Спи на пода

Видео: Баю-баю, спи, дружок | Новые колыбельные | Сборник 28 минут песен на ночь

Съдържание

Стъпвам
Част 1 от 3: Инсталиране на леглото ви
Част 2 от 3: Лягане
Част 3 от 3: Предотвратяване на болка
Съвети
Предупреждения
Необходимост

Независимо дали сте далеч от дома или не понасяте матрака си, понякога трябва да намерите място на пода. Спането на пода изисква известно свикване, но е много по-малко трудно, отколкото си мислите. За ваше удобство ви е необходима добра основа, върху която да легнете, и тънка възглавница, която да поддържа главата ви. След като добавите още подложка, за да сведете до минимум всяка болка, скоро ще можете да оцелеете като спите на пода по време на преспиване, къмпинг и всеки друг път, когато нямате под ръка матрак.

Стъпвам

Част 1 от 3: Инсталиране на леглото ви

Изберете място с мокет, ако за първи път спите на пода. Меките килими и килимите се чувстват по-топли от останалите повърхности и осигуряват повече амортизация. Тези повърхности донякъде приличат на матрак. Вероятно ще заспите по-лесно и ще почувствате по-малко скованост, когато се събудите.
- Спането на твърда повърхност е възможно, ако нямате друг избор. Не е много различно от спането на килим, но отнема допълнително време, за да подготвите спалното си бельо.
Поставете дебел чаршаф или постелка на пода. Изберете нещо, което ви дава много омекотяване, като завивка или постелка за спане. Ако нямате нищо дебело, подредете няколко одеяла заедно. Изпробвайте подложката си за спане, за да сте сигурни, че тя осигурява достатъчно подкрепа за гърба ви.
- В някои части на света хората спят на изолирани постелки. Подложките от татами са чудесни за многократна употреба, но са подходящи и масажни постелки, футони и дори йога постелки.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Ако имате петна под налягане и непрекъснато се премествате, това ще ви събуди през нощта, така че да не спите добре.

Поставете тънка, мека възглавница в главата на леглото. Трябва ви само една добра възглавница. Изберете възглавница, която се чувства удобно, когато лежите на нея. Уверете се, че е тънък, за да не повдига главата ви твърде много. Ако повдигне главата ви прекалено много, врата и гърбът ви ще станат неравни, което ще забележите на следващата сутрин.
- Подреждането на възглавници не се препоръчва, тъй като има същия ефект като дебелата възглавница. Подреждайте възглавници само ако ви кара да спите по-удобно.
- Ако някога останете без добра възглавница, можете да използвате едната ръка като такава. Това не е най-удобната поза за спане, но се подрежда лесно.
Осигурете топло одеяло, за да се покриете през нощта. След като подготвите основите, превърнете го в истинско легло с няколко одеяла. Това, от което се нуждаете, зависи от това колко сте топло. Подовете често са много по-студени от матрака, така че не забравяйте да имате поне топло одеяло или дебела завивка.
- Не подценявайте спалните чували. Те често осигуряват много топлина и комфорт, независимо дали сте в пустинята или пренощувате.
Осигурете втора възглавница, за да предпазите ставите си от твърдата повърхност. Сега е моментът да вземете по-дебели възглавници. Обърнете внимание на всички зони, където ставите ви се чувстват неудобно на пода. Най-често срещаните зони са коленете и бедрата. Плъзнете възглавницата под тези места за допълнително омекотяване.
- Внимавайте да не повдигате твърде много тялото си. Плъзнете ръба на възглавницата под частта, която трябва да възглавите. Уверете се, че главата ви е на една линия с останалата част от тялото, за да предпазите гръбначния стълб.

Част 2 от 3: Лягане

Пъхнете възглавницата в кухината между главата и рамото си. Легнете на една страна с главата близо до възглавницата. Издърпайте възглавницата към себе си, така че да е плътно прилепнала към рамото ви. След това сложете главата си на възглавницата и вижте как се чувства тялото ви. Уверете се, че главата ви е леко повдигната от земята с извит гръбначен стълб естествено.
- Това е основна отправна точка. Ако по-скоро спите на гърба или стомаха, обърнете се, след като се установите.
Увийте ръката си около възглавницата, за да я задържите на място. Понякога възглавницата или спалното бельо се плъзгат, когато лежите на гол под. Докато се обръщате на една страна, вдигнете ръката си нагоре и около възглавницата. Ръката ви осигурява известна стабилност, за да можете да се движите, без да се налага да пренареждате постелките си всеки път. Преместете ръцете си в по-удобна позиция, когато приключите с настройката на леглото си.
- За да спите по корем, дръжте ръката си в същото положение. Донесете другата си ръка от другата страна на възглавницата.
- Ако спите по гръб, върнете ръцете си надолу, след като се обърнете по гръб.
Легнете по гръб, за да стимулирате естествената кривина на тялото си. Лежането по гръб поддържа гръбнака ви към пода и гърба, врата и раменете са подравнени. Това често го прави най-лесният начин да легнете удобно. Недостатъкът е, че подът оказва по-голям натиск върху ставите ви, което понякога води до болка.
- Намалете възможността за болка с възглавници. В това положение ще се възползвате от възглавница под коленете.
- Позата за сън е лично предпочитание, така че задната позиция не е за всеки. Ако не сте сигурни как да легнете, потърсете съвет от лекар или експерт по съня.
Легнете настрани или по корем, ако предпочитате. Превъртете се и коригирайте позицията си, така че тялото ви да е изправено, подравнено с главата. И страничната, и легналата позиция нямат известна опора отзад. С правилните предпазни мерки, тези пози понякога могат да намалят количеството болка в гърба, което получавате от спането на пода.
- За страничен сън леко дръпнете коленете нагоре към гърдите. Поставете възглавница между тях, за да ги разделите и след това поставете друга възглавница под кръста си, ако е необходимо.
- Ако спите по корем, сложете друга възглавница под корема си, ако е необходимо.
Поставете втора възглавница под или между коленете си. Използвайте свободната си ръка, за да преместите възглавницата там, където имате нужда от най-голяма опора за тялото си. Предотвратете най-много дискомфорт, като дадете на коленете си по-голяма подкрепа Преместете възглавницата наоколо, докато се почувствате достатъчно удобно, за да заспите.
- Когато лежите по гръб или корем, поставете възглавницата под двете колена, за да не ги притискате към пода. Правейки това, ще приберете долната си половина малко нагоре, за да поддържате гръбнака изправен.
- Когато стоите отстрани, плъзнете възглавницата между коленете, за да не ги докосвате. Поднесете другия край на възглавницата до гърдите си. Използвайте го, за да повдигнете гърдите си, ако е необходимо.

Част 3 от 3: Предотвратяване на болка

Поставете малки възглавници под ставите си, за да ги предпазите. Най-често срещаните болкови петна, които получавате, докато спите на пода, са ставите като опашната кост, лопатките и бедрата. Поставете малка възглавница или сгъната кърпа, където се чувствате неудобно. Допълнителната амортизация често е разликата между добрия сън и болезненото събуждане.
- Допълнителната амортизация е ценна, ако сте свикнали да спите на матрак. Болката в ставите намалява, когато свикнете да лежите на пода.
Поставете още слоеве под себе си, за да свикнете да спите на пода. Ако планирате да спите на пода повече от веднъж, спокойно. Разстелете няколко слоя одеяла, за да накарате тялото си да се чувства като на матрак. Създайте толкова амортисьори, колкото ви е необходимо, за да преминете през нощта.
- За да свикнете да спите на пода, махайте част от одеялата на всеки няколко нощи. В крайна сметка ще можете да спите на пода с минимум омекотяване.
Започнете от матрак и свикнете с пода, ако все още се чувства болезнено. Свикнете да спите на пода, като постепенно намалявате времето, което прекарвате на матрак. Задайте аларма около два часа, преди да се наложи да станете. Легнете на пода, когато алармата ви се включи. Обикновено сте толкова уморени, че веднага заспивате.
- Става въпрос за свикване с преживяването. Спането на пода се чувства различно от спането на мек матрак. Постепенно прекарвате повече от нощта на пода, за да облекчите болката.
Тренирайте по-дълго да спите на пода. Упражнението е единственият начин да направите съня на пода по-удобен. Вероятно се чувствате неудобно или дори болезнено в началото. Болката ще изчезне, колкото повече практикувате. Ако имате голямо събитие като преспиване или къмпинг, опитайте първо да тренирате у дома, за да можете да прекарате нощите по-добре.
- Съберете предметите, които искате да внесете на събитието, като например добро одеяло, любимата ви възглавница или спален чувал.

Съвети

Подовете са доста студени. Подовете от дърво, но особено подове от плочки и бетон, ще се чувстват много по-студени от килимите, така че носете много одеяла.
За да предотвратите плъзгането на постелката или футона си по гол под, сложете отдолу килим или нещо подобно.
Много хора откриват, че спането на пода всъщност решава болката и болките в гърба. Това работи само ако обърнете внимание на това, от което се нуждаете. Обърнете внимание на онези части на тялото, които се чувстват болезнени и ги защитете съответно.
Практикувайте колкото е възможно повече, за да свикнете да лежите на пода. За хората, които са свикнали с матраци, спането на пода в началото се чувства странно, но бързо свиквате.
Бъдете креативни с вашите неща. Дори прости предмети като постелки и кърпи ще ви помогнат да се наспите добре.

Предупреждения

Спането на пода не е полезно за всички. Ако спите на специален матрак, опитайте се да не спите на пода. Говорете с лекар и следвайте техните препоръки, за да защитите здравето си.