Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 6: Намалете приема на натрий
• Метод 2 от 6: Яжте добре
• Метод 3 от 6: Упражнение за добро здраве
• Метод 4 от 6: Управление на стреса
• Метод 5 от 6: Поддържайте промяната в начина си на живот
• Метод 6 от 6: Кога да се потърси медицинска помощ
• Съвети
• Предупреждения

Високото кръвно налягане кара сърцето ви да работи по-усилено за изпомпване на кръв, така че може да бъде опасно състояние. Ако не се лекува, това увеличава риска от сърдечни заболявания, инсулт, застойна сърдечна недостатъчност, бъбречни заболявания и други медицински състояния. За щастие може да успеете да намалите кръвното си налягане, като намалите приема на натрий, ядете здравословни храни, спортувате много и подобрите техниките си за управление на стреса. Не забравяйте редовно да посещавате лекар, за да следите състоянието си, особено ако подозирате, че високото кръвно се дължи на лекарства или ако кръвното Ви остава високо.

Стъпвам

Метод 1 от 6: Намалете приема на натрий

1. Стремете се да консумирате по-малко от 1500 mg натрий на ден. Понякога може да ви е трудно да останете в рамките на тази цел, но в никакъв случай не трябва да консумирате повече от 2300 mg натрий на ден. Това се равнява на 1 чаена лъжичка (6 g) трапезна сол.
   • Трапезната сол е 40% тегловни натрий, което се равнява на около 4 g сол.
   • Опитайте се да избягвате храни с повече от 200 mg натрий на порция.
   • Като цяло преработените храни с дълъг срок на годност имат по-високо съдържание на натрий от пресните или растителните храни.
   • Използвайте хранителен тракер, като MyFitnessPal, за да проследите приема на натрий.
2. Опитайте диетата DASH, за да контролирате приема на натрий. Диетичният подход за спиране на хипертонията е предназначен за предотвратяване или лечение на хипертония (високо кръвно налягане). С тази диета се опитайте да изядете 4-5 порции пресни плодове, 4-5 порции пресни зеленчуци, 2-3 порции нискомаслени млечни продукти, 6 или по-малко порции постно месо, риба или птици и 6-8 порции пълнозърнести храни на ден.
   • Ограничете приема на мазни и сладки неща.
3. Вместо сол, използвайте подправки за подправяне на храни. Ако проявите креативност към подправките и ароматизантите, които добавяте към ястие, можете да ограничите приема на сол и други подправки с висока концентрация на натрий. Някои примери за алтернативи с ниско съдържание на натрий са:
   • Билки: босилек, дафинов лист, кориандър, копър, магданоз, градински чай, розмарин и мащерка, естрагон и майорана.
   • Подправки: канела, карамфил, къри на прах, джинджифил, боздуган и индийско орехче.
   • Подправки: лук, чесън, лимон, сушен или нарязан лук, хранителни дрожди на люспи и оцет.
4. Изберете храни с "ниско съдържание на натрий" на етикета. Не всички етикети с ниско съдържание на натрий обаче означават, че не съдържат натрий или малко натрий. Продукт с "намален натрий" не е задължително да съдържа малко натрий, а просто по-малко натрий, отколкото е имал преди. Ето списък на често срещаните претенции за натрий и какво означават те:
   • Без натрий или без сол: всяка порция съдържа максимум 5 mg натрий.
   • Много малко натрий: Всяка порция съдържа 6 до 35 mg натрий.
   • Ниско съдържание на натрий: всяка порция съдържа 36 до 140 mg натрий.
   • Съдържание на лек натрий: всяка порция съдържа 50% от натрия от обикновената версия. Някои от тези продукти все още могат да бъдат с високо съдържание на натрий.
   • Намалено или по-малко натрий: всяка порция съдържа 75% от натрия от обикновената версия. Някои от тези продукти все още могат да бъдат с високо съдържание на натрий.
   • Несолена или без добавена сол: не е добавяна сол по време на обработката на продукт, съдържащ нормална сол. Някои от тези продукти все още могат да бъдат с високо съдържание на натрий.
5. Заменете храни с високо съдържание на натрий с варианти с по-малко натрий. Често можете да намерите опции с по-малко натрий за някои храни, които не променят вкуса, структурата или срока на годност на храната. Например консервиран или замразен грах може да се използва взаимозаменяемо в повечето рецепти. Консервираният грах обаче има 3 пъти повече натрий от замразения грах.
   • Като цяло преработените храни съдържат повече натрий, отколкото пресната версия.
   • По принцип храните с дълъг срок на годност съдържат повече натрий, отколкото тези с по-кратък срок на годност.
   • Ресторантите рядко знаят колко натрий или сол има в ястието. Проучете как да направите ястието сами или да потърсите съдържанието на натрий в съставките.
6. Намерете алтернативни опции за закуски за любимите си солени закуски. Закуските са враговете на повечето диети с ниско съдържание на натрий, особено солените закуски. Ако обичате да хапвате, опитайте да ядете различни вкусове с по-малко сол или да направите свои собствени по-здравословни версии на любимите си закуски.
   • Вземете плодове и зеленчуци като закуски. Ако обичате да дъвчете хрупкави закуски, опитайте моркови. Ако обичате сладки закуски, опитайте ябълки или сливи.
   • Опитайте здравословни закуски с много вкус. Замразените плодове например са много добри през лятото, особено заради киселото мляко.
   • Опитайте да ядете несолената версия на лека закуска или да я приготвите у дома. Например, ядките също се предлагат несолени. По същия начин пуканките, направени сами без сол, имат много по-ниско съдържание на натрий от пуканките, закупени в магазина.
7. Ограничете приема на натрий постепенно, ако имате проблеми с него. Промяната е бавна, по-бавна за забелязване и по-бавна, за да стане вашият стандартен начин на живот. Важно е да създадете за себе си очаквания, които са реалистични и които можете да постигнете. Вървете със скорост, в която имате доверие.
   • Пропускайте продуктите един по един. Ако вашата диета е богата на сол и натрий, може да ви отнеме няколко седмици, за да преминете към диета с по-ниско съдържание на сол и натрий и може би месеци преди да свикнете и да сте доволни от тези промени.
   • Контролирайте апетита си. Ако изрежете твърде много продукти твърде рано или спрете да използвате продукт, с който тялото ви е свикнало, вероятно ще пожелаете този продукт. Опитайте се да ядете по-здравословна версия на този продукт, но ако е необходимо, можете да решите да ядете с разумен размер, като сервирате, за да се отдадете на желанието си.

Метод 2 от 6: Яжте добре

1. Яжте 2300-3,400 mg калий на ден, за да балансирате нивата на натрий. Калият уравновесява ефектите на натрия. Яжте храни с високо съдържание на калий, като плодове и зеленчуци, или приемайте витамини и минерални добавки. Някои примери за продукти, богати на калий, са:
   • Стафиди: 618 mg
   • Портокалов сок: 496 mg
   • Банани: 422 mg
   • Спанак: 334 mg
2. Вземете повече витамин D, за да понижите кръвното си налягане. Витамин D може да понижи кръвното Ви налягане, особено през зимата, когато не се излагате толкова много на слънце. Вземете повече витамин D чрез:
   • Седнете повече на слънце. Когато вашата гола кожа е изложена на слънчева светлина, ултравиолетовите лъчи B помагат на тялото ви да произвежда витамин D.
   • Яжте риба като сьомга, пъстърва, скумрия, риба тон или змиорка. Рибата също е добър източник на омега-3 мастни киселини, които са полезни за здравето на сърцето ви.
   • Яжте млечни продукти, обогатени с витамин D, като нискомаслено кисело мляко и мляко. Избягвайте обаче сирене с по-високо съдържание на мазнини и натрий.
3. Увеличете приема на целина, тъй като може да стимулира притока на кръв. Яденето на четири стръка целина на ден може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Фитохимикалите от целина, наречени фталати, могат да понижат кръвното налягане чрез отпускане на тъканите в стените на артериите, увеличавайки притока на кръв. Затова изрежете купа целина и яжте всеки ден като здравословна закуска.
4. Пийте по-малко кофеин, който може да влоши хипертонията. Кофеинът може да повиши кръвното налягане при хора, които рядко приемат кофеин и особено при хора, които вече са диагностицирани с хипертония. Кофеинът създава голям скок в сковаността на артериите, което кара сърцето да помпа по-бързо, което повишава кръвното налягане.
   • За да видите дали кофеинът влияе върху кръвното Ви налягане, изпийте кофеинова напитка и проверете кръвното си налягане в рамките на 30 минути. Ако кръвното Ви налягане се повиши с 5 до 10 mmHg, кофеинът вероятно ще причини по-високо кръвно налягане. Нека Вашият лекар потвърди това.
5. Пийте по-малко алкохол, тъй като повишава кръвното Ви налягане. Пиенето на алкохол може временно да повиши кръвното Ви налягане. Дългосрочната тежка консумация на алкохол може да има траен ефект върху кръвното Ви налягане, така че ограничете приема на алкохол.
   • Различните хора имат различни алкохолни ограничения. Попитайте Вашия лекар колко да пиете.
   • Пийте алкохолни напитки с по-ниско съдържание на натрий и сол от други.
6. Водете хранителен дневник, за да знаете какво ядете. Това ще ви направи по-наясно с храната, която консумирате. Използвайте приложение или химикалка и хартия, за да следите колко ядете и какви продукти ядете. Ще бъдете изумени колко или малко ядете от даден продукт.
   • Запишете всичко, което ядете, колко от него и кога.
   • След като съхранявате този хранителен дневник за около седмица, прегледайте го и вижте дали сте доволни от каква храна ядете.
   • Ако има някакви ястия, леки закуски или продукти, които смятате, че трябва да изрежете, направете го.
   • Съхранявайте дневника на храната и го използвайте като източник на информация за вашата диета.

Метод 3 от 6: Упражнение за добро здраве

1. Разработете рутинна тренировка с помощта на Вашия лекар. Помислете за програма за упражнения, която отговаря на вашия начин на живот, график и притеснения относно вашето кръвно налягане. Важно е да направите реалистичен план за тренировка, защото кръвното Ви налягане вероятно ще се повиши отново, когато спрете да се движите.
   • Вашият лекар ще може да Ви даде цели за тегло и размер, за които можете да работите. Тяло, което носи допълнително тегло, натоварва допълнително сърцето и кръвоносните съдове, така че отслабването често ви помага да контролирате кръвното си налягане.
   • Не се предавай. Ако това помага, помислете за движението си като по лекарско предписание: Лекарят ви е казал да ходите в продължение на X минути, точно както лекарят може да ви каже да вземете хапче.
   • Бъдете честни относно вашия график, начин на живот и мотивация. Наистина ли имате време да ходите 40 минути? Можете ли да си позволите абонамент за фитнес? Ако не, има много други начини за активиране, които са безплатни и изискват малко време и пространство. Попитайте Вашия лекар, ако знаете с какво са успели други пациенти.
2. Правете ежедневните си задачи всеки ден, за да повишите нивото на активност. Може да не го осъзнавате, но извършването на ежедневните си задачи и придвижването из къщата са важни начини да останете активни. Повечето домакински задачи могат да бъдат физически интензивни, като например:
   • Пера. Носенето на тежки кошници с дрехи и разходките и изправянето са леки тренировки за тялото ви.
   • Метене и почистване. Разхождате се, бутайки тежест с ръце.
   • Работа в градината. Засаждайте дървета, гребете листа, събирайте клони или премахвайте упоритите плевели.
   • Измий колата. Измиването на колата ви отнема сила и издръжливост на ръката.
   • Преместване на мебели. В стаята във вашата къща може да се наложи мини преобразяване или да почистите пода под дивана. Внимавайте обаче при преместване на тежки предмети и не наранявайте тялото си.
   • Измийте на ръка. Измиването на чиниите в изправено положение не изгаря много калории, но може да запази допълнителното тегло. Дори пълненето и изпразването на съдомиялната машина се брои за движение.
3. Правете забавни занимания с другите. Упражнението може да бъде забавно и полезно, когато го комбинирате със забавни дейности, които можете да правите с приятели, семейство или в групи.
   • Вижте дали можете да се присъедините към група за упражнения, фитнес или спорт. Например можете да намерите лагери за обувки, уроци по йога, проходилки и джогинг, които се срещат редовно в паркове. Там можете да срещнете нови хора с подобни цели, които да ви мотивират да останете активни.
   • Намерете приятел за фитнес. Повечето хора откриват, че се придържат към графика си за упражнения по-добре, ако имат партньор или приятел, който също се опитва да упражнява. Можете да опитате да намерите някой, който иска да тича по едно и също време и скорост.
4. Използвайте краката си, за да отидете навсякъде. Ако е възможно, опитайте се да вървите пеша, да бягате или да карате колело до определени места, вместо да взимате колата, ескалатора или асансьора.
   • Една проста разлика като ежедневното ходене по стълбите вместо асансьора може да ви помогне да поддържате теглото си под контрол.
5. Бъдете креативни в ежедневните си упражнения. Има безброй начини за упражнения освен ходене и бягане. Ходете на уроци по танци или аеробика, присъединете се към спортен екип или започнете йога и пилатес у дома. Ако все още не сте намерили правилния режим или график, проверете онлайн или във вашия район за дейности или попитайте приятелите и семейството си за предложения. В крайна сметка ще намерите правилния вид упражнения, но може да отнеме известно време, за да определите какво ви харесва най-много.
   • Например можете да използвате детската площадка като фитнес зала, вместо да отидете във фитнес център. Можете да се движите, като се изкачвате по пързалките, висите от хоризонталната лента или се катерите по катерушка. Уверете се обаче, че не пречите на децата на детската площадка. Използвайте детската площадка рано сутрин, през учебния ден или късно през нощта, когато децата най-малко са там.

Метод 4 от 6: Управление на стреса

1. Поискайте подкрепа, която да ви помогне да се справите със стреса. Промяната на начина ви на живот е трудна и отнема много време, така че опитите за понижаване на кръвното налягане могат да причинят стрес. Стресът обаче може да повиши и кръвното Ви налягане, така че е важно да поискате подкрепа и помощ, когато имате нужда. Наличието на подкрепа от вашето семейство, приятели, работа и домакинство може да ви помогне да управлявате стреса и кръвното си налягане.
   • Попитайте приятелите и семейството си за подкрепа. За да успеете, се нуждаете от помощта на другите около вас. Храненето здравословно и упражненията могат да се превърнат в забавни социални дейности, а подкрепата от някой, който ви мотивира или прави с вас, може да намали стреса. Също така може да укрепи връзката ви с човека, с когото споделяте тази промяна в начина на живот.
   • Присъединете се към група за поддръжка. Много групи за подкрепа свързват пациентите с кръвно налягане помежду си. Попитайте Вашия лекар или медицинска сестра, ако има такива в група наблизо.
   • Потърсете професионална помощ. Промените във вашето здраве, социален живот или начин на живот понякога могат да бъдат много трудни. Свържете се с психолог или терапевт във вашия район, ако е необходимо. Потърсете професионална помощ.
2. Практикувайте благодарност, за да се чувствате по-добре. Израз на благодарност може да понижи нивото на стрес. Много хора вярват, че има връзка между фокусирането върху това, за което сте благодарни, и по-малкото стрес в живота.
   • Помислете за 3 неща, за които сте благодарни всеки ден. Можете да направите това преди да заспите, по време на вечеря или в средата на деня. Можете да направите това на глас и с други хора или просто в главата си за себе си.
   • Кажете благодаря на хората. Ако някой е направил нещо хубаво за вас, казвайки, че го оценявате, може не само да накара някой да се чувства добре, но и да се почувствате добре.
   • Кажете на близките си защо ги обичате. Показването на хората, че ви е грижа и че сте благодарни за тях, може да ви направи по-малко стресирани. Освен това близките ви ще имат по-голяма вероятност да реагират положително и връзката ви ще бъде по-малко стресираща.
3. Знайте какво причинява стреса ви. За много хора се случват определени неща, които причиняват стрес. Някои хора намират за полезно да разпознаят предварително кои събития, неща или хора им причиняват стрес (наречен „стимул за стрес“) и да се измъкнат от ситуацията.
   • Направете списък на моментите, когато сте подложени на стрес или това ви стресира.
   • Идентифицирайте повтарящи се или важни фактори: „свекърва ми“ или „ако е 22:00 и пак трябва да измия чиниите“.
   • Решете как искате да се справите с тези ситуации, за да избегнете стреса. Често хората намират за полезно да измислят причина или начин да се извинят или начини да общуват с другите за стреса си в дадена ситуация.
   • Опитайте се да разпознаете кога ще настъпят стресови събития, като например търсене на предупредителни знаци. Искате да станете толкова добри, че да можете да предвидите стреса си и да предприемете действия, за да избегнете стреса. Например, ако се стресирате, когато трябва да миете съдовете късно през нощта, можете да избегнете стресиращия си стимул, като измиете съдовете веднага щом се приберете у дома. Можете също така да помолите съквартирант да мие чиниите по-рано.
4. Намерете време да се отпуснете. Лесно е да се опиташ да направиш твърде много неща и да се събориш. Ако не отделите изрично време просто да се отпуснете, може да повишите нивото на стрес. Не забравяйте да почивате през деня, за да управлявате стреса и кръвното си налягане.
   • Направете нещо успокояващо, което ви харесва. Това може да е четене, гледане на телевизия, йога, пазаруване, разходки или кръстословица.
   • Не правете нищо. Някои хора намират медитацията и фокусираното дишане за много релаксиращи. Някои казват също, че медитацията помага да се контролират техните емоции и мисли.
5. Бъдете с хора, които харесвате. Вашият социален живот е изключително важен за вашето щастие и здраве. Прекарвайте време с хора, които обичате да си прекарвате добре и да се освободите от стреса. Независимо от заниманието, прекарването на време с приятели може да ви помогне да се отпуснете.
   • Да бъдеш сам или закъсал в една среда може да стесни перспективата ти за много неща. Откриването на нови дейности и прекарването на време извън това, което обикновено сте, може да ви даде нов поглед към живота и да намали стреса ви.
6. Избягвайте да пушите цигари защото бързо повишава кръвното Ви налягане. Пушенето на цигара повишава кръвното ви налягане за няколко минути и пушенето също е много вредно за общото ви здравословно състояние. Ако пушите цигари, тялото ви обикновено ще бъде по-малко оборудвано за поддържане на здравето ви, но също така ще има скокове в кръвното налягане. Много хора пушат цигари, за да се справят със стреса, затова е важно да се намери алтернативно средство за облекчаване на стреса.
   • Пушенето на цигари може да доведе до здравословни усложнения, които също причиняват стрес и ограничават начина ви на живот.
   • Цигарите са скъпи и се облагат с данъци. Те могат да причинят финансов стрес за хората с ограничен бюджет.
   • В някои култури и градове съществува клеймо срещу пушенето на цигари. Изпитвате съпротива от приятели или колеги, защото пушите, също може да предизвика стрес.

Метод 5 от 6: Поддържайте промяната в начина си на живот

1. Поставете си постижими цели. Поставянето на цели, които е трудно да се постигнат и не постигането им, може да ви обезкуражи. Говоренето с Вашия лекар или доставчик на здравни услуги може да Ви помогне да изготвите жизнеспособен план и да се придържате към него. Тъй като вашите нужди се променят с течение на времето, коригирайте съответно плана си.
   • Често срещана грешка на хората, които искат да променят начина си на живот или навици, е да очакват твърде много, твърде скоро и след това да се обезсърчат, ако очакванията им не бъдат изпълнени. Помислете реалистично какви промени можете да направите и в какъв период от време. Използвайте цифри, за да изчислите калории, прием на натрий, часове упражнения или почивка и така нататък, ако е възможно.
2. Намерете някой, който също иска да прави промени едновременно с вас. Храненето по дефиниция е нещо социално и леките упражнения могат да бъдат много добра социална дейност. Помолете семейството или приятелите си да направят някои промени в начина на живот с вас, за да направят прехода по-осъществим за вас.
   • Дори ако семейството и приятелите ви не искат да се хранят по същия начин или да спортуват толкова, колкото вие, те пак могат да подкрепят решенията ви и да ви помогнат да накарате да посетите фитнеса или да ядете определени ястия.
   • Започнете с промените, които са най-лесни за всички. Например добавянето на пресни плодове към диетата на всеки е по-лесно, отколкото да се остави даден продукт изобщо. Или започнете с кратки разходки из квартала, преди да попитате приятели или семейство за маратони или фитнес зала.
   • Помолете хората за подкрепа, на която се доверявате и се чувствате комфортно. Можете да имате по-малко стрес от промяната на начина си на живот, ако хората, които ви подкрепят, са позитивни, насърчаващи и неосъждащи.
3. Поемам отговорност. За да направите промените в начина на живот трайни, трябва да поемете отговорност. Един от начините да направите това е да кажете на приятел към какви цели работите и да сте сигурни, че постигате целите си. За някои това вече е добър стимул да кажете на някого какво правите. Казвайки на някого какви са целите ви, дължите на този човек обяснение. Не искате да го разочаровате, като не постигате целите си, а искате да го направите горд, като работите усилено за постигането на тези цели.
   • Можете също така да си направите отрицателни последици, ако не постигнете целите си. Например, ако пушите редовно, можете да се принудите да сложите пари в буркан за всяка изпушена цигара и след това да дарите тези пари на организация, която помага на пушачите да откажат. Или можете да си кажете: „Работя върху по-здравословна диета. Ако изневерявам и ям нездравословни закуски през нощта, трябва да тренирам повече на следващия ден. "
4. Имайте вяра в трудолюбието си. Постоянната промяна в поведението е трудно постижима и не се случва за ден, седмица или дори няколко месеца. Ще има дни, в които не искате да се храните здравословно или когато не искате да спортувате. Най-важното е да запомните, че всяко малко помага. Усилената работа и честната връзка с тялото ви ще се отплати в бъдеще, дори и да не изглежда така сега.
   • Припомнете си целите и мотивациите си.
   • Помолете приятелите и семейството да се придържат към вашите правила и цели, дори когато не сте мотивирани.
   • В началото пишете списък с причини, поради които правите това или цели, които се надявате да постигнете. Прочетете този списък отново, ако започнете да губите мотивация.

Метод 6 от 6: Кога да се потърси медицинска помощ

1. Посетете Вашия лекар, за да Ви провери кръвното налягане според указанията. Ако сте диагностицирани с високо кръвно налягане, трябва да следите показанията на кръвното си налягане. Посещавайте редовно Вашия лекар, за да сте сигурни, че напредвате добре. Попитайте Вашия лекар колко често трябва да бъдете наблюдавани.
   • Можете да проверите кръвното си налягане у дома между посещенията на лекар.
   • Вашият лекар може да провери дали вашият начин на живот и промените в диетата работят.
2. Ако лекарствата може да причиняват хипертония, потърсете Вашия лекар. Някои лекарства могат да причинят високо кръвно налягане. Ако вашето лекарство причинява хипертония, Вашият лекар може да промени Вашите лекарства или да Ви помогне да се справите с този страничен ефект. Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали лекарствата Ви са проблем и какво можете да направите, за да подобрите здравето си.
   • Например, контрол на раждаемостта, лекарства за болка, някои антидепресанти и лекарства без рецепта за настинка могат да повишат кръвното Ви налягане.
3. Работете с Вашия лекар, за да създадете план за лечение за Вас. Говорете с Вашия лекар за това, което причинява Вашата хипертония и какво да промените. Той вероятно препоръчва да промените диетата и начина си на живот. Тогава той ще ви помогне да управлявате състоянието си, за да сте сигурни, че се възстановявате.
   • Може да се наложи да коригирате плана си за лечение след известно време.
4. Попитайте за лекарства, ако кръвното Ви налягане остава високо. Може да успеете да контролирате кръвното си налягане, като следвате диетата и промените в начина на живот. Това обаче не винаги е възможно. Може да се наложи да приемате лекарства за понижаване на кръвното налягане. Попитайте Вашия лекар за възможностите за лечение.
   • Има различни лечения за високо кръвно налягане, в зависимост от вашите нужди. Вашият лекар ще Ви обясни всяка възможност за лечение и ще Ви помогне да определите кой е подходящ за Вас.

Съвети

• Говорете с лекар за всякакви здравословни проблеми, които имате.
• Намерете кое работи най-добре за вас. Това е вашето тяло, здраве и живот. Ключът към дългосрочната промяна на поведението е да намерите рутина, която да работи за вас.
• Не се обезсърчавайте от неуспехи или грешки. Всеки от време на време има неуспехи и най-важното е да останете решителни и да продължите да опитвате.

Предупреждения

• Останете хидратирани и пийте много вода.
• Вашето кръвно налягане може да не спадне достатъчно по чисто естествени методи. Консултирайте се с лекар, за да попитате дали са необходими лекарства.
• Ако почувствате припадък, замаяност или замаяност, свържете се с спешното отделение или с Вашия лекар.