Автор:
John Stephens
Дата На Създаване:
2 Януари 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Без значение в какъв вид здраве сте; Какъв е вашият финансов, психически, икономически или социален статус, все още имате начин да контролирате по-добре здравето си. Хора на всяка възраст могат да практикуват здравословни и добри житейски навици.
Стъпки
Метод 1 от 4: Контролирайте физическото си здраве
Говорете с Вашия лекар за запазване на здравето. Благополучието и фокусът върху здравето ще ви помогнат да контролирате здравето си. Нека Вашият лекар назначи преглед, за да прецени риска от някои заболявания. Това е особено важно за възрастни хора, хомосексуалисти, бременни жени, пациенти с рак и хора с диабет. Докато чакате срещата си, помислете за следното:
- Запишете причините, поради които искате да си направите план за запазване на здравето. Това ще ви даде отправна точка за разговор с Вашия лекар.
- Направете списък на здравните цели. Например, може да искате да намалите кръвното си налягане, да отслабнете или да контролирате диабета си.
Работете с Вашия лекар, за да съставите план. Наличието на работещ план е изключително полезно; чрез които можете да си поставите непосредствени цели, които да ви мотивират. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да Ви помогне да разбиете всяка цел на лесни за изпълнение стъпки, за да можете веднага да започнете.- В зависимост от вашата отправна точка, вашият план за управление на здравето може да бъде период от една до пет години в стремежа. Планът ви трябва да включва конкретните цели, които искате да постигнете за тези една до пет години и трябва да бъде разделен на по-малки, по-управляеми цели, които да постигнете за месец или тримесечие.
- Планът ви е отправна точка и не е напълно твърд. Ако се случат неочаквани събития или ако животът ви се промени, можете съответно да коригирате плана си.
- Водете дневник, за да следите вашите краткосрочни, дългосрочни цели и способността им да ги постигат. Ако не можете да го направите, трябва да разберете причината и вместо това да поставите нови цели.
Получавайте редовни прегледи, за да следите здравословните проблеми. Вашият здравен план трябва да включва рутинни прегледи, сърдечни прегледи, високо кръвно налягане и рак. Говорете с Вашия лекар за скрининга и колко често.- Скринингът и оценката на сърдечните заболявания трябва да се правят, когато сте на 20 години и трябва да се повтарят на всеки десет години. Един полезен инструмент за стратификация е скалата на Framingham. Основните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания включват неправилно хранене, тютюнопушене, високо кръвно налягане, дислипидемия, затлъстяване, физическа активност и диабет.
- Тест за високо кръвно налягане се препоръчва при възрастни над 18 години.
- Тестовете за диабет често се препоръчват при хора с дислипидемия и високо кръвно налягане.
- Вашият лекар може да препоръча скрининг и скрининг за рак на гърдата, шийката на матката и дебелото черво, в зависимост от вашите рискови фактори. Мерките за превенция на рака включват избягване на тютюнопушенето, физическа активност, поддържане на здравословно тегло, ядене на плодове и зеленчуци, ограничаване на алкохола и предотвратяване на ППИ. Секс и избягвайте пряка слънчева светлина.
- Също така, уверете се, че сте направили вашите снимки и говорете с Вашия лекар за вашите уникални нужди.
- Грижата за психичното здраве е важна; Говорете с Вашия лекар за скрининг за състояния като депресия и тревожност.
- И накрая, трябва да обърнете внимание на въпроси като остеопороза и съдови заболявания.
Изключете източниците на отрицателни въздействия. Всеки желае да стане по-здрав, но тогава тези добри намерения се заблуждават от негативните влияния в живота ни, които ни пречат да постигнем крайната си цел. Ако искате планът ви да бъде ефективен, трябва постепенно да се отървете от тези негативни влияния.- Направете списък с житейски събития, които смятате, че имат негативни последици, особено когато засягат вашето здраве.
- Прегледайте списъка и организирайте елементите, които лесно се премахват.
- След това се опитайте постепенно да премахнете негативните ефекти върху вашия списък от живота.
- Не е нужно да потискате всички тези ефекти веднага. Опитайте се постепенно да ги премахнете от живота си, доколкото е възможно.
- Някои примери за негативни ефекти, които биха могли да окажат в списъка ви, включват: Докато ядете вкъщи нездравословни храни, посещавате магазини за шоколад, често посещавате хранителни магазини. яжте бързо, стойте твърде късно, живейте неорганизирано, колега носи понички на работа, приятел, който не спазва целите ви и т.н.
Пийте достатъчно вода и течности. 60% от човешкото тяло е вода. По този начин водата е жизненоважен компонент на здраво тяло. Водата помага за изхвърлянето на токсините от органите и транспортирането на основните хранителни вещества до клетките. Не пиенето на достатъчно вода може да доведе до дехидратация, умора и да повлияе негативно на вашите органи. Мъжете се нуждаят от 13 чаши (3 литра) течностЖените се нуждаят от 9 чаши (2,2 литра) течност всеки ден.
- Това е количеството на всичко напитките, които консумирате за един ден, а не само вода. Всички течности спомагат за възстановяването на тялото по някакъв начин, но някои (като водата) работят по-добре и по-бързо.
- Не е нужно да измервате конкретни количества течности всеки ден, просто пийте достатъчно течности, за да не почувствате жажда.
- Не забравяйте, че водата се губи чрез дишане, пот и къпане. Ако подобни дейности се случват по-често или за дълъг период от време (например при болни или упражнения), трябва да пиете повече течности, за да компенсирате загубените течности.
Наспи се. Възрастните от 18 до 64 години се нуждаят от 7-9 часа сън на нощ. Възрастните над 65 години се нуждаят от 7-8 часа сън на вечер. Количеството сън оказва влияние върху вашето настроение, енергия и дългосрочно здраве. В допълнение към достатъчно сън, които можете да използвате, има някои основни „правила за сън“:- Спазвайте един и същ график на съня всеки ден, включително и през почивните дни.
- Създавайте определено време за лягане всяка вечер, без изключения.
- Поддържайте спалнята си тъмна, тиха и хладна.
- Ако не се наспите добре, помислете за закупуване на нов матрак или възглавница.
- Не пийте нищо с кофеин няколко часа преди лягане.
- Използвайте спалнята си само за сън (и „любов“).
Упражнявай се редовно. За ползите за здравето възрастните трябва да спортуват интензивно средно най-малко 150 минути (2 ½ часа) седмично или с интензивност Високо поне 75 минути (1 ¼ час) седмично. Разбира се, комбинацията от средни и високи интензивни упражнения на седмица също е много добра.- Тази дейност трябва да се извършва за период от поне 10 минути и да се разпределя през целия ден от седмицата.
- За да получите още повече ползи от физическата активност, увеличете активността със средна интензивност до 300 минути (5 часа) седмично или интензивната активност до 150 минути (2 ½ часа) седмично.
- В допълнение към аеробните упражнения възрастните трябва да имат и дейности за изграждане на мускулна сила поне два пъти седмично.
Насладете се на храната. Понякога преяждаме само защото не забелязваме. Обикновено това е така, защото ядем, докато правим други неща или гледаме телевизия. Вместо да ядете разсеяно, отделете време, за да се насладите на ястието. Стойте далеч от разсейките и се наслаждавайте на храната и яжте бавно.- Когато се храните по-бавно, можете по-добре да „прочетете“ съобщенията на тялото си. Когато тялото ви каже, че сте сити, спрете да ядете.
- Постепенно ще разберете какво е достатъчно храна за вашата храна и просто ще сложите това в чинията си. В този момент оставете останалото за следващото хранене или някой друг.
Годишен очен изпит. Очните прегледи всъщност могат да открият различни проблеми, различни от проблеми със зрението, които могат да включват симптоми на диабет, високо кръвно налягане и артрит. Годишните очни прегледи ще гарантират, че получавате подходящата подкрепа (напр. Очила, контактни лещи) и правилната рецепта за най-добри резултати.
- Ако не носите очила, когато е необходимо или не използвате грешни лещи, може да причини други здравословни проблеми като главоболие. Не забравяйте да актуализирате рецептата си, за да предотвратите здравословни проблеми.
- В допълнение към рутинните очни прегледи, вие също трябва да предпазвате очите си всеки ден, като правите следното:
- Носете слънчеви очила, когато сте на открито всеки ден от годината. Носете шапка с капачка пред челото си, за да избегнете ярка светлина.
- Винаги носете предпазни очила, когато извършвате опасна работа.
- Носете защита на очите, когато спортувате.
Годишен стоматологичен преглед. Здравото тяло означава и добро устно здраве. Посещението на зъболекар поне веднъж годишно ще гарантира, че зъбите и венците ви са в най-добро състояние. Също така помага за ранното откриване на здравословни проблеми. Както при очните прегледи, много заболявания могат да бъдат открити чрез изследване на зъбите, преди да се появят други симптоми.
- Доброто здраве на устната кухина включва също редовно четкане и почистване с конец.
- В идеалния случай мийте зъбите си след всяко хранене, но поне веднъж на ден, преди да си легнете.
- Трябва да използвате конци поне веднъж на ден, евентуално след измиване на зъбите и непосредствено преди лягане.
Спри да пушиш. Ако сте пушач, тогава едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си, е да се откажете. Прекратяването на тютюнопушенето никога не закъснява. Независимо от вашата възраст, отказването бързо ще донесе ползи.
- Отказът от тютюнопушене може да има незабавни положителни ефекти върху вашето здраве, като намален риск от сърдечни заболявания, рак и дихателни проблеми.
- В зависимост от това колко цигари пушите, може да спестите малко пари за друга.
- Повечето щати и градове на САЩ имат безплатни програми, които да ви помогнат да откажете цигарите, така че няма да бъдете сами.
Метод 2 от 4: Грижи за психичното здраве
Изграждайте и поддържайте здравословни взаимоотношения. Свързването с хора носи ползи за вашето психично здраве. Приятелите и семейството могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес и да увеличат чувствата ви за цялостно благосъстояние. Такива връзки ви помагат да се чувствате подкрепени и ценени, което ви прави по-щастливи и по-малко самотни.
- Личните отношения често са от полза за вашето здраве. Например самотата може да повиши кръвното налягане, а обвързването с другите всъщност може да удължи живота.
- Сегашните ви отношения със семейството и приятелите трябва да ви подкрепят, в противен случай няма да са във ваша полза. Трябва да имате поне няколко приятели или членове на семейството, които ви карат да се чувствате комфортно около себе си, за да можете да поверите нещата, без да бъдете осъдени, да поискате помощ за неприятности, чувствайте се оценени и се отнасяйте с уважение.
- Ако търсите някой, с когото да се сприятелявате, помислете за една от дейностите, като например да вземете интересен клас, да се присъедините към клуб за книги, да се присъедините към клуб за пикник, да направите доброволческа работа в организация с идеална цел.
Да помагаш на хората. Помагането на другите е очевидно полезно за тези хора, но има и положителен ефект върху вас самите. Помагайки на другите, можете да увеличите щастието си; чувство на късмет да бъдеш себе си; да си свързан с хората, да се чувстваш полезен и ценен, по-малко притеснителен; усетете смисъла и целта на живота.
- Не липсват благотворителни организации и благотворителни организации с нестопанска цел, които се нуждаят от доброволци, които да правят каквото се сетите. Помощта на другите обаче не е непременно организирана. Може просто да носи торба с храна на съседа или да разчисти тротоара на съседа след снежна буря.
Самонаграждаване. От време на време трябва да си давате възможност да изпитвате радост, щастие и удовлетворение. Например, смехът е известен с това, че помага за облекчаване на болката, отпускане на мускулите, намаляване на тревожността и от полза за сърцето и белите дробове. Има няколко начина да донесете радост в живота като:
- Четете вицове, когато се чувствате тъжни или отегчени.
- Поставете изображението там, където можете да го видите, за да се почувствате заредени.
- Гледайте комедия по телевизията или в киносалона или я слушайте по радиото, докато шофирате.
- Намерете забавни снимки на сайтове като I Can Has Cheezburger!
- Присмивайте се на себе си и на тъпата ситуация, в която се намирате.
- Оцветете в книжка за оцветяване за възрастни или отидете на партита за оцветяване с приятели.
- Запишете се за клас или дейност, която винаги сте искали да опитате, като например изработка на керамика или витражи.
- Отидете на спа център за маникюр, масаж или процедури за лице (или и трите!)
Обърнете внимание на духовния си живот. Духовният живот не означава непременно религиозна организация. Това може да бъде разбиране (или опит за разбиране) на вашата собствена цел или смисъл в живота. Като цяло духовният живот може да ви помогне да повярвате в съществуването на по-голяма сила или същност; да ви даде усещане за цел и смисъл; ще ви помогне да разберете издръжливостта; помага да се свържете с хората; И ви напомня, че истинското добро е в този свят.
- Духовният живот може да включва присъединяване или поддържане на вярата в религиозна организация, или може да се съсредоточи върху вашата собствена представа за божествено същество.
- Моделите на медитация като дълбоко дишане, внимателност, визуализация и мантри могат да ви помогнат да съсредоточите енергиите си и да увеличите чувството си за мир.
Научете стратегии за справяне. Животът не винаги е красив и щастлив. Контролът върху здравето ви също означава да се научите да се справяте с трудни моменти чрез разработване на стратегии, които могат да ви помогнат да разберете, да се справите и в крайна сметка да се почувствате по-добре. Има много навици, които можете да развиете, за да се справите с негативните неща в живота си, включително:
- Запишете вашите мисли и чувства за едно нещастно събитие. Използвайте тази възможност, за да говорите за ситуацията (на хартия). След като оставите писалката си, ще се почувствате по-добре, защото сте в състояние да подредите мислите си и да освободите натиска, който изпитвате към ситуацията. В идеалния случай можете да преминете от трудността и да забравите, че това се е случило.
- Ако проблемът, който изпитвате, е по-логичен, отколкото емоционален, третирайте го като всеки друг проблем. Запишете този проблем и всички решения, за които можете да се сетите. Оценете предимствата и недостатъците на всяко решение. Изберете лечението, което работи най-добре за вас, и затвърдете положителните причини да го изберете. Прилагане на решението.
- Понякога се тревожим твърде много за проблем. Не защото искате, а защото не можете да го контролирате. Когато се чувствате притеснени от дадена ситуация, направете крачка назад и се запитайте колко истински са вашите притеснения. Преувеличавате ли?
- Разберете, че не винаги можете да прекарате цял ден в притеснения. Така че, ако трябва да се притеснявате, планирайте време всеки ден, за да го направите. Когато имате време да се притеснявате, спрете да се притеснявате и помислете за хубавите неща, които идват в живота ви, за да си напомните, че нещата може да не са толкова лоши, колкото си мислите.
Метод 3 от 4: Останете здрави с напредване на възрастта
Проверявайте редовно лекарството си и говорете редовно с Вашия лекар или фармацевт, за да сте сигурни, че Вашето лекарство все още работи. Също така се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт всеки път, когато купувате нова рецепта или лекарства без рецепта, за да сте сигурни, че няма лекарствени взаимодействия.
Годишен тест за слуха. Уговорете среща с ушен терапевт за тестове на слуха поне веднъж годишно.Ако вашият слух се е променил от последното ви посещение, ще трябва да надстроите съответно своя слухов апарат.
Проверете за опасности на закрито. Огледайте цялата къща и отстранете всички опасности, които могат да причинят нараняване или падане. Уверете се, че всяко място в къщата е достатъчно светло. Парапетите на стълбите трябва да са здрави и безопасни. Инсталирайте парапети и парапети на места, където е хлъзгаво и може да падне (като бани, вани и др.)
Присъединете се към програмата за самоуправление на хроничните заболявания (CDSMP). CDSMP е разработен от Станфордския университет и сега е приет от отделите за обществено здраве и здравни агенции в Северна Америка и Европа. Тази програма ще ви помогне да разработите стратегии за справяне с всякакви хронични заболявания като диабет, артрит или сърдечни заболявания.
- Ако живеете в САЩ, можете да отидете на уебсайта на вашия държавен здравен отдел, за да намерите информация за плановете във вашия район. Повечето райони имат безплатна програма.
Метод 4 от 4: Издръжка на дете
Помогнете на детето си да промени отношението си към храненето. Само 20% от децата в гимназията в Америка ядат поне 5 вида зеленчуци и плодове всеки ден. Тийнейджърите трябва да бъдат насърчавани да ядат не само плодове и зеленчуци всеки ден, но и да ядат по-често „истински“ храни. Избягвайте бързите и преработени храни, доколкото е възможно. Насърчавайте домашно приготвените храни и ястия, приготвени с пресни съставки.- Един от най-бързите начини за приспособяване към по-здравословна диета е намаляването на калориите от напитки като безалкохолни напитки, сокове, енергийни напитки, шейкове и др.
Насърчавайте физическата активност. За да бъдат здрави, децата се нуждаят от поне 60 минути физическа активност на ден. Децата обаче не се нуждаят от 60 минути непрекъсната активност, която може да бъде разделена на интервали от 10-15 минути.- Независимо от сезона или независимо от времето, трябва да оставите детето си да играе на открито възможно най-често.
- Родителите трябва да участват в дейности с децата си, не само за семейно сближаване, но и защото застъпничеството е от полза и за възрастните.
- Поставете цели за физическа активност, върху които да работи цялото семейство. Участвайте в благотворителни събития за набиране на средства като маратон или семейна благотворителна разходка.
Уверете се, че детето ви спи достатъчно. Децата се нуждаят от 9 до 10 часа сън всяка вечер, за да функционират правилно функциите. Децата, които не спят достатъчно време горе, могат да страдат от способността им да мислят, да учат и да вземат правилни решения. Липсата на сън може също да повлияе на здравето на детето поради повишен риск от затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и депресия.- Помогнете на бебето да заспи достатъчно, като му определите режим за лягане и сън. Определете време за лягане, което детето ви да следва всяка вечер, включително и през почивните дни. Избягвайте да използвате компютри и да гледате телевизия един час преди лягане. Един час преди лягане е необходим за релаксиращи дейности като миене на зъбите или четене на книга.
- Децата и възрастните се нуждаят от тъмни стаи за добър нощен сън. Спалнята на детето ви трябва да е тъмна, а леглото е само за сън.
- Избягвайте пълноценно хранене непосредствено преди лягане. Това не само помага за предотвратяване на стомашни разстройства, които пречат на бебетата да спят, но и им помага да избягват кошмари. Децата също не трябва да пият твърде много вода преди лягане, за да не се налага да стават през нощта, за да използват тоалетната.
Ограничете времето, което прекарвате с електронни устройства. Всички видове технологично оборудване като телевизори, компютри, телефони и т.н. трябва да ограничават времето, използвано всеки ден. След като достигнете лимита, трябва да насърчавате детето си да бъде активно с физически дейности, които не включват технологии.- Вътрешните помещения, като например около масата за хранене, трябва да се считат за „технически свободни зони“, където не се допускат електронни устройства - както за родители, така и за деца. Вместо това насърчавайте чат на живо (старомоден).
Научете децата си на социалния етикет в интернет. Много деца никога не познават света без интернет. Те си взаимодействат, играят и учат онлайн. Децата обаче могат да се възползват и от интернет и трябва да знаят как да се държат, когато общуват в онлайн общността.- Родителите трябва да бъдат добър модел за подражание в онлайн комуникацията. Децата често обичат да имитират възрастни, така че ако злоупотребявате или се държите грубо онлайн, те могат да направят същото. Ако видите, че имате правилното отношение, децата ви ще последват примера.
- Научете децата си на кибертормоза. Не крийте истории за малтретиране на деца в Интернет, но споделяйте и обсъждайте с тях. Обсъдете как да реагирате на подобни ситуации (например разговор с родител или учител, не публикуване на снимки или лична информация и т.н.).
- Научете за софтуера и приложенията, които детето ви използва, докато е онлайн или на телефона си, за да видите какво използва. Не очаквайте детето ви да ви „научи“ какво прави онлайн.
Съвети
- За препоръчителен прием на всяка група храни всеки ден вижте Канадското ръководство за храни на адрес http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- aliment / index-eng.php.
- За да научите как да проследявате приема на храна и упражненията, разгледайте SuperTracker на USDA на https://www.supertracker.usda.gov.
- Прочетете подробности за програмата за самоуправление на хроничните заболявания на Станфорд на адрес http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html.
- За повече информация относно симптомите на психичното здраве и тяхното лечение можете да посетите уебсайта на Канадската асоциация за психично здраве на адрес http://www.cmha.ca/mental-health/ или на нашия уебсайт. Психично здраве в САЩ на адрес http://www.cmha.ca/mental-health/.
