Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Детокс диетите, обикновено ограничаването на твърди храни, станаха популярни през последните години. Няма обаче доказателства, че ще помогне за детоксикация на организма, както се рекламира. Въпреки че ви помагат да отслабнете бързо, те също забавят метаболизма ви, което ви кара да наддавате отново в дългосрочен план. Отслабването с детокс може да бъде опасно за бременни жени, хора с хронични сърдечни или бъбречни заболявания или такива с отслабена имунна система. За някои хора обаче това е добър начин да рестартират диетата си въз основа на няколко здравни съображения.

Стъпки

Част 1 от 2: Избор на вида на детоксикацията

1. 

   Консултирайте се с Вашия лекар. Много е важно да бъдете посъветвани от обучен медицински специалист за решението за детоксикация, най-подходящо за вашите нужди. Може да имате потенциални проблеми, които биха могли да направят детоксикационната диета неподходяща за вас. Може би загубата на тегло не трябва да стане ваш приоритет. Няма да има решение за насърчаване на здравето, което да е подходящо за всички.
   • Сертифицираният диетолог е надежден източник на информация за правилната диета за вас. Сертифицираните диетолози са специалисти, обучени и сертифицирани в областта на храненето.

2. 

   
   
   Опитайте сокова диета. Диетата със сокове е най-честата форма на детоксикация. Консумирането на сокове ви помага да получите достатъчно хранителни вещества, дори когато ограничите приема на твърда храна. Част от целта на соковата диета е да помогне за усвояването на голямо разнообразие от хранителни вещества. Проучете сокове, които включват различни плодове и зеленчуци.
   • Когато отидете на сокова диета, няма да получите някои важни хранителни вещества като протеин. Трябва да ограничите приема на сокова диета до не повече от три дни. Ако диете за по-дълъг период от време, трябва да помислите за диета, която включва други хранителни вещества.
   • Тъй като плодовете са с високо съдържание на захар, соковата диета не е чудесен начин за отслабване. Прилагането на краткосрочен план за отслабване обаче ще ви помогне да добавите повече хранителни вещества, които може да ви липсват.

3. 

   
   
   Опитайте методи за детоксикация. Методът за детоксикация на тялото е течност-абсорбираща детокс диета, която трае само 10 дни. Най-основното е смес от лимонов сок, кленов сироп (сироп от кленов лист) тип В (среден тип) и чили. Лимоновият сок осигурява витамини, кленовият сироп осигурява калории, а лютите чушки помагат за прочистването на храносмилателната система.
   • Освен това тази диета препоръчва да се пие слабително билков чай ​​или смес от сол и вода. И двете по-горе помагат за почистване на храносмилателната система.
   • След първите десет дни ще искате да се върнете към яденето на твърда храна постепенно. Започнете със сокове и плодови сокове, след това постепенно преминете към пресни плодове и зеленчуци. Трябва да спрете да ядете месо или млечни продукти, докато храносмилателната ви система се адаптира към храната.
   • Диетолозите смятат, че отслабването с почистващи процедури често се връща.

4. 

   
   
   Опитайте детоксикация с твърда храна. Някои диети твърдят, че детоксикират тялото ви, като изключват определени преработени и нездравословни храни от ежедневната ви диета. По-конкретно, това включва консумация на сокове, протеини и някои твърди храни като пресни плодове и зеленчуци. Това понякога е най-добрият вариант, когато искате да детоксикирате, особено когато се опитвате да поддържате мускулната си маса. Тази форма ви позволява да абсорбирате цели храни, протеини и хранителни вещества.
   • Някои примери включват „Бърза еднодневна диета“, „Цялостният режим на детоксикация на д-р Джоши“ и „Тридневната диета за пречистване на тялото“.
   • Диетата изглежда е по-здравословна в дългосрочен план от соковете и диетата за детоксикация на тялото, но тъй като те са толкова различни, техните ефекти също са много различни. Проучете вида на диетата, който сте избрали, и бъдете внимателни за достоверността на източника.
   реклама

Част 2 от 2: Преодоляване на фазата на детокс диета

1. 

   Разберете вашите очаквания. Детоксикацията може изобщо да предизвика неприятни странични ефекти. Не би било изненадващо, ако ви направи толкова гладни. Вие обаче също ще бъдете уморени, евентуално главоболие, диария и газове.

2. 

   Избягвайте алкохола. Когато в стомаха ви няма нищо, дори алкохолът и кофеинът могат да имат вредни последици. Определено трябва да избягвате твърдите лекарства. Говорете с Вашия лекар за това как лекарствата с рецепта могат да повлияят на тялото Ви по време на диета.

3. 

   Отпуснете се. Лекарите ви предупреждават да не практикувате по време на процеса на прочистване. Тъй като лесно се уморявате, изберете леки развлекателни дейности. Оставянето на няколко книги и филми наоколо ще ви попречи да скучаете.
4. Подръкайте скрепер за език. Когато сте на диета, езикът ви често изглежда плътен, което кара езика ви да промени цвета си и да причини лош дъх. Скрепер за език ще помогне за решаването на този проблем.

5. 

   Бавно свиквайте с твърда храна. Вашата храносмилателна система може да има затруднения с храносмилането на твърда храна след процеса на детоксикация. През първите няколко дни останете верни на малкия размер на сервиране на зеленчуци, супи и семена. Първо свикнете с плодовете, а след това с четири до пет дни храни с ниско съдържание на протеини като риба, сирене и яйца. Дъвчете бавно, докато ядете.
   • Диетата за детоксикация удвоява елиминационната диета, така че използвайте ги в своя полза, като свиквате бавно с храната, така че да можете да определите ефектите от всяка храна. към тялото ми. Например може да откриете, че когато използвате повторно млечни продукти, често изпитвате колики.
   реклама

Съвети

• Спрете лека закуска. Бързите и прибързани промени могат да бъдат разочароващи.

Внимание

• Не правете детокс диета, докато сте болни. Повишава умората и забавя процеса на възстановяване.
• Консултирайте се с Вашия лекар преди детоксикация.