Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 4: Промяна на начина ви на мислене
• Част 2 от 4: Намаляване на отрицателната енергия
• Част 3 от 4: Промяна на поведението ви
• Част 4 от 4: Получаване на помощ
• Предупреждения

Понякога чувството за малоценност може да ви накара да почувствате, че не заслужавате нищо добро. Важно е да насочите тези мисли и да ги промените веднага щом ги забележите. Ако усещането, че нямате право на нищо, продължава или съществува опасност да ви завладее, може да се наложи да се консултирате с експерт по психично здраве или терапевт.

Стъпвам

Част 1 от 4: Промяна на начина ви на мислене

1. Опитайте се да разберете защо смятате, че нямате право на нищо. Разбирането на това, което причинява чувствата ви, е първата стъпка към извършване на промени. Направихте ли голяма мис в живота си? Чувствате ли се, че постоянно правите грешки? Има ли нещо от миналото ви, което просто не можете да оставите след себе си? Искате ли да бъдете някой друг?
2. Не забравяйте, че никой не е перфектен. Всеки има своите недостатъци, дори ако всичко изглежда перфектно отвън. Може дори да изглеждате перфектни за другите.
3. Автоматично идентифицирайте мислите си. Понякога имаме необмислени идеи и им позволяваме да формират нашия мироглед. Например, може да си помислите: „Не заслужавам тази промоция, защото не работя достатъчно усилено“. Опитайте се да забележите, когато имате такива мисли.
4. Преоценете мислите, които автоматично ви идват на ум. Вярно ли е, че не работите достатъчно усилено, за да спечелите повишение? Можете ли да измислите някои начини, по които наскоро сте били компетентни в работата си? Начини, по които дадохте всичко от себе си?
5. Настройте мисленето си. Когато забележите, че негативна мисъл автоматично идва на ум, опитайте се да я обърнете. Например, ако установите, че не смятате, че заслужавате повишение, защото не работите достатъчно усилено, кажете ясно и твърдо на себе си: „Заслужавам повишение. От 5 години съм лоялен служител. Постигнах всичките си цели за продажби през последните 6 месеца. “

Част 2 от 4: Намаляване на отрицателната енергия

1. Опитайте се да се справяте с негативни хора по-рядко. По-голямата ви сестра кара ли ви да се чувствате зле от теглото си всеки път, когато я видите? Вашият колега постоянно ли се държи грубо с вас? Може да не успеете да избегнете тези хора напълно, но можете да намалите времето, което прекарвате с тези хора.
   • Ако чувствате, че сте малтретирани или тормозени устно, докладвайте за виновника на съответните власти, ако е необходимо. (Например, в случай на кибертормоз, можете да съобщите за виновника на администратора на уебсайта. Говорете с шефа си, ако ви притеснява колега на тормоз.)
2. Потърсете хора, които ви карат да се чувствате добре със себе си. Това може да означава, че ще трябва да общувате с хора, с които иначе не бихте се свързали толкова бързо.
   • Има ли жена във фитнеса, която винаги ви поздравява и пита как се справяте? Може би тя иска да изпие някъде чаша кафе с теб.
   • Хората от вашия библейски клас ли ви карат да се чувствате много добре дошли всяка седмица? Може би можете да организирате нещо за тази група извън църквата.
   • Имате ли колега, който винаги разказва интересни истории? След това помислете дали да не го поканите на обяд в фирмената столова или да се разходите заедно.
3. Опитайте се да прекарвате по-малко време в социалните медии. Прекарвате ли много време в социалните медии, за да се сравнявате с други хора? Хората са склонни да публикуват идеализирана версия на себе си в интернет, така че когато сравнявате собствения си живот с живота на вашите приятели във Facebook, представената ви снимка може да е неправилна.
4. Прекарвайте повече време на места, които ви правят щастливи. Има ли интересен музей, хубава библиотека, уютно кафене или слънчев парк, който можете да посещавате редовно? Опитайте се да промените средата си за повече положителна енергия в живота си.

Част 3 от 4: Промяна на поведението ви

1. Кажете нещо положително за себе си всяка сутрин. Можете да направите това на глас или наум. Добре е, ако казвате едно и също нещо няколко пъти. Може да не успеете да измисляте нещо ново всеки ден, особено в ранните етапи на този процес. Шансовете са, че след като сте по-позитивно настроени към себе си, ще можете да кажете все повече положителни неща за себе си.
2. Доброволец. Особено ако не сте доволни от работата и личния си живот, важно е да чувствате, че помагате на другите. Изследванията показват, че чувството, че можеш да направиш нещо за другите, може да допринесе много за повишаване на цялостното ти щастие и самочувствие. Просто се уверете, че сте избрали доброволческа работа, в която можете да постигнете успех.
   • Ако сте добре с децата, помислете за обучение.
   • Ако сте подредени и ефективни, можете да работите в хранителна банка или магазин за спестовност, приходите от които ще бъдат дарени за благотворителност.
   • Ако сте удобен, помислете за организация като Хабитат за човечеството.
3. Поставете си малки цели. Постигането на малки цели всеки ден ще ви накара да се почувствате многократно победители и ще повиши самочувствието ви.
   • Например „Искам да отслабна с 10 килограма от времето на плажа“ може да не е реалистична цел и може да ви накара да се почувствате като провал, ако не го постигнете.
   • От друга страна, нещо като „Искам да ям закуска без захар всеки ден тази седмица“ е много по-реалистично и предоставя ежедневна възможност да се чувствате успешни, при условие че се придържате към тази цел.
4. Търсете причини да се смеете. Смехът освобождава в тялото ви „късметлийски“ вещества, наречени ендорфини. По-честото смеене може да ви даде по-силно усещане за благосъстояние като цяло. В допълнение, разглеждането на ситуация с хумор може да я направи да изглежда по-малко заплашителна и поразителна. Опитайте следното:
   • Гледайте комедия за изправяне по телевизията или в клуб,
   • Гледайте комедиен сериал, с който сте израснали
   • Правете йога за смях,
   • Четене на книга с шеги,
   • Играйте с малки деца или домашни любимци, или
   • Отидете на игрална вечер в кафене (с игри като Табу, Череп или Catchphrase).
   • Можете дори да симулирате смях, като държите молив между зъбите си за около 10 минути. Тялото ви ще реагира на вашите мускулни усещания и настроението ви леко ще се подобри.
5. Размърдай се. Упражнението има положително въздействие върху цялостното ви здраве и самочувствие. Леките до умерени упражнения (като йога, ходене или гребене на листа) изглеждат най-ефективни.
   • Ако нямате време да отидете на фитнес, опитайте да включите някои упражнения в ежедневието си. Затворете вратата на офиса си и правете по десет скокове на всеки час. Паркирайте в края на паркинга. Вземете стълбите. Яжте обяда си, докато сте на разходка.
6. Хранете се здравословно. Физическото здраве често се свързва с повишено самочувствие. Освен това витамините, минералите и добрите мазнини могат да подобрят настроението ви.
   • Яжте по-малко храни, богати на захари, кофеин и алкохол.
   • Яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини, като сьомга, скумрия или пъстърва, за да повдигнете настроението си.
   • Яжте храни, богати на витамин D, включително яйца и кисело мляко, за да увеличите производството на серотонин в мозъка (стабилизатор на настроението).
   • За да имате повече енергия, вземете повече витамини от група В, като ядете спанак, броколи, месо, яйца и млечни продукти.
7. Почивайте си много. Сънят има огромен ефект върху цялостното ви психическо и емоционално здраве. Един добър нощен сън може да промени целия ви поглед към света. Ако искате да спите по-добре, направете следното:
   • Не забравяйте да си легнете и да ставате по едно и също време всеки ден. Това помага да се установи ритъм, който тялото ви може да следва последователно.
   • Подремнете само когато е абсолютно необходимо. Дръжте го 15-20 минути наведнъж, за да не ви притеснява заспиването през нощта.
   • Избягвайте всички различни видове екрани (телевизия, телефон, лаптоп и т.н.) по-малко от два часа преди лягане.
8. Молете се. Ако сте духовен човек, произнасянето на молитва може да бъде точно това, от което се нуждаете, за да се почувствате по-добре в живота си. Молитвата в група (например в църква или храм) може да ви накара да се почувствате част от едно по-голямо цяло и да намалите чувството си за безполезност. Дори молитвата сама може да ви накара да се почувствате сякаш не сте сами.

Част 4 от 4: Получаване на помощ

1. Помолете за помощ от семейството и приятелите. Важно е да разберете, че не сте сами в борбата си. За някои хора любящ приятел или семейство са достатъчни, за да се отърват от чувството, че нямате право на нищо.
2. Поискайте комплименти от хора, които уважавате. Последните изследвания показват, че хората, които получават комплименти от приятели преди дадена задача, превъзхождат тези, които не получават комплименти. „Риби“ за комплимент е добре! Вашите приятели и семейство могат да ви помогнат да ви напомнят, че заслужавате най-доброто от живота, което може да предложи.
3. Говорете с Вашия лекар. Някои аспекти на вашето здраве могат да допринесат за това да се почувствате непълноценни. Вашият лекар може да Ви посъветва как да приемате добавки или да създадете график за обучение или да Ви насочи към специалист.
4. Намерете група за поддръжка. Не сте единственият човек, който се чувства като безполезен. Потърсете онлайн група за поддръжка във вашия район. Опитвам
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
5. Помислете за наемане на терапевт. Някои причини, поради които може да искате да потърсите помощта на терапевт, включват:
   • страдате от емоции, които редовно ви завладяват,
   • справяне с тежка травма,
   • редовна коремна болка, главоболие или други неясни симптоми и
   • напрегнати отношения.
6. Разпознайте депресията. Ако усещането, че нямате право на нищо, се запази дълго време, може да сте депресирани. Депресията е различна от това да бъдеш тъжна. След това трябва да се справите с постоянни чувства на безнадеждност и чувство за безполезност. Някои признаци, че може да сте депресирани и трябва да поискате помощ, включват:
   • загуба на интерес към хора и неща, които са ви харесвали преди,
   • имат дълготрайни летаргични чувства,
   • драстична промяна в апетита и нуждата от сън,
   • неспособност за концентрация,
   • драстична промяна в настроението ви (особено по-раздразнително),
   • неспособност за концентрация,
   • имате дългосрочни проблеми с негативни мисли, които няма да спрат,
   • увеличаване на употребата на наркотици,
   • страдате от неясни болки,
   • Мразете себе си или се чувствате като напълно безполезни.

Предупреждения

• Потърсете помощта на психотерапевт, ако чувството, че нямате право на нищо, продължава повече от седмица или ако това чувство е вероятно да стане доминиращо.
• Ако чувството, че нямате право се превръща в чувство, че не заслужавате да живеете, веднага потърсете професионална помощ. Кажете на приятел, член на семейството или психологически съветник, обадете се на линията за помощ за мисли за самоубийство, 0900-0113 или отидете на 113online.nl.