Как да се събудите, когато сте уморени

Видео: №38 Нешка Робева - легендарна българска треньорка по художествена гимнастика

Съдържание

Стъпки
Част 1 от 3: Как да енергизираме сутрин
Част 2 от 3: Как да се развеселите през деня
Част 3 от 3: Промени в начина на живот
Съвети
Предупреждения

Вдигате ли завивките, когато чуете този ужасен алармен звук сутрин? Ако мечтата ви е да скочите от леглото и с радост да посрещнете новия ден, тогава има прости трикове, които можете да опитате да си помогнете да се събудите, когато просто искате да заспите. Възможно е също така просто да се развеселите, ако искате да спите през деня. Може никога да не станете сутрешен човек, но можете да се развеселите добре! Вижте Стъпка 1, за да започнете.

Стъпки

Част 1 от 3: Как да енергизираме сутрин

1 Предвидете плановете си за деня. Спомняте ли си, когато бяхте дете и скочихте от леглото веднага щом отворите очи сутрин? Тогава нямаше никакви притеснения, с удоволствие се събуди и направи всички забавни неща, които денят ти е приготвил.Ставането от леглото е по -трудно, ако не очаквате с нетърпение да отидете на работа или училище, но ако се съсредоточите върху хубавите неща, които се случват този ден, можете да се събудите по -бързо. Опитайте това утре: Веднага щом се събудите, помислете за най -добрия момент от деня и оставете сърцето ви да бие по -бързо в очакване.
- Лесно е за вашия рожден ден и весели празници, но трябва да проявите креативност, за да се усмихнете в сивите дъждовни понеделници. Дори и да не очаквате голямо събитие, помислете за всички малки неща, които ви правят щастливи всеки ден: разхождайте кучето си. Първа чаша кафе. Говорете с най -добрия си приятел по телефона след тежък работен ден. Вечеря в любимото си кафене на път за вкъщи. Каквото и да е, помислете първо за това, когато се събудите.
2 Оставете слънцето да влезе. Стаята ви има ли естествена светлина сутрин? Ако не, значи се отричате от най -ефективния будилник. Когато слънцето грее през прозорците ви сутрин, мозъкът ви естествено знае, че е време да се движи. Но завесите ви са плътно затворени и сутрин не получавате достатъчно светлина, ще залитате, докато не излезете навън.
- Ако имате затъмнени завеси, които блокират светлината отвън, опитайте да закупите завеси в неутрални цветове, които ефективно блокират по -голямата част от изкуствената светлина, но правят стаята ви светла, когато изгрее слънцето.
3 Изпийте голяма чаша вода. 8 часа без вода (докато спите) е достатъчно време, за да настъпи лека дехидратация в тялото ви, което може да ви накара да се чувствате сънливи. Събудете се с голяма чаша хладка вода, за да започнете деня си правилно. Ще се почувствате по -освежени след няколко минути.
- Ако искате да пиете вода, докато сте още в леглото, напълнете вечер малък термос с лед и го поставете на нощното шкафче. На сутринта ледът почти ще се стопи и ще изпиете чаша хладка вода.
- Пия вода отпред кафе или чай.
- Измийте лицето си с хладка вода. Това ще понижи телесната ви температура, ще се отрази на вашето топло, сънливо състояние.
4 Измий си зъбите паста за зъби мента. Ароматът на мента стимулира тригеминалния нерв на тялото ви, като ви дава допълнителен заряд. Миенето на зъбите първо с ментова паста е чудесен начин за ободряване. Направете това преди да ядете нещо, тъй като миенето на зъбите веднага след хранене не е полезно за зъбите ви.
- Ако не харесвате ментова паста, дръжте под ръка бутилка етерично масло от мента или няколко бонбони от мента и поемете дълбоко въздух. Това ще има същия ефект като използването на паста за зъби.
5 Прочетете една или две статии. Работата на мозъка е друг добър начин да стартирате двигателя си сутрин. Прочетете някои интересни истории или гледайте видеоклип. Ще бъдете заети с изучаването на нови неща, така че няма да имате време да мислите колко искате да спите.
- Четенето на имейл или книга - ако съдържанието е интересно - ще има същия ефект.
- Можете също да слушате радио или да включите телевизора.
6 Преместете тялото си. Преминаването от хоризонтално към движение определено ще ви помогне да се събудите и да пеете. Знаете ли как анимационните герои се разтягат, когато стават от леглото? Всъщност това е наистина добър начин да подпомогнете кръвообращението си и да се почувствате освежени. Ако не обичате разтягането, ето някои неща, които да опитате:
- Направете кратка разходка.
- Измийте съдовете, останали от вечерта.
- Направете леглото и подредете стаята.
- Скок.
- Отидете да потичате из блока.
- По -добре да направите 30 минути кардио, като бягане, плуване или колоездене.
7 Закусвам. Има основателна причина да го наречем най -важното хранене за деня; протеините, въглехидратите и мазнините, които ядете сутрин, поддържат тялото ви здраво и ви дават добър старт на деня. В дните, когато просто не искате да се събудите, дайте си малко глезотия. Отделете време, за да вземете кафето си, грейпфрута и бърканите яйца, вместо да пъхате парче сух тост във вас, докато сте на прага си.

Част 2 от 3: Как да се развеселите през деня

1 Променете обкръжението си. Дори ако това е само 10-минутна разходка из офиса, попадането в нова среда за известно време ще помогне на мозъка ви да остане активен и ангажиран. Ако се почувствате летаргични, ще бъдете много по -продуктивни, ако си направите почивка.
- Ако можете да излезете навън, направете го - дори ако вали или е студено. Промените в температурата ще събудят тялото ви от обедната му дрямка.
- Ставайте и ходете често. Прекалено дългото седене на едно място влияе на кръвообращението ви - и това има голям ефект върху вашето състояние на ума.
2 Яжте портокал или грейпфрут. Ароматът на плода стимулира производството на серотонин, хормон, който повдига настроението ви. Закусването с няколко резенчета портокал или грейпфрут - или всеки друг вид цитрусови плодове - ще преодолее ежедневния ви спад. Ще ви помогне, дори ако просто изстискате лимона в чашата си с вода.
3 Пийте чай от женшен. Женшенът е естествен стимулант, който подобрява мозъчната функция. Пиенето на чаша чай от женшен или приемането на 100 mg екстракт от женшен ще подобри способността на мозъка ви да се съсредоточи.
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате добавки. Не трябва да използвате женшен, ако имате високо кръвно налягане.
4 Избягвайте кофеина и захарта през целия ден. Можете да ядете лате и бисквити, когато часовникът показва 16:00 часа, но кофеинът и захарта ще причинят спада само след временно покачване. За да възстановите енергията и концентрацията, пийте вода или чай вместо кафе и хапнете богата на протеини закуска като бадеми.
5 Слушайте забавна музика. Може би си мислите, че не сте в настроение, но защо не опитате! Пуснете музиката, на която обикновено танцувате в петък вечер. Скоро ще биете ритъма и ще клатите глава - няма да можете да го контролирате. Малко по -бързият ви сърдечен ритъм ще ви помогне да се ободрите веднага.
6 Вземете дрямка. Вместо да се борите с желанието да затворите очи, откажете се! Разпределянето на 15-20 минути сън ще ви помогне да станете много по-бдителни. Следобедната дрямка може да е точно това, което трябва да прекарате през останалата част от деня, особено ако предната вечер не сте спали добре.

Част 3 от 3: Промени в начина на живот

1 Упражнявайте често. Изчерпването през деня е най -добрият начин да си осигурите добър нощен сън и да се чувствате освежени през деня. Ако начинът ви на живот е предимно заседнал, тази промяна ще ви накара да почувствате голяма разлика. Започнете с малко - добавете 30 минути ходене към ежедневието си, преди или след работа или училище. Ако установите, че се наслаждавате на физическа активност, опитайте да бягате, да карате колело или да плувате, за да направите задачата малко по -трудна. Постепенно можете да предизвикате себе си, като развиете следните навици:
- Изберете стълбите, а не асансьора, за да стигнете до вашия етаж.
- Слезте от метрото няколко спирки преди обичайната си спирка и вървете пеша през останалата част от пътя.
- Всяка сутрин изпробвайте 7-минутни тренировъчни методи за всичките си мускулни групи.
2 Внимавайте какво ядете след 20.00 часа. Яденето или пиенето по -късно от това време може да повлияе на съня ви. Тялото ви няма да може да си почине напълно, ако се опита да смила храната. Опитайте се да вечеряте рано и не хапвайте след 20:00, за да спите по -добре.
- Алкохолът също може да повлияе на съня ви.В началото ще ви се спи, но това може да ви попречи да достигнете най -дълбоката фаза на сън. Следователно е вероятно да се чувствате уморени сутрин след пиене, дори ако сте спали повече от 8 часа.
3 Извадете електрониката от спалнята. Проверявате ли пощата си и четете статии, докато не изключите осветлението? Вероятно мозъкът ви все още работи върху списъка с планове и противоречиви политически теми за утрешния ден, докато вие трябва да почивате психически и емоционално. Помогнете си да се чувствате спокойни и спокойни, като се отървете от електрониката преди лягане.
- Оставете лаптопа си в друга стая или поне го изключете, вместо да го оставите празен и лесно достъпен.
  1. - Направете спалнята си спокойна и привлекателна, като я напълните с меки възглавници, свещи, заглушени цветя и успокояващи аромати - нищо, което прави звукови сигнали или има жици.
4 Съставете режим. Лягането и събуждането по едно и също време всяка сутрин ще ви помогнат да си починете по -добре. Ако останете до 2 часа сутринта и спите достатъчно през уикендите, а след това се събудите в 6 сутринта в понеделник, тялото ви ще се опитва да навакса целия ден. Опитайте се да се придържате към здравословен график, който няма да наруши вътрешния ви часовник.
- Опитайте се да не се събуждате при аларма, ако е възможно. Позволете си да се събудите с вътрешния си будилник. Ако се събудите по този начин, можете да бъдете внимателни през целия ден, тъй като не принуждавате тялото си да премине в състояние, за което то не е готово.

Съвети

Поставете пръста си под очите и разтрийте очите си в кръг, за да събудите очите си.
Стремете се към 7-9 часа сън.
Потопете кърпата за лице, поставете я във фризера за 15 минути, след което я поставете върху лицето си.
Извадете възглавниците от леглото си, ако имате проблеми с отпускането и заспиването. Настройте будилника далеч от леглото си, така че да трябва да ставате от леглото!
Уверете се, че спите достатъчно през следващата и следващата нощ, за да не се чувствате уморени, когато се събудите!
Веднага щом се събудите, станете от леглото и вземете одеялото си в друга стая - по този начин едва ли ще се върнете в леглото, особено ако къщата е студена.
Изпийте чай и бягайте.
Отворете прозореца и пуснете чист въздух (особено ако е студен).