Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Понякога трусовете ни създават много неприятности в ежедневните дейности. Треперенето е най-очевидно в ръцете и краката. Причините за треперене са много. Разклатените телесни състояния могат да бъдат причинени от стрес, глад, прекомерен прием на кофеин, хипогликемия или заболяване. Има моменти, когато е необходимо само да се направят промени в начина на живот, за да се преодолее треморът, но има и случаи, когато се нуждаете от медицинско лечение. Прочетете, за да научите как да лекувате това заболяване.

Стъпки

Метод 1 от 2: Релаксация за преодоляване на треперенето

1. 

   Дълбок дъх. Прекомерните нива на адреналин в тялото ви могат да ви накарат да потръпнете, най-очевидно в ръцете и краката ви. Ако установите, че това се дължи на страх или безпокойство, тогава най-доброто нещо е да поемете дълбоко въздух. Дълбокото дишане стимулира парасимпатиковата нервна система, която участва в съня и релаксацията. Можете да влезете в по-спокойно състояние, като поемете няколко дълбоки вдишвания.
   • Поемете дълго и дълбоко въздух през носа, задръжте го за няколко секунди и издишайте през устата.
   • Поемете няколко пъти дълбоко въздух, за да се успокоите. Ако можете, седнете или легнете за няколко минути, за да направите дълбокото дишане по-ефективно.
   • Можете да опитате метода за дишане 4-7-8 за релаксация тук: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits- демонстрация /.

2. 

   
   
   Практикувайте йога или медитация. Стресът и безпокойството могат да причинят треперене или да влошат треперенето. Техниките за релаксация като йога и медитация могат да помогнат за спиране на треперенето чрез намаляване на стреса и безпокойството. Опитайте да вземете йога или клас по медитация, за да разрешите този проблем.

3. 

   Масаж. Доказано е, че масажът намалява треперенето при хора с идиопатични тремори, състояние, което причинява треперене в ръцете, краката и главата. Изследванията показват, че интензивността на треперенето намалява веднага щом обектът се масажира. Независимо дали причината за треперенето ви е стрес и безпокойство или идиопатичните ви треперения, можете да го облекчите с редовен масаж. Опитайте с масаж, за да видите дали треперенето спира.

4. 

   
   
   Наспи се. Липсата на сън може да накара ръцете и краката да треперят или да го влошат, ако имате идиопатично треперене. Уверете се, че получавате препоръчаното количество сън всяка вечер. Тийнейджърите се нуждаят от 8,5-9,5 часа сън всяка вечер, а възрастните се нуждаят от 7-9 часа сън. реклама

Метод 2 от 2: Корекция на начина на живот

1. 

   
   
   Помислете за приема на храна. Ниските нива на кръвната захар могат да причинят треперене на крайниците, особено при хора с диабет. Ако смятате, че треперенето ви може да бъде причинено от ниска кръвна захар, можете да ядете или пиете нещо със захар възможно най-скоро. Хипогликемията трябва да се лекува бързо, за да се избегнат по-сериозни усложнения като объркване, припадък или гърчове.
   • Яжте твърд бонбон, пийте малко сок или дъвчете таблетка глюкоза, за да увеличите кръвната захар.
   • Също така трябва да хапнете лека закуска като сандвич или няколко бисквити, ако това е 30 минути или повече преди хранене.

2. 

   Проверете приема на кофеин. Пиенето на твърде много кофеинови напитки като кафе, кола, енергийни напитки и чай може да накара тялото да трепери. Нивата на кофеин, които не надвишават 400 mg, се считат за безопасни за възрастни, а при тийнейджъри 100 mg. Децата не трябва да пият кофеин. Всеки е различен, така че можете да изтръпнете дори с много малко кофеин.
   • За да спрете треперенето на кофеина, ограничете или премахнете изобщо кофеина, ако тялото ви е чувствително към това вещество.
   • Някои начини за ограничаване на приема на кофеин включват:
     • пийте само кафе без кофеин сутрин или направете редовно кафе с наполовина безкофеиново кафе
     • пийте вода с кофеин с кофеин
     • не пийте напитки с кофеин след обяд
     • сменете кафето с чай

3. 

   Определете дали причината е никотинът. Никотинът е стимулант, така че може да изпитате ръкостискане от пушене. Ако пушите, това вероятно е резултат от този навик. Прекратяването на тютюнопушенето също може да предизвика треперене, така че може да почувствате същите симптоми, ако просто се откажете от пушенето. За щастие симптомите на спиране на тютюнопушенето обикновено достигат връх след около 2 дни и постепенно отшумяват.

4. 

   Помислете колко алкохол редовно консумирате. Някои хора откриват, че чаша алкохол може да помогне за намаляване на треперенето, но когато ефектите от алкохола изчезнат, треперенето се появява отново. Редовната консумация на алкохол може да влоши още повече треперенето. Ако усещате трусове лесно, ограничете или избягвайте алкохола, за да спрете това.

5. 

   Помислете за последните промени във вашия начин на живот. Току-що спря ли употребата на алкохол или наркотици? Ако е така, треперенето може да бъде симптоми на отнемане. Ако от дълго време сте зависими от алкохол или наркотици, трябва да потърсите лечение по време на процеса на детоксикация. Някои хора изпитват гърчове, треска и халюцинации по време на детоксикация. Тези усложнения дори могат да доведат до смърт.
   • Отидете в спешното отделение, ако усетите треперене по време на детоксикация, докато се отказвате от алкохол или наркотици.

6. 

   Посъветвайте се с Вашия лекар за страничните ефекти на всички лекарства, които приемате. Много лекарства имат нежелани странични ефекти, които причиняват треперене на ръцете, ръцете и / или главата. Този страничен ефект се нарича лекарствено-индуциран тремор. От лекарства за рак, антидепресанти до антибиотици и астматични инхалатори могат да причинят този страничен ефект. Говорете с Вашия лекар, ако почувствате треперене и мислите, че нежеланият ефект на лекарството може да е причината.
   • Вашият лекар може да реши да Ви даде други лекарства, да коригира дозировката или да добави друго лекарство, за да контролира треперенето Ви.
   • Не спирайте приема на лекарството, без първо да говорите с Вашия лекар.

7. 

   Посъветвайте се с Вашия лекар за изследване, за да установите причината за Вашето треперене. Много сериозни медицински състояния могат да бъдат причина за треперене, което включва състояния като Паркинсон, множествена склероза, мозъчно увреждане и хипертиреоидизъм. Ако имате допълнителни симптоми или не обяснявате причината за тремора, трябва да посетите Вашия лекар възможно най-скоро. Вашият лекар може да проведе тестове, за да установи причината за треперенето ви и да излезе с най-добрия режим на лечение. реклама

Съвети

• Студено ли ти е? Носете топло палто или покрийте с одеяло, за да видите дали треморът спира.
• Ако треперете и няма начин да го спрете, тогава вероятно сте болни.