Подобряват кръвообращението в краката - Съвети

Видео: Упраждения за изморени крака и подути глезени

Съдържание

Стъпки
Съвети

Добрата циркулация в краката помага на тъканта на крака да абсорбира много хранителни вещества и да елиминира отпадъците и е от съществено значение за дългосрочните здрави крака.Кръвообращението на краката може да се подобри, като започнете някои прости навици, приемате билки и добавки и промените диетата си. Прочетете статията по-долу, за да научите как незабавно да подобрите кръвообращението на краката.

Стъпки

Метод 1 от 4: Започнете здравословни навици на краката

Не сядайте и не стойте твърде дълго. Трябва да се разхождате през деня, за да позволите притока на кръв в краката. Прекалено дълго седене или изправяне ще доведе до натрупване на кръв, вместо да циркулира, като по този начин постепенно ще навреди на здравето ви. Ако установите, че сте били на едно и също място от час или повече, разходете се няколко минути, преди да се върнете там, където сте били.
- Ако работите в офис и трябва да седнете, за да работите, трябва да ставате и да правите почивка на всеки 1 час и половина. Дори ходенето до тоалетната и връщането към бюрото ви позволява на краката ви да се движат и подобрява циркулацията.
- Можете също така да изберете изправено бюро, което да стоите, за да работите, вместо да седите.
Изберете правилната поза, за да увеличите циркулацията. Склонни ли сте да седите с кръстосани крака? Това е често срещана позиция при много хора, тя може да попречи на кръвообращението в краката и да затрудни изтичането на кръв към тъканите на краката, за да поддържа краката здрави. Направете си навик да седите в правилна стойка, за да спомогнете за увеличаване на кръвообращението.
- Седнете с леко разтворени крака и дръжте краката си на пода. Не забравяйте да ставате често, за да не седите в това положение твърде дълго.
- Можете също така леко да повдигнете краката си, за да увеличите циркулацията. Поставете краката си на стола, на 15-30 см от земята.
Започнете рутинна тренировка. Ако можете да планирате време за упражнения, вашата циркулация определено ще се подобри. Всяко упражнение за крака помага да се увеличи циркулацията. Опитайте с ходене, джогинг, колоездене, плуване, скално катерене и други упражнения, които поддържат краката ви в движение.
- Ежедневните упражнения са изключително полезни. Дори ходенето в продължение на половин час подобрява здравето на краката.
- Ако търсите лека тренировка, можете да опитате йога. Много йога пози се фокусират върху краката и стимулират кръвоносната система.
Носете удобни обувки. Носенето на високи токчета, обувки със заострени пръсти или тесни обувки може да попречи на притока на кръв от краката към сърцето. Когато се фокусирате върху подобряване на циркулацията на краката, носете удобни обувки, ниски токчета и много подплънки.
- Носете маратонки или лофери, които дават на краката ви достатъчно място за дишане.
- Трябва да носите заоблени западни обувки с кръгла или бадемова форма, вместо шипове. Изберете обувки с клиновидни подметки вместо токчета, ако искате да увеличите височината.
Носете медицински чорапи (чорапи). Медицинските чорапи са подобни на чорапогащи, създадени специално за стабилизиране на тъканите на краката и спомагат за облекчаване на кръвообращението. Можете да си купите медицински чорапи в аптека или да помолите Вашия лекар да Ви помогне да изберете чорапи, които отговарят на Вашите крака и Вашите лични нужди.
Спри да пушиш. Пушенето всъщност може да доведе до заболяване на периферните артерии - втвърдяване на артериите в краката и загуба на кръвообращение. Ако кръвообращението ви е лошо, трябва да спрете да пушите и да спрете да използвате други тютюневи изделия, за да възстановите здравето на краката. реклама

Метод 2 от 4: Използвайте билки и добавки

Опитайте чай от брезова кора. Твърди се, че тази билка помага за стимулиране на кръвоносната система. Можете да приемате билки като добавка, но формата на чая е по-добра, особено когато се приготвя с джинджифил и се пие по 1 чаша на ден.
Използвайте гинко билоба добавки. Гинкото отдавна се използва за различни медицински цели и има ясни доказателства, че гинкото може да помогне за разширяване на кръвоносните съдове, като по този начин подобрява кръвообращението.
- Препоръчителната доза за екстракт от гинко билоба е 120-240 mg на ден, разделена на 2-3 приема.
Пийте чай от кайенски чили. Казва се, че тази люта чушка помага за отварянето на кръвоносните съдове и подобрява циркулацията. Можете да поръсите чили върху храни или да разбъркате чили с чай и мед. Приемането на малко лют червен пипер всеки ден може да подобри кръвообращението ви с течение на времето.
Вземете добавки с рибено масло. Рибеното масло съдържа омега 3 мастни киселини, които са от съществено значение за здравословния липиден профил. Високото ниво на "добър" холестерол подобрява циркулацията.
- Добавките с рибено масло се предлагат в гел капсули и обикновено се правят от скумрия, риба тон, черен дроб на треска, сьомга или херинга.
реклама

Метод 3 от 4: Хранете се здравословно

Яжте по-малко сол. Солта причинява задържане на течности и подуване в тялото, което от своя страна оказва натиск върху вените и води до лоша циркулация. Опитайте да намалите приема на сол наполовина и избягвайте да добавяте сол към храни, докато готвите.
- Гответе сами, вместо да ядете навън. Често е трудно да се разбере колко сол има в храни без рецепта и съдържанието на сол често е повече, отколкото си мислите.
- Избягвайте солени закуски, бързо хранене, предварително опаковани ястия и закуски (и ги микровълнова).
- Пийте много вода, за да изтласкате солта от тялото. Трябва да пиете поне 2 литра вода на ден, за да останете хидратирани.
Поддържайте здравословно тегло. Важна част от поддържането на краката и ходилата здрави и подобряването на кръвообращението е поддържането на здравословно телесно тегло. Наднорменото тегло може да окаже натиск върху кръвоносната ви система. Хранете се балансирано и говорете с Вашия лекар за достигане на здравословно тегло за вашето тяло.
- Яжте много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо.
- Уверете се, че получавате повече фибри в тялото си чрез храни като боб, ядки, овесени ядки и други храни с високо съдържание на фибри.
реклама

Метод 4 от 4: Медицинско лечение

Говорете с Вашия лекар за лечение на лошо кръвообращение. Ако промените в начина на живот и здравословните навици изглежда не работят, може да имате по-сериозен проблем - заболяване на периферните артерии. Говорете с Вашия лекар, за да определите дали имате периферна артерия и да обсъдите наличните лечения.
- Болест на периферните артерии възниква, когато плаката се натрупва в артериите и блокира притока на кръв от краката и краката към сърцето. В резултат на това краката ви ще болят и ще бъдат придружени от други симптоми на лошо кръвообращение.
- Болестта на периферните артерии често се лекува с лекарства за борба с болката в краката, понижаване на кръвното налягане и понижаване на холестерола.
- Болестта на периферните артерии понякога се лекува и със сърдечна хирургия.
реклама