Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 2: Падайте добре
• Метод 2 от 2: Предотвратяване на падания
• Съвети

Падането може да създаде сериозен риск от нараняване, дори и само от изправена височина. В зависимост от вашата възраст, здраве и състояние, тежестта на тези наранявания може да варира. Има обаче няколко техники, които всеки може да използва, ако падне, за да намали удара и да избегне нараняване.

Стъпвам

Метод 1 от 2: Падайте добре

1. Защитете главата си. Най-важната част от тялото ви, която трябва да защитите в случай на падане, е главата ви. Нараняванията на главата могат да бъдат много сериозни и дори фатални. Уверете се, че сте дали приоритет на защитата на главата си, ако паднете, като я поставите правилно.
   • Натиснете брадичката си надолу, както и главата си.
   • Когато паднете, първо паднете с лице, като обърнете главата си встрани.
   • Вдигнете ръцете си до главата за допълнителна защита. Дръжте ги пред главата си, ако падате напред, или зад главата си, ако падате назад.
   • Ако вземете антикоагуланти или разредители на кръв и си ударите главата при падане, това може да доведе до опасно и животозастрашаващо кървене в черепа. Обадете се на Вашия лекар, който може да Ви каже дали трябва да отидете в болница за КТ.
2. Превърнете се в своя капан. Ако падате право напред или назад, опитайте се да обърнете тялото си така, че да кацнете настрани. Падането директно върху гърба ви може да причини сериозно нараняване. Челно падане може да причини увреждане на главата, лицето и ръката. Кацането на ваша страна може да намали риска от нараняване при силно падане (например от вертикални пътеки в една посока).
3. Дръжте ръцете и краката си свити. Може да бъде изкушаващо да опитате да се омекотите напълно на ръцете си в случай на падане. Опитът да се хванете в случай на падане с изпънати ръце, поставяйки пълна сила върху ръцете, може да причини нараняване. Опитайте се да държите ръцете и краката леко свити, когато падате.
   • Кацайки изцяло на ръцете си в опит да се хванете, може да си счупите китките и ръцете.
4. Останете свободни. Затягането по време на падане може да увеличи риска от нараняване. Напрежението в тялото ви няма да може да поеме силата на падането. Чрез концентриране на въздействието върху една точка от тялото ви, крайниците, които са били опънати, са по-склонни да се счупят, вместо да вървят с движението.
   • Можете да опитате да издишате, когато паднете, за да поддържате тялото си отпуснато.
5. Разточете се след кацане. Ако сте в състояние, това е добра техника за разсейване на силата на падане. Като се търкаляте, вие изпращате енергията на падането в ролката, вместо тялото ви да поеме удара. Тъй като техниката е трудна, можете да практикувате падане и търкаляне във фитнес зала или някъде с подплатени и подплатени подове.
   • Започнете в ниско клекнало положение.
   • Наведете се напред и поставете дланите си плоски на пода пред вас.
   • Избутайте краката си от пода и преместете тежестта си напред.
   • Краката ви минават над главата.
   • Дръжте гърба си заоблен и се опитайте да кацнете внимателно на едното рамо.
   • Оставете импулса да ви пренесе през ролката и да ви върне на крака.
6. Разпределете силата на падането. Голяма част от безопасното падане разпространява силата на падането върху голяма част от тялото ви. Падането върху една точка ще накара тази област да понесе най-много щети. Разпространявайки удара, вие намалявате риска от сериозно нараняване на която и да е част от тялото.

Метод 2 от 2: Предотвратяване на падания

1. Носете добри обувки. Ако работите или ходите в среда, в която има риск от подхлъзване, най-добре е да носите нехлъзгащи се обувки. Тези обувки са специално проектирани за захващане на повърхности и предотвратяване на падания, дори ако тези повърхности са хлъзгави или мокри.
   • Повечето обувки от този тип са с етикет „противоплъзгащи се“.
2. Обърнете внимание, когато ходите. Когато ходите, обръщайте голямо внимание на скоростта, с която вървите и къде ходите. Колкото по-бързо вървите или бягате, толкова по-вероятно е да паднете, особено ако земята внезапно или изненадващо е неравна. Като забавите и осъзнавате околната среда, можете да намалите шанса за падане.
   • Внимавайте при ходене или бягане на непознати места, където земята може да е неравна.
   • Обърнете внимание при изкачване на стълби и винаги използвайте парапета.
3. Използвайте подходящо оборудване за безопасност. Когато изпълнявате задача, която изисква използването на стълба или подобно устройство, винаги вземайте подходящи предпазни мерки. Прегледайте ръководствата за експлоатация или инструкциите за безопасност, за да се уверите, че използвате устройството правилно.
   • Винаги проверявайте дали една стълба или табуретка е сигурна и работи правилно.
   • Винаги обмисляйте безопасността си, когато използвате превозно средство. Винаги влизайте в или на транспортно средство бавно и внимателно.
4. Създайте безопасна среда. Независимо дали сте на работа или у дома, направете няколко стъпки, за да създадете безопасна среда, която елиминира най-често срещаните опасности при пътуване. Осигуряването на често използваните стаи и зони в безопасност и предотвратяването на опасности от спъване може значително да намали риска от падане. Вижте следния списък за някои полезни съвети:
   • Винаги затваряйте чекмеджетата след употреба.
   • Не оставяйте кабели или проводници в пътеки.
   • Поддържайте обкръжението си добре осветено.
   • Ходете бавно по хлъзгави или опасни места, като правите малки контролирани стъпки.
   • Помислете за преместване, ако живеете някъде със стръмни стълби, където падането е проблем. В противен случай осигурете парапети или балюстради.
   • Използвайте неплъзгащи се постелки за баня в банята и помислете за инсталиране на дръжка във ваната.
   • Изхвърлете малките килими или използвайте двустранна лента, за да сте сигурни, че няма да се спънат или да се плъзгат.
5. Докажете силата и баланса си с практика. Слабите крака и мускулите могат да увеличат шансовете ви за падане. Нежните упражнения като тай чи могат да подобрят вашата сила и баланс, правейки паданията по-малко вероятни.
6. Имайте предвид лекарствата, които могат да повлияят на баланса ви. Някои лекарства могат да причинят замайване или сънливост, което ви прави по-вероятно да паднете. Говорете с Вашия лекар за вашите лекарства (понякога взаимодействието между различни лекарства може да доведе до тези странични ефекти). След това може да можете да предпишете нещо друго.

Съвети

• Винаги първо защитавайте главата си.
• Практикувайте падане в безопасна среда, като фитнес с подложки и възглавници.
• Ако паднете от високо място, редовното превъртане напред е опасно - можете да си счупите гръбнака или ключицата или да ударите главата си. Вместо това, опитайте да направите преместване на рамо, като се търкаляте диагонално през гръбнака си, а не директно покрай него.