Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Благородният осемкратен път
• Част 2 от 3: Постигане на Nirvana във вашето ежедневие
• Част 3 от 3: Четирите благородни истини
• Съвети

Четирите благородни истини са самата същност на будизма и осигуряват план за отстраняване на всички страдания, които хората понасят. Тези истини твърдят, че животът е изпълнен с различни видове страдания; страданието винаги има причина и край; достигаш Нирвана, когато знаеш как да сложиш край на страданието. Благородният осемкратен път показва стъпките, които трябва да предприемете, за да достигнете до Нирвана в живота си. Четирите благородни истини описват болестта в човешкия опит, а Благородният осемкратен път е рецептата за изцеление. Разбирането на истините и пътуването по пътя ще доведе до мир и щастие в живота.

Стъпвам

Част 1 от 3: Благородният осемкратен път

1. Медитирайте редовно. Медитацията е ключът към промяната на начина, по който работи умът ви и ще ви позволи да извървите пътя към Нирвана. Тя трябва да бъде част от вашето ежедневие. Въпреки че можете да се научите да медитирате сами, учителят може да ви помогне и насочи при прилагането на правилните техники. Можете да медитирате сами, но има смисъл да медитирате с другите и под ръководството на учител.
   • Не можете да вървите по пътеката, без да медитирате. Медитацията ще ви помогне да разберете по-добре себе си и света.
2. Вземете правилната снимка. Будисткото учение (т.е. Четирите благородни истини) е обективът, през който гледате на света. Ако не можете да приемете учението, няма да можете да следвате останалите стъпки по пътя. Правилният поглед и разбирането са в основата на пътя. Вижте света такъв, какъвто е в действителност, а не такъв, какъвто бихте искали да бъде. Опитвате се да разберете реалността възможно най-обективно. За това трябва да изследвате, изучавате и научавате за реалността.
   • Четирите благородни истини са основата на правилното разбиране. Трябва да вярвате, че тези истини описват нещата такива, каквито са в действителност.
   • Нищо не е идеално или постоянно. Помислете критично за ситуации, вместо да ги оцветявате със собствените си лични чувства, желания и притеснения.
3. Имайте правилните намерения. Ангажирайте се да развиете отношение, което да съответства на вашата система от убеждения. Действайте така, сякаш целият живот е равен и заслужава да бъде третиран със състрадание и любов. Това се отнася както за вас самите, така и за другите. Отхвърлете мислите, които са егоистични, насилствени и омразни.Любовта и ненасилието трябва да са правило.
   • Показвайте уважение към всички живи същества (растения, животни и хора), независимо от техния статус. Например, трябва да се отнасяте към богат и беден човек с едно и също уважение. Хората от всякакъв произход, възрастова група, раса, етническа принадлежност или икономически статус трябва да бъдат третирани еднакво.
4. Говорете правилните думи. Третата стъпка е правилното говорене. Ако се упражнявате да говорите правилно, няма да лъжете, няма да говорите зло, няма да клюкарствате или няма да говорите агресивно. Вместо това говорете мили и правдиви думи. Вашите думи трябва да утвърждават и издигат другите. Също така е важно да знаете кога да млъкнете и да задържите думите си.
   • Да говорите правилно е нещо, което практикувате всеки ден.
5. Действайте по правилния начин. Вашите действия произтичат от това, което е в сърцето и в ума ви. Отнасяйте се добре към себе си и към другите хора. Не унищожавайте живота или крадете. Водете спокоен живот и помагайте на други хора да живеят и спокоен живот. Бъдете честни, когато общувате с други хора. Например, не трябва да изневерявате или лъжете, за да напреднете или да получите нещо, което искате.
   • Вашето присъствие и дейности трябва да бъдат положителни и да подобряват живота на другите хора и обществото.
6. Изберете добра професия. Изберете професия, която е в съответствие с вашите убеждения. Не вършете работа, която вреди на други хора, включва убиване на животни или включва измама. Продажбата на оръжия или наркотици или работата в кланица не са приемливи професии. Какъвто и вид работа да изберете, трябва да я изпълнявате почтено.
   • Например, ако сте продавач, не трябва да използвате измами или лъжи, за да накарате хората да купят вашия продукт.
7. Направи усилие. Ако наистина правите всичко възможно във всичко, което правите, това ще доведе до успех. Отървете се от негативните мисли и се съсредоточете върху позитивното мислене. Бъдете ентусиазирани от всичко, което правите (например училище, кариера, приятелства, хобита и т.н.). Трябва постоянно да практикувате положителни мисли, защото това не винаги идва естествено. Това ще подготви ума ви за практикуване на внимателност. Четирите принципа на правилното усилие са:
   • Предотвратете развитието на злонамерени и нездравословни състояния (сетивно желание, лоша воля, притеснения, съмнения, безпокойство).
   • Премахнете злите и нездравословни условия, които вече са възникнали, като се борите с тях с добри мисли, насочите вниманието си към нещо друго или се изправите срещу мисълта и изследвате източника на мисълта.
   • Произвежда добро и здравословно състояние на съзнанието.
   • Поддържайте и усъвършенствайте това добро и здраво състояние на съзнанието.
8. Практикувайте внимателност. Внимателността позволява да се види реалността такава, каквато е в действителност. Четирите основи на вниманието са: съзерцание на тялото, чувствата, настроенията и явленията. Когато сте внимателни, вие живеете в момента и сте отворени за цялото преживяване. Фокусирате се върху текущата си ситуация, а не върху бъдещето или миналото. Обърнете внимание на тялото си, чувствата си, мислите си, идеите си и всичко около вас.
   • Животът в настоящето ви освобождава от желанията за вашето бъдеще и минало.
   • Внимателността означава също да обръщате внимание на чувствата, емоциите и телата на другите хора.
9. Фокусирайте ума си. Правилната концентрация е способността да фокусирате ума си върху един обект и да не се разсейвате от външни влияния. Докато практикувате останалите части от пътя, умът ви се научава да се фокусира. Умът ви ще бъде съсредоточен и няма да бъде изпълнен със стрес и безпокойство. Ще имате добри отношения със себе си и света. Правилната концентрация ви позволява да видите нещо ясно, каквото е в действителност.
   • Концентрацията е като внимателност, но когато се концентрирате, не сте наясно с всички различни усещания и чувства. Например, ако се фокусирате върху изпит, вие сте фокусирани само върху изпита. Ако сте практикували внимателност по време на този изпит, бихте забелязали как се чувствате при полагането на изпита, как се държат другите хора около вас или как седите.

Част 2 от 3: Постигане на Nirvana във вашето ежедневие

1. Практикувайте милост (Metta Bhavana). Metta означава (неромантична) любов и доброта. Това е чувство, което идва от сърцето ви и трябва да се култивира и практикува. Обикновено се практикува на пет етапа. Ако сте начинаещ, опитайте се да останете по пет минути на всеки етап.
   • Фаза 1 - Почувствайте Metta за себе си. Фокусирайте се върху чувствата на мир, спокойствие, сила и увереност. Можете да си повторите фразата „Нека бъда добър и щастлив“.
   • Фаза 2 - Помислете за приятел и за всички неща, които харесвате в тях. Повторете фразата „Оставете го / я да върви добре; нека бъде щастлив ".
   • Фаза 3- Помислете за някой, към когото сте неутрални. Не обичате този човек, но не го мразите и него. Помислете за човечността на този човек и разпространете чувствата си на Metta към този човек.
   • Фаза 4- Помислете за някой, който изобщо не харесвате. Вместо да мислите защо не ви харесва този човек и да мислите за това с омраза, изпратете своите чувства на Metta към него.
   • Фаза 5- В тази последна фаза мислите за всички, включително за себе си. Изпратете Metta до всички хора, до вашия град, вашия квартал, вашата страна и целия свят.
2. Упражнявайте внимателно дишане. Чрез тази форма на медитация можете да се научите да се концентрирате и фокусирате мислите си. С тази форма на медитация се научавате да практикувате внимателност, научавате се да се отпускате и да се освобождавате от страха. Намерете удобна седнала позиция. Гръбначният ви стълб трябва да е изправен и отпуснат. Раменете ви трябва да са отпуснати и да се изтеглят малко назад и надолу. Опрете ръцете си на възглавница или ги поставете в скута си. След като намерите правилната стойка, започнете да преминавате през различните етапи. Всяка фаза трябва да продължи поне 5 минути.
   • Фаза 1- Брой в ума ви (вдишване, 1, издишване, вдишване 2, издишване и т.н.) след всяко вдишване, докато достигнете 10. След това започнете отначало. Фокусирайте се върху усещането за вдишване и издишване. Ще ви дойдат мислите. Просто всеки път връщайте мислите си към дъха си.
   • Фаза 2- Продължете на цикли от 10 вдишвания, но този път пребройте преди вдишване (т.е.: 1, вдишване, издишване, 2, вдишване, издишване, 3 и т.н.). Концентрирайте се върху усещанията, които имате, когато вдишвате.
   • Фаза 3- Вдишайте и издишайте, без да броите. Опитайте се да мислите за дишането си като за непрекъснат процес, а не просто за вдишване и издишване.
   • Фаза 4 - Сега трябва да се съсредоточите върху усещането на дъха си, когато влиза и излиза от тялото ви. Можете да почувствате как дъхът ви преминава през ноздрите или покрай устните ви.
3. Потвърждавайте и издигайте другите. Крайната цел на будизма е да постигне вътрешен мир и след това да сподели това преживяване с околните. Постигането на Nirvana е не само във ваша полза, но и в полза на света около вас. Важно е винаги да бъдете източник на насърчение и подкрепа за другите. Това е толкова лесно и просто, колкото да прегърнеш някого, когато се почувства унил. Ако някой е важен за вас или прави нещо хубаво за вас, уведомете този човек как се чувствате. Нека хората знаят, че сте благодарни и че ги оценявате. Ако някой има лош ден, нека има ухо за слушане.
4. Отнасяйте се към хората със състрадание. Вашето щастие е пряко свързано с щастието на другите. Проявяването на състрадание насърчава щастието за всеки. Можете да практикувате състрадание по много начини:
   • Изключете телефона си или го приберете, когато прекарвате време с приятели и семейство.
   • Направете контакт с очите, когато някой ви говори и слушайте, без да прекъсвате.
   • Доброволец.
   • Дръжте вратата отворена за другите.
   • Бъдете съпричастни към хората. Например, ако някой е разстроен, признайте проблема си и се опитайте да разберете защо този човек е разстроен. Попитайте с какво можете да помогнете. Слушайте и обръщайте внимание на чувствата им.
5. Бъдете внимателни. Когато практикувате внимателност, обръщате голямо внимание на това как мислите и как се чувствате в настоящия момент. Внимателността е не само техника на медитация, но и предназначена да бъде приложена във вашето ежедневие. Например, можете да бъдете внимателни по време на вечеря, под душа или когато се обличате сутрин. Започнете с избор на дейност и след това се фокусирайте върху чувствата в тялото си и дишането си, докато вървите.
   • Ако искате да практикувате внимателност, докато ядете, фокусирайте се върху вкуса, структурата и миризмата на храните, които ядете.
   • Когато миете чинии, обърнете внимание на температурата на водата, как се чувстват ръцете ви, докато миете чиниите, и как се чувства водата, докато изплаквате чаша или чиния.
   • Вместо да слушате музика или телевизия, докато се обличате сутрин, направете го мълчаливо. Обърнете внимание на това как се чувствате. Бяхте ли уморени или добре отпочинали, когато се събудихте? Как се чувства тялото ви, докато се обличате или къпете?

Част 3 от 3: Четирите благородни истини

1. Идентифицирайте страданието. Буда описва страданието по различен начин от това, как хората обикновено мислят за това. Страданието е неизбежно и е част от живота. Dukkha е истината, че всичко, целият живот, страда. Думата страдание обикновено се използва за описване на неща като болест, стареене, инциденти или физическа и емоционална болка. И все пак Буда смята желанията (особено неосъществените желания) и потребностите също като страдание. Тези две неща се считат за корените на страданието, защото човек рядко е доволен или удовлетворен. След като едно желание е изпълнено, веднага се създава ново желание. Това е порочен кръг.
   • Dukkha означава „онова, което е трудно да се понесе“. Страданието е широк спектър и включва неща големи и малки.
2. Определете причината за страданието. Желанието и невежеството са коренът на страданието. Неизпълнените ви желания са най-лошият вид страдание. Например, ако сте болни, страдате. Докато сте болни, копнеете да сте здрави. Неосъщественото ви желание да бъдете здрави е по-голяма форма на страдание, отколкото просто да сте болни. Винаги, когато копнеете за нещо, което не можете да имате - възможност, човек или постижение - вие сте обект на страдание.
   • Единствените гаранции в живота са стареенето, болестите и смъртта.
   • Вашите желания никога няма да бъдат истински удовлетворени. След като постигнете нещо или получите това, което искате, ще започнете да копнеете за нещо друго. Тези постоянни желания ви пречат да постигнете истинско щастие.
3. Прекратете страданието в живота си. Всяка от четирите истини е стъпало. Ако всичко страда и страданията идват от вашите желания, тогава липсата на повече желания е единственият начин да сложите край на страданието. Трябва да вярвате, че не трябва да страдате и че имате способността да вложите страданието в живота си. За да сложите край на страданието в живота си, трябва да промените възприятието си и да се научите да контролирате желанията си.
   • Контролирането на вашите желания и желания ще ви позволи да живеете в свобода и доволство.
4. Стигнете до края на страданието в живота си. Краят на страданието може да бъде постигнат, следвайки Благородния осемкратен път. Пътят ви към Нирвана може да бъде обобщен в три идеи. Първо, трябва да имате правилните намерения и начин на мислене. Второ, трябва да прилагате правилните намерения в ежедневието си. И накрая, трябва да разберете истинската реалност и да имате правилни вярвания за всички неща.
   • Осемкратният път може да бъде разделен на три категории: мъдрост (правилен поглед, правилно намерение), етично поведение (правилна реч, правилно действие и правилен поминък) и психическо усъвършенстване (правилно усилие, правилно внимание и правилна концентрация).
   • Този път дава насоки за ежедневието.

Съвети

• Достигането до Nirvana едва ли ще бъде лесно. Може да отнеме известно време. Дори да изглежда невъзможно, продължете да се опитвате и не се отказвайте.
• Можете да практикувате будизъм сами, но може да се възползвате и от това да отидете в храм и да имате учител. Не бързайте да избирате група или учител. Винаги се доверявайте на собствената си интуиция и не бързайте. Има страхотни учители, но има и много неприятни. Погледнете в интернет храма / групата / учителя и вижте какво излиза с думите спор и култ. Напиши си домашното.
• Осемкратният път не е линеен път. Това е пътуване, което предприемате всеки ден.
• Пътят ви към просветлението ще се различава от другите, точно както всяка снежинка има уникална форма и се върти във въздуха по уникален начин. Правете упражненията, които ви харесва да правите / чувствате се естествено за вас /, които ви карат да се чувствате добре.
• Изпробвайте различни начини за медитация; те са просто различни инструменти и методи, които можете да използвате по своя духовен път. След това можете да използвате разнообразно количество инструменти по различно време.
• Нирвана се постига, когато заблудите за начина, по който азът (и всичко останало) съществува, изчезнат завинаги. Има много методи за постигане на това. Никой не е правилен или грешен, по-добър или по-лош. Понякога Нирвана възниква спонтанно и понякога отнема много време и усилия.
• В крайна сметка се предвижда и търсещият, и търсената Нирвана да бъдат освободени.
• Никой друг не знае пътя ви (вижте аналогията със снежинката по-горе), но понякога учител може да ви каже, че трябва да се преместите в друга група. Повечето учители / традиции / секти имат много силна привързаност към предписания им път към просветлението, но в същото време привързаността към собственото си мнение / преценка е една от основните пречки по пътя към просветлението. Не трябва да изпускате от поглед иронията на това по време на пътуването си.
• Практикуването на себе си е от съществено значение за постигането на Nirvana. Ролята на учителя е да ви помогне да израствате и да станете духовно автономни. Тяхната роля не е да създават зависимост и регресия към инфантилно състояние, но това е много често.
• Разберете какво ви харесва и направете повече от него.
• Продължете, продължете и помислете за предимствата (дори най-малките), които този път ви предлага, и ги запомнете. По този начин винаги ще останете мотивирани.
• Когато това ви дойде, прегърнете съмнението.