Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 2: Блокиране на достъпа
• Част 2 от 2: Коригиране на вашите навици
• Съвети

В медицинската наука няма консенсус относно това дали порнографията води до пристрастяване или не. Не може да се отрече, че порнографията всъщност може да има отрицателно влияние. Например порнографията влияе върху начина, по който хората гледат на човешкото тяло, и възприятието им за сексуални връзки също е отрицателно засегнато. Както при другите навици, които имат силна привлекателност, прекалената употреба на порнография може сериозно да попречи на вашите отношения и други аспекти от живота ви. Погледнете живота си, за да видите дали случаят е такъв за вас, и се опитайте да намерите добри решения.

Стъпвам

Част 1 от 2: Блокиране на достъпа

1. Дръжте се отговорни за пристрастяването си. Преди дори да започнете да изпразвате твърдия си диск, трябва да се обърнете към вашия партньор, приятел или член на семейството. Разкажете му за намеренията си да премахнете порнографията от живота си. Намирането на някой, който ще ви подкрепя чрез дебели и тънки ще направи много по-лесно изричането на навика.
   • Един приятел също може да ви помогне с практичността на анти-порно софтуера. Той / тя може да инсталира програмата, така че да не можете да разберете паролата.
2. Унищожете вашата порно колекция. Докато материалът остава около него, ще бъде твърде лесно да се повтори. Изтрийте порнографските файлове от вашия компютър и мобилни устройства. Отървете се от порно списания, филми и други порнографски материали.
   • Най-добре е да поставите физическите порнографски изображения в шредер за хартия, ако имате такъв, и да хвърлите накъсаните парчета от порнографското изображение в кошче за боклук извън дома ви, например в контейнера за боклук.
   • Ако имате камина, изгорете физическите порнографски изображения в нея.
   • Драскайте или чупете DVD-тата наполовина, колкото можете.
3. Инсталирайте антипорно софтуер на вашия компютър и мобилни устройства. На пазара има тонове програми, но в повечето случаи ще ви трябва приятел, който да ви зададе парола - така че не можете да я отблокирате сами. Ето няколко чудесни опции:
   • Qustudio разполага с богат арсенал от възможности и работи на почти всички компютри и мобилни устройства (само не и на Linux). Можете да изберете безплатната или премиум версията.
   • За Windows можете да изберете безплатно семейната безопасност на Microsoft.
   • Norton Family Online е безплатна опция за Windows, Android и iOS. Можете да изпробвате допълнителните функции на премиум версията безплатно за 30 дни.
   • Covenant Eyes, християнска компания, предлага услуга за компютри и мобилни устройства за около 10 евро на месец. Услугата дори пречи на администратора да заобиколи блока.
4. Изключете доколкото е възможно достъпа до интернет. Ако има голяма вероятност антипорно софтуерът да се опита да го заобиколи, изключете Wi-Fi или изключете кабелите от компютъра. Правете това всеки път, когато не се нуждаете от интернет за други цели.
   • Ако никой друг не използва мрежата, изключете също рутерите и модемите. Колкото повече усилия полагате, за да бъдете онлайн, толкова по-малко вероятно ще се поддадете на изкушението.
5. Запълнете времето си с други дейности. Ако скучаете от свободното си време и го прекарвате сам, изкушението да гледате порно ще бъде много по-голямо. Опитайте с нещо друго, с което да се занимавате.
   • Започнете да спортувате всеки ден. Тъй като упражненията карат тялото ви да произвежда ендорфини и други така наречени „забавни хормони“, много хора използват спорт, за да преодолеят зависимостта.
   • Отидете на почивка или уикенд далеч, за да започнете усилията си. Навиците са по-лесни за разбиване, ако ги правите в различна среда или при различни обстоятелства.
   • Помолете приятел да ви запознае с неговото / нейното хоби. Този социален контакт ви позволява да опознаете други хора, които ще ви насърчат да постоянствате - дори тези хора дори да не знаят защо сте се захванали с това ново хоби.

Част 2 от 2: Коригиране на вашите навици

1. Знайте кога има негативно поведение. Порнографията и сексът са натоварени теми, а медицинската наука не е съгласна относно въздействието на порнографията. Освен това няма консенсус относно това дали порно е пристрастяване или не. Въпреки това, ако забележите следните признаци, трябва да осъзнаете, че вашият порнографски навик е нещо, за което не трябва да мислите прекалено леко:
   • Трудно ви е да гледате по-малко порно.
   • Лъжете колко порно гледате.
   • Вашите връзки, работа или колеж страдат от вашия порно навик.
   • Предпочитате порно пред секс.
2. Картирайте вашите тригери. Пазете си брошура, в която отбелязвате, когато гледате или планирате да гледате порнография. Опишете обстоятелствата преди желанието, включително вашето настроение, какво сте правили и как сте се чувствали този ден. Стресът, лишаването от сън, приятелите, които говорят за порнография, и лесният достъп до порнографията са всички възможни причини.
3. Опитайте се да измислите стратегия, която да осуети вашите тригери. Ако е възможно, избягвайте напълно задействанията. Ако полуеротичните реклами по телевизията ви задействат, не гледайте предавания с такова съдържание. Ако трябва да преминете покрай час по йога, за да стигнете до работа, поемете по друг маршрут. Ако не можете разумно да избегнете вашите тригери, планирайте предварително как да осуетете ефекта от този тригер.
   • Ако абсолютно не можете да избегнете спусъка, подгответе предварително умствен план за това, което ще направите в тази ситуация. Представете си, че пренебрегвате спусъка, мислите какво ще ядете тази вечер или просто оставете компютъра и отидете на разходка.
   • Носете разсейващи елементи, като вълнуваща книга или книга с пъзели.
4. Потърсете здравословни алтернативи. Ако сте сексуално или романтично разочаровани, опитайте да започнете връзка; или потърсете по-небрежна сексуална връзка. Ако се опитвате да се откажете от гледането на порно, защото нереалистично изобразява как трябва да изглеждат сексът и телата, помислете за гледане на различно порно. Игнорирайте масовото порно и гледайте видеоклипове, които са отличени с награда за феминистко порно, например.
5. Потърсете професионална помощ. Ако имате твърде много проблеми със самостоятелното отказване или ако това ви причинява прекалено много стрес, помислете за търсене на съвет от професионален терапевт. Можете също така да потърсите група за поддръжка. Терапията е особено важна, ако в миналото сте преживели сексуално или физическо насилие или сте страдали от депресия или тревожни разстройства.
   • Ако връзката с партньора ви не удовлетворява сексуално, помислете за търсене на секс терапия. Изследванията показват, че дори редовното консултиране на връзките може да подобри сексуалните отношения.

Съвети

• Не е нужно да спрете да мастурбирате напълно, когато спрете да гледате порно. Медицинските експерти са съгласни, че мастурбацията е нормална, здравословна дейност, стига да не причинява стрес във връзката.
• Християните са по-склонни да се класират сред пристрастените към порно, отколкото нерелигиозните хора - дори ако гледат същото количество порно. Съветите на духовен лидер могат да намалят тревожността, но също така трябва да помислите да потърсите съвет от секс терапевт или секс терапевт.
• Инсталирайте приложение, за да проследявате навиците си, като Brainbuddy или Habit Streak. По този начин можете да следите напредъка си и да предотвратите рецидив.