Как да се справим с мислите за самоубийство (със снимки) - Съвети

Видео: В депресия съм, дори мисля за самоубийство, защото се разделихме с моя съпруг и взеха децата ми

Съдържание

Стъпки
Допълнителни ресурси
Съвети
Внимание

Самоубийствените мисли се формират, когато се чувствате безнадеждни, изолирани и разочарованието става толкова голямо, че не можете да го понесете. Може също така да бъдете погълнати от болката, че самоубийството се разглежда като единственият начин да се освободите от бремето, което носите. Знайте, че ще намерите много помощ около справянето с вашите чувства. Свързването с специалист по психично здраве ще ви помогне да се излекувате и отново да почувствате радост, дори това да изглежда невъзможно в момента. Разглеждането на тази статия ще бъде чудесно начало в научаването как да получите правилната помощ.

Ако се самоубивате и се нуждаете от незабавна помощ, можете да се обадите на спешни служби като 112 или 115 или горещата линия за предотвратяване на самоубийство: 1900599830.

В САЩ: обадете се на горещата линия 1-800-273-TALK, Националния център за превенция на самоубийствата
Във Великобритания: обадете се на 08457 90 90 90, линия за помощ на Samaritans или 0800 068 41 41, HOPELineUK
Във Виетнам: можете да се обадите на 1900599830 Гореща линия за младежи от Виетнам Център за превенция на психологическа криза.

Стъпки

Част 1 от 5: Поддържане на очите ви в безопасност

Отложете всички планове. Дайте си обещание, че ще изчакате 48 часа, преди да направите каквото и да било. Не забравяйте, че мислите нямат силата да ви принудят да действате. Понякога силната болка може да наруши възприятието ни. Изчакването преди да предприемете действия ще ви даде време да изчистите ума си.
Потърсете професионална помощ веднага. Самоубийствените мисли са поразителни и няма причина да се борите сами. Вземете специалист, който да ви помогне, като се обадите на спешни служби или като се свържете с горещата линия за предотвратяване на самоубийство. Тези служби имат обучен персонал, който да ви изслушва и да ви подкрепя денонощно. Суицидните мисли и пориви са много сериозни. Търсенето на помощ е знак за сила.
- Помощната услуга е напълно анонимна и безплатна.
- Можете също да се обадите на 112 или на телефонния номер на службите за спешна помощ, където живеете, за да се свържете с обучен специалист.
- Ако сте студент, вашият колеж може да осигури гореща линия за предотвратяване на самоубийство, обикновено чрез своята полицейска линия.
Отидете в болницата. Ако сте се обадили за помощ и все още се чувствате самоубийствен, трябва да отидете в спешното отделение. Помолете някой, на когото имате доверие, да ви закара там, или се обадете на спешни служби.
- В САЩ служителите не могат да ви изгонят от спешното отделение по спешност, дори ако нямате здравна застраховка или не можете да си позволите да плащате.
- Можете също така да намерите центрове, посветени на психичната криза или превенцията на самоубийствата. Тук ще намерите по-евтин вариант.
Обадете се на доверен приятел или любим човек. Рискът от самоубийство се увеличава, ако сте сами с мисли за самоубийство. Не ги потискайте и не ги пазете в тайна. Обадете се на човека, когото обичате и имате доверие, и споделете мислите си с него. Понякога само разговорът с добър слушател ще ви помогне да се справите и да успокоите мислите си. Можете да разговаряте по телефона или да помолите някой да дойде и да остане с вас, за да не сте сами.
- Може да се почувствате притеснени или смутени, когато трябва да говорите с другите за чувствата си. Човекът, когото обичате, няма да ви осъди, че споделяте тези чувства. Те ще се радват, че сте им се обадили, вместо да се опитвате да се справяте сами.
- Не можете да предскажете кога ще се появят нови опции. Няма да знаете какво ще се случи, ако не се опитате да изчакате 2 дни. Действайки върху преходните си мисли, никога няма да ги осъзнаете завинаги.
В очакване на помощ. Ако сте се обадили на службите за спешна помощ или сте помолили приятел да се отбие, съсредоточете се върху безопасността, докато сте сами. Поемете дълбоко въздух, запазете спокойствие и повторете няколко изречения, за да си помогнете да се справите. Можете дори да ги запишете за умствено укрепване.
- Примери за думи, които да ви помогнат да се справите са: „Моята депресия говори, а не себе си“, „Ще премина през този процес“, „Просто се скитам наоколо - Те няма да могат да ме принудят да направя нищо ”,„ Мога да се справя с чувствата си по различен начин. ”
Спрете да пушите и пиете. Ще искате да се опитате да се отървете от мислите си, като пушите цигари и пиете алкохол. Но добавянето на този химикал към тялото ви само ще затрудни по-ясното мислене и ще ви трябва ясен ум, за да се справите с желанието да се самоубиете. Ако в момента пиете алкохол или приемате някакви други лекарства, спрете и си дайте почивка. Много хора използват алкохол или други лекарства като антидепресант, но това само ще осигури временно облекчение.
- Ако не можете да спрете, бъдете с някой друг - не бъдете сами. Трябва да избягвате това действие. Самотата няма да помогне на мислите ви за самоубийство; всъщност ще влоши ситуацията.
реклама

Част 2 от 5: Разработване на план за безопасно съхранение

Направете списък на всички елементи, които обичате. Този списък ще съдържа неща, които са ви помогнали да се справите с този проблем в миналото. Запишете имената на близки приятели или членове на семейството, които обичате, места, които обичате, музика, филми, книги, които ви спасиха живота. Трябва също да пишете за малки неща като храни и спортове, които харесвате, и за по-големи неща като хобита и страсти, които ви държат будни всяка сутрин.
- Пишете за това, което обичате в себе си - вашата личност, вашите физически характеристики, вашите постижения и всичко, с което се гордеете.
- Запишете дейностите, които планирате да правите в бъдеще - къде искате да отидете, всяко дете, с което искате да се родите, човекът, когото искате да обичате, преживяването, което винаги сте искали.
- Също така може да бъде полезно да помолите приятел или любим човек да ви помогне да изградите този списък. Депресията, безпокойството и други често срещани причини за мисли за самоубийство могат да ви попречат да осъзнаете колко сте прекрасни и специални.
Направете добър списък на отвличащите вниманието. Това не е списък на „здравословни навици“ или „техники за самоусъвършенстване“ - това не е списък на всяко действие, което можете да предприемете, за да избегнете самоубийство, когато мислите ви надхвърлят възможностите ви. страдат. Спомнете си какво е работило за вас в миналото и пишете за тях. Ето няколко примера:
- Хапнете в ресторант, който обичате.
- Обадете се за чат със стари приятели.
- Гледайте любимите си телевизионни предавания и филми.
- Препрочетете книга, която ви харесва и се чувствате комфортно.
- Вървете се с раница ".
- Преглеждането на стари имейли ви кара да се чувствате по-добре.
- Забавлявайте се с кучето си в парка.
- Отидете на разходка или джогинг, за да изчистите ума си.
Направете списък с всички членове на вашата система за поддръжка. Трябва да запишете поне 5 имена и телефонни номера на хора, на които имате доверие, и да присъствате, когато им се обадите. Добре е да включите информация за контакт на някой друг, в случай че някой не може да приеме вашето обаждане.
- Запишете имената и телефонните номера на терапевта и член на екипа за поддръжка.
- Обърнете внимание на името и телефонния номер на горещата линия за кризисни ситуации, до която искате да се свържете.
Напишете за вашия план за безопасност. Планът за безопасност е план, който ще ви помогне при мисли за самоубийство. В настоящия момент няма да си спомняте какво да правите, за да се чувствате по-добре. Записването на план ще ви помогне да преодолеете слабите си емоции и да се предпазите. По-долу е даден пример за план за безопасност:
- Прочетете списъка ми с любимите ми фактори. Напомнете си какво обичам и преди съм се спирал да не се самоубивам.
- Опитайте да направите нещо от списъка Good Distractions. Помислете дали можете да се спрете да мислите за самоубийство с дейност, която е работила в миналото.
- Обадете се на някого от вашия списък със системи за поддръжка. Продължавайте да се обаждате, докато не се свържа с някой, който може да говори с мен толкова дълго, колкото искам.
- Отложете плана си и направете дома си по-безопасно място. Заключете шкаф с предмети, които можете да използвате, за да си навредите, след което обмислете добре нещата в продължение на поне 48 часа.
- Помолете някой да остане с мен. Помолете ги да останат до мен, докато се почувствам по-добре.
- Отидете в болницата.
- Обадете се на спешните служби.
- Можете да потърсите примерен шаблон за план за безопасно съхраняване онлайн.
- Изпратете копие от плана си на доверен приятел или любим човек.
- Всеки път, когато искате да се самоубиете, прегледайте плана си за безопасност.
реклама

Част 3 от 5: Пазете се в безопасност

Направете дома си по-безопасно място. Ако очаквате или се притеснявате, че може да се самоубиете, опитайте се да премахнете всички възможности, които биха могли да ви помогнат да направите това. Самоубийството обикновено се случва, когато намерите начин да го направите. Отървете се от всички инструменти, които можете да използвате, за да си навредите, като лекарства, самобръсначки, остри предмети или пистолети. Нека някой друг да ги запази за вас, да ги изхвърли или да ги пази добре. Не си давайте възможност да промените решението си.
- Ако не се чувствате в безопасност у дома сами, отидете някъде другаде, например къща на приятел, къща на родител, читалище или обществено място.
- Ако мислите за предозиране, помолете любим човек, на когото имате доверие, да запази лекарството за вас и да ви го дава само в правилната доза всеки ден.
Потърсете професионална помощ. Специалист по психично здраве ще ви помогне да се справите с причините за суицидни мисли. Суицидните мисли често са резултат от други психични заболявания, които могат да бъдат лекувани, като депресия и биполярно разстройство. Стресът или травмата също могат да ви накарат да се самоубиете.Независимо от основната причина за вашите мисли и емоции, съветник или терапевт ще ви помогне да се научите да се справяте с тях и да станете по-здрави и щастливи.
- 80 - 90% от случаите са излекувани успешно с процеса на лечение.
- Общите и ефективни терапии за хора, които искат да се самоубият, включват:
  - Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) ще ви помогне да промените своето безполезно и „автоматично“ мислене.
  - Терапията за решаване на проблеми (PST) може да ви помогне да научите как да се чувствате по-уверени и контролирани чрез научаване как да решавате проблем.
  - Диалектичната поведенческа терапия (DBT) преподава умения за справяне и е много полезна за хора, страдащи от биполярно разстройство.
  - Комуникационната терапия (IPT) ви помага да подобрите социалната си функция, така че да не се чувствате изолирани или неподдържани.
- Вашият медицински специалист може да изисква от вас да комбинирате лечението с лекарства и терапия. Не забравяйте да приемате лекарството точно според указанията.
- Трябва също да внимавате, тъй като някои лекарства могат да увеличат мислите за самоубийство. Ако получите някакво суицидно желание след прием на лекарства, трябва да се свържете с Вашия лекар.
Стойте далеч от дразнители. Понякога определени места, хора или навици предизвикват депресивно мислене и мисли за самоубийство. Отначало може да е трудно да свържете събития, но трябва да започнете да мислите дали те са потенциални задействащи фактори. Винаги, когато е възможно, стойте далеч от неща, хора и ситуации, които ви натъжават, разочароват или стресират. Ето няколко примера за задействания:
- Пиене на алкохол и употреба на наркотици. Това действие в началото ще се почувства добре, но бързо може да превърне негативните мисли в мисли за самоубийство. 30% от самоубийствата са свързани с алкохол.
- Лице, което преживява физическо или емоционално насилие.
- Книги, филми и музика на тъмни, емоционални теми.
- Напрегнати ситуации.
- Сам.
Научете как да разпознавате предупредителните знаци. Самоубийствените мисли не се появяват само изолирано. Те често са резултат от проблем, като чувство на неудовлетвореност, депресия, тъга или стрес. Научаването да разпознавате мислите и поведението, които възникват, когато имате мисли за самоубийство, ще ви помогне да ви предупреждавате, когато трябва да потърсите помощ. Общите предупредителни знаци включват:
- Увеличете употребата на алкохол, тютюн или други наркотици.
- Чувство на безнадеждност или липса на цел.
- Ядосан.
- Повишена лекомислие.
- Чувствайте се като заседнали.
- Изолирайте се.
- Притеснение.
- Внезапни промени в настроението.
- Загуба на интерес към дейност, на която преди сте се наслаждавали.
- Промяна в навиците на съня и / или загуба на апетит.
- Чувство за вина или срам.
реклама

Част 4 от 5: Укрепване на системата за подкрепа

Свържете се с другите. Изграждането на силна система за подкрепа е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да се справите с мислите си. Да се чувстваш изолиран, неподдържан или сякаш хората биха били по-добре без теб е често срещано чувство, скрито в мисли за самоубийство. Трябва да се свързвате с хората и да говорите с някого всеки ден. Общуването с някой, който се грижи за вас, ще подобри уменията ви за справяне и ще ви предпази от негативни мисли, когато възникнат.
- Разговаряйте с вашия религиозен водач. Ако сте вярващ в духовния живот или сте религиозен човек, ще се чувствате по-удобно да говорите с вашия религиозен водач, като духовенството или свещеникът.
- Чат с приятели. Направете навик да общувате поне с един човек на ден, дори и да не искате. Изолирането ще допринесе за увеличаване на мислите за самоубийство.
- Обадете се на горещата линия. Не мислете, че можете да се обадите на горещата си линия за предотвратяване на самоубийство само веднъж. Можете да им се обаждате толкова пъти на ден, ако искате. Те винаги ще бъдат там, за да помогнат.
- Намерете общност от хора като вас. Хората, които често са преследвани, като ЛГБТ хората, са изложени на по-висок риск от самоубийство. Намирането на общност, която ви помага да бъдете себе си, без да се сблъсквате с омраза или потисничество, ще ви направи по-силни и ще се обичате повече.
  - Ако сте млад и сте гей, лесбийка, транссексуал или гей, можете да се обадите на +84839405140 от ЛГБТ във Виетнам.
Намерете помощна група. Без значение какви са мислите ви за самоубийство, не е нужно да се борите сами. Почти всички трябваше да преминат през същия проблем като вас. Някои хора искат да сложат край на живота си един ден, а на следващия ден се чувстват благодарни, че все още са живи. Разговорът с някой, който разбира, е един от най-добрите начини за справяне със суицидни мисли. Можете да намерите група за подкрепа близо до вашия район, като се обадите на горещата линия за предотвратяване на самоубийство или се консултирате с специалист по психично здраве.
- Обадете се на горещата линия за доверие на младите на 1900599830.
- Ако сте гей, лесбийки, бисексуални или транссексуални, моля, обадете се на +84839405140 на Организацията за защита на ЛГБТ хората във Виетнам.
- Ако сте ветеран, можете също да се обадите на 1900599830.
- Ако сте непълнолетен, обадете се на гореща линия за деца и тийнейджъри 18001567.
- В Съединените щати можете да намерите групи за подкрепа, като посетите уебсайта на Американската фондация за превенция на самоубийствата.
Научете се да обичате себе си. Съсредоточете се върху премахването на негативните мисловни модели и осъзнаването, че те не са реални. За да започнете да облекчавате болката от негативните емоции, трябва да бъдете добри към себе си и да се виждате като силен и упорит човек.
- Слуховете за самоубийство, като егоистично поведение, се продължават в много култури, което кара мислите за самоубийство не само да възприемат негатива, който изпитват, но и да се засилват. в чувство за вина или срам. Намерете начини да различите слуховете и фактите, които ще ви помогнат да се справите по-добре с мислите си.
- Намерете положителни твърдения, които можете да препрочетете, когато сте тъжни. Потвърждаването, че сте силен човек и заслужавате да бъдете обичани, ще ви помогне да запомните негативните мисли, които изпитвате, са само временни. Например: „Междувременно имам чувство за самоубийство. Усещането не е истината. Те няма да продължат вечно. Обичам себе си и ще се уважавам, като съм силен ”, или„ Мога да се науча да се справям с тази мисъл. По-силен съм от тях ”.
Решавайте скрити проблеми в мисли. Работата с специалист по психично здраве ще ви помогне да откриете основните причини за вашите мисли за самоубийство. Този тип мислене може да бъде причинено от различни фактори, от медицински проблеми до правни проблеми или злоупотреба с вещества. Намерете начини да разрешите проблема и с времето ще се почувствате по-добре.
- Например, ако се чувствате отчаяни от финансите си, намерете финансов плановик или съветник. Много общности и университети са създали евтини центрове, за да помогнат на хората да се научат как да управляват парите.
- Ако се чувствате разочаровани от личните си взаимоотношения, помолете терапевта да ви обучи на социални умения. Този метод на обучение ще ви помогне да преодолеете социалната тревожност и притеснение, за да изградите и поддържате добри емоционални отношения с другите.
- Вземете час за медитация на внимателност или го направете сами у дома. Проучванията показват, че вниманието, което е фокусирано върху приемането на това, което се случва в настоящия момент, без да се избягва или преценява, може да бъде много полезно за контролиране на самосъзнателните мисли. все още.
- Тормозът е често срещана причина за самоубийство при младите хора. Не трябва да се обвинявате: вие не носите отговорност за нечие отношение към вас. Консултирането ще ви помогне да се справите с тормоза и да защитите собствения си имидж.
реклама

Част 5 от 5: Погрижете се за себе си

Консултирайте се с Вашия лекар за хронична болка. Понякога хроничната болка може да доведе до мисли за самоубийство и емоционална болка. Говорете с Вашия лекар за всичко, което можете да направите, за да се справите с болката си. Този процес ще ви направи по-здрави и щастливи.
Вземете достатъчно упражнения. Доказано е, че упражненията помагат за намаляване на последиците от депресията и тревожността. Може да е трудно да се упражнявате, ако се чувствате депресирани, но определянето на време за упражнения с приятели може да ви помогне.
- Ходенето в клас по фитнес също е чудесен начин за комуникация с другите и няма да се чувствате изолирани или сами.
Наспи се. Депресията променя навиците ви на сън, което ви кара да спите повече или по-малко. Изследванията са открили връзка между нарушените навици на съня и мислите за самоубийство. Добрият сън и адекватният сън ще ви помогнат да поддържате чист ум.
- Говорете с Вашия лекар, ако не можете да заспите.
Избягвайте да пушите и да пиете алкохол. Тютюнът и алкохолът участват в много самоубийства, защото влияят на вашата преценка. Те също така ще увеличат депресията и ще доведат до безразсъдно или импулсивно поведение. Ако имате мисли за самоубийство, избягвайте употребата на алкохол и тютюн като цяло.
- Ако имате проблеми с отказването от алкохол, трябва да потърсите местната организация на Анонимните алкохолици. Тази организация ще ви помогне да преодолеете проблеми с алкохола и мисли за самоубийство.
Развийте хоби. Хобита, като градинарство, рисуване, свирене на музикален инструмент, изучаване на нов език. и др., може да отвлече вниманието ви от нежелано и повтарящо се мислене и да ви накара да се почувствате малко по-комфортно. Ако вече имате хоби, което наскоро сте пренебрегнали заради тъжното си настроение или нещо подобно, трябва да се върнете към него. Ако не, можете да развиете ново хоби. Отначало може да се наложи да положите съзнателни усилия, но рано или късно автоматично ще бъдете привлечени от това.
Фокусирайте се върху позитивите от миналото. Всеки има постижения в даден момент от живота и може да бъде засенчен от сегашното депресивно състояние. Нека ги прегледаме. Помислете за миналите си положителни времена, собствените си продуктивни борби, моменти на победа, щастие и слава.
Поставете лични цели. Може би имате няколко цели, които искате да постигнете. Може би винаги сте искали да посетите Статуята на свободата в Америка или Операта в Австралия. Или искате да осиновите 10 котки и да изградите малко "космат" семейство. Каквито и да са целите ви, запишете ги на хартия. Когато нещата се объркат, запомнете ги.
Вярвай в себе си. Може да е трудно да мислите, че нещата ще се оправят, когато се опитвате да се самоубиете. Не забравяйте, че много хора са преминали през този процес и вие също ще бъдете успешни. Можете да се грижите за себе си, да възвърнете контрола над живота си и да се лекувате. Ти си много силна.
- Напомнете си, че чувствата не са факти. Когато тези мисли се появят, отделете време, за да ги предизвикате, като кажете нещо като „В момента мисля, че всички биха били по-добре без мен, но истината е, че просто току-що бе говорил с приятел и човекът каза, че се чувства много щастлив със себе си в живота. Моите мисли не са верни. Мога да го преодолея. "
- Дайте си време. Може би ще си помислите, че самоубийството ще ви помогне да "изчистите" всичките си проблеми. За съжаление никога няма да имате шанс да наблюдавате дали нещата се оправят, ако изберете този път. Необходимо е време, за да се излекувате, да преодолеете мъката и да се преборите с депресията. Трябва да бъдете търпеливи и добри към себе си.
реклама

Допълнителни ресурси

Съвети

Не забравяйте, че търсенето на помощ е знак за сила. Това означава, че цените себе си достатъчно, за да можете да търсите решение.
Използвайте хумор, за да се справите с настоящата ситуация. Гледайте комедия, четете манга и т.н. Дори да са само моментно разсейване, те могат да бъдат много полезни.
Намерете нещата, които обичате в живота. Може би това е вашето куче или котка, птица или риба. Дори може да бъде неодушевен обект. Може би обичате името си или стаята си. Или можете да сплетете косата си на опашка или да направите къси панталони. Може би обичате братята и сестрите си. Любовта ви не е задължително това, за което мислите. Или ще ви хареса чувството, че ви хвалят приятели. Или когато сте с тях. Или може да харесате пълнената играчка, която баба ви или брат ви е дал. Може би това е страхотната работа, която вече притежавате. Какъвто и елемент да обичате най-много в красивия си живот, превърнете го в енергията, която ви поддържа. Помислете за положителните страни.
Не се отрязвайте! Много хора, които искат да се самоубият, често извършват този акт, но никога не трябва, дори и да искате. Помислете за болката, която ще ви донесе, и няма да искате да бъдете скарани от другите, като вашите родители или приятели.

Внимание

Ако се опитвате да се самоубиете, обадете се на някого! Това е спешен случай и трябва да го приемете сериозно. Трябва да се обадите 1900599830 Или потърсете други горещи линии за предотвратяване на самоубийство, дори спешни служби. Те ще ви успокоят и ще ви окажат необходимата помощ. Обаждането, което правите, вероятно ще бъде най-важното в живота ви.