Добър старт сутрин - Съвети

Видео: 26 апреля день денежных сюрпризов, на купюру скажите одну фразу. Энергетика дня

Съдържание

Стъпки
Внимание

Доброто начало сутрин не идва естествено. За нов ден, пълен с енергия, трябва да планирате. За да имате сутрешното чувство готово за деня, трябва да започнете предната вечер, да се събудите навреме с освежаващо усещане и да сте готови за закуска. Сутринта също е важно време да се грижите за тялото и ума си, за да помогнете за подготовката на ума и тялото си за нов работен ден. Освен това можете да бъдете по-продуктивни сутрин, като се възползвате от ранните сутрешни часове като възможност да започнете продуктивен ден.

Стъпки

Метод 1 от 3: Направете всичко организирано и готово за събуждане

Пригответе се за сутринта предишната вечер. Изберете дрехите си - включително аксесоари и бельо преди лягане. След това дръжте всичко на най-удобното място, за да можете да започнете деня си, без да се притеснявате какво да облечете или да намерите липсващи обеци или чорапи.
- Ако носите обяд със себе си в училище или на работа, пригответе го преди лягане, за да можете да използвате сутринта за нещо друго.
- Уверете се, че сте прали редовно, така че да имате много възможности за всеки ден в училище или в офиса.
Отворете завесите или щорите си преди лягане. Естествената светлина на ранната сутрин може да помогне на тялото да се събуди. Ако затворите завесите цяла нощ, сутринта ще пропуснете доброто. Когато уловите светлината утре, ще сте готови да се събудите енергично, когато алармата се включи.
Наспи се. Средно всеки човек се нуждае от около 8 часа сън всеки ден. Някои хора се нуждаят само от 6 часа, а други отнемат 9 часа. Отделете време, за да разберете колко дълго трябва да спите, за да имате продуктивен ден и след това планирайте време, за да можете да спите достатъчно.
Събуждайте се по едно и също време всеки ден. Експертите са съгласни, че събуждането по едно и също време всеки ден е важно. Това ви дава достатъчно почивка, тъй като тялото ви ще знае кога да сигнализира за сън. Психолозите казват, че някои хора могат да намалят тревожността и депресията, като се събуждат по едно и също време всеки ден.
- Дори през уикендите трябва да се събуждате по едно и също време с учебния или работния ден.
Не използвайте бутона за отлагане. Понякога използваме бутона, но получаването на 9 минути допълнителен сън всъщност не ви дава добър старт сутрин. Ако често натискате бутона за отлагане, когато все още не сте буден, използвайте приложение за телефон, което изисква да попълвате сложни пъзели или пъзели, преди да изключите алармата или да ви позволи да използвате бутона за отлагане. По този начин ще бъдете достатъчно нащрек, за да вземете решение. реклама

Метод 2 от 3: Фокусирайте се върху физическото и психическото си здраве

Медитирайте за спокойствие и концентрация. Много успешни хора избират няколко умствени дейности, които да практикуват сутрин, включително медитация или молитва. Отделете време за този тип медитация - тя ви отпуска в натоварения нов ден и може спокойно да се съсредоточи върху най-важното.
- Има много начини за медитация. Някои хора просто поемат дълбоко въздух и се фокусират върху него. Други ще гледат видеоклипове за медитация с ръководство, които можете лесно да купите или да разгледате онлайн. В видеоклиповете за медитация често има релаксираща музика и гласове, които ви помагат да дишате редовно, да изчистите ума си или да се фокусирате върху мислите си.
Правя упражнения. Сутрешните упражнения са най-добрият начин да енергизирате духа и тялото за един страхотен ден. Хората, които тренират сутрин, са склонни да поддържат рутинните си упражнения повече от хората, които спортуват по друго време на деня. Освен това сутрешните упражнения също помагат за намаляване на стреса, безпокойството и понижаването на кръвното налягане.
- Намерете време за мускулна релаксация. Разтягането може да понижи кръвното налягане, да намали възпалението в тялото и дори да помогне при загуба на тегло. Започнете сутрешна йога рутина или направете няколко прости упражнения за разтягане.
- Подгответе дрехите си за тренировка предната вечер. Или, ако тренирате в удобни ежедневни дрехи, можете да ги носите като пижама. Станете, станете от леглото и можете веднага да тренирате по този начин.
- Запишете се във фитнеса с приятел, за да ви държим отговорни. Ако се регистрирате и платите предварително, за да тренирате с приятел, който ще ви държи в присъствие, вие също ще влезете в рутинна тренировка за добро начало сутрин.
Пълна закуска. Има много съвети за това какво да ядете през деня.Някои хора смятат, че трябва да се избират зелени смутита (плодовете и кейлът или спанакът обикновено са популярна съставка). Други ще изберат закуска с високо съдържание на протеини. Разберете кое е най-доброто за вас и не забравяйте, че тялото и умът ви се нуждаят от храна сутрин, за да функционират ефективно.
- Закусете здравословно, което включва пълнозърнести храни, белтъчини с ниско съдържание на мазнини, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и плодове и зеленчуци.
Прекарвайте време с близки. Сутринта е чудесно време да бъдете с хора, на които държите. Ако живеете със семейството, посветете се на прекарване на време с близки, преди да се занимавате с работа и грижи. Ако живеете сами, можете да използвате сутрините, за да се обадите на семейство или приятели или просто да изпратите съобщение до някой, който ви интересува.
- Възползвайте се от времето си в автобуса, за да се обадите или да изпратите съобщение със семейството и приятелите си или докато ходите пеша до работа.
Покажете благодарност. Някои от най-успешните хора в света използват сутрините като възможност да записват неща, за които са благодарни. Ще сте благодарни за човека, мястото или възможността. Прекарайте известно време сутрин, записвайки 3 неща, за които сте благодарни, така че ще започнете деня си с положителна мисъл.
- Донесете малка тетрадка, за да запишете списък с неща, за които сте благодарни или съхранявате на телефона си. Прегледът на неща, за които сте благодарни, също може да бъде положително преживяване; Затова си водете запис на неща, за които сте благодарни.
реклама

Метод 3 от 3: Направете сутрините по-продуктивни

Съсредоточете се върху важна информация. Ако чуждестранните пазари или международните новини са важни за вашата работа, фокусирайте се първо върху тези новини сутрин. Същото важи и за имейла или активността в социалните медии. Можете да сте в крак със случилото се снощи и да завършите актуализациите си за новини или да се свържете с хора, за да се подготвите за продуктивен ден.
- Вместо да разглеждате множество източници на новини, посетете уебсайт, който обобщава важните за вас новини. По този начин можете да спестите време и енергия, за да сте информирани на закуска.
Впуснете се в „любими проекти“. Ако имате любим проект или цел, която искате да постигнете, направете го сутрин. Любими проекти като изучаване на генеалогия или писане на романи - нещо, което не можете да свършите, освен ако не го включите в списъка с приоритети. Сутрин е най-доброто време за работа по тези проекти, преди да се захванете с дейности и решения през останалата част от деня.
Дайте приоритет на изпълнението на важни проекти. Сутрин ви дава чудесна възможност да отделите цялото си време за важното в списъка със задачи. Вземането на важните неща първо е полезно, защото ви позволява да се съсредоточите върху едно нещо, преди да се изправите пред натоварения ден, който отнема цялото ви време.
Правете нещата по един и същ начин всяка сутрин. Експертите казват, че успешните предприемачи следват рутина всяка сутрин. Психолозите се застъпват за превръщането на сутрешните занимания в рутина, което е много полезно за положителен старт всеки ден.
- Събуждайте се по едно и също време, яжте едно и също нещо всяка сутрин и практикувайте една и съща рутинна хигиена всеки ден. Някои хора дори носят едни и същи дрехи, за да намалят времето, необходимо за вземане на решение какво да носят.
реклама