Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Подготовка за водна бързина
• Част 2 от 3: Вода бързо
• Част 3 от 3: Безопасно гладуване
• Съвети
• Предупреждения

Няма по-тежка форма на гладуване от водното. Водното гладуване не струва нищо и може да се използва за отслабване, фокусиране върху вашата вътрешна духовност и изхвърляне на токсини от тялото. Като ядете по-малко калории за кратко време, можете да живеете по-дълго и по-здравословно, ако го направите правилно. Но гладуването може да бъде и опасно. Каквито и да са целите ви, уверете се, че се справяте безопасно с водно гладуване - свиквайте бавно, правете го под ръководството на опитен лекар, разпознайте признаците, че трябва да спрете, и започнете да ядете отново много постепенно.

Стъпвам

Част 1 от 3: Подготовка за водна бързина

1. Фиксирана не ако имате определени медицински състояния. Някои състояния могат да се влошат чрез гладуване и могат да имат сериозни последици за здравето. Вероятно не, ако имате някое от следните състояния, освен ако Вашият лекар не е добре с него:
   • Хранително разстройство, като анорексия или булимия
   • Ниска кръвна захар (хипогликемия) или диабет
   • Дефицит на някои ензими
   • Разширено бъбречно или чернодробно заболяване
   • Алкохолизъм
   • Разстройство на щитовидната жлеза
   • СПИН, туберкулоза или инфекциозно заболяване
   • Рак в напреднал стадий
   • Лупус
   • Съдови заболявания или лоша циркулация
   • Сърдечни заболявания, включително сърдечна недостатъчност, аритмии (особено предсърдно мъждене), предишен инфаркт, проблеми със сърдечните клапи или кардиомиопатия.
   • Алцхаймер
   • След трансплантация на орган
   • Парализа
   • Бременност или кърмене
   • Ако сте на лекарства, без които не можете да живеете
2. Определете колко дълго искате да поливате бързо. Помислете да започнете с 1 ден водно гладуване. Водоустойчив не повече от 3 дни, ако го правите сами. Има доказателства, че само 1 до 3 дни водно гладуване носи ползи за здравето. Ако планирате да гладувате по-дълго, правете го само под лекарско наблюдение - например по време на отстъпление с присъстващи медицински служители.
   • Вероятно е по-безопасно и здравословно да постим за кратко време от време на време, отколкото да постим за по-дълги периоди от време (повече от 3 дни). Помислете за бърза вода не повече от 1 ден на седмица.
3. Заседнали в момент, когато имате малко стрес. Планирайте водното си гладуване за период на нисък стрес, когато гладуването не пречи твърде много на ежедневните ви режими. Опитайте се да не се налага да работите, докато постите. Отложете гладуването за време, когато можете да си починете физически и психически.
4. Подгответе се духовно. Идеята за гладуване в продължение на няколко дни може да бъде предизвикателна. Говорете с Вашия лекар, четете книги по темата и говорете с хора, които са го правили преди. Мислете за постенето като за приключение.
5. Започнете постенето постепенно. Вместо да започнете внезапно с водата бързо, по-добре свикнете с нея. Изрежете захарта, преработените храни и кофеина от диетата си 2-3 дни преди гладуването и яжте предимно плодове и зеленчуци. Също така помислете за намаляване на порциите си няколко седмици предварително. След това подготвяте тялото си за това, което предстои, и преминаването към водно гладуване е психически по-лесно. Помислете за периодично гладуване, за да започнете бързо водата. Можете да разпространявате такъв план за цял месец:
   • Седмица 1: Не яжте закуска
   • Седмица 2: Пропуснете както закуската, така и обяда
   • Седмица 3: Пропуснете закуската и обяда и намалете порцията си за вечеря
   • Седмица 4: Започнете водно гладуване

Част 2 от 3: Вода бързо

1. Пийте 9-13 чаши вода на ден. По принцип мъжете трябва да пият около 3 литра вода на ден, а жените около 2,2 литра. Можете да се придържате към това препоръчително дневно количество вода, когато правите водно гладуване. Изберете възможно най-чистата вода или пийте дестилирана вода.
   • Не пийте това количество вода наведнъж! Разделете консумацията на вода през целия ден. Опитайте се да имате готови три литрови бутилки вода, за да знаете колко вода да пиете на ден.
   • Не пийте повече вода от препоръчаното количество, тъй като това ще дисбалансира количеството соли и минерали в тялото ви и може да причини здравословни проблеми.
2. Борба с глада. Ако останете много гладни, опитайте се да го преодолеете, като изпиете 1-2 чаши вода. След това легнете и си починете. Гладът обикновено отшумява сам. Можете също да се разсейвате, като четете или медитирате.
3. Прекъсвайте бързо бавно и постепенно. Прекъснете гладуването с малко портокалов или лимонов сок. След това винаги добавяйте някои храни към вашата диета. Първо, яжте по малко на всеки 2 часа. Стъпка по стъпка от лесно смилаеми храни до храни, които са по-трудни за смилане. В зависимост от това колко дълго сте гладували, можете да разпространите този процес в рамките на един или повече дни:
   • Плодов сок
   • Зеленчуков сок
   • Сурови плодове и зелени листни зеленчуци
   • Кисело мляко
   • Зеленчукова супа и варени зеленчуци
   • Варени зърна и боб
   • Мляко, млечни продукти и яйца
   • Месо от риба и птици
   • Нещо друго
4. Хранете се здравословно особено. Постенето не помага много на здравето ви, ако след това започнете да ядете мазни и сладки храни. Яжте много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, с ниско съдържание на лоши мазнини и захар. Упражнявайте по 30 минути наведнъж пет дни в седмицата. Живейте здравословно, за да подобрите здравето и благосъстоянието си и нека гладуването да бъде само малка част от това.

Част 3 от 3: Безопасно гладуване

1. Преди да започнете да гладувате с вода, посетете Вашия лекар. Ако мислите за бързо приемане на вода, посетете Вашия лекар. Докато гладуването може да има много ползи за здравето на някои хора, други никога не трябва да го правят. Обсъдете всичките си състояния и лекарства с Вашия лекар, за да определите дали е безопасно за Вас да постите. Той / тя вероятно ще ви прегледа и може да вземе кръвна проба.
   • Ако приемате лекарства, трябва да обсъдите с Вашия лекар дали можете да продължите да го приемате, докато гладувате, и дали може да се наложи да коригирате дозата.
2. Фиксиран под ръководството на експерт. Най-добре е да гладувате под ръководството на лекар, особено ако ще гладувате повече от 3 дни или имате медицинско състояние. Намерете лекар с опит в гладуването и го оставете да наблюдава и насочва по време на гладуването. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да Ви насочи, или нека той / тя препоръча друг експерт.
3. Избягвайте замаяност. След 2-3 дни водно гладуване може да ви се завие свят, ако станете твърде бързо. Предотвратете това, като станете бавно и вдишвате и издишвате дълбоко преди да стоите. Ако все пак ви се завие свят, седнете или легнете веднага, докато свърши. Можете също така да поставите главата си между коленете.
   • Ако ви се замае толкова, че припаднете, спрете да гладувате и посетете лекар.
4. Разграничете нормалните от необичайните странични ефекти. Не е необичайно да почувствате замаяност, припадък или гадене по време на пост или да почувствате как сърцето ви бие от време на време. Спрете гладуването и потърсете медицинска помощ, ако изпаднете в безсъзнание, почувствате се сърцебиене повече от веднъж или два пъти на ден, развиете тежко стомашно или главоболие или ако имате други симптоми, които ви притесняват.
5. Почивайте достатъчно по време на водната бързина. По време на гладуването може да имате по-малко енергия и издръжливост. Не се изтощавайте. Имайте здравословен режим на сън.Постенето е свързано с почивка - физическа, емоционална, сензорна и физиологична.
   • Ако ви се дреме, направете го. Четете приповдигнати книги. Слушайте тялото си и не се изтощавайте физически.
   • Ако сте уморени и през това, не шофирайте.
6. Избягвайте интензивни упражнения. Вашето енергийно ниво може да варира между слабо и енергично. Дори да имате много енергия, не се изтощавайте - по-скоро правете нежни, укрепващи йога упражнения. Йога е нежен начин за разтягане на мускулите, така че все пак да се упражнявате.
   • Йога и леки упражнения за разтягане се чувстват приятни за някои, но твърде интензивни за други. Слушайте тялото си и правете само това, което се чувства добре.

Съвети

• Ако искате по-лесна алтернатива, опитайте сок на гладно със зелени сокове. Избягвайте плодовете с прекалено много захар и пасирайте органично зеле, целина, краставица, кориандър и спанак за пости на сок.
• Дори да отслабнете с гладуване, трябва да живеете активен живот и да се храните здравословно след това - в противен случай килограмите ще се върнат отново.

Предупреждения

• Спрете незабавно гладуването и потърсете медицинска помощ, ако развиете силна болка в стомаха, изпаднете или се почувствате объркани.
• Водното гладуване трябва да се прави само от възрастни, които са се консултирали щателно със своя лекар за първична помощ. Не е подходящ за лица на възраст под 18 години.
• Не вземайте клизма преди или по време на пост. Въпреки мита, че това е необходимо, няма научни доказателства, че това помага и дори може да бъде вредно за здравето. Клизмата може да причини спазми, подуване на корема, гадене и повръщане.