Усмихвайте се по-често

Видео: УСМИХВАЙТЕ СЕ ПО ЧЕСТО * Тони Дачева Усмихни се *

Съдържание

Стъпвам
Част 1 от 2: Обучете себе си да се усмихвате повече
Част 2 от 2: Правете себе си щастливи
Съвети
Предупреждения

Усмивката има много предимства - кара ви да изглеждате приятелски настроени и достъпни, да изглеждате по-привлекателни и да се чувствате по-щастливи и по-малко стресирани. Някои хора се усмихват лесно, но други имат естествено по-сериозно изражение на лицето или са неудобно усмихнати. Ако сте от тези хора и искате да се научите как да се усмихвате повече, попаднали сте на правилното място. Тази статия ще ви даде няколко полезни съвета и трикове, които ще ви накарат да се усмихнете за нула време!

Стъпвам

Част 1 от 2: Обучете себе си да се усмихвате повече

Практикувайте пред огледалото. Ако искате да станете наистина добри в нещо, трябва да практикувате, нали? Това не е по-различно, когато става въпрос за усмивка. Ако не сте от хората, които се усмихват много по природа, тогава трябва да свикнете с това как се чувствате усмихнати и да се научите как да повтаряте това чувство по по-естествен начин. Упражнявайте се да се усмихвате, когато сте сами; в банята, в леглото или в колата ви. По този начин се чувствате по-малко стеснителни.
- Опитайте се да се погледнете в огледалото и да се усмихвате всяка сутрин. Концентрирайте се върху това вашата усмивка да изглежда естествена и оставете и очите си да участват. Няма да убедите никого, ако ъгълчетата на устата ви се извият само малко.
- Намерете усмивка, която ви харесва, и се опитайте да запомните как се чувства лицето ви, когато се усмихвате по този начин. По този начин можете да се усмихвате точно по този начин в ежедневните ситуации.
Помислете за щастливо събитие или някой, когото обичате. Не е тайна, че когато си щастлив, започваш да се усмихваш, защо не се възползваш от това? Ако изпаднете в ситуация, в която знаете, че трябва да се усмихвате и искате тя да изглежда естествено, отделете малко време, за да си припомните щастлив спомен или лицето на човек, когото обичате.
- Тези положителни ментални образи автоматично ще повдигнат настроението ви и ще ви помогнат да се усмихвате по-естествено. Изводът е, че трябва да имате положителни мисли!
Наблюдавайте хора, които много се усмихват. Всеки знае поне един човек, за когото усмивката е най-лесното и естествено нещо на света. Някой, който се усмихва бързо на всичко и на всички. Шансовете са, че този човек е популярен и известен с това, че е достъпен и надежден. Това е силата на добрата усмивка. Отделете време да говорите с този човек един към един в социална обстановка и наблюдавайте как и кога другият човек се усмихва.
- Спомнете си колко често другият човек се усмихва и на какви неща се усмихва. Усмихва ли се човекът, когато казвате нещо смешно? Или дори когато не го правите? Усмихва ли се другият да бъде учтив или просто защото изглежда наистина щастлив?
- Сега, след като видяхте как някой, който се усмихва лесно се държи по време на нормални разговори, ще се чувствате по-уверени да приемате подобно поведение и да се усмихвате по-често в ежедневните си разговори.
Помолете някой да ви помогне. В ситуации като тези може да ви помогне да имате някой, който желае да ви подкрепи в постигането на целта ви да се усмихвате по-често. Това може да е любим човек, най-добрият ти приятел или приятел от работата - няма значение кой; стига да е някой, на когото можете да разчитате и който има добро чувство за хумор. Всичко, което той или тя трябва да направи, е да ви подтикне нежно в ситуации, когато забравите да се усмихнете. Този тласък е вашият показател, че трябва да се усмихвате лъчезарно.
- Можете дори да излезете с прост сигнал, като например намек или фин жест с ръка, така че все пак да можете да общувате, въпреки че и двамата сте от противоположната страна на претъпканото пространство.
- Много хора, които не се усмихват много, се дразнят, когато някой каже нещо като "усмивка!" или "развесели!" Ако обаче молите приятел да ви помогне да запомните кога да се усмихвате, важно е да не им се ядосвате, когато го направят. Не забравяйте - вие сами го поискахте!
Изберете предмет или нещо друго, което ще ви накара да се усмихнете. Когато видите или чуете това, то ще ви напомни да се усмихвате, подобно на приятеля от предишната стъпка. Това може да бъде определена дума или често използвана или израз като „моля“ или „благодаря“. Това може да е и пост-то, което сте поставили на екрана на компютъра си, звукът на звънене на телефон или някой, който се усмихва.
- След като сте избрали нещо, трябва да положите съзнателни усилия да се смеете всеки път, когато попаднете или го чуете. Може би това изглежда глупаво; това обаче ще ви помогне да можете да се усмихвате на шега и да го превърнете в навик. Това помага в социални и бизнес ситуации.
- Друга чудесна идея е да нарисувате малко, усмихнато лице, където често ще го виждате, например на гърба на ръката си. Правете това всеки ден и не забравяйте да се усмихвате, когато го гледате, където и да сте и който е с вас.
Усмихвайте се на непознат. Сигурно сте чували, че се казва, че усмивката е заразна и че когато се усмихвате на някого, той или тя не може да направи нищо друго, освен да му се усмихне. Изпробвайте тази теория и направете усилие да се усмихвате на напълно непознат човек поне веднъж на ден - било то някой на улицата, на работа или в училище, или някой, който стои до вас на светофара. Представете си, че любезният жест предизвиква верижна реакция, която ще изпрати усмивката ви по целия свят. Доста добро чувство, нали?
- В действителност някои хора ще си помислят, че сте странни и няма да отвърнете на усмивката ....но не позволявайте това да ви спре! Опитайте се да мислите за усмивката си като за мил акт или мил жест, който може да озарява нечий ден.
- Когато обаче другият човек се усмихне в отговор (повечето хора ще го направят), вие ще споделите специален момент с него, мимолетна връзка с друг човек, който ще ви накара щастливо да продължите пътя си.
Водете си дневник на усмивката. В продължение на две или три седмици отделете няколко минути в края на всеки ден, за да опишете накратко всеки път, когато се усмихвате и защо. С течение на времето може да забележите някакъв модел и да започнете да разпознавате взаимодействията и ситуациите, които наистина поставят истинска усмивка на лицето ви.
- Може би сте виждали сладка катерица да прескача клона на дърво или сте отделили време да се обадите на стар приятел. След като разпознаете нещата, които ви карат да се усмихвате, можете да положите съзнателни усилия да ги потърсите в ежедневието си.
- Друга чудесна причина да си водите дневник на усмивката е, че можете да го прелистите, когато се чувствате неудобно, и да си напомните за различните ситуации, в които сте се чувствали истински щастливи. Това трябва да ви развесели и да ви помогне да продължите да се усмихвате.
Раздвижете лицевите си мускули. Разхлабете лицевите мускули, като правите упражнения, които стягат и отпускат мускулите ви. Това може да ви помогне да се усмихвате по-естествено и да ви направи по-малко странно. Упражнение, при което използвате същите мускули, както при усмивка, протича по следния начин:
- Вземете молив и го поставете между устните си. Отворете устата си и оставете молива да се търкаля назад между зъбите, докъдето стига. Ухапете молива, за да го задържите на място и оставете молива така за 30 секунди. Повторете това упражнение веднъж на ден.
Преструвайте се, докато не успеете да се усмихнете. Усмихването по-често без съмнение ще се почувства странно в началото - вероятно ще се почувства неестествено и нереално. Не се отказвайте обаче. Други хора дори няма да забележат разликата. Колкото повече го правите, толкова по-естествено ще изглежда и се чувства.
- Усмивката е навик. Така че, ако го повтаряте достатъчно често, ще започнете да се усмихвате, без дори да мислите за това - което е точно това, което искате да постигнете в крайна сметка.
- Направете усмивката да изглежда истинска, като се усмихвате не само с уста, но и с очи. Истинската усмивка се характеризира със свиване на мускулите около очите ви. На това трябва да се съсредоточите.

Част 2 от 2: Правете себе си щастливи

Помислете за всички добри неща, които животът може да предложи. С всяка негативна мисъл, която имате, опитайте се да си напомните за добрите неща в живота. Приятели, семейство, шоколад, скокове с парашут, вино, вашето куче, Netflix - каквото и да е, което ви кара да се чувствате добре!
Слушайте приповдигната музика. Музиката има силата да отвежда хората на различни места, да ги кара да мислят за нещо различно от проблемите им, да подобряват настроението им и да им дават вътрешен мир. Няма значение каква музика ще изберете - може да е Бетовен или Бритни Спиърс - стига да ви развесели и насърчи.
Избягвайте негативните хора. Както усмивките и смехът са заразни, така и лошият хумор и агресията. Ето защо трябва да полагате усилия да избягвате хора, които клюкарстват, създават проблеми на другите или постоянно се разхождат с намръщено лице и тъмен облак над главите. Вместо това се обградете с щастливи, позитивни хора и несъзнателно ще започнете да се усмихвате.
Започнете с релаксиращо хоби. Колкото по-спокойни се чувствате, толкова по-добре изглежда светът и по-лесно ви е да се усмихвате. Релаксиращо хоби ви позволява да отделите малко време за себе си и да бъдете в мир със света, без да усещате натиска да се налага да общувате с другите. Помислете за хоби като йога или ветроходство. Или просто отделете час-два, за да вземете релаксираща вана.
Правете спонтанни неща. Животът е свързан с приключенията и оползотворяването на възможностите, които получавате. Подправете живота си, като от време на време правите нещо спонтанно, като ходене под дъжда, скициране на обект или човек, който привлича вниманието ви, или просто призоваване на приятелите ви да излязат в града. Ще създадете прекрасни спомени, които допринасят за щастлив живот.
Правете добро дело всеки ден. Отделянето на време всеки ден за добро дело ще ви помогне да се почувствате по-добре, докато помагате да направите света по-добро място. Не е задължително да са големи неща - можете да дарите малка сума за благотворителност, да държите вратата на асансьора отворена за някой друг или да платите кафето от човека, който стои на опашката зад вас - всичко на деня прави друго малко по-лесно или по-красиво. Усмивката, която получавате в знак на признателност, ще остане с вас през целия ден.
Отделете време да се усмихнете. Казват, че смехът е най-доброто лекарство, така че вземете дневната си доза, като гледате забавно видео онлайн, четете комикса във вестника или прекарвате време с остроумен приятел. Смехът отделя ендорфини, което автоматично ви кара да се чувствате по-щастливи и следователно да се смеете по-бързо.
Обградете се със семейството и приятелите си. Прекарването на време с хората, които обичате, е чудесен начин да подобрите цялостното си здраве и да станете по-щастливи. Разбира се, те ви подлудяват от време на време, но не бихте ги заменили за нищо на света. Отделете време за хората, които обичате, насладете се на тяхната компания и оценете качествата, които ги правят толкова специални. Ако можете да направите това, никога няма да ви създаде проблем да намерите причина да се усмихнете.