Не се изнервяйте

Видео: ДА ТИ ЯМ ПУТКАТА! НЕ МЕ ИЗНЕРВЯЙТЕ! - ЗОНА ЗА ПОЗДРАВИ С ДЖУЛИЯ ФЕН ТВ

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 4: Опитайте с успокояващи упражнения
Метод 2 от 4: Рационално подходете към нервността си
Метод 3 от 4: Разберете източника на вашата нервност
Метод 4 от 4: Потърсете медицинска помощ
Съвети
Предупреждения

Когато сърцето ти бие толкова силно, дори не можеш да чуеш как си мислиш, че умираш. Ти си човек. Да станеш нервен е естествена, нормална реакция, с която трябва да се справят всички хора, изправени пред предизвикателство. Ако обаче има парализиращ ефект, е време да го пуснете. Въпреки че е трудно напълно да се отърсите от нервността си, има определени методи, които могат да ви помогнат да успокоите ума си и да регулирате нервността си. Опитайте техниките по-долу, за да видите какво работи за вас.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Опитайте с успокояващи упражнения

Установете дихателна рутина. Практикуващите йога от цял свят ежедневно манипулират дишането си, за да се опитат да успокоят ума си. Дишането дълго и спокойно успокоява ума и тялото ни, като ни казва, че всичко е наред. Краткото и неспокойно дишане прави обратното. Като дишате добре, можете да кажете на тялото си как се чувствате.
- Затворете очи и поемете нежно дъх, за да отпуснете ума и тялото си.
- Можете да регулирате дишането си, като преброите до определен брой, или като повторите тази фраза: „Вдишвам сега, сега издишвам“.
Отидете на „хубаво място“ или си представете своя успех. Можете да си представите „хубаво място“, за да се отстраните от нервна ситуация и да посетите щастливо място без стрес. Няма значение дали това е молът или пустинен остров.
- Визуализирайте, че сте успешни в онова, което ви изнервя. Положителната визуализация може да доведе до истински успех, ако наистина вярвате, че можете да успеете.
- Спомнете си щастливите си мисли и използвайте въображението си, за да мислите за положителни неща, вместо за негативни ситуации.
Разработете мантра. Мантрата е фраза или поговорка, която повтаряте като медитативно упражнение - на глас или в главата си. Помислете за няколко думи, които ви вдъхновяват или успокояват и ги повтаряйте, ако се изнервяте. Също така може да помогне да затворите очи, когато казвате тази мантра.
Медитирайте или направете сканиране на тялото. Медитацията, макар и трудна за овладяване, е отличен начин да успокоите нервите си. Намерете тихо място, седнете или легнете и се опитайте да изчистите ума си за поне пет минути.
- Ако ви е трудно да изчистите главата си напълно, опитайте сканиране на тялото. Фокусирате се върху една част от тялото наведнъж.
- Започнете, като привлечете вниманието към краката си, след това сканирайте тялото си. Обърнете внимание на това как се чувствате на всеки етап.
Запишете нервните си мисли. Вместо да прогонвате нервните си мисли или чувства, отделете малко време, за да ги изпитате и след това ги оставете да си отидат. Записването защо сте нервен и как се чувствате може да ви помогне да се изправите срещу нервността си, вместо да я игнорирате напълно. След като сте записали чувствата си, изхвърлете хартията като символичен жест. Или запазете листа, за да препрочетете мислите и чувствата си.
Пуснете успокояваща музика. Създайте плейлист с музика, която ви отпуска. Ако се изнервите, слушайте плейлиста си и си позволете да бъдете погълнати от музиката.
Пия вода. Успокойте нервната си система и подхранвайте тялото си с пиене на вода. Въпреки че винаги трябва да пиете много вода, пиенето на вода по време на нервни моменти също може да ви помогне.
Масажирайте слепоочията си. Затворете очи и използвайте средния пръст, за да масажирате слепоочието. Вашите слепоочия са точки на натиск. Масажирането им може да бъде много релаксиращо и да облекчи стреса.
Упражнявайте се или започнете с йога и / или тай чи. Упражнението е един от най-добрите начини да възстановите ума и тялото си и да се отървете от тези неприятни нерви. Ако сте особено изнервени от предстояща презентация на работа или среща с привлекателната ви съседка / съпруга, правете половин час кардио всеки ден.
- Йога е не само физическо упражнение, но и силно духовно. Освен това се научавате да регулирате дишането си с него. Вземете уроци по йога или опитайте у дома, за да видите дали това ви помага да се успокоите.
- Започнете с тай чи. Тай чи е несъстезателна форма на упражнения, предназначена да отпусне ума и тялото и да насочи енергията към положителни резултати.
Уверете се, че спите достатъчно и се храните здравословно. Вашата диета и вашите модели на сън влияят не само върху цялостното ви здраве, но и върху нивата на стрес. Следователно, това също влияе на склонността ви да се изнервяте. Опитайте се да спите поне 8 часа на нощ и направете всичко възможно, за да избягвате мазни и сладки храни.

Метод 2 от 4: Рационално подходете към нервността си

Приемете несигурността. Някои хора се борят с факта, че не могат да контролират всичко. Освободете се от контрола и си кажете, че има неща, които не можете да предвидите. Можете да насочите живота си в определена посока, но несъмнено ще направите няколко грешни завоя или ще бъдете изгонени от пътя от външна страна. И ей, това е добре!
- Ако животът вървеше точно както бихме очаквали, би било много скучно. Несигурността го прави полезен! Ако сте загрижени за това, съзнателно поставете несигурността в положителна светлина - какви малки изненади ще приветствате днес?
Фокусирайте се върху настоящето, а не върху миналото или бъдещето. Това, което се случи, се случи. Това, което още не се е случило, все още не се е случило. Не се задържайте твърде дълго в този един смущаващ момент и не предполагайте просто, че скоро ще има и друг.
- Знаете ли принципа на „самоизпълняващото се пророчество“? Ако просто се съсредоточите върху потенциалния провал на тази реч утре, речта ви ще се провали утре. Съсредоточете се върху тук и сега и се опитайте да останете балансирани.
Избягвайте хора или ситуации, които ви изнервят. Ако се изнервите от стъпването на сцена, опитайте се да избегнете тази ситуация.Освен ако не сте амбициозен актьор, певец или публичен говорител, вероятно няма да ви се налага да сте на сцената много често в живота си.
- Разбира се, не можете да избегнете всичко и всички, които ви изнервят (като свекърите или приятелката ви), но има някои хора, които можете да избегнете. Ако има общ приятел или дори касиер, който ви изнервя, опитайте се да ги избягвате колкото е възможно повече.
- Обградете се с хора и места, където се чувствате комфортно. Ще възникнат нови ситуации, когато сте извадени от зоната на комфорт. Ако имате група приятели, които ви подкрепят, те ще ви помогнат да се справите с тези предизвикателства с увереност.
Представете си, че човекът, който ви изнервя, е в тежко положение. Това е старият трик „преструвай се, че публиката е гола“, но може да свърши работа. Въпреки че шефът ви може да бъде много плашещ, трябва да си кажете, че той също е човек. Понякога се чувства нервен и преди е бил в уязвима ситуация.
- Старата поговорка, че „всеки трябва да се сра“, не е издържала теста на времето просто така!
Подгответе се за добри и лоши дни. Дори да добавите определени методи за успокояване към вашата рутина, все пак ще има дни, когато нервността ще надделее. Подгответе се както за успех, така и за неуспех и преглеждайте всичко ден след ден.

Метод 3 от 4: Разберете източника на вашата нервност

Оценете рационалността на вашата нервност. Изнервяте ли се от нещо, което можете да поправите, или от нещо, върху което нямате контрол?
- Ако сте изнервени от възможна ситуация, а не от действителна ситуация, кажете си, че не можете да я контролирате. Защо така или иначе бихте се изнервили от нещо, което ще се случи? Изнервен ли си от края на света? Лесно е да се види, че няма смисъл - защо проблемът ви е различен?
- Ако проблемът ви е реален и може да бъде решен, вземете мерки за намиране на решения. Например, ако сте изнервени от възможността да платите наема си навреме, обадете се на наемодателя си и поискайте удължаване.
Освободете се от идеята, че вашата нервност има положителни ефекти. Много хора развиват рутина на силна нервност, защото смятат, че имат полза. Или че ги предпазва от неприятни неща. Но когато натиснете, за да избутате, вашата нервност е просто загуба на време. Все пак можеше да се чувстваш добре (или каквото и да е!)!
- Изнервянето, че най-лошият възможен случай ще се случи скоро, не води до положителен резултат. Няма да сте по-подготвени за това и сте загубили през цялото това време. Вече не можете да му се насладите.
- Подхождайте рационално към нервността си и не позволявайте на нервните мисли да контролират тялото ви. Установете, че можете да мислите рационално и уведомете нервността си кой е началник тук. P.S. - Това си ти!
Не забравяйте, че е естествено да се изнервяте. Нервността не винаги е лоша. Това може да означава, че ви се иска да видите някого и може да означава, че нещо е много важно за вас. Също така си позволявайте да се изнервяте от време на време, без да го съдите.

Метод 4 от 4: Потърсете медицинска помощ

Разберете дали вашата нервност влияе негативно на живота ви. Възможно е да застрашите връзките си в резултат на нервността си.
- Ако вашата нервност ви пречи да правите ежедневни неща, може да страдате от тревожно разстройство. Изнервянето от предизвикателствата на живота е здравословно и нормално. Но ако сте нервни и не знаете защо, това може да означава по-голям проблем.
Посъветвайте се с Вашия лекар за потенциални лекарства против тревожност. Ако вашата нервност е толкова интензивна, че ви причинява пристъпи на паника, може да имате право на лекарства против тревожност. Въпреки че тези лекарства няма да излекуват вашата склонност към нервност, те могат временно да облекчат тази нервност.
- Лекарствата за тревожни разстройства могат да имат нежелани и опасни странични ефекти, като пристрастяване и депресия. Обмислете тези опции и опитайте други алтернативи, преди да започнете лечение.
- Популярните лекарства против тревожност включват: бензодиазепини, антидепресанти и бета-блокери. Попитайте Вашия лекар кои лекарства са най-подходящи за Вас.
- Повечето от тези лекарства действат в рамките на тридесет минути след приема им.
Обадете се на психотерапевт. Много хора се възползват особено от професионален терапевт, с когото могат да говорят за своята нервност или безпокойство. Решете сами дали индивидуалната или груповата терапия е най-подходяща за вас и си уговорете среща за разговор с терапевт.

Съвети

Знайте, че всеки в даден момент прави бъркотия от нещо. Ако правите нещо смущаващо пред другите, оставете го на мира. Не се спирайте на това твърде дълго.
Когато усетите как нервите работят, поемете дълбоко въздух и се отпуснете.
Мотивирайте се предварително. Кажете неща като „Мога да направя това!“ И „Няма да отстъпя“ и т.н.
Наградете се за преодоляване на нервни ситуации.
Дори и да не се чувствате уверени, преструвайте се. Колкото по-напористи сте, толкова повече хора ще ви приемат сериозно.
Практикувайте зрителен контакт със снимка на някого.
Попитайте приятелите си за това, което правят, за да успокоят нервите си. Те могат да имат полезни съвети за вас.
Съсредоточете се върху това какво да правите по-нататък.