Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Упражнявайте ума си
• Метод 2 от 3: Разпознайте ирационалното мислене
• Метод 3 от 3: Промяна на начина ви на живот

Искате ли да имате способността да решавате проблемите ефективно и лесно? Ако е така, може да искате да подобрите моделите си на мислене, за да мислите по-логично. Важно е да поддържате мозъка си остър, тъй като през целия си живот мозъкът ви има способността да се пренасочва, в процес, наречен невропластичност. От умствени упражнения, разпознаване на ирационални мисли до промяна на начина ви на живот, има много начини да работите по вашата логика.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Упражнявайте ума си

1. Тествайте паметта си. Можете да подобрите мозъка си, както всяка друга част на тялото, с упражнения. Един добър начин да тренирате мозъка си е да тествате паметта си. През деня вижте колко подробности за определен момент, списък или задача можете да запомните.
   • Опитайте се да си спомняте малките неща всеки ден. Направете списък за пазаруване и го запомнете. Научете малък пасаж от стихотворение или книга. Изчакайте час и вижте колко можете да запомните това, което сте записали в паметта си.
   • Начертайте карта наизуст. Скицирайте пътна карта от дома си до работа, магазин, приятел или друго място, което често посещавате.
   • Обърнете внимание на малките детайли. Направете съзнателно усилие, за да забележите привидно незначителни неща, тъй като това може да бъде чудесен инструмент за по-логично мислене. Забелязахте ли новата кройка на ръката на вашия приятел? Броите ли броя на стъпките във вашето училище или колеж? Търсите ли правописни грешки в текстовете? Ако отговорът е „не“, сега е подходящ момент да започнете. Колкото повече тренирате, толкова по-здрав ще стане умът ви. С времето ще станете критичен мислител.
2. Кръстословици. Положителният ефект на кръстословиците върху ума е добре документиран. Кръстословиците принуждават мозъка ви да се упражнява, което насърчава растежа на мозъчните неврони. Това увеличава цялостната ви мозъчна сила и може да насърчи по-здравия разум и логичното мислене. Изберете книга с кръстословици от книжарницата или правете кръстословицата от вестника всяка сутрин.
3. Открийте нов талант. Изучаването на нови умения изисква много логично мислене. За да създадете стратегии, които да ви помогнат да научите предизвикателни задачи, използвайте логика и стратегии за придобиване на нови умения. Опитайте някои от следните дейности, за да засилите логическото си мислене:
   • Научете се да свирите на инструмент
   • Научете се да рисувате или рисувате
   • Научете чужд език
   • Научете се да готвите
4. Научете се да общувате. Ученето от другите е форма на умствено упражнение. Социалните връзки и приятелства подхранват мозъка и принуждават хората да разберат по-добре себе си и света около тях. Прекарвайте редовно време с приятели и членове на семейството. Отидете на социални събития и ги помислете за възможност да се запознаете с нови хора. Това може да бъде трудно, ако сте срамежлив или интровертен човек, но принуждаването да поемате социални рискове може да подобри способността ви да мислите логично.
5. Променете рутината си. Новостта помага на мозъка да остане остър и подобрява паметта ви. Винаги се опитвайте да поемете по различен път до работа или да приготвите различно ястие, отколкото сте свикнали. Преживяването на нови неща помага на мозъка да бъде активен, което може да му помогне да се превърне в логичен мислител.

Метод 2 от 3: Разпознайте ирационалното мислене

1. Признайте своята склонност към мислене за обреченост. Много хора имат тенденция да станат обречени, особено когато има много напрежение. Тоест те приемат възможно най-лошия резултат за конкретно събитие. Опитайте се да разпознаете, когато мислите за обреченост на дадена ситуация.
   • Мисленето на Страшния съд приема много форми. Да предположим например, че шефът ви е изпратил имейл, в който ви казва да допринасяте повече по време на срещи. Ако сте склонни да мислите за гибел, може да предположите, че това означава, че работата ви е в опасност, шефът ви смята, че сте лош служител, че ще бъдете уволнен, няма да бъдете нает отново и че вие, приятели и членове на семейството по-малко от вас. Ако се почувствате притеснени по този начин, поемете дълбоко въздух и се опитайте да мислите логично. В този пример може да си помислите: „Работата на шефа ми е да ми дава конструктивна обратна връзка“. Тя просто иска да ме насърчи да се представям в най-добрия си вид и от време на време всички биват критикувани. Това е нормална част от живота. "
   • Минимизирането е форма на обречено мислене, при което игнорирате успехите и добрите си качества и не виждате негативните неща в живота на другите хора. Може би си мислите, че някои хора имат всичко, са безупречни и успешни и след това, когато осъзнаете, че и те имат недостатъци, ги отписвате. Можете да направите това и за себе си - може би си мислите, че сте най-успешният човек в света и след малко неуспех виждате себе си като огромен провал. Опитайте се да разпознаете тези модели на мислене като фалшиви и да признаете факта, че всеки има както добри, така и лоши качества.
2. Не се прави по-голям, отколкото си. Нереалистичното чувство за собствена значимост е също толкова лошо, колкото и обмислянето на обречеността. Ако се смятате за най-важния човек в офиса или за най-талантливия ученик в класа, тогава вероятно не мислите ясно.
   • Всеки има важна роля в рамките на компания, училище, организация и област. Усещането за величие не само обезсърчава, но всъщност може да доведе до неуспехи в работата и в живота ви. Чувството за самосъзнание е важно, за да регулирате комуникацията си с другите. Опитайте се да противодействате на чувствата на величието, като си напомняте, че макар да е важно да се чувствате добре със себе си, признайте, че упоритата работа и приносът на другите са също толкова важни.
   • Персонализацията е форма на самоувеличаване, при която мислите, че събитията, които нямат много общо с вас, по някакъв начин са причинени от вашето присъствие. Това може да бъде нещо положително или отрицателно. Ако служител разговаря с привлекателен човек в офиса, може да предположите, че той или тя се опитва да ви накара да ревнувате. Ако един и същ служител не може да стигне до вашето рожден ден, може да предположите, че той или тя се възмущава срещу вас, когато в действителност този човек е бил твърде зает. Ако откриете, че включвате всичко в себе си, опитайте се да запомните, че животът на другите може да бъде също толкова забързан, колкото и вашият. Те вероятно имат малко време да вземат решения, които ви засягат.
3. Мислете магически. Магическото мислене не е запазено за деца. Възрастните също се отдават на суеверни модели на мислене, особено в отговор на травмиращо събитие. Хората често вярват, че определен ритуал, като пожелания или позитивни мисли, може да повлияе на дадена ситуация. Опитайте се да запомните, че макар и болезнено да се признае, има много ситуации, над които ние имаме слаб или никакъв контрол.
   • Този начин на мислене често кара хората да не поемат отговорност за своите действия. Ако имате проблем, уверете се, че го признавате и приемате, след това намерете начин да направите нещо по въпроса.
4. Внимавайте за логични скокове. Логическите скокове са скокове в оценка, при които вашите предположения за хора или ситуации не се основават на реалността. Хората непрекъснато правят логични скокове, без да осъзнават.
   • Например, ако касиерката е груба с вас, може да предположите, че тя не ви харесва поради външния ви вид, теглото, дрехите и т.н., когато в действителност нямате представа какво мисли друг човек.
   • Хората също така са склонни да приемат, че някой знае какво мисли, което може да доведе до объркване. Например, може да предположите, че вашият съквартирант знае, че искате той да разхожда кучето, защото се прибирате късно, но ако не изясните това, той може да не го осъзнае. Опитайте се да сте наясно с логичните скокове във вашето ежедневие и да се хванете да ги правите.
5. Разпознайте начин на мислене „всичко или нищо“. Черно-бялото мислене е често срещана форма на ирационални мисловни модели. Хората вече не виждат сивите зони в ситуации и разглеждат ситуациите, хората и резултатите като изцяло положителни или много отрицателни.
   • Например можете да се почувствате като пълен провал, ако изписвате грешно една дума в имейл съобщение, без да потвърдите, че съобщението ви е било успешно прехвърлено и никой не е отговорил на грешката. Направете всичко възможно да приемете, че повечето неща в живота не са нито изцяло положителни, нито отрицателни.

Метод 3 от 3: Промяна на начина ви на живот

1. Яжте мозъчна храна. Това, което ядете, може да има силен ефект върху мозъчната ви сила. Стремете се към здравословна диета, богата на хранене на мозъка. Средиземноморската диета може да засили вашия интелект. Това е диета, състояща се предимно от пресни плодове и зеленчуци, бобови растения, здравословни мазнини и риба. Здравословните мазнини съдържат мононенаситени мазнини и могат да бъдат намерени в храни като риба, авокадо, зехтин и рапично масло. Преминаването към по-средиземноморска диета може да увеличи общата ви мозъчна сила.
   • Спанакът е мощна мозъчна храна. Три или повече порции листни зелени зеленчуци, като зеле или спанак всеки ден, могат да забавят умствения спад и да подобрят цялостната мозъчна функция.
   • Простите захари, като гранулирана захар и кафява захар, както и вискозни подсладители, като сироп от царевичен малц, могат да повлияят неблагоприятно на мозъка. Изкуствено образуваните транс-мазнини, като хидрогенирано соево масло (маргарин), оказват отрицателно въздействие върху вашето психическо ниво, както и цялостното здраве. Наситените мазнини, като например червеното месо и млечните продукти, са важни за здравето, но трябва да се консумират умерено. Обогатеното, избелено или рафинирано брашно, като например бял хляб, бял ориз и бели тестени изделия, също оказват лошо въздействие върху мозъка.
2. Подобрете графика си за сън. Солидният 7 до 8 часа сън всяка вечер може да увеличи мозъчната сила и да насърчи логическото мислене. За да подобрите графика на съня си, поддържайте редовно време за лягане и събуждане, от което не се отклонявате дори през уикендите. Стойте далеч от електронните екрани непосредствено преди лягане. Не яжте тежки ястия късно през нощта и правете релаксираща дейност, като четене, един час преди да заспите.
3. Поемете добре дъх. Дишането подобрява мисленето чрез увеличаване на притока на кислород към мозъка. Правете упражнения за дълбоко дишане сутрин и преди лягане. Практикувайте йога, медитация, пилатес и други дейности, които се фокусират върху здравословните модели на дишане.
4. Упражнявай се редовно. Упражнението оказва дълбоко влияние върху вашите когнитивни способности. Освен че са чудесни за тялото, редовното упражнение може да увеличи способността ви за логическо мислене.
   • Направете упражнението приоритет. Много хора изтласкват упражненията в периферията на живота си и не отделят време да ударят фитнеса или да тичат. Ако направите график за себе си и се придържате към него, упражненията в крайна сметка ще станат толкова важна част от вашата рутина, колкото миенето на зъбите или душът сутрин.
   • Аеробиката също има особено силен ефект върху когнитивните способности. Бягането, джогингът, планинското колоездене и тренировките, които карат сърцето да работи 4 или 5 пъти седмично, могат да повишат интелекта ви.
5. Прекарвайте време сред природата. Важно е редовно да сте навън сред природата. Прекарването на времето навън ще ви помогне да изчистите мислите си и да се заземите. Опитайте се да прекарвате няколко часа сред природата всяка седмица. Можете да се разходите или да походите, да ловите риба, да изследвате планините или горите, да плувате в езера или океана или просто да седнете под дърво.
6. Правете почивки. Хората често са склонни да мислят за почивките като за снизхождение. Това обаче не е така. Почивката от време на време е от съществено значение за способността на мозъка ви да обработва информация. Давайте на мозъка си умствена почивка от време на време. Следвайте успокояващ ритуал за всеки ден. Заделете един ден в седмицата като "почивен ден" и използвайте този ден като време за себе си и релаксиращи дейности, които харесвате.