Автор:
Monica Porter
Дата На Създаване:
18 Март 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Проблемите в живота ви могат да ви накарат да се почувствате объркани и последното нещо, което искате да направите, е да се изправите срещу тях. За щастие справянето и справянето с проблемите е област, която е била задълбочено проучена и има много когнитивни, емоционални и поведенчески стъпки, които можете да предприемете, за да се справите с проблема по определен начин. ефективно.
Стъпки
Част 1 от 3: Приемане и разбиране на проблема
Разпознайте проблема. Лесно е да искате да избегнете проблема, който ви създава проблеми. Избягването на проблема обаче няма да ви помогне да го разрешите. Вместо това го приемете и се запитайте за това. Какви са последиците от този проблем? За кого се отнася?
- Ако не мислите, че имате проблем, но хората ви казват, че проблемът, който имате, е реален проблем, трябва да се опитате да разберете дали това, което казват, е вярно. не са.
- Ако имате проблеми с признаването, че имате проблем, може би просто се опитвате да отречете истината. Например, ако не искате да приемете, че вашият близък употребява наркотици, можете да предоставите оправдания за действията на човека.
- Въпреки че отричането на истината може да бъде полезно понякога, тъй като ще ви помогне да защитите психичното си здраве, в някои случаи може да ви попречи да се наложи да се занимавате лично. с проблема.
- Всъщност избягването често утежнява проблема и не ви осигурява трайно облекчение. Избягването на проблем постоянно ще ви стресира и ще утежни ума ви.
- Понякога обаче малко откъсване от реалността може да бъде съвсем здравословно. Ако се чувствате объркани или стресирани, направете си почивка! Гледайте телевизионни предавания или четете книги или се съсредоточете върху едно свое хоби. Можете дори да мечтаете и да оставите ума си да се лута!
Избягвайте да изостряте проблема. Преувеличаването на даден проблем означава формиране на изкривена мисъл, като например преувеличаване на проблема чрез „преувеличаване“. Например, може да си помислите, че липсата на предмет означава, че няма да намерите добра работа. Влошаването на проблема означава също да се съсредоточите върху мисълта „всичко или нищо“ (например, трябва да разрешите проблема или животът ви ще свърши).- Можете да избегнете влошаването на проблема, като сте наясно кога чувствате това. Този метод изисква да следвате собствените си мисли и да се опитате да проверите тяхната точност.
- Можете да проследявате собствените си мисли, като ги запаметявате и се питате дали те идват от някой друг, мислите ли, че вашите мисли наистина са правилни?
Помислете за източника на проблема. Кога почувствахте проблема? Понякога няма да осъзнаете нищо, докато нещата се случват дълго време. Това е особено вярно, ако проблемът ви е свързан с някой друг (например сестра ви може да е употребявала наркотици дълго време, преди да сте разбрали за това).- Ако знаете откъде е започнал проблемът, можете да помислите какво се е случило през това време. Основната причина може да е свързана с него. Например, ако оценките ви в училище започнаха да се плъзгат, след като баща ви напусна, може да ви е трудно да се приспособите към промяната.
Вижте нещата такива, каквито са. Обикновено проблемът ви не е краят на света: можете да продължите живота си, независимо с какво се сблъсквате. Всеки проблем има решение или може да се разглежда по различен начин, за да можете да осъзнаете, че всъщност не е проблем.- Например може да имате проблеми при опитите да стигнете до час навреме. Сменяйки някои навици или организирайки друг транспорт, можете напълно да преодолеете този проблем.
- Вероятно ще срещнете определени фактори, които не можете да промените, като трайно нараняване или смърт на любим човек, но можете да се научите да живеете и да процъфтявате с то. Освен това имайте предвид, че хората често мислят, че негативните събития ще ги накарат да се чувстват по-зле за по-дълъг период от време, отколкото наистина се чувстват.
- Ако си кажете, че това не е краят на света, не означава, че проблемите ви не са истински или незначителен проблем. Това просто ви кара да осъзнаете, че абсолютно можете да ги преодолеете.
Оценявайте предизвикателството. Можете да мислите за проблема си като за отрицателен фактор, който ви дава възможност да развиете способността си да се справяте. Например, ако не успеете даден обект, можете да видите това като голям проблем и да се чувствате разочаровани от него. Или можете да оцените предизвикателството, което ви представя. Вашият неуспех означава, че трябва да се постараете повече или да научите повече нови организационни изследвания и стратегии, за да успеете. Можете да използвате трудността, която имате, като възможност да научите тези умения.
- Справянето и решаването на проблеми може да ви направи по-опитни и в същото време по-съпричастни към хората, които се справят със собствените си проблеми.
Част 2 от 3: Решаване на проблема ви
Запишете проблема си. Трябва да запишете неприятната си хартия. Това ще му даде ясно присъствие и ще направи възможно справянето с него, щом е на хартия и пред вас.
- Например, ако проблемът ви е, че нямате достатъчно пари, можете да пишете за това. Можете също така да запишете последствията от проблема, за да идентифицирате фокуса и да се мотивирате да го разрешите. Последиците от липсата на пари могат да ви изнервят и да не можете да се насладите на нещата, които искате.
- Ако проблемът не е твърде личен, можете да запазите списъка някъде, където можете да го видите, за да не забравите действието. Например можете да го залепите върху хладилника.
Говорете за проблема. Споделете всяка трудна информация с някой, на когото имате доверие, като приятел, роднина, учител или родител. Поне този метод ще ви помогне да намалите стреса. Освен това този човек може също да ви даде съвет, за който никога не сте се сещали.
- Ако планирате да говорите с някой, който изпитва същите трудности като вас, трябва да сте малко сръчни. Уведомете бившия си, че просто искате да се поучите от опита, за да можете и вие да разрешите проблема.
Оценявайте чувствата си. Вашите емоции могат да ви послужат като ориентир, който да ви помогне да видите напредъка в собствения си процес за решаване на проблеми. Важни са емоциите, дори негативните емоции.Например, ако се чувствате разстроени или ядосани, вместо да се опитвате да потискате емоциите си, можете да ги признаете и да оцените причините за тях. Търсейки източника, вие също ще можете да намерите решение на проблема си.
- Добре е да се чувствате тъжни, ядосани или притеснени, стига да разберете, че тези чувства няма да ви помогнат да се справите с проблема, освен ако не действате. Въпреки това те все още могат да ви помогнат да осъзнаете проблема си, както и да предложат източника на проблема.
- Някои начини, по които можете да се успокоите по време на тъга, включват: съсредоточете се върху дишането, бройте до 10 (или по-високо, ако е необходимо), успокойте се (можете да си кажете, че „Всичко ще се оправи“ или „отпуснете се“). Можете да отидете на разходка, да тичате или да слушате успокояваща музика.
Потърсете съветник. Ако вашите проблеми са свързани с психично здраве или цялостно здраве или ги засягат, трябва да помислите за намиране и уговаряне на среща с специалист по психично здраве. Те могат да ви помогнат да се справите и да решите проблемите си.
- За да намерите психиатър, можете да опитате този уебсайт: http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
Част 3 от 3: Намиране на решение
Проучете проблема. Много проблеми са толкова често срещани, че можете да намерите доста подробна информация за това в мрежата. Можете да изследвате чрез списания или онлайн дискусионни форуми. Поведенчески, финансов, академичен или друг проблем, който може да имате, може да бъде онлайн.
- Помислете за чат с някой, който е имал същия проблем или експерт в областта, свързана с вашия проблем.
- Например, ако проблемът ви е свързан с ученето, можете да разговаряте с вашия учител или със студент, който е преминал курса или семестъра, с който се борите.
- Разбирането на същността на проблема може да ви улесни да се справите. Префокусирането на вниманието ви върху справянето с тях ще ви помогне да намалите склонността си да развивате напразни емоции като вина или безпокойство, които могат да попречат на уменията и способностите ви за решаване на проблеми.
Намерете експерт. Можете да потърсите експерт, ако проблемът ви е свързан с нещо, което експертът може да ви помогне да решите. Например, ако проблемът ви се върти около мисленето, че сте с наднормено тегло и искате да отслабнете с няколко килограма, можете да потърсите помощта на диетолог или фитнес треньор.
- Трябва да сте сигурни, че търсите съвет от лицензирани експерти в определена област, тъй като това показва, че те притежават уменията, необходими за справяне с конкретния ви проблем. .
- Има много хора, които се смятат за експерти. Ако им липсват необходимите пълномощия, те може просто да са самозванци.
Намерете някой, който може да ви помогне. Можете да намерите някой, който е преживял подобна на вас ситуация, за да научите как са се справили със ситуацията. Може би методът, който са използвали, е работил и за вас? Например, ако имате проблеми с избавянето от алкохола, можете да присъствате на срещата на групата на анонимните алкохолици, за да научите стратегиите, които успешните алкохолици използват, за да поддържат алкохолизма си. поддържане на детоксикация.
- Опитайте се да задавате въпроси на другите, за да научите как се справят и решават проблемите, които споделяте. Може да се окажете толкова увлечени в собствения си проблем, че няма да можете да излезете с очевидно решение, но може да бъде видяно от други хора.
Мозъчна буря за намиране на решение. Направете списък с възможните решения на вашия проблем. Помислете за вашата отправна точка, за кого можете да поискате помощ и за необходимите ресурси. Уверете се, че обмисляте решенията, които можете да измислите, и не ги съдете по време на мисленето си. Просто трябва да запишете всичките си мисли и по-късно ще можете да прецените дали е добро или лошо решение.
- „Разчленяване“ на проблема. Обикновено проблемът не просто излиза сам по себе си - той често идва с последствия и засяга други области от живота ви. С коя част от проблема трябва да се справите първо?
- Например, ако проблемът ви е, че никога не сте били на почивка, страничният проблем може да се дължи на това, че ще ви е трудно да си вземете няколко дни почивка от работата и е трудно да спестите пари, които да похарчите. плати за почивка.
- Можете да се справите с всеки от под-въпросите поотделно: Можете да сведете до минимум храненето навън, докато казвате на шефа си, че се чувствате изтощени и се нуждаете от седмична почивка, и да информирате шефа си за подобрението. ще подобри вашата продуктивност в дългосрочен план, ако той / тя ви даде време да се възстановите.
Оценка на решението. Задаването на няколко въпроса може да ви помогне да решите дали да следвате един подход над друг. Можете да си зададете следните въпроси:
- Това решение наистина ли решава проблема.
- Решението е ефективно по отношение на времето и ресурсите, които изисква.
- Как бихте се почувствали, ако изберете това решение пред друго.
- Загуби и ползи от решението.
- Тази терапия е работила за други в миналото.
Следвайте плана си. След като сте определили какво трябва да направите и сте събрали ресурсите, можете да продължите с решението си и да се изправите директно пред проблема. Ако първото решение не работи, можете да продължите с план Б или да създадете ново. Важно е да продължите да работите, докато успешно не победите проблема.
- В процеса на изпълнение на плана си можете да се възнаградите с всеки малък успех, така че да останете на върха на плана, дори когато нещата започват да стават трудни!
- Устояйте на изкушението, за да избегнете проблема, ако планът ви не се получи. Не забравяйте да не изостряте проблема - само защото решението не ви помага да разрешите проблема, не означава, че няма друг начин да се справите с него.
