Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Всеки изпада в лошо настроение на моменти. Има обаче стъпки, които можете да предприемете, за да възстановите бързо настроението си. Като се грижите за своето тяло, психология и медицински нужди, можете да увеличите цялостното си щастие и да намерите ефективни начини за справяне с лоши моменти.

Стъпки

Метод 1 от 3: Грижи за психичното здраве

1. 

   Определете причините за лошото си настроение. Понякога лошото настроение продължава като времето: продължава и продължава. Понякога това се случва по конкретна причина. Може би защото сте били стресирани на работа или сте се скарали с близък приятел. Отделете няколко минути, за да дишате и помислете защо се чувствате уморени: Това е първата стъпка към намирането на решение за вашето текущо настроение.

2. 

   
   
   Намери приятели. Една от най-честите причини за лошо настроение е чувството на самота и отхвърляне. Вместо да се справяте с неудобството, когато се чувствате самотни, опитайте да се свържете с приятел или член на семейството. Напишете им писмо, обадете се по телефона или направете среща за кафе заедно. Това ще ви помогне да осъзнаете, че не сте сами.
   • Ако нямате приятели или семейство наоколо, присъединете се към групова среща. Можете също така да се включите като доброволец или да вземете уроци, за да срещнете съмишленици във вашия квартал.

3. 

   
   
   Потвърдете собствената си стойност. Понякога лошото настроение се случва, защото получавате комплимент, който смятате, че не си заслужава. За да се възхищавате, както някой друг ви се възхищава, правете упражнения, за да се утвърдите. Вестник за вашите таланти, умения, способности и положителни черти. Това ще ви помогне да осъзнаете добрите неща, които другите виждат във вас.

4. 

   
   
   Прости си. Не винаги можете да се „отървете“ от лошото настроение. Когато имате нещо тъжно и изглежда няма начин да се отървете от него, простете си, че сте в лошо настроение. Разберете, че всеки изпитва тези настроения от време на време: това не отразява кой сте.

5. 

   Слушане на музика. Изследванията показват, че слушането на музика може да подобри настроението. Когато се чувствате в лошо настроение, намерете любим музикален албум или следвайте нов изпълнител. Пеейки по време на танци, за да се чувствам по-оптимистичен за света.
   • Ако се чувствате стресирани, опитайте да слушате класическа музика, келтска музика или индийска рага музика. Слушането им в продължение на 30 минути на ден може да понижи кръвното Ви налягане и да Ви помогне да се чувствате здрави и комфортни.

6. 

   Пълна мисия. Честа причина за лошо настроение е прегръщането на твърде много неща, което води до стрес и чувство на съкрушение. За да преодолеете неприятностите, намерете най-лесната и бърза работа в списъка си и я свършете. Дори да е нещо толкова просто като сгъването на дрехите ви, ще се почувствате по-добре, че сте зачеркнали елемент от списъка със задачи.

7. 

   Прекарвайте време с щастливи, щастливи хора. Емоциите могат да бъдат заразни, като болест. Намирайки се сред хора, които са под стрес или са в лошо настроение, настроението ви може да се влоши. Намерете приятели, които са в добро настроение и прекарвайте много време с тях. Виждате, че техният оптимизъм се разпространява и към вас.

8. 

   Разсейвайте се. Ако не можете да промените лошото си настроение, направете нещо, което изисква да използвате умствената си енергия и фокус. Решавайте пъзели, гледайте любимата си комедия или направете торта. Заемането на ума ви със задача за няколко минути - особено приятна - може да ви помогне да забравите предишното си тъжно настроение.

9. 

   Правете неща, които обичате. Правенето на това, което ви харесва, е ефективно разсейване. Също така може да ви помогне да се чувствате като талантливи и продуктивни. Когато се чувствате потиснати, правенето на неща, които ви карат да се откроите, може да бъде изключително ефективно. Независимо дали играете на музикален инструмент, занимавате се с изкуство, спортувате или правите комедия за изправяне, любимите ви занимания ще ви помогнат да получите отлично настроение.

10. 

    Възползвайте се от лошото си настроение. Лошото настроение може да ви даде предимство: Помага ви да мислите по-внимателно за света и къде се намирате. Ако не можете да разсеете лошото настроение, разглеждайте го като възможност да научите за себе си и хората около вас. Можете да научите нещо ценно, ако обърнете внимание.

11. 

    Изключете социалните медии. Подобни средства понякога могат да ни накарат да се чувстваме стресирани и разединени, вместо да се наслаждаваме на света, в който живеем. Ако се чувствате неудобно, изключете известията в социалните медии и изключете лаптопа си. Опитайте да намерите друг начин за връзка с приятели и семейство или опитайте да напуснете дома си за няколко минути.

12. 

    Бъди себе си. Няма една единствена формула, която да подобрява настроението на всички. Помислете за нещата, които обичате да правите, и ги използвайте, за да определите начини да ви помогнат да избегнете страховете си. Ако сте интроверт, помислете за тихи дейности сами. Ако сте екстроверт, помислете за контакт с приятелите си. Правете това, което обичате да правите, за да отблъснете лошото настроение.

13. 

    Запишете проблемите, които ви стресират. „Постоянен стрес“ възниква, когато мозъкът има проблеми със забравянето на това, което трябва да забравите, като грешка, която сте допуснали, или предстоящо стресово събитие, за което трябва да се подготвите. Постоянният стрес може да причини лошо настроение. За да намалите психическия стрес, си водете дневник за мислите си. Това може да помогне да спрете да се тревожите за неща, които мозъкът не може да контролира и да ви позволи да се съсредоточите върху положителните неща в живота.

14. 

    Вестник на благодарността. За да си спомните колко щастлив е животът, си водете дневник на благодарността, в който водите запис на всичко, за което сте благодарни. Бъдете благодарни за малки неща (като например, когато някой ви даде място в автобус) или големи неща (например как родителите ви са ви помогнали да се чувствате обичани и обгрижвани, когато сте били дете). Записването на чувствата на благодарност може да ви помогне да се почувствате заредени и щастливи със себе си и света около вас. реклама

Метод 2 от 3: Грижете се за тялото си

1. 

   Прекарайте 20 минути сред природата. Изследванията показват, че прекарването на време на открито, в хармония с природата може да помогне на настроението ви. Намерете местен парк, гора или зелено пространство, за да изпитате поне 20 минути. Разходете се, прочетете книга на пейка в парка или просто седнете и наблюдавайте цветята и се насладете на птичите песни. Ще се почувствате по-комфортно и удовлетворено, след като сте погълнати от природата.

2. 

   Изпийте питателна закуска. Лошото настроение идва лесно, когато имате малко енергия и сте гладни. Ако започнете да се чувствате потиснати, закуската с питателни закуски може да помогне за енергизиране и подобряване на настроението ви. Бадемите, киселото мляко, пресните плодове, зеленчуци и пълнозърнестите храни са добър избор, за да сте щастливи и енергизирани.
   • Борба с желанието да ядете храни, наречени "комфортни храни". Някои от тези приятни храни имат страхотен вкус, но осигуряват и задоволяват енергия само за кратко. Това означава, че е по-вероятно да изпитате енергиен дефицит след това и това може отново да ви влоши.

3. 

   Приятен сън. Оставането до късно и недоспиването увеличава вероятността от лошо настроение. Като цяло хората са по-щастливи, когато си лягат рано и увеличават времето за почивка, когато падне нощта. За да сте сигурни, че трябва:
   • Уверете се, че спалнята ви е хладна и достатъчно тъмна през нощта
   • Използвайте машина за бял шум, за да заглушите всички околни шумове
   • Избягвайте дрямките през деня
   • Стойте далеч от кафето, алкохола и тежките следобедни и вечерни ястия
   • Дайте си време да поемете бриза и да се отпуснете преди лягане
   • Избягвайте да гледате електронни екрани непосредствено преди лягане

4. 

   Правете енергични упражнения. Правете 20-30 минути енергични упражнения поне 3 пъти седмично, за да увеличите сърдечната честота. Например можете да тичате, да плувате, да карате колело или да вземете клас по аеробика. Също така е добра идея да се упражнявате понякога, ако установите, че настроението ви се влошава. Упражнението освобождава ендорфини по ефективен разсейващ начин, за да забравите обезпокоителните неща. Това моментално ще разведри настроението ви, а редовните упражнения могат да намалят честотата на лошото настроение.
   • Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете режим на упражнения, за да сте сигурни, че сте в безопасност и здраве.

5. 

   Промяна на пътуването до работното място. Ежедневното пътуване с кола може да доведе до лошо настроение и разочарование. Ако живеете в близост до офиса, помислете вместо това да ходите пеша или да карате колело на работа. Ще се чувствате по-енергични, по-здрави и по-малко в лошо настроение.

6. 

   Останете активни. Хората са в лошо настроение, за да оставят ума си да се лута. Борба с желанието да бъдете мързеливи всеки ден: поддържайте ума и тялото си активни. Фокусирането върху изпълнението на някоя от задачите ще ви помогне да предотвратите лошото си настроение. реклама

Метод 3 от 3: Потърсете медицинско лечение

1. 

   Говорете с Вашия лекар относно постоянството на лошо настроение. Нормално и здравословно е, ако няколко пъти преживеете лошо настроение. Но ако настроението ви продължава повече от две седмици или ако то сериозно засяга функционирането на тялото ви, говорете с Вашия лекар за това. Вероятно е да имате физическо разстройство, като анормална щитовидна жлеза, и ще се нуждаете от лечение.

2. 

   Помислете за търсене на терапевт, психолог и психиатър, за да се справите с постоянно лошо настроение. Някои хора изпитват клинична депресия, проява, по-тежка от обикновено лошо настроение. Депресията може да причини физически и емоционален дискомфорт и да наруши способността на организма да работи, да спи или да функционира нормално. Ако не можете да промените чувствата си на беда или ако възнамерявате да нараните себе си или други хора, потърсете медицинска помощ възможно най-скоро.
   • Не забравяйте, че депресията е заболяване, което трябва да се третира като физическо разстройство. Също така е добре да получите помощ от антидепресант или терапия за разговори.

3. 

   Помислете за използването на хормони за предотвратяване на бременност. Някои жени изпитват силен дискомфорт и промени в настроението в дните, водещи до менструалния им цикъл. Нарича се синдром на Premenstruel или PMS. Ако смятате, че ПМС уврежда функцията на тялото ви, за да останете здрави и щастливи, говорете с Вашия лекар, за да разберете дали можете да се възползвате от хормоналния контрол на раждаемостта. Много жени съобщават за подобрение на симптомите на ПМС и настроението им, когато приемат хормони за контрол на раждаемостта.
   • Имайте предвид, че хормоналният контрол на раждаемостта може да има много сериозни странични ефекти. Говорете внимателно с Вашия лекар за възможностите си.

4. 

   Говорете с Вашия лекар за сезонните емоционални разстройства. Ако промените в настроението ви през зимните месеци, съчетани с повишаване на раздразнителността, безпокойството и ниската енергия, може да изпитвате сезонни емоционални разстройства (сезонно афективно разстройство или SAD). ). SAD произтича от липсата на слънчева светлина и може ефективно да се лекува със светлинна терапия, терапия за разговори и антидепресанти. Не забравяйте да обсъдите тези възможности с Вашия лекар. реклама

Съвети

• Направете каквото можете, за да преодолеете лошото си настроение. Но простете си, ако не можете да се отървете от лошото си настроение: всеки от време на време изпитва негативни мисли и чувства.
• Опитайте се да бъдете добри към себе си, но по здравословен начин: устоявайте на изкушението за преяждане с приятна храна или пиене. Те могат да ви накарат да се почувствате по-зле в дългосрочен план. Вместо това бъдете добри към себе си, като правите нещо, което ви харесва, обаждате се на приятел или се разхождате приятно на открито.

Внимание

• Лошото настроение е нормално и понякога здравословно. Въпреки това, чувството, че искате да нараните себе си или някой друг, вече не е нормално или здравословно. Ако възнамерявате да навредите на себе си или на други, това е спешно състояние. Свържете се с Вашия лекар, спешни служби или гореща линия за психично здраве. Във Виетнам се обадете на 1900599930, за да се свържете с Центъра за психологическа криза (PCP). В Съединените щати можете веднага да се обадите на 1-800-273-8255 на Националната агенция за превенция на самоубийствата, за да получите необходимата помощ.
• Споделете с Вашия лекар за всякакви промени в диетата и упражненията, за да сте сигурни, че сте в безопасност и здраве.