Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Станете по-уверени
• Метод 2 от 3: Възвърнете увереността си във връзките си
• Метод 3 от 3: Възвърнете самочувствието в работата
• Предупреждения

Здравословната доза самочувствие може да ви направи по-успешни и по-щастливи в живота ви. Изследванията показват, че е по-малко вероятно да развиете депресивни симптоми, ако имате достатъчно самочувствие, вярвате в себе си и имате положително чувство за себе си. Липсата на самочувствие всъщност може да има отрицателен ефект върху вашето психическо здраве, вашите взаимоотношения и резултатите ви в училище и на работа. За щастие можете да си върнете доверието в себе си по много различни начини; както по принцип, така и в конкретни ситуации, например във вашите взаимоотношения и на работа.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Станете по-уверени

1. Погледнете се добре. Ако имате хронична липса на самочувствие, сигурно знаете точно какво правите грешно и какви са вашите недостатъци, но какво ще кажете за вашите позитиви? Разпознаването на това, което правите, е много по-трудно за повечето хора. Изследователите са установили, че размерът на самочувствието, което имате, зависи както от когнитивните фактори, като положителни спомени, които имате за себе си и за поведението си, така и от самооценката, която е колко положително се чувствате относно това, което правите и как се държите . Избройте всичко, което харесвате в себе си; с други думи, на качествата и уменията, които ви правят "това, което сте".
   • Може да ви помогне буквално да седнете и да изброите активите си точно когато им дойдат на ум. Вземете бележник или дневник и задайте кухненски таймер за двадесет до тридесет минути. Воденето на дневник е добър начин да провеждате непрекъснат открит разговор със себе си за това кой сте и кой бихте искали да бъдете. Това е начин да накарате себе си да се замислите два пъти за това кой сте и да се опознаете по-добре и може да се окаже, че научавате всякакви неща за себе си, които не сте знаели за себе си.
   • Помислете и за нещата, които бихте искали да подобрите за себе си, като например да се научите да отстоявате себе си и да станете по-уверени. Не гледайте само това, което чувствате, но и него защо ти се чувстваш така. Започнете да разбирате истинското си аз и си позволете да съществувате. Ако не сте толкова добри в някои неща, колкото в други; например може да се чувствате уверени във връзката си или на работа и достатъчно добри, докато други хора не са замесени в ситуацията, първата стъпка към промяната е да можете да разпознаете всичко различни части от вас като човек.
2. Погледнете назад към живота си и това, което вече сте постигнали. Шансовете са, че не си давате достатъчно кредит за всичко, което сте направили през живота си. Отделете малко време, за да размислите върху това и да се обърнете към всичките си минали успехи, големи и малки, тоест всички неща, които някога сте правили и с които се гордеете. Това ще ви помогне да оцените своето място в света и стойността, която можете да добавите към живота на хората около вас и към общността, и ще ви помогне да изградите доверието си. Изследванията показват, че за да спечелите увереност, е много важно да имате стабилен график от положителни спомени за миналите си постижения и таланти. Когато започнете да приемате, че винаги сте били лъчезарен, обнадеждаващ и уверен човек в миналото, ще ви бъде по-лесно да повярвате, че отново можете да бъдете велики и да правите още по-прекрасни неща.
   • В същото време направете списък на всичко, което сте постигнали до момента. Имайте предвид, че наистина сте там всичко не само най-големите успехи, които сте постигнали, но и най-малките постижения във вашето ежедневие. Списъкът ви може да включва неща като да се научите да шофирате, да ходите в колеж, да живеете сами, да бъдете добър приятел, да се наслаждавате на ядене, да имате диплома или оценка, първата „сериозна“ работа, която някога сте получавали и т.н. Възможностите са безкрайни! Грабвайте списъка от време на време, за да добавяте неща към него. Ще видите, че имате с какво да се гордеете.
   • Разгледайте стари фотоалбуми, ваканционни албуми или годишници или помислете дали можете да направите колаж от живота си и всичко, което сте постигнали до момента.
3. Опитайте се да мислите и да вярвате на положителни неща, доколкото е възможно. Вместо да се потапяте в негативни мисли, опитайте се да се съсредоточите върху положителни, вдъхновяващи и градивни неща. Не забравяйте, че сте специален и уникален човек и че заслужавате любов и уважение; както от другите, така и от себе си. Опитайте тези стратегии:
   • Казвайте и мислете положителни неща. Бъдете оптимисти и не нанасяйте негативни неща на себе си, като сте песимисти. Ако очаквате негативни неща, те често се случват. Например, ако предварително мислите, че презентацията ви няма да върви добре, вероятно няма да има успех. Вместо това винаги се старайте да бъдете позитивни. Кажете си: "Може да е огромно предизвикателство, но мога да направя нещо от него."
   • Мислете по-скоро с „мога“, отколкото „наистина трябва“. Ако си кажете „Наистина трябва ...“, вие посочвате, че има нещо, което трябва да правите в този момент (когато не го правите), което може да окаже натиск върху себе си, ако не отговаряте на тези очаквания. може да се срещне. Вместо това се съсредоточете върху това, което МОЖЕТЕ да направите.
   • Насърчавайте се. Положително, дайте си мотивация и признателност за положителните неща, които правите. Например, може да не тренирате толкова, колкото бихте искали, но през последните седмици сте прекарали допълнителен ден във фитнеса. Дайте си положителна обратна връзка, когато правите добри промени. Например, кажете си: „Моята презентация може да не е била перфектна, но колегите ми зададоха въпроси и останаха очаровани до края, което означава, че постигнах целта си.“ С течение на времето ще се чувствате различно за себе си, че започнете да мислите и спечелете увереност.
4. Поставете вашите цели и очаквания. Направете списъци с всички неща, които бихте искали да постигнете, и след това работете за постигане на тези цели. Например можете да решите да участвате повече като доброволец, да се заемете с ново хоби или да прекарате повече време с приятелите си. Просто се уверете, че вашите цели и очаквания са реалистични. Ако винаги се опитвате да постигнете невъзможното, ще спечелите по-малко увереност, вместо повече.
   • Например, не решавайте внезапно, че мечтата ви е да играете хокей на професионално ниво или да имате водеща роля в Националния балет на 35 години. Това е нереалистично и шансовете са, че вашата увереност ще ви удари, когато разберете колко далечна и непостижима е вашата цел.
   • Вместо това си поставете реалистични цели, като например вашата решимост да дадете всичко от себе си по математика, да се научите да свирите на китара или да станете добри в нов спорт. Ако си поставите цели, към които можете да работите по съзнателен и постоянен начин и които можете да постигнете рано или късно, ще можете по-лесно да разчупите кръга от негативни мисли, които ви карат да липсва самочувствие. Ще видите, че можете успешно да си поставите цели и да почувствате, че сте постигнали нещо.
   • Можете също така да си поставите цели, които да ви помогнат да видите и почувствате собствените си таланти и умения. Например, ако искате да знаете по-добре какво се случва в света, решете да четете вестника всеки ден в продължение на месец. Или например бихте искали да бъдете по-малко зависими от другите, така че ще научите как сами да поправите гумата си. Постигането на цели, които осигуряват неща, които ще ви накарат да се чувствате по-силни и по-полезни, ще ви помогнат да се почувствате по-добре за себе си като човек.
5. Преструвайте се, докато можете, т.е. Фалшив, докато не успееш, както се казва на английски. Има малко истина в тази стара поговорка. Не получавате самочувствие от днес или от утре, но сега, когато имате добра представа кой сте и какво искате, можете да се преструвате, че сте позитивни, което в крайна сметка ще ви накара да се чувствате по-уверени отвътре . Като просто си самоуверен впечатление Можете също така наистина да изградите повече увереност, защото започвате да забелязвате как това се отразява на хората около вас.
   • Използвайте езика на тялото си, за да предадете увереност. Винаги дръжте гърба си изправен, когато седите и стоите. Правете относително дълги, уверени стъпки, когато ходите. Направете много зрителен контакт, когато се срещате с хора и ако сте нервни, опитайте се винаги да се усмихвате, вместо да гледате встрани.
   • Усмихвай се повече. Проучванията показват, че простото усмивка може да ви накара да се чувствате по-позитивно настроени към себе си.
   • Говорете повече (не по-малко) и с повече увереност. Това важи особено за жените, тъй като жените често са склонни да говорят по-малко и по-малко напористо, особено когато присъстват и мъже. Полагайте истински усилия, за да сте сигурни, че сте изслушани в социални ситуации; вашето мнение има значение и можете да направите важен принос за разговора. Когато говорите, говорете ясно и артикулирайте добре. Опитайте се да не мърморите или да не поставяте ръце или пръсти върху устата си.
6. Рискувайте. Не забравяйте, че не можете да контролирате всичко, което всеки мисли, чувства или прави; можете само да се контролирате. Вместо да се страхувате от това, опитайте се да се възползвате от цялата тази несигурност и липса на контрол. Приемете, че светът около вас е огромно, несигурно място, като редовно опитвате нещо ново. Ще бъдете изумени колко често сте успешни, ако сте проактивни, тоест „онзи, който не се осмелява, не печели“. И ако не работи, ще видите, че животът ви продължава въпреки това. Колкото и да го погледнете, поемането на няколко риска и изпробването на нови неща е един от най-добрите начини да си върнете загубената увереност.
   • Разговаряйте с някого в автобуса, изпратете снимка или история, за да видите дали ще бъде публикувана, или полудейте и помолете да се смажете. Изберете нещо, което ще изисква от вас да излезете малко от зоната си на комфорт и след това просто скочете в дълбокия край, знаейки, че животът ви така или иначе ще продължи, независимо как завършва.
   • Изпробвайте нови дейности; кой знае, може да откриете таланти или умения, които никога не сте знаели, че имате. Може би можете да отидете да тичате и да разберете, че сте много добри в бягането на дълги разстояния, когато никога не бихте си помислили това преди. Това може значително да помогне за повишаване на доверието ви.
   • Помислете за правене на повече артистични неща като рисуване, правене на музика, писане на поезия и танци. Изкуството и изразът често помагат на хората да се научат как да се изразяват по-добре и могат да ви дадат усещане за „майсторство“ в дадена професия или умение. В много читалища или читалища можете да посещавате всякакви курсове, които са евтини или понякога дори безплатни.
7. Помогнете на някого. Изследванията показват, че хората, които се занимават с доброволческа дейност, обикновено се чувстват по-щастливи и имат повече самочувствие. Може да няма смисъл, че за да се чувствате по-добре със себе си, трябва да помогнете на някой друг, но науката наистина показва, че чувствата на социална принадлежност, които идват с доброволчеството или помагането на другите, ни карат да се чувстваме по-позитивни към себе си.
   • Има много начини, по които можете да помогнете на други хора близо до вас или по-далеч. Доброволен в дом за грижи или приют за бездомни. Помогнете на църква, служение, общност или друга институция във вашия район, която работи за болни или бедни. Дарете част от свободното си време и енергия за кауза, която работи за съдбата на хора или животни. Станете CliniClown и помогнете да развеселите болните деца. Събирайте отпадъци по време на почистваща кампания в гората или в парк близо до вас.
8. Пази се. Отделянето на време за себе си също може да повиши цялостното ви самочувствие. Колкото по-здрави са вашият ум и тяло, толкова по-вероятно е да бъдете доволни от себе си. Това означава, че правите всичко възможно, за да здрави каквото и да означава това за вас лично. Няколко отправни точки са:
   • Яжте поне три пъти на ден, състоящи се от здравословни храни, богати на витамини и минерали, като пълнозърнести храни, постни протеини (като пилешко и риба) и пресни зеленчуци, за да сте сигурни, че винаги имате енергия и да давате на тялото си всичко, от което се нуждае. трябва. Пийте вода, за да поддържате тялото си хидратирано.
   • Избягвайте преработените продукти и храни или напитки, които съдържат много захар или кофеин. Такива продукти могат да повлияят на настроението ви и ако сте чувствителни към промени в настроението или негативни емоции, трябва да ги избягвате.
   • Упражнение. Изследванията показват, че чрез упражнения можете да дадете на вашето самочувствие голям тласък. Това може да се обясни с факта, че тялото ви произвежда ендорфините "хормон на щастието" по време на тренировка. С това чувство на еуфория често получавате и повече енергия и започвате да мислите по-позитивно. Опитайте се да тренирате енергично в продължение на половин час поне три пъти седмично. Или ако е необходимо, поне всеки ден се разхождайте бързо.
   • Намали стреса. Направете план за намаляване на стреса в ежедневието, като отделите време за релаксация и за неща, които харесвате. Медитирайте, вземете час по йога, градина или направете някаква друга дейност, която ще ви накара да се чувствате спокойни и оптимистични. Имайте предвид, че когато хората страдат от стрес, те са по-склонни да реагират прекомерно или да оставят негативните си чувства да доминират.
9. Отървете се от идеята, че трябва да сте перфектни. Съвършенството е изкуствена концепция, създадена и разпространявана от обществото и медиите. Те не правят абсолютно никаква услуга за повечето от нас, защото предлагат да МОЖЕТЕ да станете перфектни и проблемът е просто, че не сме създадени за това. Никой не е перфектен. Направете това свое мото. Никога няма да имате перфектен живот, перфектно тяло, перфектно семейство, идеалната работа и т.н. Точно както никога няма да можете да бъдете никой друг.
   • Концентрирайте се върху усилията си, а не върху желанието ви да станете перфектни. Ако не опитате нещо, защото се притеснявате, че няма да го направите перфектно, нямате шанс да започнете. Ако никога не се опитате да се присъедините към баскетболния отбор поради липсата на увереност, можете да бъдете сигурни, че никога няма да играете в отбора. Не позволявайте на натиска да бъде перфектен да ви задържа.
   • Приемете, че сте само хора, а хората не са перфектни по природа и просто правят грешки. Всъщност нашите недостатъци ни правят хора и нашите недостатъци ни позволяват да растеме и да се усъвършенстваме. Може да не сте били избрани за проучването, което сте искали да направите, или да сте били отхвърлени за работа. Опитайте се да не се обвинявате за грешките си, но ги разглеждайте като възможности за учене и израстване и като неща, които можете да компенсирате в бъдеще. Може да осъзнаете, че трябва да помислите повече за бъдещата си учебна пътека или че трябва да работите върху уменията си за кандидатстване за работа. Простете си за това, което се обърка и продължете напред. Това не е лесно, но е много важно да прекъснете този кръг на самосъжаление и липса на самочувствие.
10. Не се предавай. За да станете по-уверени, е необходимо време, защото всяка вълна от самочувствие, която постигнете, първоначално е временна. За да спечелите наистина увереност, трябва да продължите да се правите на уверени и да рискувате.
    • Винаги помнете, че самочувствието не е нещо, което постигате за една нощ; това е процес. В течение на живота си непрекъснато ще работите върху изграждането и възвръщането на самочувствието си, защото животът постоянно ще хвърля изненади и препятствия в краката ви. Непрекъснато се развивате и същото важи и за вашето самочувствие.

Метод 2 от 3: Възвърнете увереността си във връзките си

1. Пази се. Единственият начин да станете по-уверени във връзките си е да започнете да се чувствате по-уверени в себе си. Следвайте стъпките в част 1 и първо се опитайте да спечелите повече увереност в себе си. Вярата в себе си ще ви отведе една стъпка към изграждането на повече доверие във вашите взаимоотношения. Освен това, опитайте се да прекарвате време със себе си по продуктивен начин и да получавате удовлетворение от него и да се обогатявате с него; прочетете добра книга, разходете се приятно или спортувайте. По този начин ще научите повече за себе си и какво точно искате. След това можете да използвате това знание във взаимоотношенията си с другите.
   • Винаги помнете, че развиването на здравословна доза самочувствие е важна част от успешната любовна връзка. В проучване, проведено сред 287 млади възрастни, изследователите установяват, че тези, които са по-уверени и мислят положително за външния си вид и характер, са по-склонни да имат успешни любовни връзки.
   • Ако самочувствието ви наскоро е било ударено в резултат на лоша или прекъсната връзка, отделете малко време за възстановяване. Много проучвания показват, че разводът или срещата, която приключва, могат да имат отрицателно въздействие върху вашето психическо и физическо здраве. След такова преживяване, например, може да изпитате повече стрес и безпокойство и по-вероятно е да имате алкохолен проблем или да страдате от диабет или сърдечни заболявания. Никога не е лесно, когато връзката ви приключи, но можете да се възстановите от развалена връзка, като отделите време да си помогнете емоционално и след това отново да вземете нишката на живота си.
2. Помислете за миналото си. Не можем да променим миналото, но можем да променим начина, по който гледаме на миналото, както за доброто, така и за лошото. Опитайте се да помислите за вашите минали връзки и как тези връзки влияят върху начина, по който в момента гледате на бъдещето. По този начин можете да се научите да приемате своето любовно минало, без да оставяте миналото си да определя кой сте.
   • Например, може би някога сте имали връзка с някой, който ви е изневерявал. Вместо да се обвинявате или да носите тежестта на тази връзка със себе си до края на живота си, опитайте се да помислите как това преживяване ви е затруднило да се доверите на потенциален партньор в момента и как някак си винаги чакате какво лошо ще се случи следващата. Простото познаване на кои области от връзката ви кара да се чувствате несигурни ще ви помогне да преодолеете тези препятствия.
3. Не изпускайте от поглед бъдещата си перспектива. След като „скърбите“ за прекъсната връзка и отделите достатъчно време, за да се възстановите и да разберете нещата, ще ви бъде по-лесно да мислите позитивно за бъдещето и да видите, че краят на нещо винаги е и началото на нещо друго. Помислете за онзи огромен широк свят и за всички онези хора, които обикалят около него; това означава нови възможности, а не нещо, от което да се страхувате. В края на краищата, капак пасва на всеки буркан!
   • Също така ще осъзнаете, че любовната ви история не отразява кой сте, а по-широки ситуации, включващи други хора и фактори (като трети страни, дълги разстояния, факта, че не сте били съвместими и т.н.). Връзките не са това, което сте, а нещо, от което сте част. Ако не работи, може да се почувствате виновни по това време, но с малко време и перспектива ще откриете, че между вас е имало много причини и че не е вината ви на първо място е.
4. Рискувайте. Опитайте нещо ново, където можете да срещнете нови хора и да повишите увереността си. Регистрирайте се в уебсайт за запознанства или просто излезте и се опитайте да се запознаете с нови хора на партита, събития, панаири или курсове. Бъдете уверени, без да се страхувате да не бъдете отхвърлени. Ще бъдете изненадани колко лесно е да започнете разговор с някой, който току-що сте срещнали.
   • По-специално на жените често им е страшно да говорят с мъже, защото това не е традиционният начин, по който връзките обикновено започват в миналото. Но днес живеем в 21 век! Ако сте жена, която не обича да поема инициативата, все пак опитайте. Дава ви шанс да увеличите любовната си увереност! Възползвайте се от възможността и резултатът най-вероятно ще ви изненада! Винаги помнете, че ако не опитате, никога няма да разберете как биха се получили нещата.
   • Не е нужно да излизате с всички или да опитвате всичко. По-скоро бъдете избирателни. Насладете се на компанията и вниманието на хората, които сте привлечени и се интересувате, и си напомнете, че все още можете да направите много, за да допринесете за една връзка.
5. Бъди себе си. Не се преструвайте на някой друг, не слагайте маска пред другите или действайте на сцената, за да скриете части от себе си. Всеки човек е човек и има уязвимости и грешки. Покажете тези слабости във взаимодействието си с другите и не се преструвайте, че сте по-добри от вас. Например, ако харесвате някого, опитайте се да не се държите „готино“, като играете трудно за достигане и се преструвате, че не се интересувате. По-скоро се качете до него или тя и им кажете, че обичате да сте там с тях в този момент. Разбира се, да си искрен, честен и себе си е ИСТИНСКА увереност. Освен това ще ви помогне да изградите истински, естествени взаимоотношения с хората.
   • Научете също как да говорите за вашите проблеми и несигурност. Ако се опитвате да се справите с несигурността, с която се сблъсквате в една връзка и искате да направите нещо по въпроса, винаги трябва да сте честни със себе си, а след това и с партньора си. Честността е абсолютно най-добрата, когато става въпрос за връзки. Изразете това, което чувствате, и му дайте име. Да бъдеш отворен и честен Е същото като да си уверен.

Метод 3 от 3: Възвърнете самочувствието в работата

1. Вижте всички факти. Ако по време на работа се случи нещо негативно, често можете да мислите за нищо друго или за случилото се преди или след инцидента. Скоро всичко, което изпитвате, е гняв и жажда за отмъщение. В такава ситуация се опитайте да направите крачка назад и да погледнете на ситуацията от по-малко емоционална перспектива. Например, ако някой друг получи повишението, което бихте харесали, опитайте се да помислите върху фактите от ситуацията, вместо просто да мислите „Шефът ми трябва да ме мрази“ или „Направих грешка, така че аз съм виновен, че не съм не стигай повече. “Вместо това се опитайте да помислите защо другият човек е бил добър кандидат за работата и върху какво бихте могли да работите, за да сте сигурни, че следващия път няма да бъдете прехвърлени.
   • Винаги се опитвайте да поддържате общ преглед. Вместо веднага да се увличате от емоциите си, когато колега ви обижда или не одобрява работата ви, винаги се опитвайте да мислите защо той или тя ви говори така. Отървете се от идеята, че това ще бъде заради нещо, което сте направили, а също така помислете за неща като стрес и егото на другия човек.
   • Опитайте се да запомните и конкретните успехи, които сте постигнали в миналото. Например, ако сте повишени или сте получили аплодисменти от колегите си след презентация, напомнете си и се опитайте да си спомните защо първо сте получили това потупване по гърба. По този начин можете да повишите увереността си, без да разчитате на стандартния разговор, защото вместо това използвате собствения си опит и умения, за да се мотивирате и да станете по-уверени!
2. Отново се концентрирайте върху самата работа. Понякога определени практики на работното място или проблеми с колеги могат да влошат самочувствието ви на работа. Може би сте експлоатирани от оскъден шеф, дали са ви по-ниска позиция или по-малко часове или сте били преместени в друг отдел без консултация. Какъвто и да е проблемът, най-добрият начин да се справите и да продължите напред е да останете фокусирани върху работата си. Като за начало, затова са те наели и в какво се справяш добре в компанията. Игнорирайте клюките и слуховете, не се разсейвайте и не си губете времето. По този начин показвате на компанията, че сте ценен служител и веднага си напомняте за това.
   • Ако унижението или проблемите, с които се сблъсквате по време на работа, всъщност са злоупотреба или дискриминация, запишете какво се случва и се свържете с отдел „Човешки ресурси“ или независима агенция (в зависимост от ситуацията).) Имате право да работите, без да бъдете малтретирани, дискриминирани или заплашвани по какъвто и да е начин от други служители.
3. Развийте се професионално. Направете всичко възможно, за да работите там, където можете да извлечете най-доброто от себе си. Никога не забравяйте, че имате силни страни, които са важни и полезни за компанията и за вашата кариера.Обучението и курсовете могат да помогнат много да започнете, когато става въпрос за повишаване на самочувствието ви на работа. Колкото по-широки са вашите знания във вашата област и на ниво управление, толкова по-уверени ще станете относно това колко добре ще можете да си вършите работата. Докато продължавате да се фокусирате върху работата си, можете да постигнете напредък в своята област, което трябва да ви накара да се чувствате много по-уверени в работата си. Ако останете на едно ниво твърде дълго и продължите да правите едно и също нещо твърде дълго, в крайна сметка ще ви омръзне и ще се почувствате заседнали. Вместо това се опитайте да разширите знанията си!
   • На разположение на професионалистите са различни безплатни ресурси, които можете да използвате, за да научите и да се развиете в нови области на вашия бизнес. В Интернет има книги и безплатни курсове, които могат да ви помогнат да бъдете в крак с работата си и различни професионални умения, като управление и работа в екип. Отделът за човешки ресурси на вашата компания също трябва да има достъп до ресурси за подкрепа и обучение и това също може да бъде чудесен начин за професионално развитие. В крайна сметка важното е, че използвате инструментите, които сте използвали, за да се учите и израствате. Просто като предприемете действия за растеж, вие често придобивате повече самочувствие.
4. Научете нови умения. Концентрирайте се върху практическите си умения. Вместо да се фокусирате единствено върху вътрешното си Аз, помислете за умения, които са по-фокусирани върху изпълнението на определени задачи, а не върху вашия характер. Научете се на нови умения и се опитайте да станете по-добри в тях, дори ако първоначално не сте сигурни за определени задачи или ви е страшно да започнете. Признайте своите професионални слабости и се опитайте да работите върху тях. Страхът може да бъде силен противник и единственият начин да го преодолеете и да станете по-уверени в работата си е да правите точно това, от което се страхувате и да станете по-силни и по-устойчиви по този начин.
   • Винаги може да се изнервите, когато трябва да изнесете устно презентация по време на работа. След това се опитайте да работите с работодателя и колегите си, за да подобрите уменията си в тази област по окуражаващ начин, който не представлява заплаха. След като можете да изнесете устна презентация, без да се изнервяте, естествено ще изградите доверието, от което се нуждаете професионално.
5. Излъчвайте увереност. Да се ​​чувстваш уверен е едно, но това не е същото като да можеш да предадеш това самочувствие по време на работа. Задайте си въпроса как изглеждате на работното си място и винаги се старайте да правите професионално впечатление (по начин, който отговаря на вашата професия) и да изглеждате добре поддържани; има малки, прости трикове, които можете да приложите, за да се чувствате уверени и силни, за да сте сигурни, че сте готови за деня.
   • Обмислете и представянето си на срещи. Правите ли контакт с очите и създавате ли впечатление, че обръщате внимание? Просто седите ли там или правите всичко възможно, за да впечатлите заинтересован и отдаден човек, като кимате в точното време или задавате въпрос? Опитайте се да изглеждате ангажирани и заинтересовани и да имате отворена, приканваща нагласа (например не сгъвайте ръце), за да покажете на другите, че сте уверени и ентусиазирани, когато става въпрос за работа.
   • Не се опитвайте да се извинявате през цялото време, особено ако нещо не е по ваша вина. Ако го направите, вие посочвате, че имате малко самочувствие и че зависи от потвърждението на другите.

Предупреждения

• Има разлика между липсата на самочувствие и психичните разстройства като депресия и хронична тревожност. Ако чувствате, че не можете да контролирате как ви засяга настроението или стресът, който изпитвате, уговорете среща с Вашия лекар и попитайте дали той или тя може да Ви насочи към терапевт или психолог.