Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Лошото психично здраве се свързва с нездравословни мисли и действия, които могат да доведат до негативни психични проблеми. Следователно е важно да се опитате да преодолеете лошото психично здраве, като същевременно насърчавате добро психично здраве, което е здравословно поведение, което може да доведе до положително психично здраве. Има много начини да направите това.

Стъпки

Част 1 от 2: Променете мисленето си

1. 

   Избягвайте негативните мисли и действия. Когато откриете, че мислите и дори планирате да кажете неща, за които съжалявате по-късно, можете да успокоите ума си. Ако смятате, че би било безполезно или неразумно да говорите, отделете малко време, за да помислите какво наистина искате да покажете. Ако мислите твърде много или имате негативни мисли, помислете за мирни или щастливи неща.
   • Опитайте се да замените негативните мисли с по-положителни. Например, ако не успеете на изпит, вместо да кажете „Не съм преминал този клас, защо да се притеснявам?“ Можете да кажете „Не се справих добре на този тест, ако уча повече, тогава мога да се справя по-добре следващия път.“

2. 

   
   
   Приемете ситуацията си и това, което сте. Приемането поема инициатива, а не се отказва: Кажете си, че искате да подобрите различни аспекти от живота си. В процеса на усъвършенстване обаче е много важно да приемете това, което сте. За да практикувате самоприемане, трябва да направите следното:
   • Направете списък със своите силни страни. Можете също така да помолите приятелите и семейството си да запишат това, което те виждат като силни страни.

3. 

   
   
   Вярвайте, че можете да промените умствените си навици. Ако не вярвате, че можете наистина да промените настоящите и бъдещите си резултати, вероятно няма да опитате. Но ако вярвате, „Да, мога да направя разлика и мога да се променя“, ще намерите възможност да се промените с надежда и вяра, за да започнете и да продължите. Това се нарича „самоизпълняващо се пророчество“.
   • Уверете се, че можете да промените умствения си живот въз основа на различните разбирания и методи по-долу, които могат да се използват за психическо подобрение.

4. 

   
   
   Прости и забрави. Не правете грешки, ако това може да се избегне. Проучванията показват, че прощаването на другите е добро за нашето благосъстояние и психично здраве. Така че следващия път, когато някой ви направи нещо нередно, направете всичко възможно да приемете ситуацията и да простите на този човек. Дори да се наложи да измислите усмивка, усмихнете се. "Не казвай нищо", ако трябва.
   • За да простиш на някого, можеш да кажеш: „Това, което направи наистина ме нарани, но знам, че всички понякога правим грешки и изглежда наистина съжаляваш за това.Може да ни отнеме известно време, за да се върнем към нормалното, но аз ви прощавам. "
   • Съчувствайте на други хора. Опитайте да се поставите на мястото на някой друг; Това може да ви помогне да осъзнаете, че хората правят грешки. Точно както правите грешки от време на време, така това ще бъде същото и за другите хора.

5. 

   Потърсете психиатър. Професионалните специалисти по психично здраве като психиатри, съветници или лицензирани социални работници са обучени как да подобрят психичното здраве на своите пациенти. Тези методи могат да включват премахване на негативни мисли и / или генериране на положителни мисли.
   • Ако искате да подобрите психичното си здраве, тогава и психотерапията може да ви помогне!
   реклама

Част 2 от 2: Подобряване на поведението

1. 

   Намали стреса. Стресът допринася основно за негативните емоции и мисли. Можете да намалите нивата на стрес, като откриете причините за стреса си и работите за тяхното намаляване, като практикувате йога и / или упражнявате, наред с други начини.
   • Подкрепата от общността може да помогне за намаляване на последиците от стреса, така че не забравяйте да прекарвате време със семейството и приятелите си.

2. 

   Отвлечете се от негативните мисли. Когато откриете, че имате негативни мисли, опитайте се да се разсеете от тях. Това ще промени психичното здраве и ще намали лошото психично здраве. За да се разсеете, можете:
   • Разтрийте пръстите си и се съсредоточете върху това как се чувствате. Обърнете внимателно повърхността на пръстите си и колко температура усещате, когато ги триете заедно.
   • Дишайте дълбоко и дълбоко. А именно вдишайте за пет секунди и задръжте отново дъха.

3. 

   Помагане на другите. Един от начините да се отървете от лошото психично здраве е да ги замените с по-добри психически навици. Изследванията показват, че прекарването на време или пари в помощ на другите може да увеличи вашето щастие и благополучие. Това са два важни фактора, които са в ярък контраст с лошото психично здраве.
   • Така че, за да се отървете от лошото психично здраве, това може да ви помогне да помагате на другите.
   • Има много начини да помогнете на другите, например да помогнете на непознат в нужда, да прекарате време в приют за бездомни или да дадете на бездомник топла или малка храна. пари.

4. 

   Усмихни се. Един забавен начин, по който можете да си помогнете да преодолеете лошото си психично здраве, е да се карате да се усмихвате няколко пъти на ден, дори и да не ви се иска. Изследванията показват, че формирането на лицевите мускули, които създават усмивка, повишава позитивното настроение.
   • Един от начините да се усмихвате, когато не ви се иска, е да държите молив между зъбите си, за да създадете усмивка от двете страни на устата си.

5. 

   Покажете гнева си по подходящия начин. Много е важно да изразите негативните си емоции, в противен случай те могат да се разлеят и да увеличат лошото психично здраве. изразете гнева си по приемливи начини:
   • Запишете лоша бележка за някой, когото мразите, но не го показвайте на никого, след това го прегледайте и изгорете. Това ви позволява да изхвърлите чувствата си, без да наранявате никого.
   • Отидете във фитнеса и направете тежко упражнение, за да излеете гнева си.
   • Разходете се, за да се отпуснете.
   • Опитайте се да си го представите като шега. Помислете за забавни неща във вашата ситуация. Както много велики комици са се представяли през годините, повечето могат да бъдат весели от определен ъгъл. Разглеждането на нещата, които ви ядосват от хумористична гледна точка, може да ви помогне да намалите гнева си.

6. 

   Общувайте с хора с добро психично здраве. Научаваме много от хората около нас. Възползвайте се от това и прекарвайте време с хора в психичното си здраве, на които се възхищавате. Забележете позитивни, неосъждащи и обичащи живота хора.
   • Признайте, че негативните емоции са част от живота. Никой не е щастлив завинаги. Понякога се случват тъжни и разочароващи неща. Признак за добра психична хигиена е как човек реагира на своите емоции.

7. 

   Опитайте нови неща. Търсете нови преживявания веднъж седмично или повече. Това може да предотврати скуката, за да се пази от лошо психическо здраве. По-конкретно можете:
   • Опитайте да отидете в ново кафене, вместо в познато.
   • Започнете да говорите с непознати.
   • Опитайте нова дейност.
   • Опитайте нов музикален инструмент.
   • Опитайте нещо ново, което ви вълнува.
   реклама

Съвети

• Излезте с весели енергични хора и / или семейство.
• Намалете стреса, като започнете да спортувате. Активните дейности могат да ви помогнат да се почувствате пълни с енергия и да подобрите настроението си.
• Учете в колеж или посещавайте безплатни онлайн курсове, за да можете да се вълнувате от изучаването на нови неща.
• Ако се чувствате самотни, това може да ви помогне да се отървете от това настроение и да се установите с другите.