Автор:
Peter Berry
Дата На Създаване:
19 Юли 2021
Дата На Актуализиране:
23 Юни 2024
Съдържание
За много хора отслабването е физическо и психическо предизвикателство. Нещо повече, това е и финансово предизвикателство, тъй като посещението на фитнес всеки месец струва много пари, купуването на относително скъпи уреди за тренировки, хапчета за отслабване и добавки може да ви струва повече, отколкото очаквате. Вместо да харчите пари, за да бъдете здрави и да отслабнете, променете навиците си за упражнения, диетата и начина на живот за идеалната, икономична мярка.
Стъпки
Метод 1 от 3: Практикувайте, но е евтино
Създайте свое собствено домашно упражнение. Вместо да харчите пари, за да отидете на фитнес, възползвайте се от мястото у дома, за да направите фитнес. Ако имате връзка с интернет, ще намерите много безплатни упражнения, които можете да правите у дома.
- Можете също така да намерите упражнения за тонизиране на тялото или да правите упражнения за цялото тяло, за да отслабнете.
- Ако искате да изглеждате добре, започнете с леки упражнения като ходене по 30 минути на ден. След това постепенно увеличавайте нивата си с комбинация от кардио с ходене или джогинг, интервални тренировки и упражнения за разтягане.
Практикувайте йога у дома. Има тонове безплатни йога упражнения онлайн с видео уроци и дихателни техники, които можете да използвате,- Потърсете елементарни упражнения, когато сте нови в йога. Придържайте се към йога през ден на открито у дома. С течение на времето ще развиете ежедневна йога рутина.
Създайте група за джогинг с приятели. Поканете още няколко приятели да отслабнат и създайте група за джогинг, за да не харчите много пари. Срещайте се с приятели 2 пъти седмично за 30-минутен джогинг, след това постепенно увеличавайте скоростта и разстоянието си с течение на времето. Това ще ви помогне да отслабнете, без да се налага да харчите пари и да говорите заедно, когато тренирате.
Присъединете се към клуб за спорт и развлечения. Намерете клуб за спорт и развлечения, в който живеете, без да плащате, за да се присъедините. Някои клубове предлагат безплатно спортно оборудване като ракети, топки и ръкавици.- Можете също така да се присъедините към местен случаен мач, който струва пари, стига да сте готови да се присъедините и да сте атлетични.
Метод 2 от 3: Промяна на диетата
Определете дневния си прием на калории. За да отслабнете в краткосрочен план, трябва да изчислите колко калории трябва да приемате всеки ден. За да направите това, можете да използвате онлайн калкулатор, за да определите колко калории имате, за да получите достатъчно за упражнения, без да качвате килограми.
- Не забравяйте, че не трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, тъй като това ще доведе до нездравословна загуба на тегло и други здравословни проблеми. Също така трябва да поддържате здравословна диета и да спортувате редовно за бързо, ефективно и здравословно отслабване. Ниският прием на калории ще ви помогне бързо да отслабнете, но ще обърка имунната ви система. Освен това, когато започнете отново да се храните нормално, теглото ви също ще скочи до небето.
Яжте много зеленчуци, здравословни мазнини и нискомаслени протеини. Проектирайте ястия, които имат 1 източник на протеини, 1 източник с ниско съдържание на мазнини и 1 източник на зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
- Здравословните източници на протеин включват яйчен белтък, соеви продукти и пиле. Риби като сьомга, риба с миди, както и черупчести като скариди и омари също са добри източници на протеини за здравословна диета. Яжте гръцко кисело мляко без мазнини за протеини и за включване на млечни продукти във вашата диета.
- Нисковъглехидратни зеленчуци, включително: броколи, карфиол, спанак, зеле, брюкселско зеле, зеле, зеле, маруля, краставица и целина. Приготвянето на пара или печенето на зеленчуци вместо пържене ще ви помогне да получите хранителните вещества и антиоксидантите, от които се нуждаете, със зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати през цялата седмица.
- Източниците на здравословни мазнини включват авокадо и семена, както и зехтин, кокосово масло и масло от авокадо. Готвенето с тези масла ще увеличи съдържанието на мазнини, но не води до увеличаване на теглото.
Намалете въглехидратите, захарите и животинските мазнини. Храните с високо съдържание на въглехидрати и захари карат тялото да отделя инсулин, който е хормонът, който поддържа мазнините в тялото. Когато нивата на инсулин спаднат, тялото ви започва да изгаря мазнините. Освен това помага на бъбреците да премахват солта и водата, като помага за отслабване на водата.
- Избягвайте нишестени и въглехидратни храни като крекери, чипс и бял хляб. Също така трябва да избягвате храни с високо съдържание на захар като газирани напитки, бонбони, сладкиши и други боклуци.
- Животинските мазнини в червеното месо и месото, които миришат на агнешко са с високо съдържание на мазнини и забавят имунната система, защото са несмилаеми. Планирайте да спрете говеждото и агнешкото за една седмица.
Изберете естествена захар пред изкуствена захар. Вместо да ядете сладкиши като гарнитура, заменете ги с парче плод с ниско съдържание на захар като малини, къпини, боровинки или ягоди. Използвайте естествена захар, когато я добавяте към сутрешното си кафе, като 1 чаена лъжичка мед или мед от агаве.
- Вашата диета трябва да се фокусира предимно върху здравословни източници на хранителни вещества като протеини, мазнини и зеленчуци. Трябва обаче да получавате и здравословни захари от плодовете.
Направете план за хранене за цялата седмица. Планът ви за хранене трябва да включва 3 основни хранения (закуска, обяд и вечеря), с 2 закуски (между закуска и обяд, между обяд и вечеря), с фиксирано време за хранене. Това ще ви помогне да ядете правилното хранене в продължение на 7 дни, без да пропускате хранене или да ядете късно. Консумирането на 1400 калории на ден, съчетано с редовни упражнения може да ви помогне да отслабнете, но все пак зависи от пола, възрастта, ръста, нивото на активност и текущото тегло.
- Направете списък с храните, които искате да купите въз основа на вашия план за хранене. Запасете се с основните храни за хранене през цялата седмица, за да можете да готвите лесно и бързо.
Не пропускайте храненията. Когато имате план за хранене и ядете в точното време всеки ден, избягвайте да пропускате ястия или да не ядете, защото не сте гладни.Прескачането на хранене или преместването на хранене, докато не почувствате глад, може да ви накара да ядете повече и да загубите контрол.
- Когато седите и ядете, ограничете разсейването, за да можете да се съсредоточите върху храненето. Изключете компютрите и телевизорите и оставете телефона си настрана. Дъвчете бавно, за да не ядете прекалено бързо или набързо.
Избягвайте да ядете навън. Когато се храните навън, ще бъде трудно да си набавите питателна храна. В допълнение, храненето навън също ви струва много пари. Вместо това влезте в навика да готвите у дома. Въпреки че ще ви струва пари, ще получите питателна храна, която не можете да пропилеете. Освен това, здравословното хранене също ще ви помогне да отслабнете, вместо да напълнеете.
Пий много вода. Спестете пари и намалете захарта от безалкохолни напитки и сокове с 8 чаши вода на ден. Намаляването на содата може да ви помогне да отслабнете и да ви даде повече енергия за упражнения. Също така е важно водата да се намира навсякъде.
- Донесете пълна бутилка вода, за да можете да я пиете бавно през целия ден. Пиенето на вода ще помогне на тялото ви да усвои храната. Избягвайте да пиете твърде много вода наведнъж, тъй като това може да доведе до подуване на стомаха ви.
Намалете алкохола. Друг начин да спестите пари и да отслабнете е да ограничите алкохола. Калориите от алкохолни напитки като алкохол, бира и сладки коктейли често са трудни за изгаряне по време на тренировка. Тези напитки също дехидратират тялото, в резултат на което тялото се опитва да остане хидратирано и не осигурява достатъчно енергия за упражнения. реклама
Метод 3 от 3: Променете ежедневието си
Паркиране на колата далеч от офиса. Ако имате проблеми с организирането на времето за упражнения, създайте начин за разходка, като паркирате колата си в края на двора, или слезте от автобуса на спирка, малко далеч от работа и се разходете. По този начин вие сте принудени да спортувате всеки ден за нищо.
Вземете стълбите. Когато апартаментът или офисът ви не са твърде високи или се качите на следващия етаж на мола, изберете да поемете по стълбите. Качването и слизането по стълбите е като правенето на кардио упражнения. В резултат на това ще отслабнете, без да ходите на фитнес.
- Ако току-що сте започнали да правите упражнения, правете кардио веднъж на ден в продължение на 30 минути, сякаш тялото ви няма да се чувства претоварено.
Носете обяда на работа. Донасянето на обяд ще ви помогне да избегнете яденето навън по време на хранене. Пригответе обяд предишната вечер, за да не се налага да ядете навън и да харчите пари за нездравословни неща.
Спи по 8 часа на ден. Стресът и безпокойството могат да бъдат причинени от храната и да доведат до нездравословни хранителни навици. Опитайте се да спите достатъчно всяка вечер, за да можете да си починете, да се отпуснете и да имате достатъчно енергия за упражнения. Когато спите добре, вие намалявате концентрацията на кортиол, хормонът, който се развива, когато сте тревожни или стресирани. Можете да избегнете яденето на блъф, като спите по 8 часа на ден. реклама
