Съдържание

• Стъпки
• Съвети

За да получите фигура с пясъчен часовник, трябва да загубите телесни мазнини и да увеличите бедрата, бедрата, гърба, гърдите, раменете и корема. Не можете да получите по-голям бюст или ханш от упражнения или диета, но определено можете да тонизирате и отслабите тялото си. В допълнение, знанието как да се обличате също помага да подчертаете естествените си извивки.

Стъпки

Метод 1 от 3: Променете начина си на хранене

1. 

   Можете да намалите количеството калории, които консумирате всеки ден. Ако целта ви е да отслабнете, най-лесният начин да загубите излишни мазнини и да имате секси извивки е да включите правилната диета и упражнения. Можете да намалите 500 до 700 калории на ден, за да загубите около 5 унции, 1 кг на седмица.
   • Не забравяйте, че не трябва да ядете по-малко от 1200 калории на ден, такава диета ще бъде много вредна за вашето здраве.

2. 

   
   
   Хранете се в съответствие с интензивен режим на упражнения, като същевременно намалявате калориите. Промяната в диетата ви е трудна и не е един ден, особено когато току-що сте започнали да спортувате. Обърнете внимание на това, което ядете, особено когато се стремите да ядете 1200-1400 калории на ден. Яжте по-малко захар. Рафинираните захари и царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза (царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза) ще повлияят значително на вашия план за отслабване. Също така не трябва да ядете толкова много преработена храна, която не е толкова здравословна, колкото храната, която приготвяте сами.
   • Яжте повече плодове и зеленчуци. Можете да закусите авокадо, къдраво зеле, пръчка от моркови, хумус сос, плодове и други храни, съдържащи микроелементи, сложни въглехидрати (сложни въглехидрати), Добри мазнини и протеини: не забравяйте да контролирате апетита си.
   • Можете да ядете млечни храни с ниско съдържание на мазнини. Гръцкото кисело мляко, обезмасленото мляко или нискомасленото сирене са примери за храни, от които можете да избирате. Типовете млечни продукти ще ви помогнат да натрупате мускули и да останете сити по-дълго.
   • Можете да ядете десертни сладки или чипс, но не ги яжте всеки ден или дори всяка седмица. Те често се наричат ​​храна за "лечение", което означава храна, с която се възнаграждавате след период на строга диета.

3. 

   
   
   Увеличете количеството фибри във вашата диета. Вашето тяло се нуждае от 25-35g фибри на ден, но повечето хора обикновено ядат само около 10g. Проучванията показват, че разтворимите фибри (вискозни / разтворими фибри) ви карат да се чувствате сити и да намалите апетита.
   • Някои храни, съдържащи фибри за отслабване и полезни за тялото, са бобови растения, аспержи, брюкселско зеле и овесена каша. Пълнозърнестите храни, зелените зеленчуци и сложните въглехидрати са богати на фибри.
   • Бавно увеличавайте количеството фибри във вашата диета. Яденето на твърде много фибри, когато тялото ви не е свикнало, може да причини стомашно разстройство, гадене и дори диария.

4. 

   
   
   Пий много вода. Когато започнете да тренирате, трябва да пиете поне 2,5 литра или 10,5 чаши вода на ден. Колкото повече тренирате, толкова повече вода се нуждае от тялото ви. Пийте вода преди, по време и след тренировка.

5. 

   Използвайте по-малко алкохолни напитки. Те могат да добавят ненужни калории към тялото ви, да забавят метаболизма ви и да направят тялото по-уморено. Пийте по-малко алкохолни напитки и не пийте твърде често. реклама

Метод 2 от 3: Промяна на тялото за криви

1. 

   Подгответе тялото си за мускулна печалба и загуба на мазнини. Положителните промени във вашето тяло са не само по-добро тяло, но и по-добър ум. Винаги се чувствайте комфортно със себе си, за да можете да видите най-очевидните резултати.
   • Спете. Хората, които спят по-малко от 7 до 8 часа на ден, са по-склонни да дебелеят в корема. Това ще затрудни постигането на целите ви. Опитайте се да прекарате около час, преди да си легнете, за да изключите всичките си мобилни устройства и да се отпуснете, така че ще имате спокоен, по-дълбок сън.
   • Направете нещо за намаляване на стреса всеки ден. Когато се чувствате стресирани от работа или личен живот, тялото ви отделя кортизол, вещество, което може да увеличи мазнините в корема. Можете да практикувате дълбоко дишане, йога, медитация или слушане на околна музика, за да намалите тревожността.

2. 

   Увеличете кардио упражненията. За да загубите телесни мазнини и да качите мускули, правете различни кардио или аеробни упражнения. Трябва да правите 5-6 дни в седмицата и се нуждаете от поне 45 минути кардио всеки път, за да отслабнете.Увеличаването на количеството упражнения от 30 минути на 1 час може да помогне на тялото ви да отслабне и да губи мазнини по-бързо. Извивките на тялото също са по-ясни.
   • Ако нямате достатъчно време да отработите 45-60 минути, разделете всяко упражнение на 2 30-минутни сесии. Направете 30-минутна тренировка във фитнеса и след това направете бързо ходене след вечеря. Всяка от вашите тренировки трябва да продължи най-малко 30 минути, за да видите по-ясни резултати.

3. 

   Редувайте за почивка между енергични упражнения. Ако изберете упражнения за интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), ще правите кратки упражнения, които привличат повече сила на тялото, а след това правите по-леки упражнения или почивка. Това е метод, който ще ви помогне да загубите излишните мазнини. Можете да започнете с загрявка и след това да превключвате непрекъснато между леки / средни и високоинтензивни упражнения за 2 до 4 минути наведнъж.
   • Например, можете да опитате да бягате възможно най-бързо за 1 минута (или 15 секунди или 30 секунди, ако не можете да бягате за 1 минута). След това ходете два пъти по-дълго от времето, което бягате (2 минути ходене за 1 минута бягане, 1 минута за 30 секунди, 30 секунди за 15 секунди бягане). Повторете 5 пъти за 15-минутен цикъл. Когато тялото ви свикне, бягайте по-бързо, ходете на разходка, вместо да ходите, и увеличете продължителността на упражненията си до 30 до 45 минути.

4. 

   Правете разнообразни упражнения за различни части на тялото. За извито тяло трябва да балансирате количеството упражнения за горната и долната част на тялото. Всяко ваше упражнение трябва да се фокусира върху различни мускулни групи, за да тонизира цялото тяло и храносмилателната система ще бъде по-бърза.
   • Можете да опитате да ходите на фитнес уроци, като колоездене на закрито, баре, кардио, йога поток / виняса или bootcamp веднъж седмично.
   • Упражнявайте се, като елипсовидната пътека, бягащата пътека или стълбата всеки ден. Можете също така да правите машинни тренировки по време на упражненията HIIT.
   • Опитайте други упражнения като плуване, туризъм, бързо ходене или колоездене, за да разнообразите упражненията.
   • Можете да правите както кардио, така и силова тренировка на всеки 30 или по-дълга мускулна тренировка. Използвайте машини за тежести или гири за всяка 30-минутна тренировка на машината. Намалете почивката между тренировките, за да поддържате висок пулс и тялото да се изпотява.

5. 

   Укрепвайте мускулите около ханша, бедрата, корема и гърдите с мускулни упражнения. За тонизирано тяло обърнете внимание на краката и ръцете си, когато тренирате. Друго нещо, на което трябва да обърнете внимание, са упражненията за гръб. Упражнявайте 3 до 4 пъти седмично - почти всеки ден. След като кардио упражненията изгорят излишните мазнини, мускулните упражнения ще ви дадат фигура на пясъчен часовник.
   • Правете клекове, за да увеличите мускулите на бедрата. Не забравяйте винаги да разтягате корема и да отпускате гърба си. Използвайте гири, ако искате да увеличите трудността на упражнението.
   • Можете да ходите нагоре и надолу, за да подобрите мускулите на бедрата и тазобедрената става. Поставете стол, който е висок до коляното или по-висок пред вас. Поставете десния си крак на стола, след което пристъпете с левия крак. След това спуснете левия и десния крак на земята. Повторете 12 пъти с всеки крак. Можете също така да стъпите настрани, което ще подобри бедрата и външната част на бедрата.
   • Можете също така да практикувате дъска. Ако сте начинаещи в тренировките, започнете с половин дъска с колене на пода вместо пръстите на краката. Докато свиквате, тренирайте с цяла дъска на тялото. Можете също така да планирате всяка страна (странична дъска), за да тренирате мускулите отстрани.
   • Лицеви опори на Serratus. Това действие ще повлияе на раменните мускули и гърдите, като помага на тялото ви да създава извивки. Влезте в положение, при което само ръцете и коленете докосват земята. Спускате ръцете си така, че тялото ви да е срещу лакътя, след което издърпвате корема назад и влизате в дъска. Стиснете мускулите на раменете си за 2 до 5 секунди, след което се отпуснете. Повторете 10 пъти с всяко упражнение, забележете колко бавно и равномерно е дишането.
   • Тренирайте външните бедра с мида. Легнете настрани, подпрени на лакти. Поставете коленете си точно пред вас, сякаш сте на стол. Отворете коленете, но дръжте петите заедно. Спрете и след това бавно спуснете коленете, докато се докоснат. Повторете това движение 20 пъти и не движете бедрата си, за да фокусирате цялата сила върху бедрата си.
   реклама

Метод 3 от 3: Облечете се правилно

1. 

   Носете дрехи с хоризонтални ивици. Хоризонталните ивици ще направят тялото ви по-закръглено, вместо дълго и стройно. Те ще ви помогнат да подчертаете най-пълната част на тялото си и извивките, което е много важно, ако искате да изглеждате така, сякаш имате фигура с пясъчен часовник.
   • Големите хоризонтални ивици също ви карат да изглеждате по-закръглени.

2. 

   Избягвайте да носите само черно. Черното ви кара да изглеждате по-слаби и ще подчертае вашата тънка фигура или ще погълне извивките, които имате. Вместо това носете ярки цветове или дори текстури, които помагат на тялото ви да изглежда във форма.
   • Ако имате повече извивки на долната част на тялото от горната част на тялото, носете светло оцветени горни части на тялото и по-тъмни цветове на долната част на тялото, за да балансирате фигурата си.

3. 

   Носете прилепнало облекло. За да изглеждате така, сякаш имате фигура с пясъчен часовник, изберете стилове на облекло с дължина до талията. Стиснете при най-малкото измерване на талията: това ще направи извивките ви по-ясни и ще насочи цялото ви внимание към талията ви.
   • Опитайте да носите топ или пола. Този тип облекло има изискан дизайн около талията, което прави бедрата ви да изглеждат по-големи и бюста ви значително по-малки, което прави тялото ви с пясъчен часовник да изглежда по-добре.
   • Носете колан. Подобно на пеплум, коланът ви кара да изглеждате като фигура с пясъчен часовник, като скриете бюста си и оставите ризата / полата да паднат на бедрата ви.

4. 

   Носете широки дрехи. Вместо да носите тесни дрехи, изберете дрехи, които са свободни и леко летливи. Този тип дрехи, като облеклата, ще направят талията ви да изглежда по-малка и ще направи цялото ви тяло да изглежда по-привлекателно. Носете ризи с изпъкнали ръкави, като подпухнали ръкави или разрошени ръкави. Можете също така да носите обвивка, за да изглеждате така, сякаш имате фигура с пясъчен часовник.
   • Носете дълга пола (макси пола), пола русалка, пола лале, плисирана пола или многоетажна пола, за да изглеждате така, сякаш имате фигура с пясъчен часовник. Можете също така да изберете да носите харем панталони (панталони на чатала), блузи с бухалки или горнище.

5. 

   Носете широки дънки или тесни дънки. И двата вида панталони ви помагат да изглеждате подути. Чорапогащите ще обхванат естествените ви извивки, независимо дали са ясни или не, а чорапогащникът ще оформи долната част на тялото ви и ще ги накара да изглеждат по-големи. реклама

Съвети

• Вашето тяло не може да се промени за една нощ, но всяка промяна, малка или голяма, е забележителна и щастлива. Ставате по-здрави от ден на ден!
• Не се притеснявайте твърде много, ако направите нещо нередно. Може да бъде много трудно да намалите приема на калории и да промените диетата си, особено в ранните дни. Ако изядете парче бисквитка или не се сдържате, когато излизате да хапнете с приятел, не се притеснявайте прекалено. Бъдете по-внимателни на следващия ден и се поучете от опита. Не се отказвайте твърде лесно!
• Не бързай. Вашето тяло отнема време и постоянство, за да свикне да отслабва и да започне да трупа мускули.
• Ако дневният ви график не ви позволява да спортувате прекалено много, можете да се присъедините към класове по свободен стил или да практикувате танци у дома, това също е начин да ви помогне да загубите мазнини по корема.