Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Спрете за една нощ
• Метод 2 от 3: Потърсете професионална помощ
• Метод 3 от 3: Изтънете бавно
• Съвети
• Предупреждения

Пристрастяването към канабис може да бъде много досадно и да повлияе на целия ви живот. Хашишът и тревата са станали много по-силни през последните години, поне по-силни, отколкото подсказва името „мека дрога“. Ако смятате, че пушенето контролира живота ви и искате да се отървете от него, прочетете съветите в тази статия.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Спрете за една нощ

1. Изхвърлете цялата си трева или хеш, както и всички свързани с нея предмети като подвижни хартии и тръби. Когато всичко това изчезне, ще бъдете по-малко склонни да жадувате за ставата. Ето какво да направите:
   • Изхвърлете запалките, щипките, тръбите или контейнерите. Изпразнете всички джобове, за да сте сигурни, че не сте пропуснали нищо.
   • Ако пуснете плевелите в тоалетната, можете да сте сигурни, че няма да хвърляте боклука с главата надолу, за да намерите отново плевелите си.
   • Унищожете всичко, свързано с употребата на канабис. И ако не можете да го счупите, хвърлете го в подземен кош. Подредете цялата си стая и изтръскайте всички джобове, за да не пропуснете нищо.
   • Отървете се от всичко, което ви кара да искате да пушите. Това може да е любимата ви компютърна игра или конкретен плакат във вашата стая. Това може да звучи като преувеличение, но изхвърлянето на нещата, които предизвикват тютюнопушенето, може много да улесни промяната на навиците ви.
   • Ако често вървите или карате велосипед покрай редовното си кафене, сменете маршрута си.
2. Дайте ясно на всички около вас, че сте спрели. Кажете на приятелите и семейството си, че вече не пушите канабис, и поискайте тяхната подкрепа. Вероятно ще откриете, че повечето хора са щастливи, че сте напуснали.
   • Това е особено важно, ако искате да останете добри приятели с приятели, които също пушат. Кажете им, че не искате да ги накарате да напуснат, но че бихте оценили, ако не се опитат да ви убедят да си пушите приятно. Ако забележите, че някой не уважава вашето решение и че той или тя постоянно се опитва да ви накара да пушите отново, запитайте се дали този „приятел“ заслужава място в живота ви. Запомнете: добрият приятел трябва да уважава избора ви.
   • Може би е по-добре за известно време да избягвате приятелите, които пушат. Ако целият ви социален живот е изграден около пушенето заедно, добре е да си намерите нова група приятели. Това може да звучи грубо, но помага най-добре.
3. Подгответе се за симптоми на отнемане. За щастие симптомите на отнемане обикновено не са толкова тежки, когато спрете да пушите марихуана: започва един ден след като сте се отказали, най-лошо е след 2 или 3 дни и след 1 или 2 седмици няма да забележите много повече. Хората имат една или повече симптоми, които обикновено съпътстват отказването от тютюнопушенето, така че винаги е добре да помислите как да се справите с тях предварително. Ето някои често срещани симптоми:
   • Безсъние: Опитайте се да избягвате кофеина през първите няколко дни. Лягайте хубаво и рано.
   • Загуба на апетит: Може да почувствате гадене. Яжте храни, които не са насилствени и не са тежки за стомаха. Например опитайте банани, кафяв ориз, бисквити и ябълки.
   • Раздразнителност: Обичайно е хората да изпитват промени в настроението, след като спрат да пушат. Може да се дразните или да плачете през цялото време. Помислете за това предварително, за да сте подготвени, когато това наистина се случи. Тогава може да осъзнаете, че това е част от играта и че трябва да го оставите настрана.
   • Тревожност: Вероятно известно време няма да се чувствате комфортно, но можете и да се притесните. Затворете очи, поемете дълбоко въздух и не забравяйте, че това е само временно.
   • Повишена телесна температура: Може да сте по-топли от обикновено и да се потите от време на време.
4. Намерете нещо друго за правене. Ще забележите, че изведнъж ви остава много време. Вместо да се мотаете пред телевизора, е добре да отделите време за хоби или спорт. Той трябва да е достъпен, например да свирите на китара или да джогирате. Всеки път, когато всъщност искате да пушите джойнт, взимате китарата или тръгвате да тичате на улицата. Ето някои неща, които можете да опитате:
   • Направете дълга разходка
   • Обаждане на приятел, с когото не сте говорили отдавна
   • Плуване
   • готвач
   • Чета вестника
5. Променете рутините си. В допълнение към намирането на нови хобита, трябва да промените режима си, така че да не пропускате пушенето в моменти, когато обикновено сте били с камъни. Ето какво можете да направите:
   • Променете сутрешната си рутина. Ставайте по-рано или по-късно, отколкото сте свикнали, хапнете нещо различно за закуска или си вземете душ по различно време.
   • Променете училището или работата си. Закарайте колело до училище по различен маршрут, седнете на друго място в класната стая или в офиса, ако е възможно, и яжте нещо различно за обяд.
   • Променете учебната си програма. Ако обикновено сте учили в спалнята си (което ви е накарало да пушите), вече можете да седнете в кафене или библиотека.
   • Не яжте обаче по-малко, за да промените рутината си. Може да сте по-малко гладни от преди, но трябва да се опитате да ядете достатъчно, за да сте здрави.
6. Устояйте на желанието да пушите. Вероятно ще се чувствате много нетърпеливи да започнете да пушите често, така че да знаете как да реагирате, ако имате това желание е важно. Ето няколко неща, които можете да направите, за да не се поддадете на изкушението да пушите:
   • Избягвайте места, които увеличават изкушението. Не ходете на места, където искате да пушите, независимо дали това е стаята на вашия приятел или навесът за велосипеди зад вашето училище.
   • Излезте от изкусителната ситуация. Където и да се намирате, когато се изкушите, избягайте от него възможно най-скоро. Чрез бързо променящата се среда можете да се контролирате по-добре.
   • Поеми си дълбоко въздух. Поемете дълбоко въздух през устата и задръжте дъха си за 5-7 секунди, докато се успокоите. Издишайте със стиснати устни и повтаряйте, докато най-лошата тенденция отмине.
   • Поставете нещо друго в устата си. Наличието на заместител на канабис - стига да не са цигари, алкохол или други наркотици - ще ви помогне да устоите на желанието.
   • Пия вода. Когато сте добре хидратирани, вие оставате по-здрави и можете да устоите на изкушението по-добре.
7. Дръж се. Най-лошите симптоми на отнемане ще отминат след седмица или две. След месец вероятно сте в „безопасната зона“. Един месец може да ви се стори дълъг, ако току-що сте се отървали от него, но опитайте се да разберете, че наистина не е толкова лошо.
   • Направете планове за малко парти в деня, в който напуснете за един месец. Тогава има какво да очаквате с нетърпение и веднага е добро оправдание да се възнаградите с вечер или подарък.

Метод 2 от 3: Потърсете професионална помощ

1. Отидете при Вашия лекар. Ако не можете да спрете самостоятелно, може би е добре да потърсите професионална помощ. Вашият лекар може да ви насочи към лекар пристрастени, ако е необходимо.
   • Уверете се, че искате да се откажете, преди да потърсите професионална помощ.
2. Вземете терапия. Често има фактори, които могат да обяснят защо употребявате канабис. Може да сте депресирани или да имате пристъпи на тревожност. Тогава терапията може да помогне и да ви накара да спрете сами. Говорете първо с Вашия лекар.
   • Погледнете различни модалности. Има няколко метода или видове терапия, които могат да бъдат подходящи за пристрастяване към канабис. Терапията с разговори е най-често срещаният тип, но можете също да изследвате когнитивна поведенческа терапия.
3. Присъединете се към група за поддръжка. Ако не получавате достатъчно подкрепа от семейството и приятелите си, помислете за присъединяване към група за подкрепа, където можете да говорите с хора, които също се борят да се отърват от канабиса.
   • Анонимната наркомания също е активна в Холандия. Предлага безплатно членство и срещи. Потърсете онлайн информация за контакт.
4. В Jellinek можете да бъдете приети за лечение на пристрастяване към канабис. Ако нищо друго не работи, това може да е за вас. Става въпрос за 8-седмичен прием според американския модел в Минесота, най-широко използваното лечение на зависимости в света.
   • Винаги първо опитвайте всички други опции, ако наистина нищо не работи, можете да се запишете.
   • За щастие тя е напълно възстановена от вашата здравна застраховка, но проверете вашата полица, за да сте сигурни.

Метод 3 от 3: Изтънете бавно

1. Решете кога искате да спрете напълно. Задайте дата между 2 седмици и месец от днес, за да спрете напълно. Тогава е достатъчно близо, за да държите под око целта, но достатъчно дълго, за да можете постепенно да я намалите. Ако смятате, че това е нереалистично, дайте си няколко месеца да се откажете напълно. Когато канабисът се превърне в огромно решение във вашия живот, ще бъде трудно да се откажете след няколко седмици.
2. Направете план за постепенно премахване. Изчислете колко ще пушите между сега и датата на отказване. Уверете се, че това е линеен процес, с други думи: наполовина трябва да пушите наполовина повече, отколкото сега.
   • Поставете плана в календара, добавете колко можете да пушите всеки ден и се придържайте към него. Закачете календара там, където често го виждате, например до огледалото в банята или на хладилника.
3. Измерете предварително правилното количество плевели за всеки ден. Не мислете, че можете честно да измервате колко трева можете да изпушите през този ден. Приготвяйте ежедневните порции предварително, за да не се налага да мислите повече за това.
4. Потърсете разсейване. Ще отделяте все по-малко време за пушене на трева, затова е важно да започнете да правите нещо веднага след като пушите. Пристъпете към работа с хоби или спорт, тогава може да не забележите разликата.
   • Погледнете добре графика си и се опитайте да го запълните с възможно най-много срещи и дейности, без това да ви се струва прекалено много, разбира се.
5. Останете мотивирани. Ако наистина искате да спрете, трябва да имате предвид какво ще спечелите с него. Напомнете си защо искате да напуснете, било то подобряване на здравето, по-добър социален живот или по-добра перспектива за живота, и останете фокусирани върху целта. Запишете го и го залепете над бюрото си, поставете бележка в портфейла си, за да можете да я виждате няколко пъти на ден, или я закачете на хладилника, за да можете да я разглеждате, когато загубите следа от целта си.
   • Винаги, когато имате момент на слабост, помислете за всички неща, които можете да направите, след като спрете. Ставате много по-активни, получавате повече енергия и сте по-мотивирани да се справите с всичко и всичко.

Съвети

• Ти трябва да искам спрете пред вас мога Спри се. Помислете добре за ползите от отказването.
• Запишете какво можете да направите с спестените пари, защото вече не трябва да купувате канабис.
• Упражнението всеки ден работи добре, когато сте в рехабилитация.
• Поспайте добре по време на отнемане на наркотици.
• Разгледайте уебсайта Jellinek за повече информация относно пристрастяването към канабис. Прочетете някои преживявания на други на различни форуми.
• Спирането с едно движение работи най-добре.
• Ако всички ваши приятели пушат дрога, не се срещайте с тях. В противен случай ще се изкушите отново да запалите джойнт.
• Говорете с други пушачи за отказване, те може да имат добри идеи.
• Опитайте автоматично предложение. Постоянно мислете думите „Ще се откажа от пушенето“.
• Програмата за упражнения е добра, мотивационна и структурирана система, която ви държи на път и помага за производството на ендоканабиноиди, които тялото ви е свикнало да получава от пушенето.
• Помислете за някого, когото обичате, и всеки път, когато желанието е твърде силно, извадете неговия имидж и многократно казвайте, че ще го победите.
• Помислете колко по-здрави ще са вашето тяло, ум и останалото, след като се откажете.

Предупреждения

• Опитайте се да избягвате общуването с хора, които все още употребяват канабис, дори ако са ви приятели. Ще бъде много по-вероятно да започнете да пушите отново, ако хората около вас го смятат за напълно нормално.