Автор:
Laura McKinney
Дата На Създаване:
4 Април 2021
Дата На Актуализиране:
26 Юни 2024
Съдържание
Повечето хора ще се почувстват малко напрегнати, преди да се наложи да изнесат реч. Ако не се справите правилно с тази ситуация, те могат да повлияят негативно на речта ви, като ви накарат да изглеждате несигурни за това, за което говорите. Напълно премахването на безпокойството може да бъде трудно. Въпреки това, като разберете притесненията си, подготвите се и практикувате говорене и се грижите за себе си, ще можете да намалите безпокойството от публичното изказване.
Стъпки
Метод 1 от 6: Справяне с тревожността
Запишете причините, поради които се притеснявате. Разбирането на причините за вашата тревожност може да ви помогне да я намалите. Запишете причините, поради които се притеснявате от речта си. Моля, опитайте се да разберете конкретната причина.
- Например, ако се страхувате, че ще изглеждате като глупак публично, помислете защо се чувствате по този начин. Защото ли сте загрижени, че информацията, която сте дали, е неточна? След като го хванете, можете да отделите време за проучване и да научите повече за вашата тема.
Успокойте вътрешната критика. Когато мислите негативно за себе си, както и за представянето си, тревожността се увеличава. Ако не сте уверени в себе си, как вашата публика може да ви се довери? Когато срещнете себе си с негативни мисли, спрете. Трябва да го замените с позитивно мислене.- Например, може да си помислите: „Ще забравя цялата си реч. Не знам какво правя ”. Трябва да спрете и да го замените с „Познавам добре обекта си. Учил съм много. Освен това ще напиша презентацията и ще я прегледам, ако е необходимо. И ако се спъна на някои места, всичко е наред ”.
Имайте предвид, че не сте сами в справянето с този проблем. Страхът от публично говорене е известен още като синдром на страх от говорене. Около 80% от населението се изнервя от необходимостта да говори публично. Често се чувстват объркани, ръкуват се, сърцебиене и безпокойство. Това е напълно нормално чувство преди изказване на реч.- Въпреки че опитът ще бъде доста разочароващ, ще го преодолеете. И всеки път, когато трябва да изнесете реч, ще се запознавате по-добре с нея.
Метод 2 от 6: Пригответе се за вашата презентация
Потърсете инструкции за речта си. Склонни сме да се страхуваме от нещо извън нашия контрол. Въпреки че не можете да контролирате всеки аспект на презентацията си, можете да намалите безпокойството, като овладеете ситуацията, доколкото е възможно. Ако трябва да изнесете реч, трябва да научите за очакванията на организаторите.- Например, ще правите ли презентация по определена тема или можете свободно да изберете своя тема? Колко трябва да бъде вашата реч? Колко време трябва да го подготвите?
- Ранното познаване на тези фактори ще ви помогне да намалите тревожността си.
Разберете темата. Колкото повече знаете за темата, толкова по-малко ще се притеснявате, когато трябва да я представите на другите.
- Изберете да говорите по нещо, което ви интересува. Ако нямате право да избирате темата си, потърсете поне страната, която ви интересува и вземете малко от нея.
- Учи повече. Всички знания, които научавате, не трябва да са в речта ви, но ще помогнат за изграждането на вашата увереност.
Запознайте се предварително с аудиторията си. Не забравяйте да опознаете добре аудиторията си. Това е ключово, защото вашата презентация ще бъде съобразена с тях. Например речта, произнесена пред експерт, ще бъде различна от тази за начинаещия.
Запишете подходящата реч за вас. Използвайте вашия собствен език. Не трябва да копирате в неестествена или неудобна реч, тъй като речта ще предаде вашия дискомфорт.
Пригответе се за речта си. Колкото повече се подготвяте, толкова по-малко страх ще изпитвате. Трябва предварително да запишете цялата си реч. Потърсете илюстрации и примери, които съответстват на вашата аудитория. Изградете ефективна и професионална помощ, която да придружава вашата реч.
- Имайте резервен план. Помислете какво бихте направили, ако вашата речева поддръжка не може да функционира поради технически проблем или прекъсване на електрозахранването. Например можете да отпечатате копия на вашите презентационни страници, ако не можете да използвате функцията за слайдшоу.Трябва да решите алтернатива за попълване на времето, ако вашите видеоклипове не работят.
Метод 3 от 6: Идентифицирайте информация, свързана с процеса на представяне
Запознайте се с мястото, където ще се проведе презентацията. Когато знаете къде да държите реч, можете да си представите как държите реч. Разгледайте стаята, в която ще говорите. Възприемане на броя на аудиторията. Знайте къде са тоалетните и фонтаните.
Разберете за времето, прекарано във вашата реч. Определете кога да държите речта си. Ще бъдеш ли единственият говорител или ще има много повече? Ще бъдете ли първият, последният или средният говорител?
- Ако имате избор, трябва да посочите по кое време на деня искате да представите. Склонни ли сте да работите по-добре сутрин или следобед?
Разберете вашите технически изисквания. Ако планирате да използвате аудио или илюстрации по време на речта, трябва да разберете дали мястото може да ги побере.
- Покажете личния си интерес да говорите с организаторите. Например, ако предпочитате да използвате ръчен микрофон над слушалки с микрофон, уведомете ги. Други фактори, които трябва да имате предвид, са използването на табуретка, подготовката на подиум или маса и прожектирането на вашите речеви страници на малък екран, така че да не се налага да четете от големия екран. Трябва да обсъдите всички подробности с организатора, инструктора или друг представител преди датата, на която трябва да произнесете речта си.
- Проверете звука и илюстрациите преди деня на презентацията. Ако вашата речева поддръжка не работи по време на реалното говорене, ще почувствате повече безпокойство. Трябва да се опитате да предотвратите това, като проверите всичко предварително.
Метод 4 от 6: Презентационна практика
Упражнявайте се да говорите сами. Склонни сме да се страхуваме от непознатия елемент. Трябва да отделите време за тренировка. Не е нужно да запомняте всяка дума от речта си, но трябва да запомните ключови точки, въведения, преходи, заключения и примери. Първо, трябва да практикувате сами. Това ще ви даде възможност да прецизирате пропуските във вашата презентация. Прочетете го на глас. Свикнете да слушате себе си. Проверете всяка дума и се уверете, че се чувствате напълно добре с тях.
- След това можете да се упражнявате пред огледалото или да се снимате, за да наблюдавате движенията и мимиката си.
Съсредоточете се върху въведението. Ако започнете речта си гладко, тревогата ви пред публичното говорене ще бъде значително намалена. И ще се чувствате по-комфортно по време на речта си.
- Въпреки че не е нужно да запомняте всичко, имайте предвид началото на презентацията си. Този подход ще ви позволи да започнете с уверено и мощно отношение.
Репетирайте пред други хора. Намерете приятели, колеги или членове на семейството, които са готови да слушат речта ви и да поискат тяхното мнение. Това ще ви даде възможност да свикнете с акта на говорене пред вашата аудитория. Вижте го като експеримент.
Практика на мястото на лекцията. Ако е възможно, тренирайте в стаята, където ще трябва да прочетете речта. Не забравяйте оформлението му. Научете за акустиката, докато говорите. Застанете на подиума или пред стаята и се опитайте да свикнете с него. Защото в края на деня това е и мястото, където ще трябва да говорите. реклама
Метод 5 от 6: Подгответе се преди да изнесете реч
Наспи се. Поспиването достатъчно през нощта преди презентацията ще ви помогне да останете будни и да не сте уморени, докато четете речта си. Трябва да спите 7-8 часа, за да може тялото ви да си почине напълно.
Здравословно хранене. Закусете, за да се зареждате по време на презентацията си. Когато сте нервни, няма да можете да ядете много, но се опитайте да ядете малко храна. Банан, кисело мляко или овесена каша ще бъде добре за вашия тревожен стомах.
Носете подходящо облекло. Когато държите реч, облечете се според ситуацията. Обикновено трябва да се облечете добре и правилно за официална презентация.
- Изберете дрехи, които ви правят уверени, но еднакво удобни. Ако се чувствате неудобно, ще отделите много време, обръщайки внимание на болката или сърбежа в тялото си.
- Ако не сте сигурни в кода за облекло, моля, консултирайте се с организатора. Трябва да изберете официално облекло пред ежедневно облекло.
Дълбок дъх. Поемането на дълбоко въздух ще ви помогне да успокоите ума си, да забавите сърдечния ритъм и да отпуснете мускулите си.
- Опитайте метода 4-7-8: Вдишайте въздуха от носа си за 4 броя. Задръжте дъха си за 7 удара. И издишайте от устата за 8 броя.
Медитирайте. Медитацията е чудесен начин да успокоите ума си и да ви помогне да се съсредоточите върху настоящия момент. Медитацията ще помогне за намаляване на стреса, като ви помогне да спрете да мислите за притесненията си и вместо това да се съсредоточите върху случващото се в настоящия момент. Опитайте следните прости техники за медитация:
- Намерете удобна седалка или легло на тихо място, където няма да ви безпокоят.
- Отпуснете тялото си и затворете очи.
- Започнете да дишате дълбоко, вдишайте за 4 броя и издишайте за 4. Съсредоточете се върху дишането.
- Когато се появят странстващи мисли, признайте ги и след това ги оставете настрана. Върнете се към фокусирането върху дишането. Вдишвам. Експираторен.
- Правете това упражнение за медитация по 10 минути на ден, за да намалите общата тревожност. Не забравяйте да медитирате сутрин на деня, когато говорите.
Използвайте упражнения за визуализация. Представете си, че сте успешен оратор, който ще ви помогне, когато наистина трябва да направите това. Прочетете речта и визуализирайте реакциите на публиката в различните точки. Помислете за различни видове отговори, като гняв, смях, изненада и признателност. Поемете дълбоко въздух, докато визуализирате всяка реакция.
Разходете се, преди да изнесете презентация. Трябва да изпомпвате повече кръв и кислород към тялото си, като отидете на кратка разходка или упражнявате сутринта на презентацията си. Упражнението ще ви помогне да изгорите малко права. В същото време това също ще даде на ума ви шанс да се съсредоточи върху други фактори за момент.
Стойте далеч от кофеина. Кофеинът ще допринесе за повишено безпокойство, утежняващо безпокойството. Вашата обикновена сутрешна чаша кафе вероятно няма да има значение. Но когато сте нервни, кафето или кофеиновите напитки само ще „добавят масло в огъня“.
- Вместо това пийте билков чай с успокояващ ефект, като чай от лайка или чай от мента.
Метод 6 от 6: Започнете да изнасяте реч
Вижте тревожността като вълнение. Вместо да мислите за нивото на тревожност, което изпитвате, третирайте тези чувства като вълнение. Вълнувате се от процеса на четене на речта и от възможността да споделите своите мисли и опит по темата.
- Докато изнасяте речта си, използвайте смелост, за да активизирате движенията и жестовете на тялото си. Трябва обаче да запазите нещата естествени. Не се притеснявайте да се разхождате, но е добре да се разхождате малко, ако ви е удобно с това действие.
Говорете уверено. Страхът от публично говорене е един от най-често срещаните страхове, но много хора са в състояние да скрият стреса си толкова добре, че публиката не знае за тях. Не казвайте на публиката, че сте притеснени или объркани. Ако те почувстват, че сте уверен и позитивен човек, ще се почувствате по-уверени и позитивни.
Търсете приятелски лица сред публиката. Въпреки че някои хора смятат, че контактът с очите ще ги направи по-тревожни, всъщност това ще помогне за намаляване на тревожността. Просто потърсете приятелско лице сред тълпата и си представете, че провеждате разговор с този човек. Нека техните усмивки ви насърчават през цялата презентация.
Игнорирайте грешките. Не се губете в грешки. Може би ще произнесете погрешно или ще заеквате определени думи, но не бива да позволявате този проблем да ви безпокои. Повечето публика дори няма да са наясно с това. Трябва да установите реалистични очаквания за себе си. Не бъдете прекалено твърди към себе си, когато правите грешки. реклама
Съвети
- Присъединете се към говореща група във вашия район. Тези групи помагат на членовете да участват в подобряване на комуникацията и уменията за публично говорене.
- Ако провеждате чести обществени разговори и се чувствате изключително притеснени от този процес, трябва да помислите да се обърнете към специалист по психично здраве.
