Автор:
John Stephens
Дата На Създаване:
25 Януари 2021
Дата На Актуализиране:
2 Юли 2024
Съдържание
Лятото е пълно с забавление! Купоните, плуването, плажът и други подобни правят лятото най-приятното лято на годината! Но лятото е и сезонът, когато храната е вкусна, но не толкова добра, ако се опитвате да отслабнете, като преработени меса за печени продукти, сладолед и студени захарни напитки. Планът ви за отслабване може да бъде успешен с едно просто правило: по-малко консумирани калории, отколкото изгорени. За да отслабнете много през лятото, трябва да внимавате с какво се храните и активно спортувайте редовно.
Стъпки
Метод 1 от 4: Подгответе се за отслабване
Знайте правилното тегло за вашия тип тяло. За да определите целта си за здравословно тегло, трябва да използвате индекса на телесна маса (ИТМ), показател за телесните мазнини. ИТМ на човек се изчислява като неговото тегло (кг), разделено на квадрата на неговия ръст (м). Определете желаното тегло в килограми и го разделете на вашата височина в метри, за да видите дали теглото е подходящо. Печелете или губете желаното количество тегло, за да съответства на считания за здравословен ИТМ:
- ИТМ под 18,5 се счита за поднормено тегло.
- ИТМ от 18,5-24,9 е нормален или здрав.
- ИТМ от 25-29,9 се счита за наднормено тегло, ИТМ над 30 се счита за затлъстяване.
- Освен намирането на здравословно тегло, вие също трябва да бъдете реалисти. Ако оставате само на месец от лятото и все още трябва да свалите близо 50 кг, за да достигнете желаното тегло, може да се наложи да помислите за поставяне на по-малка, по-лесна за изпълнение цел.
Разберете колко калории трябва да изядете и колко калории да изгорите. Колкото повече калории намалявате, толкова повече килограми губите; Важно е обаче да не ядете по-малко от базалната скорост на метаболизма (BMR), количеството калории, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно в покой. Този брой може да бъде изчислен с помощта на онлайн BMR калкулатора.- По принцип не трябва да сваляте повече от 0,5 кг до 1 кг седмично.Всяка седмица отслабването с 0,5 кг на 1 кг е здравословна скорост на отслабване; Всяка скорост на отслабване по-бърза от тази е внезапна промяна и може да е знак, че тялото ви не получава нужните хранителни вещества. За да направите това, трябва да се опитате да изрежете 250 калории на ден и да изгорите още 250 калории. Това съотношение ще намали броя на калориите, необходими за отслабване с 0,5 кг на седмица.
Разберете и проследете приема на калории. През летните месеци има толкова много поводи за хранене, които са барбекю, парти на басейна, сладолед, хавайско лятно парти. Но ако искате да отслабнете през лятото, изрязването на калории е важно. Основният принцип на отслабването е, че броят на калориите, които ядете, трябва да бъде по-малък от броя на изгорените калории.- За да разберете нормалния дневен прием на калории, трябва да следите количеството храна за ден, като записвате калориите на цялата храна или напитки. Калориите са посочени на етикета на храните на гърба на опаковката. За храни без етикет можете да намерите информация за калоричните стойности на определени храни в интернет чрез данните на Министерството на земеделието на САЩ (USDA).
- Обърнете внимание на броя на изядените порции и умножете този брой по броя на калориите на порция. Например, ако ядете 30 парчета пържени картофи и порция от 15 парчета, трябва да умножите броя на калориите по 2, тъй като сте изяли 2 порции.
- След като разберете колко калории обикновено ядете, намалете 500-1000 калории на ден, за да отслабнете.
Пишете дневник. Правете си бележки относно храните, които ядете, и видовете упражнения, които правите, и колко често тренирате всеки ден. Това е прост, но мощен инструмент, който ви помага да поддържате отговорност. Едно списание ще ви помогне да проследите напредъка си при отслабване и също така ще знаете дали спазвате правилната диета и рутинни упражнения.- Това е чудесен начин да бъдете отговорни за себе си и на прав път. Много приложения за смартфони проследяват приема на храна, консумацията на енергия, приема на вода и много други!
- Често пренебрегваме закуските между храненията и приемаме, че диетата ни не работи. Проучванията показват, че по-голямата част от хората оценяват приема на храна с 25% по-ниско, отколкото всъщност ядат.
- Освен това много от нас си мислят, че изгарят повече калории, отколкото в действителност. Можете да използвате дневник, за да определите колко калории изгаряте чрез упражнения - независимо дали бягате на бягащата пътека или карате колело. Ако използвате кардио машина във фитнеса, калориите обикновено се изчисляват и показват на екрана. Не забравяйте да въведете показатели като вашето тегло и възраст за точен брой. Съществуват и онлайн класации, които могат да ви помогнат да видите изгорените калории за половин час или час за някои упражнения.
- Чрез вашия дневник можете също да получите полезна информация за ежедневните си режими и да получите истинска проверка колко калории всъщност ядете и колко калории изгаряте чрез упражнения. След като опознаете по-добре навиците си, можете да започнете да работите върху поведения, които пречат на вашия напредък.
Потърси помощ. Намерете някой, който ходи с вас на фитнес или се присъединете към плана за здравословно хранене с вас - този човек може да бъде вашият съпруг, партньор, член на семейството или приятел. Социалната подкрепа ще улесни съставянето на вашия план за отслабване, тъй като другите също ще ви направят по-отговорни и ще бъдат слушателите и коментаторите, когато се сблъскате с препятствия. .
- Ако не можете да намерите спътник или помощник по време на пътуването си за отслабване, можете да използвате услуга за личен треньор или диетолог, които да ви помогнат да бъдете отговорни, активни и да се храните здравословно. Треньорът може да бъде чудесен източник на помощ. Помислете за момент за системата за поддръжка!
Консултирайте се с Вашия лекар. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за отслабване и / или упражнения. Също така трябва да се консултирате с Вашия лекар по време на цялата програма за отслабване и да уведомите Вашия лекар за всички възможни промени или симптоми, като запек поради нова диета или умора. поради липса на хранене.
- Освен това трябва да попитате Вашия лекар, ако теглото Ви не е намалено, въпреки че сте спазили правилния план, като например да се храните добре, да следите калориите и да внимавате с приема на храна и да правите редовни упражнения. Това може да са признаци на по-сериозно основно заболяване, като заболяване на щитовидната жлеза.
Метод 2 от 4: Промяна на диетата
Ограничете алкохола. Изследванията показват, че алкохолът може да ви накара да вкусите по-добре и да ядете повече. Освен това повечето алкохолни напитки като бира или спиртни напитки са специално свързани с мазнините в корема. (виното е изключение.) Не е задължително обаче да се въздържате от алкохол, просто ограничете количеството алкохол на ден от една до две чаши вино или спиртни напитки.
- Не забравяйте, че когато черният дроб трябва да се фокусира върху алкохола, той не може да се фокусира върху загубата на мазнини. За да помогнете на черния дроб да се съсредоточи върху загубата на мазнини, трябва да помислите за елиминиране на алкохолни напитки и приемане на добавки за прочистване на черния дроб, за да поддържате черния дроб в най-добрата си форма.
- Използвайте само вино и спиртни напитки. Чаша вино от 150 ml или спиртна напитка от 30 ml съдържа 100 калории, докато стандартната бира от 350 ml има 150 калории.
- Избягвайте популярни смеси и летни коктейли като маргарити и дайкири, които често са добавили захар.
- Проучване от 2010 г. установи, че жените, които консумират ниски или умерени количества алкохол, всъщност са напълнявали и намалявали риска от наднормено тегло, отколкото тези, които не са пили в продължение на 13 години.
Избягвайте бързите храни и преработените храни. Повечето от тези храни са празни калории. „Без калории“ храни са храни, които съдържат калории (от захар и / или твърди мазнини), но имат малка или никаква хранителна стойност. Освен това, много преработени и рафинирани храни като бяло брашно и бял ориз също имат недостиг на витамини от група В и други хранителни вещества. Много от тях също съдържат транс-мазнини или рафинирани захари (можете да се сетите за царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза), които са много нездравословни.
- Храните и напитките, които съдържат по-голямата част от празните калории, включват сладкиши, бисквитки, чипс, понички, газирана вода, енергийни напитки, сокове, сирене, пица, сладолед, бекон , колбаси и сандвичи. Както виждате, това е голяма работа през лятото!
- Понякога тези храни имат по-добра алтернатива. Например можете да си купите сандвичи с ниско съдържание на мазнини и нискомаслено сирене в хранителния магазин или напитки без захар. Други храни, като обикновените бонбони и сода, също са по същество празни калории.
- Избягвайте наситените мазнини, като животински мазнини като червено месо, масло и свинска мас.
Добавете добри мазнини към менюто си. Заменете лошите мазнини с добри мазнини, но поддържайте добрите мазнини умерено. Доказано е, че мононенаситените мазнини помагат на тялото да изгаря мазнините, особено в корема. Така че, включете храни като авокадо, маслини от каламата, зехтин, бадеми, орехи и ленено семе, за да помогнете за отслабване.
- Дебелът е нашият приятел! Здравословните мазнини могат да осигурят ситост, да прогонят апетита, да намалят болките в ставите, да стимулират производството на хормони и много други!
- Опитайте се да ядете здравословни храни, когато е възможно, като например да използвате зехтин вместо масло при готвене или да хапвате с шепа 10-12 бадема вместо пакет бисквити.
Изберете постно месо. Месото е популярна храна през лятото на барбекю или на партита. За да отслабнете през лятото, изберете месо с ниско съдържание на мазнини, което обикновено не е сред червените меса и преработените храни като хамбургери, хот дог, колбаси и кебап. Постните меса включват пуйка, пилешко месо, постно месо или постно месо.
- Премахнете кожата или видимата мазнина преди готвене и хранене.Можете също така да си купите меса като пилешки гърди или пуйка без кожа.
- Не е нужно да се отървете напълно от червеното месо, просто изберете по-доброто. Например, когато купувате говеждо или пуешко месо, изберете този, който е 93% по-слаб или повече (т.е. има по-малко от 7% мазнини). Ако правите барбекю, изберете по-постно парче месо, като филе или козина.
Добавете риба в менюто. Опитайте се и се опитайте да ядете риба поне два пъти седмично. Рибите, особено сьомгата, скумрията и рибата тон са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, хранителни вещества, които тялото не може да произведе. Омега-3 мастните киселини също могат да помогнат при загубата на тегло.
- Рибата също е добър източник на протеини и е добър избор, ако търсите заместител на месо с високо съдържание на мазнини.
Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини ще ви помогнат да намалите приема на наситени мазнини, така че да можете да отслабнете (защото наситените мазнини допринасят за увеличаване на теглото).
- Купувайте мляко и извара с 1% мазнини или по-малко. Изберете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини.
- Когато купувате сирена, изберете твърди сирена с ниско съдържание на мазнини като чедър или пармезан. Избягвайте меките или мокри сирена.
Яжте повече пълнозърнести храни. Пълнозърнестите храни са заредени с фибри и минерали, които са от съществено значение за поддържането на здравословно тегло. Това не говорим за пълнозърнести храни, които също ви помагат да напълните стомаха си и да поддържате усещане за ситост.
- Яжте 100% пълнозърнест хляб и тестени изделия вместо бял хляб, кафяв ориз вместо бял ориз.
- Яжте повече овес като нарязан овес, овес в традиционен стил или овален овес.
Яжте повече плодове и зеленчуци. Това са важни компоненти на хранителната диета. Зеленчуците и плодовете са с ниско съдържание на калории и осигуряват голямо разнообразие от основни витамини, хранителни вещества и минерали. Яденето на много плодове и зеленчуци ще ви помогне да отслабнете, а в дългосрочен план е и здравословно, защото високото съдържание на фибри ви държи по-сити за по-дълго и се въздържа от преяждане. Освен това можете лесно да включите плодове и зеленчуци в менюто, защото лятото е сезонът за разнообразни зеленчуци и плодове, както налични, така и евтини.
- Деца над девет години и възрастни трябва да ядат 260 g - 350 g плодове и 440 g - 520 g зеленчуци дневно. Един добър начин да се уверите, че ядете препоръчителния размер на порцията, е да напълните две трети от чинията си с пресни зеленчуци при всяко хранене.
- Опитайте се да оцветите яденето богато. Уверете се, че всяко хранене е цветно. Най-добре е да включите много пресни храни с храната си, от патладжани, цвекло, чушки до зеле. Цветът на храната ще ви помогне да ядете повече прясна храна, като същевременно ще направите ястието да изглежда по-вкусно и привлекателно!
- Има чудесен начин да добавите зеленчуци и плодове към храни и да намалите калориите, докато се наслаждавате на любимите си храни, е да добавяте или „скривате“ зеленчуци към ястията. Изследователите са открили, че добавянето на цели зеленчуци към ястие (например добавяне на карфиол към макаронени изделия със смесено сирене) намалява няколко стотин калории от ястието. Зеленчуците само увеличават теглото на ястието, но количеството добавени калории е незначително.
Яжте храни с много вода. Проучванията показват, че хората, които ядат храни с високо съдържание на вода, често имат нисък индекс на телесна маса. Количеството вода в храната ви поддържа по-сити за по-дълго, така че ще ядете по-малко. Не е изненадващо, че храните с най-много вода са плодове и зеленчуци. Вярно е, че най-амбициозните!
- Динята и ягодите имат около 92% вода. Други сочни плодове са гроздето, пъпешът и прасковите. Не забравяйте обаче, че много плодове са с високо съдържание на захар, затова се опитайте да ограничите количеството плодове, които ядете всеки ден.
- Що се отнася до зеленчуците, краставиците и марулите имат най-високо водно съдържание, около 96%. Скуошът, ряпата и целината имат около 95% вода.
Останете хидратирани. Поддържането на хидратация през лятото е изключително важно. Високата температура, съчетана с повишена физическа активност, кара тялото да се изпотява, което от своя страна изисква повече вода. Доказано е, че водата подобрява загубата на тегло при жени, които са на диета за отслабване. Въпреки че не е ясно какъв е механизмът на действие в подкрепа на загубата на тегло на водата, но пиенето на вода може да ви помогне да останете по-дълго време сити, да енергизирате и поддържате достатъчно вода, за да може тялото да изгаря мазнините по-ефективно. Трябва да пиете достатъчно препоръчително количество вода на ден е 13 напитки за мъже и 9 напитки за жени, за да подпомогнете загубата на тегло през лятото. Ако ви е трудно да останете хидратирани, можете да опитате да останете хидратирани и подхранени с тези вълнуващи летни идеи:
- Направете си собствено смути. Можете да направите перфектно смути, като добавите половин порция зелени листни зеленчуци (като спанак или зеле), половин порция плодове (като банан, плодове, манго и др.), Като увеличите подсилете с някои други хранителни вещества (като ленено семе, семена от чиа или бадеми), изсипете допълнително 240 ml течност отгоре (като вода, мляко с 1% мазнина, бадемово мляко или соево мляко) и смесете в фактор.
- Опитайте да приготвяте попси у дома. Домашно приготвените макарони са чудесен начин да останете хидратирани и да останете хладни през летните жеги. Можете да приготвите смути, след което да излеете във форма за пуканки и да приберете във фризера за една нощ. Друг начин за приготвяне на готини, здравословни сладкиши е да напълните формата за сладолед с половин вода и наполовина чист сок (не използвайте плодови коктейли или някакви „смлени“ сокове. захарта не трябва да помага при отслабване). Оставете да замръзне за една нощ.
- Направете ароматна напитка. Добавянето на вкусове към вашата питейна вода е чудесен начин да ви помогне да пиете повече вода, ако не обичате да пиете бяла вода. Можете да поставите нарязани пресни плодове във водата и да ги накиснете за поне 30 минути, за да добавите приятен вкус към водата. Някои от най-популярните комбинирани вкусове са малина - лимон, ягода - киви и краставица - лимон.
Метод 3 от 4: Промяна в хранителните навици
Яжте бавно. Повечето хора ядат твърде бързо, твърде много храна и твърде много калории, преди да осъзнаят, че са сити. Мозъкът ви отнема до 20 минути, за да се почувства сит, което означава, че трябва да намалите темпото, за да ядете, така че мозъкът ви да има достатъчно време да каже на тялото си, че сте пълни. И когато сте сити, трябва да ядете по-малко или да спрете да ядете.
- Внимателното хранене е тактика, която много хора използват, за да поддържат здравословно тегло. Най-простото тук е, че ядете, когато сте гладни и спирате, когато сте сити. Вашият мозък ще ви уведоми, когато сте сити, при условие че има достатъчно време. Освен това трябва също да правите разлика между истинския глад и скуката / навика / емоционалния глад.
- Ако не се чувствате сити след хранене, изчакайте малко. Мозъчните химикали, отделяни, когато ядете или пиете, отнема време, за да предадат усещане за ситост. Когато тези химикали се покачат, гладът ви ще се разсее; Ето защо трябва да спрете за момент след хранене и преди да потърсите следващата си помощ.
Създайте благоприятна среда при хранене. Използвайте вилица и вилица и седнете на масата, докато ядете. Използването на ръка за вземане на храна също означава, че приемате повече храна с едно движение контакт. Не включвайте телевизора или нещо разсейващо, докато ядете. Хората, които се хранят, докато гледат телевизия, са склонни да ядат повече, защото не са фокусирани върху това, което правят и количеството храна, което ядат.
- Изследванията също така показват, че хората ядат по-малко с малка лъжица, отколкото с голяма лъжица. Друга добра идея е да държите храната в по-малка чиния, за да изглеждате по-пълни и да заблудите ума си.
Спрете да ядете, когато сте сити. Когато сте достатъчно сити, спрете да ядете и поставете приборите и салфетките си в чинията, за да сигнализирате, че сте готови. Също така сигнализира на себе си и на хората около вас, че не ядете.
- Не забравяйте, че не е нужно да довършвате храненето си, когато сте сити. Усещането за пълнота и удовлетворение е различно от това да бъдеш препариран. Трябва да ядете само около 80% пълни. Никой не иска да се чувства разстроен и разстроен след хранене.
Пийте вода по време на хранене. В много случаи грешим с чувството за жажда за глад, в резултат на което ядете, когато не е необходимо.Когато останете хидратирани, ще се чувствате по-малко гладни, а също така помага за изсветляване на кожата и изглаждане на косата. Поемайте от време на време глътки вода по време на хранене, за да подпомогнете храносмилането и да се почувствате по-сити.
- Ако не сте сигурни дали наистина сте гладни, опитайте да изпиете голяма чаша вода и изчакайте няколко минути. Ако вече не се чувствате гладни, може да се нуждаете от вода, а не от храна.
Контролирайте храненето навън. Отиването в ресторант или яденето в чужда къща вероятно беше наистина предизвикателно през лятото. Искате да ядете, но не искате да ядете неподходящи храни и рискувате да обърнете напредъка си.
- За да избегнете преяждането, докато сте навън, опитайте да хапнете няколко здравословни закуски у дома, преди да тръгнете. Опитайте няколко моркови или ябълка. Закуските могат да ограничат глада и да ви държат будни, когато избирате какво да ядете в ресторант или на парти.
- Преди да започнете да ядете, заявете кутия за изнасяне и поставете в кутията предметите, които не сте яли. Ако ядете в дома на приятел, яжте само докато се наситите и избягвайте да пълните пълна чиния; не забравяйте „пълния стомах, очи“!
- Пазете се от храни с високо съдържание на мазнини, които са маскирани като здравословни храни. Много салати се предлагат с високомаслени, калорични сосове. Вашата „здраво изглеждаща“ салата може да съдържа същите калории като сандвич, ако е потопена в богат сос. Трябва да внимавате и с висококалорични храни като бекон и сирене.
Метод 4 от 4: Упражнявайте се редовно
Включете физическата активност в ежедневния си график. Промените в диетата и намаляването на калориите често имат по-силен ефект на отслабване от физическата активност, но физическата активност (включително ежедневните упражнения) играе по-важна роля за поддържане на загуба на тегло и избягвайте да наддавате отново. Опитайте се да отделяте поне 30 минути на ден за физическа активност. Запишете всички тези дейности, включително силови тренировки.
- Физическата активност е не само от съществено значение при отслабването, но също така помага за предотвратяване на редица заболявания като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет тип II. Освен това, дори и при депресия и тревожност, пак можете да се наслаждавате на лятото благодарение на физическата активност, която облекчава симптомите на заболяването.
Правете аеробни упражнения. Отделете 150 минути седмично за аеробни упражнения със средна интензивност или 75 минути за дейности с висока интензивност. Имайте предвид, че те са само за общи насоки; Количеството упражнения, необходими за отслабване и поддържане на теглото, зависи от конкретния случай. Ако все още сте на здравословна диета и не виждате резултати, помислете за увеличаване на аеробната си активност, докато се постигне седмична загуба на тегло между 0,5 кг и 1 кг.
- Упражнението с умерена интензивност означава, че все още можете да говорите, докато тренирате, въпреки че пулсът ви се увеличава и дишането е по-силно. Упражненията с умерена интензивност могат да бъдат бързо ходене (на 15 минути / миля (1,6 км), извършване на леки домашни задължения на открито (ряпане на листа, лопата, косене на трева), бавно колоездене. и т.н. ...
- Енергично упражнение е, когато не можете да говорите по време на упражнението, тъй като се задъхвате. Дейностите с висока интензивност могат да включват бягане, плуване, скачане на въже, високоскоростно колоездене или изкачване по склона, игра на състезателни спортове като футбол, баскетбол или ръгби.
Укрепете мускулите си. Упражненията за укрепване на силата също са от съществено значение за отслабването и предотвратяването на загуба на мускулна и костна маса. Силовите тренировки могат да се извършват чрез ежедневни дейности като вдигане на тежки кутии или извършване на тежка работа в градината. Лицевите опори, притисканията и позата с права дъска също са чудесни упражнения, които не изискват специално оборудване или среда и вместо това използват тежестта на тялото си като сила. Можете също да използвате уред за тежести или тренировки с тежести във фитнеса за силови тренировки. Не забравяйте да се фокусирате върху всички мускулни групи, когато правите упражнения за сила.
- Ако искате да изградите сила, но не сте сигурни как да изградите мускули на цялото тяло, можете да намерите личен треньор. Вашият треньор ще ви научи на различни видове упражнения за укрепване на всички мускулни групи. Въпреки че струва допълнително, но гарантира, че ще бъдете инструктирани да практикувате по правилния начин и в правилната позиция, като помагате да намалите риска от нараняване.
Помислете за посещение на фитнес. Чудесен начин да останете активни през лятото е да отидете на фитнес. Някои фитнес зали имат специални програми за ученици, които насърчават движението сред младите хора. Има и други летни промоции или поводи за отстъпки, за да насърчите заетите и извън града през лятото да се върнат във фитнеса. Опитайте се да намерите фитнес в близост до мястото, където живеете. Може да не успеете да останете мотивирани да ходите да тренирате редовно, ако фитнес залата е твърде далеч.- Фитнес залите също имат собствен треньор; можете да ги помолите за съвет и да наемете насоки. Някои фитнес зали също имат уроци, които правят тренировката ви по-богата и засягат много различни мускулни групи. Много хора откриват, че са по-мотивирани да посещават занимания. Друго предимство на фитнеса е, че можете да създадете нови приятели!
- Ако не харесвате фитнеса и личния си треньор, помислете за присъединяване към фитнес групи като танци, аеробика или подобни.
Практика у дома. Можете да използвате свободното си време вкъщи, за да спортувате повече, без да ходите на фитнес през целия ден. Днес в интернет има безброй уроци. Има набор от упражнения, от които можете да избирате, от 10-минутни кардио упражнения за бедра, бедра и крака, дори можете да се присъедините към едночасов час по йога в собствения си дом.- За тези, които не отговарят на изискванията за фитнес, присъединяват се към спортен клуб или се страхуват да тренират пред много хора, тренировките у дома са идеални. Програмата за домашни тренировки ви осигурява забавни и качествени тренировки в удобно и лично пространство у дома.
- Ако обаче следвате видеоклиповете с инструкции, не забравяйте да практикувате само това, което можете, и се опитайте да запазите стойката си. Ако сте ранени, няма никой, който да ви помогне, така че бъдете много внимателни, когато практикувате движенията според видеото с инструкции. В идеалния случай трябва да гледате видеоклипа или да прочетете целия епизод преди Започнете да тренирате, за да сте сигурни, че упражненията са удобни и безопасни за вас.
Излез навън. Тренировките във фитнеса не са единственият начин да се активирате и да участвате в лятната физическа активност. Лятото обикновено има много красиви дни, така че имате много възможности да излезете навън и да се активирате. Така можете както да се насладите на лятото, така и да можете да спортувате, за да отслабнете! Някои от страхотните дейности на открито, на които можете да се насладите през лятото, са:- Винаги ДВИЖЕНЕ. Трябва да поддържате тялото си в движение. Ако работата ви обикновено изисква едно място, трябва да обърнете внимание, за да дадете приоритет на изкачването по стълбите, паркирането малко по-нататък и възползването от няколко обиколки на разходки за ходене.
- Играйте спорт. Присъединете се към летен спортен екип или поканете приятели да играят футбол, волейбол, баскетбол и други спортове.
- Отидете на бърза разходка или джогинг. Намерете улици или места с красиви гледки близо до дома си за здравословни упражнения за сърцето.
- Колоездене. Намерете велосипедни пътеки, паркове или лесни велосипедни пътеки, за да упражнявате краката си, докато се наслаждавате на чистия въздух.
Съвети
- Знайте, че има моменти, когато не можете да го контролирате. Понякога можете да ядете прекалено пълно през нощта. Има моменти, когато прекарвате един ден на плажа с твърде много сок и чипс. Не се разочаровайте, ако пропуснете стъпка. Утре винаги е нов ден, за да се върнете в релсите!
Внимание
- Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за отслабване, включително промени в диетата и упражненията. Поддържайте редовно връзка с Вашия лекар, за да може той да следи напредъка Ви и да е сигурен, че ще бъде здрав.
