Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 2: Предизвикайте кошмари
• Метод 2 от 2: Контролирайте мечтите си
• Съвети
• Предупреждения

Харесвате ли адреналина, който се отделя, когато имате кошмар? Ако ви харесва или искате да се изправите пред страховете, които ви притесняват през деня, можете да предизвикате кошмари. Ако се научите да контролирате мечтите си, можете да ги направите повече или по-малко интензивни.

Стъпвам

Метод 1 от 2: Предизвикайте кошмари

1. Спете с лицето надолу. Проучване от университета в Хонг Конг показва, че хората, които спят с лице надолу, имат повече мечти за връзване, задавяне или други теми, свързани с кошмари. Имайте предвид, че това също увеличава вероятността от еротични или сексуални сънища, които може да не имат желания ефект.
   • Ако не можете да заспите по корем, следващата най-кошмарна позиция е на гърба, последвана от лявата страна.
2. Консумирайте определени храни, преди да заспите. Твърди се, че яденето на пикантни, солени или мазни храни може да предизвика кошмари, въпреки че учените все още не са съгласни относно ефекта от тези храни. Някои дори казват, че нарушаването на цикъла на съня ви всъщност може да предизвика по-малко сънища, така че имате и по-малко кошмари. Други смятат, че това може да увеличи интензивността на сънищата, поне при някои хора, затова се препоръчва да наблюдавате реакцията на собственото си тяло.
3. Изплаши се малко преди лягане. Опитайте да гледате филм на ужасите, да играете страшна компютърна игра или да прочетете призрачна история, преди да заспите. Ако имате специфичен страх, разгледайте негови снимки или просто си представете „кошмарен сценарий“, докато лежите в леглото. Опитайте се да се уплашите или изнервите. Ако наистина сте ужасени, може да не успеете да заспите.
4. Помислете за прием на витамин В6. Въпреки че ефектът на B6 върху сънищата все още не е напълно проучен, има хора, които се кълнат в способността на този витамин да съживява сънищата. Проучване показва, че тя може да бъде ефективна, или поради ефекта си върху самия процес на сънищата, или защото подобрява способността ви да помните сънищата.
   • Независимо дали го получавате от вашата диета или добавка, препоръчителното дневно количество не трябва да се надвишава. Това е 60 mg за деца на възраст между 9-13 години, 80 mg за тийнейджъри на възраст между 14-18 години и 100 mg за възрастни на 19 и повече години.
5. Опитайте мелатонин. Някои хора имат по-живи или странни сънища, когато приемат мелатонин, който също може да ви даде ново преживяване на сънища, ако не искате кошмари. Има поне едно изследване, което подкрепя тази идея. Предполага се, че употребата на мелатонин включва основно сънища, в които се осъществяват трансформации.
   • Мелатонинът обикновено се приема в доза 1-20 mg и рядко причинява странични ефекти. Тъй като обаче може да взаимодейства с други лекарства, да има потенциални отрицателни ефекти по време на бременност и да има потенциал за алергична реакция, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете мелатонин.
6. Приемайте някои лекарства умерено. Кофеинът, алкохолът и никотинът могат да нарушат цикъла на съня ви. Това може да причини кошмари, ако се приема в малки количества. Но ако вземете твърде много от него, това може да причини сън твърде много да смущавам. Намалете приема на тези лекарства, ако имате проблеми със заспиването, ако често се събуждате посред нощ или ако все още се чувствате уморени сутрин. Всичко това са признаци, че не спите достатъчно, което ви кара да мечтаете по-малко.
   • Ако никога или рядко не приемате тези лекарства, ефектът вероятно ще бъде по-силен. Не се препоръчва използването на тези средства само за предизвикване на кошмари.

Метод 2 от 2: Контролирайте мечтите си

1. Помислете за тема, за която искате да мечтаете. Докато заспивате, опитайте се да измислите образ или концепция, от които се страхувате. Ако опитвате това всяка вечер, има вероятност да започнете да мечтаете за това по-късно. Можете да използвате мечтите или кошмарите си добре, когато трябва да разрешите проблем, от който се страхувате; мозъкът ви може да продължи да „работи“ по проблема, докато спите, което може да ви помогне да намерите решение.
2. Спете осем часа или повече всяка вечер. Въпреки че можете да предизвикате кошмар, като нарушите съня си, ще имате много по-малко сънища, ако опитвате това твърде често. Уверете се, че сте добре отпочинали и ще имате по-често дълбок REM сън, където се случват повечето дълги сънища.
   • REM означава бързо движение на очите, което описва фазата на съня, при която очите ви се движат много бързо напред-назад.
3. Останете в леглото, след като се събудите. Вместо да ставате веднага, легнете и се опитайте да запомните или преживеете мечтите си. Ако нищо не ви хрумне, опитайте да разгледате емоциите си. Когато се събудите уплашени или изтощени, опитайте се да се съсредоточите върху тези чувства и може да си спомните кошмара си.
4. Запишете мечтите си, за да можете да ги запомните по-добре. Всеки човек сънува всеки път, когато спи дълго време, но повечето сънища не можете да си спомните. Записването на мечтите си в тетрадка, която държите до леглото си веднага щом се събудите, ще ви помогне да ги запомните. Запишете всички сънища, които помните, не само кошмарите си, тъй като този навик може да ви помогне да започнете да си спомняте всички сънища.
5. Опитайте се да мечтаете осъзнато. В осъзнат сън сънуващият е наясно, че сънува. Това води до живи сънища, които се запомнят по-добре и понякога, но не винаги, сънуващият може да контролира какво се случва в съня. Въпреки че има много начини да предизвикате осъзнато сънуване, можете да започнете с две прости стъпки:
   • Концентрирайте се върху концепцията за сънуване, докато заспивате, или върху определена тема, за която искате да мечтаете. Изберете една и съща тема всеки ден в продължение на две седмици.
   • Опитайте се да разберете дали е „реално“ по време на съня ви и когато сте будни. Много хора откриват, че в съня не можете наистина да четете, да кажете часа или да изглеждате различно всеки път. През деня се старайте винаги да гледате часовник или да четете знак, за да видите дали сънувате, след известно време ще направите това и в съня си.

Съвети

• След като сънувате кошмар, напишете как се чувствахте предишната вечер. Ако започнете да виждате шаблон, може да успеете да го имитирате, за да сънувате кошмар.
• В съня не можете да четете, защото онази част от мозъка, която изпраща вашите сънища, е от другата страна, отколкото частта, която трябва да прочетете. Запомнете това, ако искате да видите дали е реално.

Предупреждения

• Никога не използвайте лекарства или лекарства, за да предизвиквате кошмари. Това може сериозно или трайно да увреди тялото ви.
• Индуцирането на кошмари не се препоръчва, ако имате психично разстройство, ако сте депресирани или тревожни, или ако приемате лекарства за регулиране на емоциите или психичното си здраве.
• Предизвикването на кошмари твърде често може да доведе до хронично недоспиване или атаки на безпокойство.