръжливост тренират, за да повишат този праг, за да могат да се състезават с висока интензивност, като същевременно се уверяват, че млечната киселина не се образува.

3. 

   
   
   Извършете програма за сърдечно-съдова рехабилитация, ако има такава. Скоростта на възстановяване след инфаркт не е еднаква за всички. Тази честота се влияе от размера на увреждането на сърдечния мускул и предишното физическо здравословно състояние. По време на сърдечно-съдовата рехабилитация лекарите измерват кръвното налягане и използват електрокардиограма, за да наблюдават програма за упражнения за предотвратяване на наранявания. След като завършите шест до 12 седмици сърдечно-съдова рехабилитация под наблюдението на Вашия лекар, може да Ви бъде позволено да продължите процедурата у дома.
   • Участниците в предписана от лекар програма за сърдечно-съдова рехабилитация или чрез група ще се възстановят по-бързо и ще имат по-добри резултати в дългосрочен план. Въпреки това само около 20% от пациентите отговарят на изискванията за сърдечно-съдова рехабилитация или програми за упражнения, препоръчани след инфаркт. Тази цифра е дори по-ниска за жени и пациенти в напреднала възраст.

4. 

   Научете се да пулсирате самостоятелно. Вземете пулса в позицията на китката, вместо на врата (сънната артерия). Можете неволно да запушите сънната артерия, когато я вземете. Поставете показалеца и средния пръст (не използвайте палеца, тъй като има пулс на палеца) на едната ръка на другата китка, точно под палеца. Обикновено трябва да усетите пулс. Пребройте броя на ударите, които усещате за 10 секунди и умножете по шест.
   • Трябва да наблюдавате сърдечната честота на изпомпване, за да можете да поддържате сърдечната честота на нивата, препоръчани от Вашия лекар.
   • Това ще варира в зависимост от възрастта, теглото, физическото състояние и количеството увреждания на сърцето.

5. 

   Говорете с Вашия лекар за сексуалната активност. Сексът е форма на упражнения. В много случаи, след сърдечен удар, Вашият лекар ще Ви помоли да изчакате две до три седмици преди да правите секс. Този срок зависи от нивото на увреждане на сърцето и резултатите от теста за налягане.
   • Вашият лекар също ще реши дали трябва да изчакате повече от три седмици.
   реклама

Част 2 от 3: Започнете обучение

1. 

   Преди да тренирате, правете упражнения за разтягане на мускулите. С разрешението на Вашия лекар можете да започнете редовни мускулни релаксанти направо в болницата. Опитайте се да разтягате мускулите си поне веднъж на ден, за да помогнете на тялото да се подготви за упражнения. Не забравяйте да се отпуснете и да дишате през този процес. За да избегнете нараняване, дръжте ставата леко сгъната и никога не я заключвайте. Също така трябва да избягвате мускулния натиск. Вместо това внимателно се разтегнете и задръжте за 10 до 30 секунди. Повторете три до четири пъти.
   • Не увеличава мускулната сила или производителността на сърцето, но разтягането укрепва гъвкавостта на тялото, което ви позволява да изпълнявате различни видове упражнения по-лесно, подобрявайки баланса и намаляване на мускулното напрежение.

2. 

   Започнете програма с упражнения с ходене. Независимо дали става дума за маратонец преди инфаркт или за дълга почивка, програмата ви за тренировки за завръщане просто ще започне с ходене. Загрейте за три минути. След това постепенно увеличавайте скоростта, с която дишането е по-тежко, когато седите, но все още можете да говорите и да говорите. Поддържайте тази скорост за около 5 минути. Увеличавайте с около една или две минути всеки ден, докато достигнете 30 минути ходене на ден.
   • Разходете се с някого през първите няколко седмици и стойте близо до дома, в случай че ви стане неудобно или имате затруднения с дишането. Не забравяйте да носите мобилния си телефон със себе си, за да се обадите вкъщи за помощ или да се обадите на 115 при спешни случаи.
   • Не забравяйте да се отпуснете след тренировка.

3. 

   Бъдете внимателни, когато увеличавате активността. Избягвайте усилената активност през първите четири до шест седмици. Сърцето ще се нуждае от около 6 седмици, за да се възстанови достатъчно за умерени и тежки упражнения, дори когато преди това, здравето ви е относително добро. Избягвайте дейности, подобни на: повдигане или дърпане на тежки предмети, прахосмукачка, търкане, четкане, боядисване, бягане, рязане или внезапно преместване Можете да започнете с дейности като ходене по улиците на всеки няколко минути, готвене, миене на чинии, пазаруване, градинарство и нежно почистване.
   • Постепенно увеличавайте времето и интензивността на тренировката, без да пропускате, превръщайки се в анаеробна форма.
   • Имайте предвид, че мускулите на ръцете и краката ви могат да болят няколко часа или няколко дни след в началото на програмата за упражнения. Не трябва да се появяват болезнени усещания в тренировъчен процес.

4. 

   Постепенно увеличавайте упражнението. Освен как да започнете програма за предсърдечна тренировка, в този случай ще искате и постепенно да увеличавате времето и интензивността на упражненията си, за да намалите риска от нараняване и да поддържате мотивацията за упражнения. Не започвайте да увеличавате времето и интензивността, докато Вашият лекар не Ви позволи да ходите повече от 30 минути. Може да отнеме до 12 седмици за удобна бърза 30-минутна разходка, в зависимост от тежестта на сърдечното увреждане и предишното физическо състояние.
   • След като се чувствате комфортно с него всеки ден, можете да започнете да включвате други видове упражнения, като колоездене, туризъм, гребане, джогинг или игра на тенис.

5. 

   Консултирайте се с Вашия лекар, преди да добавите упражнения за сила. Най-вероятно Вашият лекар няма да препоръча започване на програма за силова тренировка.
   • Можете да използвате гири у дома или набор от ластици, за да се изправите или да се закотвите към вратата. Еластичните струни могат да се използват както за ръцете, така и за краката, като постепенно увеличават издръжливостта и използването на енергия.
   • За да дадете на мускулите си време да се възстановят между тренировките, не правете силови тренировки повече от три пъти седмично и изчакайте поне 48 часа, преди да започнете следващата си тренировка.
   • Силовите тренировки вероятно също ще ви върнат към предишното ниво на активност, като косене на тревата, игра с внучето и носене на хранителни стоки. Силовите тренировки намаляват риска от повлияване от летаргия и мускулна неактивност.
   • Не задържайте дъха си, докато вдигате тежести или дърпате ластиците. Това ще увеличи натиска върху гърдите и ще накара сърцето ви да работи по-усилено.

6. 

   Останете активни през целия ден. След като тренирате, не лежете по цял ден на стол. Изследванията показват, че дори да практикувате по час на ден, ако просто седите да работите или гледате телевизия през следващите осем часа, всички предимства от упражненията ще бъдат загубени. Вместо това обогатете деня си, като ставате и се разтягате или движите на всеки 30 минути. Станете да изпиете чаша вода, използвайте банята, разтегнете се или се разходете за пет минути. За да увеличите движението, можете също:
   • Разходете се или поне застанете, вместо да седите, докато говорите по телефона.
   • Оставете чаша вода в другия край на стаята, за да се принудите да станете, отидете да пиете вода на всеки 30 минути.
   • Организирайте пространството си за повече мотивация да се изправите и да седнете през целия ден.
   реклама

Част 3 от 3: Внимавайте за предупредителни знаци

1. 

   Внимавайте за признаци, че сърцето работи твърде усилено. Ако имате болка в гърдите, гадене, замаяност, неравномерен сърдечен ритъм или затруднено дишане по време на тренировка, спрете незабавно. Може би упражнението кара сърцето да работи твърде усилено. Обадете се на Вашия лекар или на 115, ако тези симптоми не изчезнат веднага. Носете нитроглицерин със себе си по време на тренировка, ако е предписано. Трябва също да запишете какви симптоми са се появили, кога са се появили през деня, кога са яли за последно, колко дълго са продължили симптомите и колко често са се появявали.
   • Говорете с Вашия лекар за други симптоми, преди да продължите с програмата си за упражнения. Вашият лекар може да поиска да направи още един тест за налягане, преди да се върнете на практика.

2. 

   Предотвратяване на произшествия и наранявания. Носете подходящите дрехи и обувки за вашия тип упражнения. Останете хидратирани и се уверете, че някой знае къде отивате, когато излизате. Винаги поддържайте добра преценка и не превишавайте границите си.
   • Продължаването на упражненията всеки ден малко по-леко от това, което смятате, че бихте могли да направите, е по-добре от това да вземете няколко седмици почивка от нараняване или да бъдете отново хоспитализирани за някакъв друг сърдечен проблем.

3. 

   Избягвайте да правите упражнения навън, когато температурата е висока или ниска. В много горещо или много студено време тялото трябва да работи по-усилено, за да доставя кислород до клетките, включително сърцето. Не тренирайте на открито, ако температурата е по-ниска от 1,7 ° C или по-висока от 29,5 ° C и влажността е по-голяма от 80%. реклама

Съвети

• Останете хидратирани, когато тренирате. Независимо дали е на открито или във фитнеса, носете със себе си вода и я пийте редовно. Когато се дехидратира, кръвта става „лепкава“ и сърцето трябва да работи по-усилено, за да изпомпва кръвта през тялото.
• Потренирайте се първо да откриете пулса на китката си, за да можете да го направите по-лесно по време на тренировка.

Внимание

• Спрете да упражнявате веднага, ако почувствате болка в гърдите, умора или гадене или имате затруднено дишане за упражнението, което правите. Спрете да спортувате и наблюдавайте симптомите си. Ако не изчезнат в рамките на три до пет минути, незабавно потърсете медицинска помощ.
• Избягвайте екстремните метеорологични условия. Твърде горещо или твърде студено може да увеличи натиска върху сърцето. Избягвайте да правите упражнения на пряка слънчева светлина, когато температурата надвишава 29 ° C, освен ако влажността в момента не е много ниска. Също така избягвайте да правите упражнения при ниски температури, придружени от студен вятър, при -18 ° C или под.