Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Лекувайте мускулни възли
• Метод 2 от 3: Коригирайте начина си на живот
• Метод 3 от 3: Справяне с болката
• Съвети
• Предупреждения

Мускулните възли, наричани още миофасциални тригерни точки, са болезнени и дори могат да бъдат отговорни за главоболие. Причинени от прекомерна употреба, злоупотреба, стрес или безпокойство, мускулните възли могат да бъдат също толкова трудни за изработване. Заплитането на мускулни възли може да изисква многократни опити и разнообразни техники, в зависимост от вашите лични предпочитания и това, което работи най-ефективно за вашите мускули. Можете също така да коригирате начина си на живот, за да предотвратите развитието на нови мускулни възли и да научите някои техники за намаляване на болката.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Лекувайте мускулни възли

1. Идентифицирайте областите на мускулните възли. Някои мускулни възли болят без натиск, така че са лесни за намиране. Други не нараняват, докато не натиснете върху него. Внимателно изследвайте мускулите си за точки на натиск с пръсти. Може да почувствате възел или подутина в мускула. Много хора имат мускулни възли в горната половина на гърба си, така че това е добро място за начало.
2. Посетете масажист. Тези експерти са обучени в мускулната терапия и знаят най-добрите техники за освобождаване на мускулите с възли. Те ще започнат да оказват натиск върху мускула и областта около него. Те разбират как този процес засяга околните тъкани и останалата част от тялото ви.
3. Направете си масаж. Професионалните масажисти могат да бъдат скъпи, особено ако трябва да посещавате редовно такъв. Алтернатива е да научите техники за масаж, които можете да използвате върху себе си. Стискайте нежно мускулите и ги разтривайте с кръгови движения. Правете това по цялото си тяло, дори мускули, които не смятате, че имат възли, за да накарате цялото си тяло да се чувства страхотно.
   • Предлагат се разнообразни масажни помощни средства и обезболяващи кремове, които да ви помогнат с вашата персонализирана масажна терапия. Един от методите е да завъртите тенис топка около зоната, докато прилагате лек натиск, докато почувствате лека болка в мускулния възел. Задръжте топката на място за 30 секунди, като упражнявате натиск. Следвайте тази процедура с други мускулни възли.
4. Добавете топло или студено към района. Температурната терапия отпуска засегнатото място.
   • Нагревателна подложка или студен компрес може да облекчи част от болката, свързана с мускулните възли.
   • Използвайте охлаждащ спрей заедно с разтягане.
5. Взимам си вана. Топлата баня помага на вас и мускулните ви възли да се отпуснете. За допълнително заздравяване можете да разбъркате Epsom сол във водата. Горещият душ може да помогне, но не е толкова ефективен. Застанете така, че водният поток да е насочен към мускулите, които ви притесняват. Можете също така да опитате гореща вана.
6. Разтегнете мускулите си. Разтягането поддържа мускулите гъвкави. Помислете да започнете с тай чи или йога, която съчетава релаксация с разтягане.
7. Упражнявай се редовно. Движението има подобен ефект върху мускулите като масажната терапия. Редовното движение разтяга мускулите и поддържа гъвкавост, освобождавайки напрежението.
   • Аеробните упражнения често са полезни за облекчаване на мускулната болка, особено тези, които действат на раменете ви, като плуване.
   • Бикрам йога (гореща йога) предлага предимствата на гореща вана с добавената стойност на упражненията за гъвкавост. Не забравяйте да следвате предупрежденията. Тоест, приемайте много течности, преди да започнете, и не забравяйте да продължите да приемате течности. Избягвайте да ядете голямо хранене до три часа преди клас; придържайте се към леки, лесно смилаеми храни, които са добри източници на електролити, като банани.По време на класа, ако почувствате спазми, последвани от замаяност, замаяност, гадене или слабост, незабавно напуснете стаята и потърсете лечение за топлинна атака. Повечето уроци по Bikram продължават 1,5 часа. Говорете с инструктора преди първия си урок. Ако не сте свикнали с високи температури, целта ви за първия ви клас може да бъде да останете в студиото за целия клас, вместо да изпълнявате упражненията с останалата част от класа.
8. Опитайте хипноза. Хипнозата може да помогне за отпускане на мускулите и може да помогне и при болка.
9. Посетете физиотерапевт. Ще научите упражнения от физиотерапевт, които ще ви помогнат да укрепите и разтегнете мускулите си. Той или тя може също да ви помогне да направите промени в начина на живот, за да избегнете мускулни възли.

Метод 2 от 3: Коригирайте начина си на живот

1. Работете върху работното си пространство. Навеждането над компютър може да влоши мускулните възли. Уверете се, че вашият стол има добра опора за гърба и масата ви е на подходяща височина, така че да не се превивате, докато работите. Можете също така да опитате помощни средства като ергономични клавиатури, за да помогнете с правилната стойка.
2. Проверете стойката си. Седнете и се изправете изправени, за да помогнете за отпускане на мускулните възли. Уверете се, че не напрягате раменете си.
   • Не забравяйте да проверите отношението си дори когато участвате в проект. Дейности като накланяне над маси или дори седене на столове, които не ви осигуряват достатъчно подкрепа за гърба, също могат да причинят мускулни възли.
3. Обърнете внимание на това как седите. Например, може да не забележите, че обикновено гледате телевизия под неудобен ъгъл. Може би ще потънете наляво в колата. Всички тези опции могат да създадат мускулни възли в раменете и гърба, така че се опитайте да обърнете повече внимание на стойката си.
4. Помолете приятелите и семейството си за помощ. Хората, които обичате, могат любезно да ви помогнат да си спомните, когато забележат, че сте обесени или в странна позиция.
5. Опитайте медитация. Медитацията може да ви помогне да осъзнаете позата си по-добре, както и да ви помогне да се отпуснете.
6. Отпуснете се съзнателно. Когато откриете, че напрягате раменете си, съзнателно ги отпуснете. Поемете дълбоко въздух и го оставете да върви бавно, докато си представяте как издишвате напрежението от раменете си. Повторете, ако е необходимо.
7. Вземете витамините си. Неполучаването на правилните хранителни вещества може да ви направи по-податливи на мускулни възли, така че яжте плодове и зеленчуци и приемайте витамини, за да допълвате диетата си.
8. Опитайте когнитивна поведенческа терапия (CBT). CBT няма да изчезне възлите или болката. Но може да ви помогне да се справите с болката, като ви помогне да коригирате стойката си. Освен това може да се нуждаете от повече упражнения и CBT може да ви насърчи да спортувате.

Метод 3 от 3: Справяне с болката

1. Използвайте транскутанни електрически невростимулатори (TENS). TENS използва електрически ток с ниско напрежение, за да намали болката. Тези системи могат да бъдат монтирани от Вашия лекар или закупени от аптека. Поставяте два електрода близо до болката и системата дава мощност.
2. Опитайте противовъзпалително лекарство за болка. Това ще облекчи болката и ще намали отока в областта.
3. Попитайте Вашия лекар за инжекция. Лекарите могат да инжектират лекарства в задействащи точки, за да помогнат за намаляване на болката. Често той или тя ще използва местна упойка.

Съвети

• Не забравяйте да проверите и позициите си за сън, което също може да доведе до мускулни възли.

Предупреждения

• Редовните горещи вани могат да влошат състояния на кожата като суха кожа или екзема. Но ако състоянието ви е леко, се предлагат прости решения, като добавяне на груби смлени овесени ядки към ваната, използване на по-меки сапуни или нанасяне на медицински или овлажняващи лосиони след това.