Автор:
Laura McKinney
Дата На Създаване:
3 Април 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Емоционалното отхвърляне може да бъде много болезнено преживяване. Отхвърленият човек често изпитва същата болка като физическата. Колкото и болезнено да се чувствате от отхвърлянето от мъжа, когото искате да обичате, можете да се възстановите от тази болка и да се върнете още по-силни от преди. Научете се как да реагирате сега, възстановете се от това, че се чувствате зле по-късно, и се фокусирайте върху други житейски цели.
Стъпки
Част 1 от 3: Реагиране в настоящия момент
Приемете решението му. Колкото повече искате да го убедите да промени решението си, толкова по-неудобно ще бъде. Избягвайте да се карате с другия или се опитвайте да намерите начин той да осъзнае какво пропуска от вас.
- Например трябва да кажете: „Тъжно ми е, когато не ме харесвате, но разбирам и уважавам вашето решение“.
- Освен това това ще му покаже, че сте зрели и независими.
Признайте чувствата си. Отначало може да се почувствате летаргични, без да знаете какво да го попитате. Ще се почувствате напълно съкрушени, защото наистина сте мислили, че той е за вас. Може би му се ядосвате (може би той ви ядосва) и имате нужда от малко пространство. Всички тези реакции са нормални. Трябва да си дадете право да усещате каквото и да е в тялото ви след отхвърляне. Избягвайте да потискате емоциите си заради него или защото смятате, че трябва да имате различно чувство. Не можете да контролирате как се чувствате, но най-добрият начин да преодолеете тези чувства е да им дадете пространство и да ги оставите да преминат.- Признаването на емоциите не означава да ги приемате като факти. Например може да признаете, че сте се чувствали глупави по това време, но не мислите, че наистина сте глупави в действителност.
Възстановете приятелството. Ако и двамата сте приятели, ще се притеснявате да не се смутите, след като бъдете отхвърлени от него. Това не би трябвало да представлява проблем, особено ако вие и той сте най-добри приятели. Можете да му кажете вашите намерения, за да може да се чувства сигурен, вместо да бъде притиснат от решението си. Ето няколко неща, за да му кажете как се чувствате:- „Надявам се, че все още сме приятели, въпреки че не искате да продължите по-нататък“.
- "Имам нужда от малко време, но след това бихте ли искали да излизате с мен като приятели?"
- „Не искам да се чувстваме смутени. Все още искам да бъдем приятели.Ами ти?"
Създайте изход. Ако наистина страдате от отхвърляне, не се насилвайте да останете там. Моля, учтиво се оправдайте да си тръгнете. Можете да се приберете вкъщи и да се справите с емоциите си у дома или да се обадите на приятелка, за да поговорите. Каквото и да правите, не го вземайте той да се опреш да плачеш, защото е в състояние на смущение, че не може да те утеши.- Ако наистина се притеснявате, можете дори да помолите приятел да ви се обади в определен час, така че ако наистина ви бъде отказано, той може да ви „спаси“.
Честност и искреност. Добре е да му кажете, че се чувствате потиснат, ще отнеме известно време, докато той отново ви види и всички други чувства, които изпитвате. Това не е същото като да го помолите да ви подкрепя емоционално. Честността към чувствата му му показва, че все още изпитвате удоволствие от общуването и че го уважавате достатъчно, за да бъде част от вашата собствена емоционална обработка. Освен това, тъй като той беше честен с вас, вие също трябва да реагирате честно. реклама
Част 2 от 3: Възстановяване на самочувствието
Запитайте се на какво сте се надявали. Когато искаме да започнем връзка с някого, това обикновено означава, че искаме да получим нещо от другия човек, като грижи, интимност и приятелство. Трябва да се опитате да разберете на какво сте се надявали и след това да помислите дали има други начини да получите същото.
- Например, имате ли близък приятел, който прекарва повече време заедно? Има ли някой друг, който наистина е предмет на любовта, по-подходящ за тези емоционални нужди? След като определите от какво се нуждаете, можете да се обърнете директно към тези нужди.
Осъзнайте всяка ситуация и всеки човек е уникален. Това, че един човек ви отказва, не означава, че всички останали ще го направят. Избягвайте да обобщавате и да мислите, че никой не ви харесва, само защото един човек ви отхвърля. Може би той дори не те мрази; Понякога момчетата просто не са готови за връзка или моментът е незрял. Избягвайте да правите предположения за вашата стойност само заради еднократно отхвърляне.
Направете списък с нещата, които обичате в себе си. Когато човек ви откаже, това не казва нищо за вас. Това просто показва, че двамата не сте съвместими. Други момчета ще оценят качеството ви. Направете списък с тези хубави черти, за да си напомните за своята стойност и колко обичате. Ето няколко възможни примера:
- Добре ли си в готвенето?
- Имате ли доверие в себе си?
- Финансово независим ли си?
- Учиш ли нещо? Имате ли диплома?
- Можете ли да се изправите срещу паяци и насекоми? Някои момчета се страхуват от тях!
Избягвайте да се обвинявате. Избягвайте тенденцията да се опитвате да разберете „В какво сте сгрешили“ или как „не сте били„ достатъчно добри “. Ще има момчета, които приемат това, което сте, така че не мислете, че трябва да се промените, за да бъдете оценени и обичани. Ако човек ви откаже, той не е вашата съдба.
- Едно погрешно схващане, което хората често правят, е „персонализиране“. Това е да се мисли, че всичко, което някой прави, е личен отговор. Избягвайте да мислите едностранчиво за реакцията му, като мислите, че това е пряко отражение на вас и вашите ценности. Отказът му не казва нищо за това кой си.
Използвайте лекарство за облекчаване на болката. Това може да звучи глупаво, но социалното отхвърляне предизвиква реакция в мозъка, подобна на физическата болка. Ако изпитвате много болка от отхвърляне, вземете ацетаминофен (тиленол). Това лекарство не може напълно да премахне болката, но много изследвания показват, че е полезно.
- Въпреки това няма заместител за свързване с мрежа от приятели и семейство за поддръжка.
- Избягвайте да се опитвате да се справите с наркотици или алкохол. Не помага в дългосрочен план.
Част 3 от 3: Фокусирайте се върху други цели
Продължете обучението си. Вие сте в прогимназията? Гимназия? Университет? Съсредоточете се върху това, което е наистина важно в живота, като например да завършите следването си и да станете по-знаещ, компетентен и зрял човек. Ще срещнете добри момчета по пътя, но може да нямате много възможности да тренирате и да се обучавате.
Преследвайте собствените си цели. Винаги ли сте искали да пътувате до Европа? Искате ли да започнете рутинна тренировка? Можете да се разсеете от болката от отхвърлянето, като се съсредоточите върху нещата, които имат значение в живота ви и ви правят щастливи.
- Добре е да бъдете депресирани за известно време. Естественото усещане е, че ще се почувствате тъжни след отхвърляне. Не бъдете прекалено твърди към себе си, ако имате нужда от няколко дни, за да отскочите.
Прекарвайте време с приятели и семейство. Когато отхвърлянето наистина ни наранява, осъзнайте, че сме част от обществото. Възстановете отношенията с приятели. Намерете и се присъединете към общност като църква или група за четене. Дори присъединяването към чат стая може да помогне с чувството за собствена стойност и чувството за социална принадлежност. Присъствието на добри хора и позитивна общност може да ви помогне да се почувствате по-добре, когато сте отхвърлени.
Справете се с емоционалните странични ефекти. Отхвърлянето може да причини болезнени, вредни емоции като гняв и агресия. Има много начини да се справите с емоциите, като например:
- Изразете се с думи. Дневникът е добра идея, или публикуване на статии в онлайн форум, или доверяване на най-добрия си приятел.
- Практикувайте дълбоко дишане. Един от начините да облекчите гнева и другите силни емоции е да не забравяте да дишате. Ако успокоите тялото си, умът ще се успокои.
- Потърсете съветник, ако имате нужда от повече помощ. Психологът може да ви помогне да се научите да преработвате емоциите си и да изградите самочувствието си, така че отхвърлянето да не бъде твърде трудно за вас в бъдеще.
Практикувайте отказ. Често може да бъде трудно да забравите човека, който ви е отказал. Ако се чувствате обсебени или не можете да го забравите, практикувайте тези техники, за да се оправите и да продължите с живота си:
- Запишете какво ви привлича към момчето. Той е умен, забавен и сладък? Добър слушател ли е? Трябва да признаете какво ви кара да искате да бъдете с него.
- Позволете си да съжалявате, че сте загубили възможността, не сте се срещали с него. Може би сте си представяли много бъдещи преживявания с него, но сега тези неща просто не могат да бъдат направени. Добре е да бъдете тъжни за това.
- Задайте си нещо не са край сега. Харесвате ли други момчета? Ако не, ще отнеме ли време, за да опознаете себе си и другите взаимоотношения? Може би ще имате повече свободно време, за да се забавлявате или да изпълнявате задълженията си? Преместете вашата визуализация в бъдещето, вместо да оплаквате миналото и нещата, които трябва да сте направили.
