Как да преодолеем пристрастяването към пазаруването (със снимки) - Съвети

Видео: SHOPAHOLICS | Пристрастени към пазаруването - Един от тях ли си?

Съдържание

Стъпки

Пристрастяванията към пазаруването могат да имат огромни последици за ежедневието, кариерата и финансите. Тъй като пазаруването е неразделна част от глобалната капиталистическа култура, понякога е трудно да се определи дали ги прекалявате или не. В тази статия ще говорим за признаците на пристрастяване към пазаруването, как да променим навиците за купуване и да потърсим професионална помощ, ако е необходимо.

Стъпки

Част 1 от 3: Учене за пристрастяването към пазаруването

Разпознайте проблема. Както при всички зависимости, разпознаването на поведението и тяхното въздействие върху ежедневието и взаимоотношенията е ключът към успеха в борбата срещу зависимостта. Можете да използвате списъка със знаци по-долу, за да определите нивото си на пристрастеност към пазаруването. Това е важна стъпка за определяне колко точно трябва да бъде ограничително, от минимизиране на пазаруването до спиране на пазаруването изобщо.
- Пазарувайте или харчете пари, когато се чувствате тъжни, ядосани, самотни или стресирани
- Спор с другите за вашето пазаруване, за да обясните поведението си
- Чувствате се объркани или самотни без вашата кредитна карта
- Постоянно правете покупки с кредитна карта, вместо с пари в брой
- Почувствайте вълнението или изключителната радост от пазаруването
- Чувствате се виновни, раздразнени или се срамувате, че харчите твърде много
- Лъжете относно навиците на харчене или цената на конкретни стоки
- Обсебени от парите
- Прекарайте много време в изчисляване на пари и сметки, за да получите повече пари за пазаруване
Оценете навиците си за пазаруване. Запишете всички стоки, закупени между две седмици и месец, и отбележете как се плащат покупките. Задайте си следните въпроси, за да управлявате кога и как да купувате. Освен това трябва да проследите и сумата, похарчена през това време, за да определите нивото на пристрастяване към пазаруването.
Определете вида на пристрастяването към пазаруването. Произволното пазаруване се предлага в много форми. Идентифицирането на тези видове зависимост ви помага да разберете вашата зависимост, за да намерите решения. Можете или да го определите сами въз основа на този списък, или да използвате дневник на навиците за пазаруване.
- Купувачите се стимулират да пазаруват, когато настроението им е недоволно
- Зависимите постоянно купуват перфектните неща
- Купувачите обичат крещящи неща и силно чувство за харчене
- Хората купуват неща само защото са на разпродажба
- Хората "луди" купуват стоки само за да ги върнат и след това купуват нови, създавайки порочен кръг без край.
- Колекционерите се радват на усещане за пълнота, като купуват един комплект или всеки артикул в различен цвят или стил.
Познайте дългосрочните ефекти на пристрастяването към пазаруването. Пристрастените към пазаруването могат да имат краткосрочни положителни ефекти, като например да се чувстват добре след пътуване, но дългосрочните ефекти от това състояние могат да бъдат доста отрицателни. Трябва ясно да идентифицирате тези влияния, за да преодолеете ненаситните навици за купуване.
- Преразход и финансови проблеми
- Купуване спонтанно и ненужно (например да си купите палто и да напуснете магазина с десет)
- Прикрийте проблема, за да избегнете критики
- Чувството за безпомощност поради порочния цикъл на пазаруване причинява вина, което от своя страна кара себе си да пазарувате повече от преди.
- Засегната връзка с тайна, нечестност относно дълга и физическа изолация, която увеличава търсенето за пазаруване.
Осъзнайте, че преразходът често е причинен от психологически фактори. За много хора това е начин да се справят с негативните емоции. Както всички зависимости, пазаруването може да реши временни проблеми, да помогне на хората да се чувстват по-добре и да създаде заблуди за забавление и безопасност. Определете дали покупката трябва да запълни празнина в живота ви, която може да замести по-здравословния и по-продуктивен начин на живот. реклама

Част 2 от 3: Промяна на поведението, за да се ограничи пазаруването

Разберете, че сте провокирани. Задействанията са неща, които ви карат да искате да пазарувате. Водете дневник поне една седмица и всеки път, когато искате да пазарувате, записвайте нещата, които носят идеята. Причината може да е екологична, приятелска, рекламна или емоционална (като гняв, срам или скука). Познаването на вашите тригери ви помага да избегнете риска от пазаруване, като същевременно ограничите този навик.
- Например можете да пазарувате преди важно събитие. Склонни сте да купувате голямо разнообразие от скъпи дрехи, козметика или други аксесоари, които ще ви подготвят за събитието.
- Когато осъзнаете това, можете да планирате управление на действията за големи събития. Можете да се откажете от пазаруването и да прекарате един час в търсене на дрехи в гардероба си.
Намалете разходите за пазаруване. Най-добрият начин да ограничите покупките, без да се налага да се отказвате напълно, е да следите бюджета си за артикули, които не са в търсенето. Поддържайте финансите си стегнати и пазарувайте само когато бюджетът ви за месеца (или дори седмицата) го позволява. След това можете да пазарувате от време на време, но не прекалявайте, което води до сериозни финансови проблеми.
- Когато пазарувате, трябва да носите достатъчно пари за пазаруване. Оставете кредитната си карта у дома, за да избегнете изкушението да преразходвате.
- Можете също така да направите списък с това, което вече е на разположение и какво да купите. Проверете списъка, за да визуализирате и да видите кога ще закупите нещо, което вече имате много или няма нужда да купувате.
- Изчакайте поне 20 минути преди пазаруване. Не се насилвайте да купувате нещо; Вместо това отделете малко време в размисли защо трябва или не трябва да купувате.
- Ако пазарувате твърде много в определени магазини, трябва да ограничите посещенията там или да отидете с приятели, за да контролирате пазаруването. Ако пазарувате онлайн, не трябва да запазвате уеб страници.
Откажете се напълно от пазаруването. Ако пристрастяването ви към пазаруването е твърде тежко, купувайте само най-важното. Бъдете особено внимателни при пазаруване и си направете списък за пазаруване. Избягвайте намалени и евтини предмети, които не е необходимо да използвате, както и задайте сумата, която да похарчите при пазаруване. Колкото по-конкретни са вашите правила, толкова по-полезни сте.Например, когато купувате храна и лични вещи, отбележете какво да купите (като паста за зъби, дезодорант и др.) И не купувайте нищо извън този списък.
- Спрете да плащате с кредитната си карта и анулирайте всички съществуващи кредитни сметки. Ако се нуждаете от него при спешни случаи, трябва да помолите любим човек да го запази. Това е доста важно, защото често харчим два пъти повече, когато купуваме с кредитна карта, вместо с пари в брой.
- Направете проучване, преди да отидете в магазина. Често пъти купуваме ненужни артикули, така че трябва да определите какво да купите. Това прави пазаруването по-малко приятно, когато не е нужно да отделяте време за проучване в магазина.
- Отменете карта за лоялност с нещо, което не е в списъка на основните елементи.
Избягвайте да пазарувате сами. Повечето случайни купувачи са склонни да отидат сами и ако сте с някой друг, е по-малко вероятно да прекалите. Това е предимството на натиска от страна на връстниците; Трябва да си създадете навик да купувате умерено според мнението на хората, на които имате доверие.
- Можете да помолите любим човек да управлява вашите финанси вместо вас.
Присъединете се към други дейности. Намерете време за нещо полезно. Когато практикувате произволни промени в поведението, е важно да отделите време за нещата, които наистина имат значение (но вярвайте, че няма да ви навредят).
- Хората често се вълнуват от дейности, които ги потапят и забравят за времето. Можете да научите нови умения, да завършите дълго отлаган проект или да се усъвършенствате по други начини. Можете да четете, да ходите, да готвите или да свирите на инструмент, стига умът ви да е напълно фокусиран върху дейността.
- Спортът и разходките могат да ви направят по-щастливи и те са подходящи алтернативи на пазаруването.
Следете напредъка си. Не забравяйте да се хвалите и насърчавате през времето, когато излизате от рутинната си процедура. Трябва да вземете под внимание напредъка си, тъй като отказването от пристрастяването не е лесно. Обективно оценете напредъка, за да можете да преминете през моменти на самообвинение, които е трудно да се избегнат.
- Следете разходите си с електронна таблица. Прегледайте пазаруването (или посещенията за продажба на уебсайтове), като маркирате календара.
Направете списък с места, които да не посещавате. Определете местата, които могат да ви стимулират да пазарувате. Най-вероятно това е мол, магазин или голям мол. Вашите лични правила трябва да бъдат ясни и лесни за разбиране, за да се избегне нарушаване на закона. Направете списък къде да отидете и спрете изкушението да възникне, докато вашето пазаруване отшуми. Проверете списъка, за да сте сигурни, че не ходите на „опасни“ места и ситуации.
- Не е нужно да избягвате тези места през цялото време, тъй като това е обезсърчаваща задача, изпълнена с реклама и богати стоки.
  - Ако просто трябва да намалите разходите и не е задължително да се откажете напълно от пазаруването, просто ограничете посещението си на тези места. Направете си график, за да отидете до любимия си магазин и да се придържате към него.
Избягвайте ходенето. Когато започнете да намалявате, направете си почивка от пътуването. Това ви помага да избегнете изкушението да пазарувате на странно място. Хората често пазаруват повече, когато са извън познатата си среда.
- Имайте предвид, че онлайн пазаруването също се чувства ново, така че трябва да се борите и с тези изкушения.
Управление на пощата. Те включват хартиени писма и електронна поща. Отпишете се от пощата и каталога на стоките, изпратени от магазина за пазаруване.
- Избягвайте рекламирането на кредитни карти, като се абонирате за Opt-Out Prescreen. Предоставяйки информацията тук, няма да получавате такива видове реклами.
Компютърно управление. Интернет е популярен начин за пазаруване, така че трябва да наблюдавате онлайн пазаруването, както и магазина си. Избягвайте достъп до търговски сайтове, като блокирате любимите онлайн покупки.
- Изтеглете приложение за блокиране на реклами с функцията за скриване на реклами в браузъра.
- Пазаруването с едно кликване е опасно. Трябва да ограничите онлайн пазаруването, като изтриете номера на кредитната си карта от уебсайтове, свързани с вашия акаунт, дори ако сте блокирали тези уебсайтове.
  - Тази стъпка ви прави по-безопасни; Ако разберете причината за посещението на сайта, трябва да отделите малко време да помислите, преди да направите покупка.
реклама

Част 3 от 3: Търсене на помощ

Възползвайте се от подкрепата на приятели и семейство. Тайната е една от чертите на пристрастяването към пазаруването (и повечето пристрастявания). Следователно, не се колебайте да помолите за помощ при пазаруване. Кажете на приятелите и семейството си за текущата ситуация и ги накарайте да пазаруват или да си купят най-важното за първи път далеч от крайното изкушение.
- Трябва да го разкривате само на някой ваш близък, който може да помогне за ограничаване на вашите покупки.
Вижте терапевт. Терапевтът ще ви помогне да разберете какво причинява пристрастяването ви към пазаруването, като депресия. Няма ефективно лечение за тази зависимост, но може да ви бъде предписан антидепресант, като SSRI.
- Най-често използваният метод за лечение на пристрастяването е когнитивно-поведенческа терапия (CBT). Тази терапия ви помага да идентифицирате и коригирате модели на мислене, свързани с пазаруването.
- Тази форма на лечение ви дава и по-малко внимание на външни мотивации, като външния ви вид на успех и богатство, и вместо това подобрява вашите вътрешни ценности, като например да се чувствате комфортно и поддържайте добри отношения с близките.
Присъединете се към общността. Програмата за лечение на пристрастяване към пазаруването в групи е доста богата и ефективна. Тази способност да споделяте емоциите си и да давате съвети на хора със зависимости ви помага да се отървете от този безполезен навик да харчите.
- Потърсете програми за отстраняване на зависимост във вашия район.
- Посетете специалния уебсайт, за да намерите специалист или група терапевт.
Среща с финансов съветник. Ако пристрастяването ви към пазаруване ви оставя във финансова криза, помислете за разговор с финансов съветник. Този човек ще ви помогне да се справите с големия дълг, който възниква от пристрастяването към пазаруването.
- Преодоляването на финансовите последици от пристрастяването към пазаруването може да доведе до стрес, безпокойство и емоционални проблеми. Стресът може да влоши проблема, така че финансовият съветник е много полезен в момента.
реклама